Cov luv luv khiav hauv kev ua kis las, uas tseem hu ua sprint, keeb kwm ntawm cov neeg Greek thiab tau nrov heev. Lub ntsiab sib txawv los ntawm lwm qhov kev sib tw yog qhov pib qis, uas tso cai rau cov neeg sib tw los ua kom muaj zog thawb thiab ncav cuag qhov kev kub ceev los ntawm qhov pib heev.
Qhov kev sib tw tseem ceeb hauv kev khiav tawm yog los khiav ib qhov kev ncua deb hauv lub sijhawm tsawg kawg nrog kev siv zog ntau. Muaj ntau hom kev ncua deb hauv tag nrho: 60, 100, 200 metres, ntxiv rau 300 rau cov poj niam thiab tub ntxhais hluas, 400 rau txiv neej.
Cov txheej txheem khiav nrug luv
Ntau yam kev vam meej hauv kev ntaus pob ncaws pob no yog nyob ntawm qhov ua nws ncaj ncees, ua tiav sijhawm, thiab ntawm txoj haujlwm tiav.
Pib, pib khiav
Cov neeg ncaws pob pib txhua qhov chaw pib nrog qhov pib qis. Vim tias qhov pib no, ncaws pob txhim kho yuav luag qhov nrawm tshaj plaws los ntawm thawj thawj vib nas this.
Muaj 3 lo lus txib:
- Ntawm koj lub cim.
- Saib xyuas.
- Lub peb hlis ntuj.
Thaum lub sijhawm thawj nqe lus txib, koj yuav tsum tuav lub cev qis qis, so ib txhais ko taw rau ntawm cov pib tshwj xeeb. Thaum lub sij hawm "Saib xyuas" tus neeg ncaws pob yuav tsum mus tom ntej me ntsis, txav ib feem ntawm qhov hnyav mus rau nws txhais npab, thiab ob txhais ceg cov leeg nqaij tsis xyaum nruj.
Hauv qhov no, ob txhais ceg yuav tsum nyob ntawm qhov pib, yog tias lawv tsis nyob ntawd, lub qhov me me tau muab khawb tawm kom muaj kev ruaj khov ntawm ob txhais ceg thiab muaj peev xwm thawb tawm. Tom qab cov lus txib "Lub Peb Hlis", tus neeg khiav yuav tsum thawb nrog ob txhais ceg nrog lub zog tshaj plaws thiab ua kom muaj zog vuag ntawm nws caj npab.
Kev deb khiav
- Sai li sai tau tus kis las ncaws pob tawm, nws qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tau dhau ntawm kev txhawb nqa.
- Yuav kom tsis txhob poob mus ntxiv, tus neeg khiav yuav tsum yauv nws lub zog txav ceev, maj mam ua tiav nws lub cev qhov chaw thiab hloov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Qhov no ua tiav los ntawm txoj haujlwm tshwj xeeb ntawm ob txhais ceg thaum khiav, thaum nqa, lub hauv caug thawb mus tom ntej thiab nce, thiab tom qab ntawd nrog kev sib zog ua kom rov qab los thiab rov qab los.
- Nrog rau txhua kauj ruam tom ntej, cov kauj ruam deb nce ntxiv, qhov txeem ntawm lub cev txo qis, thiab yog li lub txiaj ntsig kub ntawm qhov nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus tau txiav txim siab.
- Feem ntau, sprints ncav cuag nrawm txog 11 km / teev. Lub dag zog tseem ceeb ntog ntawm qhov pib, thiab tom qab ntawd txoj kev khiav yuav dhau los ua viav vias. Nrog kev txav no, nws yog qhov tseem ceeb heev los tso lub ko taw tawm ntawm cov ntiv taw, siab lub duav thiab lub siab coj-tawm lub kaum ntse ntse.
- Cov neeg ua haujlwm tshaj lij, thaum tswj kev ua haujlwm nrawm nrawm, ncav cuag ntau dua 300 kauj ruam hauv ib feeb nrog qhov ntev ntawm kev siv ntev li ntawm 2.3 meters.
- Feem ntau, txhawm rau txhim kho qhov nrawm tshaj plaws, lawv mus rau txoj kev ntev ntev ntawm txoj kev loj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseeb ntau dua los txo qhov kev ncua deb hauv kev pom zoo ntawm ntau.
