Jogging yog pab tau tsis tsuas yog nyob rau lub caij ntuj sov, tab sis kuj tseem nyob rau lub caij ntuj no. Ib qho tsuas yog rau cov chav kawm zoo li no yog xaiv cov khau thiab hnav khaub ncaws kom khiav yog xis, tab sis tsis txias, nrog rau saib xyuas koj qhov kev ua pa, ua qhov sov so tshwj xeeb thiab them nyiaj tshwj xeeb rau xaiv qhov chaw rau kev cob qhia.
Hauv qhov no, khiav yuav tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, thiab tus neeg yuav raug them lub zog zoo thiab tau txais ntau lub zog ntawm lub zog.
Muaj txiaj ntsig ntawm lub caij ntuj no khiav
Raws li cov kws qhia kev ua kis las feem ntau, kev dhia hauv lub caij ntuj no muaj kev noj qab haus huv ntau dua li khiav thaum lub hli sov so.
Nws yog nyob rau lub caij no uas cov kev qhia ntawd:
- Lawv ntxiv dag zog rau lub cev thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis mob khaub thuas thiab mob khaub thuas li 2.5 - 3 zaug.
Raws li cov dab neeg ntawm cov neeg uas khiav hauv lub caij ntuj no, lawv tuaj yeem tiv taus tus mob khaub thuas ntau dua thiab tsis kis tus mob khaub thuas thawm xyoo.
- Lawv txhim kho lub ntsws ua haujlwm thiab muaj qhov cuam tshuam zoo rau tag nrho cov kab mob ua pa.
- Ua rau cov leeg muaj zog ntawm lub plawv thiab txo qhov pheej hmoo ntawm thrombosis thiab txawm tias lub plawv nres.
Ua haujlwm hauv cov cua txias ua rau cov ntshav ntws mus ntau dua thiab xa cov pa oxygen sai dua rau txhua lub hlwb.
- Kev pheej hmoo ntawm vascular blockage yog txo qis 2 zaug.
- Txhawb nqa kom muaj zog loj ntawm lub zog.
- Lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev mob ntawm daim tawv nqaij, ib tus neeg tau muaj qhov ntsej zoo ntawm lub plhu.
- Txhim kho qhov kev ua siab ntev tag nrho.
- Lawv pab kom kov yeej kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tas li yooj yim dua.
Tsis tas li, txhua tus neeg uas sib tw khiav hauv lub caij ntuj no nthuav qhia tus cwj pwm thiab lub zog.
Yuav ua li cas khiav tau kom yog lub caij ntuj no?
Txhawm rau tiv thaiv lub caij ntuj no tsis txhob ua teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv, cov haujlwm no yuav tsum ua tiag tiag li sai tau.
Lub sijhawm no ntawm lub xyoo, koj yuav tsum paub cov kev cai yooj yim ntawm kev khiav:
- Xaiv cov khau uas yog thiab xis nyob.
Xav txog cov khaub ncaws uas:
- sov siab;
- yooj yim txav;
- muaj kev tiv thaiv txhim khu kev qha los ntawm cua thiab nag lossis daus.
Cov khaub ncaws ua si los ntawm cov khw muag khoom tshwj xeeb yog qhov txawv ntawm cov haujlwm no.
- Ua pa tawm kom yog thaum khiav tag nrho.
- Ua kom sov-sov.
- Khiav nrawm ntawm lub nrawm.
- Tsis txhob nkees sib tw rau kev sib tw ntev ntev.
- Xaiv qhov chaw zoo rau kev kawm.
- Tsis kam ua kom tawm dag zog thaum muaj mob lub cev lossis mob hnyav sab nraum zoov.
Tsuas yog ua raws li tag nrho cov kev cai yuav tso cai rau koj kom tau txais ntau txoj kev xav zoo, thiab tseem ceeb tshaj, tsis txhob ua mob rau koj lub cev.
Xaiv txoj cai khau
Tus qauv xaiv khau rau lub caij ntuj no khiav ncaj qha nyob ntawm:
- seb ib tus neeg yuav tuaj yeem kov yeej qhov kev ncua deb mus txog thaum kawg, thaum tsis khov;
- seb kev dhia mus ua kev lom zem;
- seb puas yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, piv txwv, los ntawm kev poob sai.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias thaum lub caij ntuj no tus neeg tsis ruaj khov rau nws ob txhais taw ib yam li lub caij ntuj sov caij nplooj ntoo hlav thiab caij nplooj zeeg, yog li khau yuav tsum tiv thaiv kom ntog ntau li ntau tau.
