Txhawm rau kom ib txwm muaj mob hauv lub cev, ib tus neeg yuav tsum ua kev tawm dag zog lub cev, thiab nws yog qhov zoo dua los pib dhia.
Nws tsis txaus cia li khiav, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov cai, txheej txheem thiab tus cwj pwm thaum kawm, qhov tshwm sim nyob ntawm qhov no. Hauv thawj qhov chaw yog qhov tseeb, kev ua pa txawv txav. Thaum lub sij hawm kawm, tus khiav yuav tsis tsuas yog txhawb cov leeg nqaij, tab sis kuj yuav muab nws lub cev nrog cov pa oxygen txaus.
Ua pa zoo thaum khiav: lub siab tseem ceeb
Kev ua pa kom yog yog txheej txheem ua pa thaum tus neeg lub neej nrog siv ntau zaus ntawm kev nqus thiab nqus pa, nrog rau kev tswj ntawm lawv txoj kev siv. Muaj tus txheej txheem sib txawv ntawm kev ua pa rau txhua qhov haujlwm.
Cov ntsiab lus tseem ceeb los xav txog thaum khiav:
- Txiav txim - ua pa ntawm qhov ntswg lossis qhov ncauj;
- Xaiv qhov zaus;
- Kawm los ua pa ntawm thawj thawj lub sijhawm mus dhia.
Ua tsis taus pa ntawm koj lub qhov ntswg lossis qhov ncauj?
Raws li txoj cai, jogging yog ua tawm sab nraud. Yog li, koj yuav tsum ua pa ntawm koj lub qhov ntswg kom tsis txhob muaj plua plav, microbes thiab teeb meem nkag mus rau hauv lub cev. Tsis tas li, thaum nqus tau los ntawm lub qhov ntswg, huab cua muaj sijhawm kom sov kom zoo rau qhov ntsuas kub kom zoo thiab tsis ua rau ua pa ntawm txoj hlab pa.
Kev ua pa tsuas yog los ntawm lub qhov ncauj xwb, tus neeg kis mus rau ntau yam kis mob: tonsillitis, tonsillitis, mob ntsws. Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg ua tau zoo nrog kev ntsuas, tsis ua haujlwm hnyav. Cov pa nrawm dua siv cov txheej txheem sib xyaw ua pa - qhov ntswg thiab qhov ncauj tib lub sijhawm.
Yog tias nws nyuaj rau kev ua pa tsuas yog hla koj lub qhov ntswg, koj yuav tsum qhib koj lub qhov ncauj me ntsis, tab sis tsis ua pa. Qhov no yuav ua rau muaj huab cua nkag mus rau hauv lub cev. Xws li kev dag ntxias yog siv thaum mob khaub thuas me.
Cov pa ua tsis taus pa
Lub tshuab ua pa yog pawg los ntawm kev khiav ceev:
- Thaum qeeb mus qeeb koj yuav tsum ua pa kom lub exhalation poob rau txhua qib plaub ntawm kev mus dhia. Ua tsaug rau txoj kev suav no thiab kev tswj hwm, hauv thawj feeb ntawm kev dhia, sib dhos yog tsim, lub luag haujlwm ntawm lub siab txo thiab cov hlab ntsha tau txais cov pa oxygen txaus.
- Thaum khiav nrawm nws yog qhov nyuaj los tswj cov qeeb thiab zaus ntawm kev ua pa. Nqus tau pa hauv qhov ntswg, thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj yog lub hauv paus ntsiab lus, thiab koj yuav tsum siv pa tawm rau txhua kauj ruam thib ob. Txhua tus neeg xaiv qhov ntau zaus nrog kev qoj ib ce ntawm tus kheej, nyob ntawm lub cev qhov kev xav tau oxygen, nrog rau lub xeev lub ntsws.
Ua ntej dhia, koj yuav tsum tau qhia koj lub ntsws kom tsis txhob raug siab thaum khiav. Rau qhov no muaj kev ua pa ua pa.
