Kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj yeej ib txwm taug kev nyob ib sab, ib txoj kev ua neej nquag tuav lub suab nyob hauv tib neeg lub cev, kev tawm dag zog ua rau lub cev yuag thiab nthuav tawm kev noj qab haus huv.
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb, kom tau txais kev siv dag zog thiab lub zog, ib tus neeg yuav tsum tsis txhob ua tub nkeeg thiab ua tej kev qoj ib ce.
Aerobic ce yog dab tsi?
Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, txhua tus paub txog lo lus aerobics; lub sij hawm tau hnov thawj zaug nyob hauv 60s. Qhov kev hais tawm no tau siv los ntawm Asmeskas tus kws kho mob Kenneth Cooper, tab sis tsuas yog thaum xyoo 70s tau muab lo lus los sib dhos nws txoj haujlwm hauv peb cov lus thiab tau siv ntau zaus.
Kev tawm dag zog Aerobic yog kev qoj ib ce lub cev, txhua qhov ntawm cov leeg ntawm lub cev tau ua tiav thiab ua tiav, thaum ib tus neeg tau txais cov pa oxygen ntau. Kev tawm dag zog lub cev ntawm hom no tseem hu ua (kev qhia cardio).
Kev tawm dag zog lub cev ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv, ua rau hnyav dua thiab lub cev rog. Lub sijhawm kawm ntawm tsib mus rau plaub caug feeb, ua pa thiab lub plawv dhia tau ntau dua. Qhov nruab nrab qis rau nruab nrab kev tawm dag zog yog qhov kev txhais tau zoo los hlawv cov calories ntau.
Dab tsi yog aerobic kev kawm rau?
Feem ntau, kev qoj ib ce aerobic yog siv los ua kom muaj kev txhim kho kev noj qab haus huv; kev qhia muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv rau ib tug neeg.
Aerobics txhawb kev kho mob:
- txo qis ntshav siab;
- txo txoj kev tshwm sim ntawm cov kab mob plawv;
- txhim kho kev ua haujlwm ntsws;
- kev ua haujlwm ntawm cov leeg leeg;
- ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb;
- daws kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm aerobic ce yog rog hlawv roj. Ntau tus neeg tawm dag zog thiab ncaws pob siv cov kev qhia no los tswj cov qib rog.
Tshwj xeeb mloog yog them rau kev qhia ua ntej kev sib tw tom ntej. Cov tib neeg uas ua lub neej kom nquag plias thiab noj qab nyob zoo kuj siv kev tawm dag zog aerobic los txhim kho lawv lub cev thiab lub cev kom zoo nkauj.
Aerobic Kev Kawm yog dab tsi?
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm aerobic kev qoj ib ce yog ua raws li kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kav ntev ntawm lub cev. Hauv cov neeg lub cev tsis tau npaj ua ntej, nrog kev tawm dag zog, lub plawv dhia thiab ua pa tawm nrawm dua, hauv cov neeg ncaws pob uas kawm, lub plawv dhia qis dua.
Cov qauv no yog nyob ntawm qhov ntim ntawm lub siab nqaij mob, ntshav ncig ua haujlwm ntau dua. Kev loj hlob ntawm lub siab nyob ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, kev yoog raws rau kev ntxhov siab tshwm sim, thiab kev ua siab ntev yog tsim.
Ib qhov kev tawm dag zog twg, yuav tsum yog khiav los yog luam dej, yog kev kawm aerobic. Gyms yog tag nrho ntawm cov sib txawv sib txawv uas pab koj mus rau hauv kev ua kis las, cov no yog treadmills, kev qoj ib ce kom poob phaus ntxiv thiab ntxiv dag zog rau lub siab.
Cov npe ntawm kev tawm dag zog siv hauv cov chav kawm aerobics:
- Taug kev ntawm ntau hom: kis las thiab taug kev nrawm.
- Khiav los sis caij tsheb kauj vab.
- Kev tawm dag zog cov chav kawm tsheb kauj vab.
- Dhia hlua.
- Txav mus thiab nce nyob rau ntawm txhua lub platform txhawb nqa.
- Cov kev tawm dag zog rau cov khoom siv kho plawv.
- Cov Menyuam skating.
- Cov kev ua si caij ntuj no: taug kev thiab caij nqes hav caij ski, kos duab skating.
- Ua luam dej thiab aqua aerobics.
Kev siv lub zog ua kom hnyav, coj mus rau hauv lub plawv lub plawv, tawm dag zog ua kom lub zog muaj peev xwm thiab tshem tawm lub cev rog. Daim ntawv txoj haujlwm kev txaus ntshai aerobic tau ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm kev xaiv sib txawv.
Lub ntsiab ntawm kev qhia aerobic:
- Keej - txheej txheej kev txav ntawm kev sib dhos ntawm cov nkauj, txhim kho cov duab, ua kom muaj zog thev taus.
- Nqis aerobics - kev tawm dag zog tau ua rau ntawm lub platform tshwj xeeb, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm pob tw, yog siv rau hauv kev kho kom lub hauv caug txuas tom qab raug mob.
