Nyob zoo os cov neeg nyeem. Ib hlis dhau los, Kuv pib tsom npaj rau kuv qhov thib ob marathon... Hmoov tsis zoo, nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev pab ntau tshaj. Txawm li cas los xij, Kuv tswj tau los txhim kho kuv tus kheej kom zoo tshaj plaws los ntawm 12 feeb. Uas kuj tseem zoo siab. Nyeem txog yuav ua li cas kev npaj mus, vim li cas nws tsis tuaj yeem khiav zoo dua, thiab yuav ua li cas ib qho kev sib tw nyuab tshaj plaws ntawm Russia tau nco qab hauv tsab xov xwm.
Lub marathon no yog qhov pib rau kuv. Thiab ib xyoos tom qab, ntawm tib txoj kev, Kuv tau qhia ntau qhov txiaj ntsig zoo dua, npog thaj tsam 42 km hauv 2 teev 37 feeb 12 vib nas this. Txhawm rau kawm paub li cas kuv tswj kom ua tiav qhov no hauv ib xyoos, nyeem kuv tsab ntawv ceeb toom ntawm Volgograd Marathon 2016.
Kev Kawm
Raws li kuv sau hauv ib qho ntawm cov ntawv sau, Kuv pib kawm nrog kev khiav ntawm 30 km. Kuv npog qhov kev ncua deb hauv 2 teev thiab 1 feeb. Tom qab ntawd nws yog qhov tsim nyog los ua ntau yam haujlwm ntawm lub chaw ntau pob, ob peb ntu kev hla thiab nce ib qhov loj khiav.
Tab sis cov kab kev mob thiab kev raug mob tsis tso cai ua kom tiav txhua yam kev npaj ua tiav.
Raws li qhov tshwm sim, kwv yees li 350 km tau khiav hauv lub Tsib Hlis. Ntawm no, tsuas yog peb ntu hla kev, ib qho yog 30 km thiab ob ntawm 10 km... Thiab kuj tseem ua haujlwm ntau ntawm chaw ntau pob. Kuv caij 800 thiab 1000 meters.
Qhov seem ntawm lub ntim tau raug tsim los ntawm cov teeb liab crosses.
Unsettled los ntawm kab mob ntawm cov kab mob. Namely, lub hauv caug raug mob peb lub lis piam ua ntej pib thiab mob khaub thuas ob lub lis piam ua ntej marathon. Lub hauv caug kho zoo nkauj sai sai, hauv ob peb hnub xwb. Txawm li cas los xij, thaum xub thawj nws ntshai khiav lub cev, kom tsis txhob rov qab ua qhov raug mob. Ob lub lis piam ua ntej marathon, Kuv tau mob mob khaub thuas. Nws yog qhov ib txwm muaj thiab tseem muaj ntau lub sijhawm ua ntej pib kom rov zoo los ntawm kev mob. Tab sis raws li rau kev phem ib lub lim tiam ua ntej marathon, lwm tus mob khaub thuas poob. Ntau dua, tshwj tsis yog rau qhov kub txog 39, tsis muaj lwm yam cim ntawm tus mob khaub thuas. Tab sis qhov no tseem cuam tshuam zaum kawg tshwm sim.
Khoom Noj
Ob lub lis piam ua ntej marathon, nws pib sib zog sau lub cev nrog carbohydrates. Kuv noj pasta ib hnub ob zaug. Ntxiv rau cov nplej zom, koj tuaj yeem noj mov lossis buckwheat, zoo li lwm hom porridge nrog cov ntsiab lus siab carbohydrate.
Kwv Txhiaj
Cov marathon coj qhov chaw nyob rau hauv huab cua sov. Thaum pib hauv qhov ntxoov ntxoo nws yog 25, los ntawm ib nrab ntawm cov haiv neeg nws twb dhau 30. Txawm li cas los xij, qee huab tau pab thaiv lub hnub thiab kub ntau dhau tsis xav.
Pib cov marathon zoo nkauj sai sai thiab yooj yim. Ib nrab marathon overcame nyob rau hauv 1 teev 27 feeb. Tab sis tom qab ntawd tau muaj teeb meem uas muaj cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj.
Hauv kev kawm, Kuv xyaum kuv lub cev kom noj cov zaub mov thaum ua si. Kuv noj gingerbread los yog tsuas yog noj mov. Nws yog qhov zoo ntawm cov carbohydrates, lub zog los ntawm kev pab ua kom khiav.
Txawm li cas los xij, ntawm cov zaub mov cov ntsiab lus tsuas yog dej, kafes nrog roj, txiv tsawb thiab cov qhob noom chocolate tau muab. Dhau ntawm dej, kuv lub cev tsis siv rau lwm yam. Kuv cia siab tias yuav muaj cov ncuav qab zib me me ntawm cov ntsiab lus noj, nrog rau xyoo tas los, yog li kuv tsis noj zaub mov cais. Tab sis nyob rau hauv kev muaj tiag nws muab tawm txawv.