Cov kws qhia kis las tau txhim kho txoj cai yooj yim rau kev xaiv khau rau kev khiav lub caij ntuj no.
Khiav yuav tsum tau khiav khau uas:
- tsim rau lub caij ntuj no;
- muaj peev xwm tiv taus te;
- tsis tawg ntawm subzero qhov kub thiab txias;
- muaj lub cev uas rub tau;
Hauv cov khau ntaub, qhov ib yuav tsum tsis txhob dhau los ua ntoo qhib, txawm tias nws yog ntau tshaj 25 qib sab nraud.
- 1.5 qhov loj me dua li ntawm txhais taw.
Xws li cov khau loj dua yuav tso cai rau koj kom lub qhov sov sov so, thiab qhov chaw dav dav yuav muab ib txheej ntxiv ntawm huab cua.
Lub caij ntuj no khiav khaub ncaws
Lub luag haujlwm tshwj xeeb yog muab rau kev xaiv khaub ncaws.
Thaum ib tus neeg muab qhwv nws tus kheej ntau dhau heev, lossis piv txwv, tso rau ntawm ntau lub tsho tiv no, lub ris thiab lub tsho loj, nws yuav tsis muaj peev xwm:
- khiav yooj yim;
- ua pa thiab ua tsis raug;
- npog qhov nrug tsis muaj tawg hws.
Cov kws tshaj lij kislas thiab cov kws qhia kev qhia rau khiav hauv lub caij ntuj no los xaiv:
- Tshwj xeeb thermal ris tsho hauv qab uas tau muag hauv khw muag khoom kis las thiab ntseeg tau kho lub cev kub, thaum tsis cia tus khiav tawm hws.
- Lub caij ntuj no tracksuit, suav nrog ris lossis ris tsho ib nrab thiab tag nrho thiab lub tsho sov.
- Lub tsho uas lub teeb yuag, tsis txhob cia cua hlob, tsis ntub, thiab tseem tso cai rau kev ua haujlwm puv.
Koj kuj yuav tsum nco ntsoov hnav lub kaus mom, nyiam dua ib lub kis las, hnab looj tes, thiab yog tias nws txias heev, tom qab ntawd npog koj lub ntsej muag nrog txoj phuam sov.
Ua kom sov ua ntej khiav
Nws yog tsis yooj yim sua kom tawm mus rau kev tawm dag zog thaum lub caij ntuj no yam tsis muaj qhov kev ua ntej, nws yog ua tsaug rau cov kev tawm dag zog uas ib tus neeg mus:
- kev npaj ntawm tag nrho lub cev rau kev sib tw;
- mus ob peb vas rau overcoming cov kev deb;
- ua kom sov lub nqaij.
Qhov sov yuav tsum ua hauv tsev thiab yuav tsum ua thaum tus neeg ris tsho rau kev dhia ceev hle.
Nws raug tso cai rau yus tus kheej xaiv ntau qhov kev tawm dag zog kom sov cov leeg, tab sis cov kws qhia tswv yim qhia rau txhua tus neeg kom ua:
- Ua viav vias koj ob txhais ceg nyob rau ntau qhov sib txawv.
- Hauv toj.
- Dhia hauv qhov chaw.
- Lub cev lem.
- Lub taub hau khoov rau sab nraud thiab sab nraud.
- Zaum-sawv.
Koj tsis tas yuav siv sijhawm ntau dua 5-6 feeb nyob rau qhov chaw sov, thiab koj yuav tsum tsis txhob overdo nws.
Lub ua tsis taus pa
Nws yog qhov tseem ceeb tshaj rau kev ua pa ntawm lub cev thaum khiav thaum lub caij ntuj no, txwv tsis pub ib tus neeg:
- ntawj txias ntawm bronchi;
- mob qa;
- mob khaub thuas;
- tsis txhob ncav cuag kom tiav ເສັ້ນ vim poob pa.