Pib ua pa ntawm thawj metres
Koj yuav tsum pib ua pa ntawm thawj meters ntawm kev txav. Yog tias txij thaum pib tsim lub txheej txheem ua pa, tom qab ntawd lub sijhawm tsis muaj oxygen yuav tuaj ntau tom qab.
Thaum nqus tau, koj yuav tsum kos cua mus rau hauv lub ntsws lub ntsws los ntawm ib feem peb thaum pib ntawm qhov kev ncua deb, me ntsis - me ntsis nce qhov nyiaj yav tom ntej. Tso tawm kom nyuaj li sai tau thiaj li tso tau cov ntshav ntawm cov pa ntau li ntau tau ua ntej ua pa tom ntej.
Las mees ua tsis taus pa hauv thawj meters ntawm kev khiav, tom qab ib feem peb ntawm kev deb npog, kev mob ntawm sab yuav pib cuam tshuam, thiab lub peev xwm mus txog qhov kawg yuav raug txo kom tsawg.
Mob sab thaum ua haujlwm tshwm sim vim kev ua pa tsis txaus nyob hauv qab ntawm lub diaphragm. Qhov laj thawj tsis yog ua pa thiab ua pa tsis muaj zog.
Ua pa sov-pa
Ib qho kev xyaum ua haujlwm pib nrog qhov sov siab. Ua haujlwm yog tsis muaj kev zam. Nws tseem ceeb heev kom paub ua pa thaum ua qoj ib ce.
Kev siv dag zog ua ntej tshaj plaws muaj xws li ncab, ntsws, khoov, caj npab, thiab zaum-sawv:
- Nrog lub teeb taws ua kom sovInhalation xav tau thaum lub hauv siab yog unclenched, thiab exhalation xav tau thaum nws sib cog lus.
- Yog hais tias qhov sov ntawd tseem muaj kev qoj ib ce yooj - Kev nqus tau yuav tsum tau ua thaum lub cev tau khoov los yog tig rau tom ntej. Kev tso pa tawm ntawm qhov kawg ntawm lub maneuver.
- Nrog lub zog ua kom sov siv tus txheej txheem ua pa. Inhalation - ntawm qhov pib ntawm lub leeg mob, ua pa - ntawm qhov siab tshaj plaws.
Koj yuav tsum tau ua pa ntxig ntxig, ntxaum. Tom qab ntawd cov nyhuv sov-siab yuav ua kom tiav. Lub cev yog pabcuam nrog oxygen, cov leeg yuav sov siab txaus.
Tsis txhob puag koj cov pa thaum sov. Qhov no yuav ua kom cov pa oxygen tshaib plab ntawm lub cev, vim li ntawd, txog siav yuav pom tshwm, ntshav siab yuav sawv.
Hom pa thaum khiav
Thaum khiav, qee hom kev ua pa siv.
Muaj peb ntawm lawv:
- Nqus tau thiab tso pa tawm nrog qhov ntswg;
- Nqus tau pa hauv qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj;
- Nqus tau pa ntawm lub qhov ncauj thiab ua pa tawm ntawm qhov ncauj.
Txhua ntawm cov hau kev no suav nrog ob qho txiaj ntsig thiab cov ntsiab lus tsis zoo.
Nqus tau thiab tso pa tawm nrog koj lub qhov ntswg
Pros:
- Thaum ua pa, huab cua ntshiab los ntawm cov plaub hau hauv lub qhov ntswg. Qhov no tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob thiab cov hmoov av.
- Hws noo - tiv thaiv dryness ntawm qhov ntswg thiab tsis ua kom txob txob.
- Cov cua kub cua - tsis ua rau lub cev tsis muaj zog ntawm txoj hlab cua ntsws.