Raws li qhov tshwm sim, Kuv yuav tsum tau haus dej qab zib thiab noj cov txiv tsawb kom rov ntxiv kuv lub zog cia. Kuv lub plab haus dej qab zib ntau yam tsis zoo. Nws muaj feem xyuam nrog kev mob plab. Yog li ntawd, lub plab tom qab 26 km pib mob. Tab sis tam sim no tsis muaj mus qhov twg los, zoo li muaj kev xaiv ntawm kev mob plab thiab tsis muaj lub zog. Kuv xaiv thawj tug.
Txawm li cas los xij, lub zog los ntawm kafes tseem tsis txaus, yog li tom qab 35 km tsis muaj lub zog ntxiv. Kuv txhais ceg ua haujlwm zoo, tab sis kuv tsis tuaj yeem khiav nrawm dua. Nws yog vim tus tom kawg 5 km Kuv poob txog 6 feeb.
Los ntawm cov marathon tom ntej, Kuv yuav tsis ua qhov txhaum ntawd thiab yuav pib tsim lub cev kom muaj zog tuav, uas kuv yuav coj nrog kuv thaum mus dhia.
Tom qab marathon
Kuv tawm tom qab marathon txog li ib nrab ib teev. Txawm li cas los xij, qhov pib loj tsis tau siv sijhawm ntev. Hnub tom qab ntawv kuv thiaj li yuav khiav 5 km hla kev. Thiab ib hnub tom qab ntawd kuv ua tiav kev dhia siab dhia thiab khiav 10 mais kev.
Muab piv rau thawj marathon, thaum txhais ceg tau khiav tsuas yog tom qab 4 hnub, tam sim no txhua yam tau sib txawv.
Cov lus xaus
Tsis txhob cia siab rau cov khoom noj hauv marathon. Txhawm rau koj lub cev rau qee yam zaub mov thaum khiav, thiab siv nws thaum sib tw. Tog twg coj nws nrog koj, los yog hais kom ib tus neeg muab tawm thaum khiav.
Muaj tsis txaus khiav txaus. Ob txhais ceg tau ua haujlwm zoo. Muaj ib qho kev ua tsis zoo ntawm qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb. Tab sis tsis pom tseeb li poob ntawm lub zog. Yog li, cov kev hla ntawm 30 km lossis ntau dua yuav tsum dhau mus ua ntu zus.
Kuv haus rau ntawm txhua qhov zaub mov, thiab qhov no yog txhua 2.5 km. Ntsia mus ua qhov zoo tswv yim. Kuv tsis hnov nqhis dej lossis tsis qhuav dej.
Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub kuv haus cov dej haus si thaum ua haujlwm. Nws zoo li muaj qhov grater hauv lub plab uas ntxuav tawm sab hauv sab hauv lub plab.
Kuv siv daim txhuam cev nrog dej. Kuv doused kuv lub taub hau. Nws pab, tab sis tsis ua hauj lwm zoo. Cov cua sov ua rau cov dej ua kom qhuav li hauv 1-2 feeb ntawm kev khiav.
Raws li qhov tshwm sim, nrog kev khiav 35 km ntawm qhov ntsuas ceev, Kuv tsis muaj lub zog txaus rau 5 km kawg. Nws twb tsis tau ua siab ntev nyiaj. Ob txhais ceg ua haujlwm zoo.
Qhov loj tshaj rau kuv yog qhov kuv tau txhim kho kuv tus kheej zoo tshaj plaws hauv marathon los ntawm 12 feeb. Xyoo tas los kuv tau dhia hauv 3 teev 18 feeb. Yog li ntawd, muaj chav rau kev txhim kho.
Txhawm rau txhim kho koj cov txiaj ntsig hauv kev khiav ntawm qhov nruab nrab thiab cov chaw nyob deb, koj yuav tsum paub lub hauv paus ntawm kev khiav, xws li kev ua pa kom raug, txheej txheem, sov so, muaj peev xwm los ua qhov tseeb tawv muag rau hnub ntawm kev sib tw, ua lub zog kom ua haujlwm rau kev khiav thiab lwm tus. Yog li ntawd, kuv pom zoo kom koj yuav tsum paub koj tus kheej cov kev qhia tshwj xeeb tshaj tawm video ntawm cov no thiab lwm cov ncauj lus los ntawm tus sau site scfoton.ru, uas koj nyob tam sim no. Rau cov nyeem ntawm lub xaib, video qhia yog tas dawb. Txhawm rau kom lawv tau txais, tsuas yog sau npe rau cov ntawv xov xwm, thiab hauv ob peb lub vib nas this koj yuav tau txais thawj zaj lus qhia hauv kab lus ntawm cov hauv paus ntawm kev ua pa zoo thaum khiav. Sau npe ntawm no: Khiav video tutorials ... Cov kev qhia no tau pab ntau txhiab tus neeg thiab yuav pab koj ib yam nkaus.
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