- Coob leej ntau tus neeg ntseeg yuam kev tias tsuas yog kev ua ko taw xwb yog lub luag haujlwm tseem ceeb thaum khiav, tab sis qhov no tsis yog. Kho tes xis yog pab txhim kho kev ua haujlwm nrawm. Nrog rau cov txheej txheem raug, txhais tes txav mus rau hauv lub sijhawm nrog ob txhais ceg.
Tiav
Qhov tiav yog tsis muaj tsawg ib feem tseem ceeb ntawm kev sib tw nrog luv luv li pib. 20 meters ua ntej qhov kawg tawm, qhov nrawm yog me ntsis txo los ntawm ob peb% txhawm rau txhawm rau ua kom cov leeg nqaij mus rau qhov kawg.
Ua ntej ua tiav cov kab, cov kis las ua lub ntsej muag ncaj ntawm lub cev, cov txheej txheem no yog hu ua "hauv siab pov". Qhov no yog ua kom kov cov kab tau nrawm li sai tau. Qee qhov xwm txheej, cov neeg sib tw khiav kuj muab ib sab xub pwg mus tom ntej, thiaj li coj lawv lub cev kom ze rau qhov kawg.
Hauv kev sib tw ua thawj coj, cov txheej txheem no tsis tsim nyog, tab sis thaum ob peb tus neeg los ua haujlwm thaum tib lub sijhawm, nws tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Yog tias nws tsis paub meej leej twg hla txoj kab tiav ua ntej, siv cov yees duab ua kom tiav, qhov twg hauv kev qeeb koj tuaj yeem txiav txim siab rau kev sib tw.
Dab tsi tsis pom zoo thaum khiav?
Thaum khiav, nws tsis pom zoo kom ua kom ncaj rau koj txhais tes thiab muab lawv ua nrig. Tsis tas li ntawd, tus leeg khoov lossis tsa ceg lub xub pwg kuj tseem cuam tshuam rau qhov nrawm ntawm dhau ntawm lub xaib.
Koj yuav tsum khiav kom cov taw ntawm caj npab thiab txhais ceg tau txuas nrog thiab ua haujlwm zoo ib yam. Yog tias koj mus yuam kev los ntawm qee yam, cov kev ceev yuav poob qis, lossis nws tseem yuav ua rau raug mob.
Thaum khiav, nws yog nruj me ntsis tsis pom zoo txhawm rau txhawm rau txhua cov leeg ntawm lub cev, qhov no yuav ua rau qaug zog sai. Txoj cai tseem ceeb ntawm cov kis las tshaj lij yog qhov nro ntawm cov ntu ntawm lub cev uas tam sim no koom nrog ua haujlwm.
Koj yuav tsum tau kawm khiav yooj yim thiab ywj siab, tawv ncauj thiab nro ua rau kev kawm qeeb.
Cov yam ntxwv ntawm 200m khiav
Kev ncua deb ntawm 200 meters txawv ntawm 100 los ntawm qhov pom ntawm tus lem. Vim tias qhov no, thaum khiav, cov neeg kis las yuav tsum tau qaij nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm qhov tig, txwv tsis pub nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus yuav tsuas yog muab cov neeg khiav tawm ntawm txoj kev khiav. Hauv qhov no, sab ceg xis yuav tsum tsis yog khoov tsawg dua txoj cai.
Txhawm rau kom nrawm dua qhov tshwm sim, cov pib nres tau teeb tsa kom ze rau txoj kab ntawm txoj kev sib txawv ntawm qhov tig. Yog li, ib ntu me me tuaj yeem khiav yuav luag hauv txoj kab ncaj nraim, yog li ua tiav qhov pib siab dua.
Nta ntawm 400m khiav
Nyob ntawm qhov kev ncua deb no, kev khiav yog qhov tsis tshua muaj vim tias qhov deb dua. Vim tias qhov txo qis hauv nrawm, qhov tsis nqig thaum cornering tsis tshua muaj zog, thiab ua viav vias caj npab thiab txhais ceg tsawg dua ntawm ntu 100 thiab 200 meters ntu.
Tom qab tus khiav nce mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm lub caij pib, kev taug kev dawb yog tswj hwm. Qhov no yog ua tiav txhawm rau kom tswj tau nrawm thiab tsis khiav tawm ntawm cov zog ua ntej.
Lub yeej zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev sib tw 400 meter qhov kev sib tw yog tswj hwm cov qauv nrawm nyob thoob plaws txhua qhov khiav. Qhov kawg ntawm qhov kev deb, uas yog nyob rau hauv lub xeem 100 meters, lub cev pib nkees, thiab qhov kev nrawm tag nrho ntawm lub zog pib poob.
