Kev tawm dag zog nrog lub cev nyhav ua kom zoo nkauj rau lub duav thiab butts

Kev ua ntau yam qoj ib ce nrog txoj hlua roj hmab tso cai rau koj tsis tsuas yog los ua kev sib txawv ntawm koj txoj kev tawm dag zog, tab sis kuj ua tiav kev ua haujlwm ntau pab pawg, tshem tawm cov rog rog, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub duav thiab lub duav, thiab tseem ua tiav ncab zoo heev.

Nws yog qhov yooj yim heev los siv cov khoom siv rau kev ua kis las li no, lub ntsiab yog kom paub cov kev cai yooj yim rau nws xaiv thiab ua qhov kev tawm dag zog kom raug. Hauv qhov no, qhov tshwm sim zoo yuav tsis ntev rau kev tuaj, thiab txhua qhov kev tawm suab yuav coj zoo siab thiab kev xyiv fab.

Kev kawm roj hmab band - nta

Cov hlua roj hmab tuaj yeem siv rau kev qhia ua kom muaj zog, rau kev ua ncab thiab ua kom yooj ywm, thiab rau cov kev tawm dag zog Pilates.

Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov khoom siv kis las no yog:

1. Yuav siv tau txawm nyob hauv tsev.
2. Tsis muaj kev npaj tshwj xeeb ua ntej ua ntej ua cov kev tawm dag zog.
3. Yooj Yim.
4. Nws raug tso cai ua haujlwm tawm yuav luag txhua cov leeg mob.
5. Koj tuaj yeem yuav txhua qib ntawm elasticity, yog li ntawd, xaiv txoj kev thauj khoom zoo rau koj tus kheej.
6. Nws suav hais tias yog kev xaiv ntau yam rau kev rov zoo tom qab yug menyuam.
7. Lub peev xwm los txhawb koj lub nraub qaum hauv lub sijhawm luv, ua tiav ncab, thiab tshem thaj chaw muaj teeb meem.

Tsis tas li ntawd, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog lub peev xwm los mus txhim kho nws tus kheej thiab los ntawm kev ua kom ib ce uas haum rau kev tawm dag zog lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm Elastic Band Workouts

Elite pab pawg tuaj yeem siv los ua haujlwm rau txhua pab pawg leeg, kom ua tiav cov ncab zoo kawg.

Nws lub ntsiab zoo, raws li cov kws qhia, yog:

• Lub peev xwm ua haujlwm tawm thiab nqus ib pab pawg leeg.
• Pab kom tshem tau cov neeg tau ntxim ntxub ntxaug thiab centimeters hauv lub duav lossis lub duav.
• Yooj yim siv.
• Kev sib cog lus.

Xws li cov khoom siv kis las tuaj yeem tso rau hauv ib lub hnab, nws hnyav, thiab tseem ceeb tshaj, nws yuav siv sij hawm me ntsis chaw.

• Pab tsim kom lub cev thev taus.
• Tsawg heev kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Thaum ua kev tawm dag zog, muaj kev xyaum tsis cuam tshuam txog cov pob qij txha.

• Cov leeg ko mus tsuj kom tiaj.
• Versatility. Cov khoom siv no zoo ib yam rau cov poj niam, txiv neej thiab cov hluas, thiab cov kws tshaj lij thiab cov neeg pib ua kis las.
• Thaum lub caij ua kev qoj ib ce, lub luag haujlwm ntawm cov pob qij txha muaj qis, tshwj xeeb yog muab piv nrog cov qauv simulators.
• Zoo heev rau cov poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam thiab xav kom sai sai rov qab ua lawv qhov xwm txheej dhau los.
• Koj tuaj yeem coj cov chav kawm tsis yog ua haujlwm hauv tsev ib ce, tab sis kuj tom tsev.

Hauv peb lub xyoos dhau los, cov kws qhia tau pib tawm tswv yim kom siv cov khoom siv no hauv kev ua haujlwm hauv tsev, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xav tau ntxaws koj cov leeg ncej puab.

• Tus nqi qis.

Tus nqi ntawm cov cuab yeej siv, hauv kev sib piv nrog lwm cov khoom siv kis las, nws yog qhov tsawg heev. Qhov nruab nrab, nws tus nqi mus ntawm 200 rubles.

Qhov tsis zoo ntawm Elastic Band Workouts

Nrog rau ntau qhov zoo, cov haujlwm xws li muaj qee qhov tsis zoo.

Qhov tseem ceeb tshaj yog:

• Qhov ntxim nyiam yuav muaj kev tsis haum tshuaj.