Txhawm rau tiv thaiv lub sijhawm tsis zoo, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem kev ua pa tshwj xeeb:
- Ua pa tawm hauv koj lub qhov ntswg thoob plaws hauv koj txoj kev tawm tsam.
- Qha rau kom zoo thiab los ntawm lub qhov ncauj.
Yog tias koj lub cev muaj zog txaus, ces nws yog qhov zoo dua los ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg thiab.
- Sim ua pa ntawm tib lub nrawm thoob plaws qhov kev ua haujlwm.
Koj yuav tsum siv zog ua pa rau hauv thiab tawm kom tsawg li tsawg tau los ntawm qhov ncauj, vim tsuas yog kev ua pa ntawm lub qhov ntswg tiv thaiv cov cua txias kom tsis txhob nkag mus rau hauv lub ntsws thiab ntsws.
Khiav sijhawm
Nyob rau lub caij ntuj no, nws tsis tuaj yeem npaj lub sijhawm ntev, vim nws muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab tuaj yeem ua rau mob frostbite lossis hypothermia. Nws tau sau tseg tias lub sijhawm zoo tshaj plaws tau siv rau kev qhia hauv lub caij txias yog 10 - 20 feeb.
Rau cov kis las uas kawm tiav, nws raug tso cai nce sij hawm ntxiv rau 40 feeb, tab sis raws li qhov xwm txheej nws tsis qis dua 15 degrees ntawm te sab nraud, thiab tsis muaj cua los daus.
Khiav ceev
Nyob rau lub caij ntuj no, koj yuav tsum khiav ntawm lub nrawm nrawm; lub sijhawm no ntawm lub xyoo, koj yuav tsum tsis txhob sib zog los teev koj cov ntaub ntawv lossis nres kev sib tw kev sib tw, vim tias muaj kev pheej hmoo txaus:
- poob;
- cuam tshuam ib ceg lossis tau txais kev raug mob lwm tus;
- mob ntsws txias thiab ntsws;
- tau txais frostbite.
Cov qhia ncaws pob pom zoo kom txhua tus neeg dhia dhia ua si zaum lub caij ntuj no, nrog:
- pib kev cob qhia nrog cov kauj ruam nrawm, tig mus rau lub sijhawm txias;
- kev hloov pauv ntawm qeeb thiab qeeb qeeb;
- Xaus kev ua haujlwm nrog nrawm taug kev.
Nws yog qhov yuav tsum tau ua tiav zaj lus qhia sai li sai tau thaum tus neeg xav tias nws tau txias, cov mem tes tau sai thiab tib lub sijhawm nws ua pa nyuaj heev, thiab nws tseem hnov mob nkees lossis mob nqaij.
Xaiv ib qho chaw khiav
Lub luag haujlwm tseem ceeb yuav tsum muab rau kev xaiv ntawm qhov chaw rau kev sib tw.
Cov kws tshaj lij kislas qhia rau khiav qhov twg:
- tsheb tsis tsav;
Tsis tas li, zam kev tawm dag zog thaum caij tsheb kauj vab lossis khau skate nyob ze.
- tsis muaj neeg coob coob;
- tsis muaj dej khov thiab tsis tshua muaj nqis;
Khiav ntawm cov dej khov yog fraught nrog ntau yam kev raug mob.
- tiaj tus tiaj;
- lub hnub ci tsis ci qhov muag;
- tsis txhob coj cov tsiaj hauv tsev, hauv dev tshwj xeeb;
Nws yuav tsum nkag siab tias yog tias koj cob qhia hauv cov chaw uas cov dev taug kev, ces muaj kev pheej hmoo tias tus tswv yuav tsis tuav nws tus tsiaj thiab nws yuav thawb rau ntawm tus neeg khiav lossis pib nplawm nws.
- asphalt lossis zoo-tsoo daus yog pom.
Feem ntau, qee qhov kev ua tiav rau lub caij ntuj no yog:
- chaw ntau pob ncaws pob;
- cov tiaj ua si;
- plaub fab;
- thaj chaw ib ncig ntawm lub tsev, tab sis nyob rau qhov xwm txheej uas tsis muaj tsheb tsav ntawm ntawd.