- Lub Zog - nws yog qhov tsim nyog kom muaj qib siab ntawm kev qhia ua kis las, kev cob qhia yog ua raws li lub zog thauj khoom nrog kev pab ntawm cov khoom siv kis las tshwj xeeb.
- Khib - txhua yam kev seev cev seev cev raug siv, rau nkauj, ntau hom seev cev.
- Dej aerobics - txoj kev thauj khoom ntawm cov leeg pob txha yog qhov zoo, tsis tshua nkag siab hauv cov dej, haum rau cov neeg muaj lub cev nyhav. Cov niam uas cia siab tuaj yeem tuaj yeem koom nrog cov kev tawm dag zog no, tsis muaj kev phom sij rau lawv txoj kev noj qab haus huv.
- Cov kev ua si - Kev cob qhia yog ua raws li kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog nrog kev siv cov dhia ua si thiab seev cev lub ntsiab lus.
- Tsheb kauj vab aerobics - Cov haujlwm ntawm kev ua kom cov leeg ntawm txhais ceg thiab pob tw, ntxiv dag zog rau lub cev qis.
- Yoga aerobics - nrog los ntawm kev tawm dag zog rau kev ua pa kom raug, ua ke nrog cov kev tawm dag zog ua rau kev ncab thiab so cov leeg raws li lub cev yoga.
Cov txiaj ntsig tau zoo nyob ntawm kev qoj ib ce, kev noj zaub mov kom zoo thiab lub siab tus.
Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij
Aerobics cov chav kawm yog ntau dua los coj cov txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg dua li kev phom sij, nws yog kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv, kev txaus siab thiab kev ua lub neej nquag.
Qhov zoo ntawm lub ce muaj xws li:
- Kev tiv thaiv ntawm ntau yam kab mob.
- Lub plawv muaj zog.
- Lub caij nyoog zoo tiag tiag ua kom nquag plias nyob hauv hnub nyoog laus.
- Ua rau qeeb qeeb ntawm kev laus ntawm lub cev.
Lub ntsiab kom zoo ntawm cov chav kawm aerobics yog daim duab sib zog thiab qhov zoo tshaj plaws yam tsis muaj qhov khuam, nce suab hauv lub cev thoob plaws, thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm tib neeg lub cev.
Tsis muaj qhov tsis zoo nyob hauv cov chav kawm, txhua tus neeg tsuas yog xav tau xaiv cov kev ua kom lub cev zoo rau kev siv tus kheej. Cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv tuaj yeem sab laj lawv tus kws kho mob.
Cov kws kho mob yuav txaus siab txais tos tej haujlwm ntawd dua li txwv lawv. Tsuas yog kev tsis lees paub los ntawm tus naj npawb ntawm cov khoom nqa tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Tus pib qhov kev ua txhaum yog qhov lub siab xav ua kom tiav cov txiaj ntsig tau sai, teeb tsa tus kheej ntawm lawv tus kheej, tsis tas mus nrog tus kws qhia.
Qhov cuam tshuam rau cov chav kawm
Muaj kev xyaum tsis muaj kev txwv rau aerobics, txawm hais tias cov neeg muaj teeb meem ntawm tus txha nqaj qaum, mob plawv thiab leeg ntshav tau qhia kom tsis txhob kawm ua haujlwm.
Kev tawm dag zog hauv tsev
Cov tub ntxhais hluas ntxhais npau suav tias muaj kev zoo nkauj, haum thiab ua kom zoo nkauj, ntau tus tsis muaj sijhawm mus ntsib gym. Cov tub ntxhais hluas xav tias kev ua tsis tiav yog tsis muaj. Aerobics tso cai rau koj ua tiav koj txoj kev npau suav nyob hauv tsev.
Qhov kev cob qhia feem ntau yog nqa nrog lub suab seev zoo siab, thaum nqa lub siab. Muaj ntau cov yeeb yaj kiab qhia kev tawm dag zog kom poob ceeb thawj hauv tsev.
Nrog rau kev qoj ib ce, cov hauv qab no tshwm sim:
- cov metabolism hauv, ua kom cov rog rog zoo;
- tom qab chav kawm, qhov txo qis hauv calories tsis nres rau qee lub sijhawm;
- lub zog them rov qab ntawm lub cev tshwm sim;
- tsis kam mus rau cov loads yog tsim;
- ua ke nrog kev hws tawm, slags thiab co toxins tawm hauv lub cev;
- koj zoo siab thiab zoo lub sijhawm zoo.
Qhov zoo dua ntawm cov chav kawm nyob rau hauv qhov ua tau zoo ntawm kev thauj khoom hauv tsev. Qhov tshwm sim tau zoo heev, tsuas yog kev kawm tas li xwb.
Cov chav kawm nrog qoj ib ce aerobic yog kev zoo nkauj ntawm lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev, tsev neeg zoo thiab phooj ywg, kev ua lub neej nquag thiab muaj lub siab zoo mus ib txhis.