Cov khoom siv no yog tsim los ntawm cov hnab looj tawv khov, uas ua rau ua xua ntawm ntau tus neeg. Hauv 94% ntawm cov neeg mob, kev tawm tsam tsis haum nws tus kheej ua ib qho chaw liab rau ntawm daim tawv nqaij, liab lossis khaus.

• Tsis tuaj yeem hloov kho lub nra. Piv txwv li, yog tias ib tus neeg koom nrog dumbbells, ces nws tuaj yeem ntxiv lossis, hloov chaw, tshem qhov hnyav. Kev cob qhia nrog kab xev tsis tso cai rau qhov no, thiab, yog li ntawd, thaum cov txiaj ntsig xav tau tiav, nws tuaj yeem tsuas yog tswj hwm, tab sis tsis txhim kho.
• Cov kev pabcuam luv lub neej.

Nrog kev siv siab, cov khoom siv pib ncab dua, plam nws cov elasticity, thiab kuj ntuag.

• Tsis yooj yim.

Thaum kawm, ribbons feem ntau npleem, poob thiab txawm tias txhuam koj lub xib teg.

Li cas los xaiv workout roj hmab band?

Tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau qhov kev xaiv ntawm cov khoom txua, nws ncaj qha nyob ntawm qhov no:

• qhov kawg nkaus;
• qhov tseeb ntawm kev kawm;
• yooj yim thiab yooj yim ntawm kev tawm dag zog.

Feem ntau, cov kws tshaj lij tau tsim txoj cai dav dav rau kev xaiv cov khoom tuav:

Yuav cov qib theem kom ruaj. Cov raj zaws yog ua los ntawm kev sib txawv ntawm cov tawv nqaij, nyob ntawm seb muaj qee qhov thauj khoom ntawm cov leeg.

Qib theem ntawm kev khov kho no yog qhia los ntawm cov xim tshwj xeeb, piv txwv:

• daj - thauj tsawg kawg;
• ntsuab lossis liab - nruab nrab;
• xiav (ntshav) - ntau load.

Rau cov neeg tsis muaj kev kawm, nws yog qhov zoo dua rau kev noj qib kom tsawg kawg nkaus.

Txhua tus neeg tsim khoom lag luam tuaj yeem qhia cov qib theem nrog nws tus kheej xim, yog li nws tsim nyog soj ntsuam nrog cov kws pab tswv yim muag lossis ua tib zoo kawm cov lus qhia.

• Nco ntsoov tias qhov ntev tsis yog tsawg dua 1.2 meters.

Lub sijhawm ntev ntawm cov lus nug, ntau dua kev qoj ib ce koj tuaj yeem ua nrog nws. Hauv qhov xwm txheej thaum nws luv dhau, piv txwv li, tsawg dua ib 'meter', ces tus neeg yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm tag nrho nrog nws, thiab tseem yuav muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev ua rau cov leeg mob thiab leeg.

• Them sai sai rau qhov dav, nws yog qhov zoo thaum nws 15 - 18 centimeters.

Tsis tas li ntawd, thaum yuav khoom, cov kws tshaj lij pom zoo kom ntsuas qhov zoo ntawm cov khoom siv, txij li pheej yig thiab tsis yooj yim latex tuaj yeem nrawm nrawm lossis tsis yooj yim siv.

Ncab qoj ib ce nrog cov roj hmab band

Muaj ntau ce muaj zog nrog cov khoom siv kis las.

Thaum ua ib qho twg, nws yog ib qho tseem ceeb:

• saib xyuas qhov tseeb ntawm nws kev ua haujlwm;
• txhawm rau tuav cov khoom tiav hauv koj txhais tes kom raug;
• ua luv luv-sov ua ntej qhov haujlwm tseem ceeb;
• tsis txhob qoj ib ce los ntawm qhov mob.

Feem ntau, cov roj hmab pab tau zoo tshaj plaws yog:

Ncab thev leeg.

Txhawm rau kom ua tiav koj xav tau:

• Zaum hauv pem teb thiab ncab koj ob txhais ceg yam tsis khoov koj lub hauv caug;
• nuv cov kab xev ntawm ob txhais ko taw;
• ua kom koj sab nraub qaum, rub nws cov npoo.

Koj yuav tsum ncab zuj zus li sai tau.

Ncab lub adductor cov leeg.

Ib tus neeg yuav tsum tau:

• hooks cov kab xev dhau ib qho ko taw;
• coj nws xaus nrog ob txhais tes thiab maj mam pw ntawm koj sab;
• rub cov khoom muag nrog koj txhais tes, yog li tsa koj txhais ceg.