Yog li hais tias kev cob qhia tsis tau txais kev txaj muag, tab sis yog ib txwm muaj kev xyiv fab, nws tsim nyog hloov chaw ntau zaus, piv txwv li, ib hnub los npaj khiav ib ncig ntawm lub tsev, thiab lwm yam hauv lub tiaj ua si.
Tsis txhob khiav yog tias koj muaj mob
Txhua tus yuav tsum nkag siab tias, txawm hais tias muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum caij ntuj no, lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo yog tias tus kws kho mob muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv
Piv txwv li, txhua tus neeg uas muaj:
- lub plawv tsis ua hauj lwm thiab lwm cov kab mob plawv;
- ntshav siab;
- txhaws ntswg;
- mob ntsws;
- tsis ntev tas los no tau raug phais;
- mob ntsws o;
- exacerbation ntawm kab mob ntev;
- mob raum;
- angina;
- nqaj raug mob;
- kev tsis muaj zog thiab malaise;
- lub cev kub dhau 37 qib.
Tsis tas li, koj yuav tsum tsis txhob tawm mus dhia yog tias muaj qhov nkees, koj xav pw ntau, ua haujlwm ntau dhau lossis kiv taub hau.
Txawm hais tias khiav los tsis tau khiav thaum caij ntuj no tsuas yog txiav txim los ntawm tus kws kho mob. Nws yog qhov tsim nyog kom nkag siab tias kev tawm dag zog sab nraud thaum lub caij txias yuav ua rau muaj kev phom sij rau koj txoj kev noj qab haus huv yog tias nws tsis tau txais kev pom zoo los ntawm kws kho mob, kws kho plawv thiab lwm tus kws tshaj lij.
Tsis tas yuav khiav hauv cov te khov heev
Cov kws qhia kis las kis las lees paub tias kev khiav dej num hauv cov te loj heev yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv, vim tias ib tus neeg tuaj yeem kis tau:
- nrawm nrawm ntawm qhov nqua;
Nws tau sau tseg tias thaum ib tus neeg khiav hauv cov huab cua tsis zoo, nws yuav tsis pom tias nws muaj txhais tes khov lossis da dej.
- mob ntsws o;
- mob ntsws;
- hypothermia ntawm lub cev;
- exacerbation ntawm tej kab mob ntev.
Txhawm rau tiv thaiv cov kev tsis zoo, cov kws qhia kev paub thiab tus tsim muaj kev paub qhia kom tso tseg kev kawm thaum nyob nraum zoov:
- huab cua txias dua 20 degrees qis dua xoom;
- muaj zog cua;
- daus daus;
- cua daj cua dub lossis cua daj cua dub;
- dej khov.
Nws tau sau tseg tias huab cua zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj no khiav yog thaum nws los ntawm 0 txog - 10 degrees sab nraud, thiab tsis muaj cua lossis daus.
Lub caij ntuj no jogging tau txais txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv; nws ntxiv dag zog rau tib neeg lub cev tsis muaj zog, tiv thaiv mob khaub thuas, thiab tseem ua rau lub cev muaj zog.
Txawm li cas los xij, yog tias koj tsis mus rau lawv nrog lub luag haujlwm tag nrho, tshwj xeeb, koj tsis xaiv cov khaub ncaws, khau, ib qho chaw rau kev sib tw, thiab lwm yam, koj tuaj yeem ua rau raug mob lossis ua kom koj muaj mob.
Blitz - lub tswv yim:
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom nres qoj ib ce kom sai thaum koj cov ntiv tes lossis ntiv taw pib khov;
- ib txwm tsis pib kev kawm yam tsis muaj kev npaj ua ntej;
- khiav tsuas yog nyob rau lub caij ntuj sov sov khau ntaub, uas muaj qhov ruaj khov thiab yoog raws ib qho;
- nws yog ib qho tseem ceeb kom sov kom zoo tom qab txhua qhov kev ua haujlwm, nws yog qhov zoo dua los tsev tam sim thaum kawg ntawm kev sib tw, haus dej sov so lossis cocoa;
- yog tias, tom qab kev sib tw, kev tsis zoo nyob rau hauv qhov zoo pib tau zoo siab, piv txwv li, ntawj txias tshwm sim, tshee tshee hauv lub cev tsis ploj, lossis muaj huab hauv qhov muag, tom qab ntawd qhov yuav tsum tau mus cuag kws kho mob sai sai.