Cov yam ntxwv ntawm kev cob qhia sprint
Txhawm rau kom ua tiav qhov kev qhuab qhia zoo li sprint, koj yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov kev txav yuav tsum yog teeb thiab tsis pub dawb. Ntau tus pib tshiab yuam kev ntseeg tias kev siv zog ntau koj tso rau hauv koj qhov kev sib tw, qhov ntau dua koj lub nrawm.
Txawm li cas los xij, qhov no nyob deb ntawm qhov teeb meem, ua kom cov leeg nqaij uas tsis koom nrog kev ua haujlwm thaum lub sijhawm tshwj xeeb no, vim qhov no, cov neeg ncaws pob tau nkees sai thiab tom qab ntawd qhov ceev ntawm kev txav tsawg dua.
Yog li ntawd, txoj cai thawj zaug thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kawm paub tswj lub cev kom txhua lub cev tsis siv thaum mus dhia yog so. Tsis tas li, koj yuav tsum txhim kho cov txheej txheem tsis tsuas yog kev khiav haujlwm, tab sis pib thiab ua tiav.
Txhim kho thaum pib
- Txhawm rau kom dhau lub nrawm, koj yuav tsum muaj kev paub txog qhov pib, uas yog los ntawm txoj haujlwm qis. Txhawm rau ua qhov no, thaum xub thawj koj yuav tsum txiav txim siab qhov kev ncua deb uas xav tau thiab qhov chaw nyob ntawm qhov pib, uas yuav yooj yim rau cov kis las.
- Qhov txuj ci no yuav tsum tau hwm rau lub xeev zoo tagnrho. Sai li tus neeg ncaws pob tau kawm pib, koj yuav tsum ua nws raws sijhawm thiab ntawm lub teeb liab, yog li kom tsis txhob ua qhov tsis tseeb.
- Txhawm rau txhim kho cov txheej txheem no, koj yuav tsum nkag mus rau hauv txoj haujlwm, thiab pib khiav hauv qee lub suab, hom phiaj ntawm rab phom pib.
Khiav qoj ib ce
Lub hauv paus ntawm txhua tus khiav ua haujlwm khiav, khiav kom raug thiab ua raws li cov txheej txheem raug yog tsis yooj yim. Ua ntej tshaj plaws, cov neeg sib tw tau qhia qhov tseeb lub cev thiab qaij ntawm lub cev thaum lub caij pib rau qhov muaj zog tshaj plaws thiab ua haujlwm tau sai. Txhawm rau kom ib tus neeg tsis txhob poob thaum khiav, koj yuav tsum tau qhia kev hloov tshwj xeeb los ntawm kev ua kom ceev mus rau "dawb" khiav.
Txhua yam tseem ceeb hauv kev txav mus los: tawm dag zog, lub cev lub cev, viav vias caj npab thiab ceg, mob leeg. Yog tias qhov no txaus kom dhau 100 mais kev deb, tom qab 200-400 meters koj yuav tsum kawm paub yuav ua li cas khiav lawv kom raug.
Ua tiav kev txhim kho
Ua kom tiav cov sprint kuj tseem ceeb, qhov kev twv kom raug pov rau qhov chaw tiav tuaj yeem txiav txim siab qhov txiaj ntsig ntawm kev sib tw hauv qhov teeb meem no. Rau qhov no, lawv cob qhia lub qaij kom raug thiab qhov txawv txav ntawm caj npab rov qab.
Koj yuav tsum xaiv txoj haujlwm xis tshaj plaws rau lawv kom koj tsis txhob poob thaum khiav. Tsis tas li, cov kis las tau qhia kom khiav kom tsis txhob ua tiav qhov kawg, tab sis ob peb mev ntxiv tom qab nws, yog li ntawd kev puas siab puas ntsws yooj yim kom thev dhau qhov kev ncua deb.
Khiav kev nrug deb yog qhov zoo ntawm kev qhia ua siab ntev thiab lub cev ua haujlwm rau qhov txwv. Txhawm rau kom ua tiav ntawm kev sib tw kis las no, ib qho yuav tsum txhim kho tsis yog ib leeg lub cev kev nyab xeeb, tab sis kuj yog txhua yam kev qhia: pib, kev hloov pauv ntawm kev ua kom nrawm mus rau kev txav mus los dawb, khiav thiab ua tiav. Tsuas yog los ntawm nqa tag nrho cov txuj ci no mus rau kev zoo tag nrho koj tuaj yeem ncav cuag qhov siab nyob rau sab nrauv.