Lub ncab no tso cai rau koj mus zaum ntawm lub tog raj txuas rau lub sijhawm luv.

Sab ntsws.

Txhawm rau kom ua tiav koj xav tau:

• qhwv koj ob txhais ceg hauv qab hauv caug nrog cov khoom siv kis las;
• muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav thiab sawv ntsug ncaj;
• ua qhov tob tshaj plaws, ua ntej ntawm sab xis, thiab tom qab ntawd sab laug.

Nrog rau sab ntsws, cov kws txawj pom zoo kom xaus qhov kev ncab tawm.

Ceg Sawv Cev Roj Hmab Band Ua Si

Cov roj hmab roj hmab pab tso tawm cov leeg ntawm ob txhais ceg hauv lub sijhawm luv luv, nrog rau kev tshem tawm centimeters tsis tuaj yeem.

Thaum ua cov ceg ua haujlwm, nws tseem ceeb heev:

• tsis txhob qoj ib ce kom tsis txhob cuam tshuam cov leeg thiab cov leeg;
• ua kom tsis txhob cia cov khoom muag;
• txhua lub sijhawm ua haujlwm, ua pa thiab sib sib zog nqus;
• so ntawm poob lawm.

Tsis tas li, cov qhia yuav tsis xav kom pib chav yog tias ib tus neeg mob lossis ntsib qhov tsis zoo.

Zaum-sawv

Txhawm rau ua qhov tseeb tawm ntawm ib tus neeg, nws yog kev xav:

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw nyob hauv nruab nrab ntawm daim kab xev.
2. Tsuag nws xaus rau ntawm koj txhais tes.
3. Ua tawm zaum tob tob, thaum lub sijhawm koj yuav tsum tau tsa koj txhais tes.

Yog li, muaj qhov nyhav siab tshaj plaws ntawm txhais ceg, thiab cov leeg ntawm caj npab kuj viav vias.

Ob txhais ceg mus rau sab

Txhawm rau coj koj txhais ceg mus rau sab koj xav tau:

• muab koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug;
• hauv thaj chaw hauv qab ntawm lub hauv caug, qhwv ob txhais ceg nrog ntaub nplaum;
• muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub duav;
• hloov pauv koj ob txhais ceg hauv ntau cov lus qhia.

Koj yuav tsum ua kev tawm dag zog 10 - 15 zaug rau txhua txhais ceg.

Txhawj ob txhais ceg

Txhawm rau kom ua tiav cov ceg txuas mus ntxiv, koj yuav tsum muaj:

• qhwv koj ob txhais ceg nrog ntaub nplaum nyob saum lub hauv caug;
• dag rau ntawm koj lub plab;
• tso koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag;
• rhuav cov ceg ntawm hauv pem teb los ntawm 10 - 15 centimeters;
• yam uas tsis muaj qis dua koj ob txhais ceg txhawm rau kis rau lawv nyob rau hauv nyias lub suab quaj.

Nws raug nquahu kom kis koj ob txhais ceg kom deb li deb tau los ntawm lwm qhov. Koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog no nyob hauv peb pawg li 20 - 25 dilutions ib txheej.

Nplaim choj

Ua tsaug rau lub pob zeb gluteal, muaj kev kawm zoo heev ntawm cov leeg ntawm cov ncej puab thiab pob tw.

Yuav kom ua tiav qhov kev tawm dag zog, ib tus neeg yuav tsum tau ua:

• ntog ntaub pua chaw pw los yog ib daim pam yooj yim hauv pem teb;
• qhwv cov khoom siv kis las ua ntej saum lub hauv caug;
• dag rau koj sab nraum qab;
• khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug;
• rhuav cov pob tw thiab lub duav ntawm hauv av;
• tom qab ntawd koj yuav tsum tau kis koj ob txhais ceg yam tsis tau nres rau hauv kev sib txawv.

Qhov kev tawm dag zog tau ua nyob rau hauv peb txoj kev xav, 15 - 20 zaug hauv ib txoj hauv kev.

Nrom rau ntawm koj sab duav nqa

Dag ntawm koj sab duav nqa tso cai rau koj kom tshem tawm cov ntxaib ntxiv hauv lub duav thiab lub duav, ntxiv rau tso cov leeg gluteal.

Xav tau kev tua neeg:

• ntog ntaub pua chaw pw los yog ib daim pam yooj yim hauv pem teb;
• qhwv cov lus nug ua ntej saum lub hauv caug;
• dag rau ntawm koj ib sab;
• tom qab ntawd koj yuav tsum tsa txhais ceg kom ntau li ntau tau, thaum tsis khoov nws ntawm lub hauv caug.

Kev qoj ib ce ua tiav hauv peb pawg li 15 mus rau 20 nqa rau txhua ceg.

Cov lus taw qhia txog daim kab xev

Ib txoj hlua roj hmab, rau kuv, yog ib qho tshwj xeeb pom, ua tsaug uas kuv tau zaum ntawm lub pob tw ntev hauv 3,5 lub hlis. Thaum xub thawj, nws nyuaj rau kuv ua qhov kev ncab cev kom yog, tab sis thaum kuv tau siv rau nws, qhov kev cob qhia tsuas yog muaj kev xyiv fab. Tam sim no kuv kawm txuas ntxiv, txhim kho kuv qhov tshwm sim, thiab qhov tseem ceeb tshaj, Kuv txaus siab rau nws.

Larisa, 31, Novokuznetsk

Tau ntev ntev kuv tsis tuaj yeem txiav txim siab yuav ib txoj hlua roj hmab, tab sis kuv tus phooj ywg hais. Tam sim no kuv tsis muaj lub tswv yim li cas Kuv tau siv ua yam tsis siv cov khoom siv kis las no. Nws yog qhov yooj yim siv, xis nyiam, thiab pab sai sai rau cov ntxig ntxiv ntawm lub duav thiab lub duav. Kuv ua nws ib hlis ob zaug, thiab kuv siv tsis ntau tshaj 25 feeb rau nws. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, kuv txhais ceg tsa ceg ntawm kuv sab thiab zaum, viav kuv lub pob tw, thiab zaum khooj.

Yana, 27 xyoo, Tomsk

Kuv ua haujlwm ua tus kws qhia hauv chaw dhia ua si thiab rau cov neeg feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam rog dhau heev, Kuv pom zoo ua kev tawm dag zog nrog cov roj hmab qhwv caj dab. Nws tsis yog qhov nyuaj rau ua lawv, thiab tseem ceeb tshaj, koj tuaj yeem tso ib pab leeg twg. Hauv kuv lub tswvyim, tsuas yog ib qho tsis zoo ntawm kev qoj ib ce nrog cov khoom siv no yog qhov ntxim siab uas koj yuav txhuam koj txhais tes. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yooj yim zam kom tsis txhob hnav hnab looj tes kis las.

Makar, 38 xyoo, Moscow

Tom qab yug tus me nyuam, kuv lub plab pib dai khov thiab muaj xoom ntxiv hauv kuv lub duav. Kuv pib qoj ib ce nrog txoj hlua roj hmab, ua cov kev tawm dag zog ib zaug peb zaug ib as thiv. Piv txwv, tus poj niam nws zaum pua, viav vias thiab viav vias. Raws li qhov tshwm sim, Kuv tau rov qab los ua kuv cov qauv yav dhau los hauv plaub lub hlis, thiab txawm tias kuv lub cev los ua ntau lub siab dua ua ntej yug.

Olga, 29 xyoo, Yaroslavl

Kuv ntseeg tau tias nws yog qhov nyuaj heev los zaum ntawm ntev ntev twine yam tsis muaj roj hmab khi. Nws ua kom zoo thiab ua rau cov leeg mob, thaum ua kom tsis muaj teeb meem me me. Tom qab peb lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, Kuv tswj kom ua tiav qhov txiaj ntsig xav tau.

Maria, 31, Tomsk

Cov roj hmab band yog cov cuab yeej siv kev ua kis las zoo uas tso cai rau koj kom ntxiv dag zog thiab nqus cov leeg nyias pawg. Ua cov kev tawm dag zog yog yooj yim, qhov tseem ceeb yog ua raws li kev cai thiab xyaum ua ntu zus.

Blitz - lub tswv yim:

• nws yog qhov tseem ceeb thaum xaiv ua raws li txhua qhov kev pom zoo rau xaiv, namely, saib qhov loj thiab qib ntawm elasticity ntawm cov khoom muag;
• tsis txhob ua kom ib ce muaj zog yog tias muaj mob hauv lub cev lossis zoo li tsis xis nyob;
• ua kev sov siab me ntsis ua ntej ua qhov kev qoj ib ce.

Saib cov video: Kev txhaum cas koj zoo nkauj ua luaj Pt xyooj (Lub Ib Hlis Ntuj 2025).