Cov minuses:
- Kev taug kev tsis zoo ntawm huab cua los ntawm lub qhov ntswg thaum lub caij sib tw. Cov kab hauv qab: tsis muaj oxygen nyob rau hauv lub cev, qhov tshwm sim ntawm kev qaug zog thiab lub plawv dhia.
Qhov kev ua pa no zoo tshaj plaws thaum siv taug kev ceev lossis lub teeb, tsis txhob khiav ntev. Nyob rau lub caij mob khaub thuas, ua pa tsuas yog los ntawm koj lub qhov ntswg yog kev xaiv nyab xeeb.
Nqus tau pa ntawm qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj
Pros:
- Cua sov, ua kom huv thiab humidifying huab cua.
- Thaum koj tso pa tawm, lub cev raug tso tawm los ntawm cov roj cua tsis tsim nyog.
- Cov txheej txheem ua pa tseeb rau tsim yog raug thiab lub suab sib luag.
Cov minuses:
- Kev ua pa oxygen tsis zoo ntawm lub cev. Nrog kev siv khov kho, ua haujlwm siab tau.
Nws raug nquahu kom siv nws rau qhov tsis ntog khiav hauv ob lub caij txias thiab sov.
Ua pa rau hauv koj lub qhov ncauj thiab tshuab pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Pros:
- Kev pub dawb thiab nrawm ntawm lub cev nrog oxygen.
- Kev tshem tawm cov roj ntau dhau.
- Siab qhov cua ntawm lub ntsws.
Cov minuses:
- Muaj kev pheej hmoo kis mob kis mob tau.
- Kom qhuav thiab voos ntawm lub qhov ntswg.
- Kev mob Hypothermia ntawm lub plab ua pa. Tom qab, hnoos, los ntswg, tawm hws.
Nws yog siv rau kev nrawm khiav ntawm qhov chaw nyob deb, cov kis las nrog lub cev ua pa kom zoo, rau leej twg nws tsis yog cov txheej txheem tseem ceeb, tab sis qhov txiaj ntsig. Tsis tas li, nyob rau hauv cov chaw nyob ze tus dej lossis hauv hav zoov, kev qoj ib ce luv luv ntawm txoj kev no, lub ntsws tau zoo cua nrog huab cua ntshiab, huab cua huv. Hom no tsis zoo rau cov pib tshiab hauv kev ua kis las no.
Nws raug nquahu kom siv nws rau qhov tsis ntog khiav hauv ob lub caij txias thiab sov.
Nyob hauv kev tshaj lij kev jogging, cov hau kev no yog siv ua ke: nqus cov pa ntawm lub qhov ntswg - nqus tawm ntawm lub qhov ntswg - nqus tawm ntawm lub qhov ncauj - ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj - nqus tau ntawm lub qhov ntswg - ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Thiab yog li, hauv ib lub voj voog. Tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, yog tias tsim nyog, yog txiav txim siab los ntawm txhua tus zuj zus.
Nws yog qhov zoo dua los xaiv lub sijhawm dhia hauv lub sijhawm ntawm kev khiav tsheb tsawg hauv nroog. Yog tias muaj hav zoov lossis chaw ua si nyob ze (deb ntawm txoj kev), khiav, qhov zoo dua nyob hauv qhov chaw ntawd. Nqus nqus tsev ntxhua khaub ncaws ua pa yooj yim dua! Mus ntawm no
Noj qab nyob zoo, nyob zoo rau ib lub sijhawm ntev thiab zoo nkaus li muaj peev xwm ua tau. Nws yog txaus kom ua qee yam dag zog thiab pib dhia rau koj tswj hwm koj lub suab nrov. Siv cov txheej txheem tsim ntawm kev ua pa thaum ua kis las, koj tuaj yeem ua rau tus txheej txheem no yooj yim thiab muaj txiaj ntsig. Kev mus los yog lub neej, thiab ua neej nyob yog kev ua pa. Nqa cov ntsiab lus no hauv lub neej, ib tus neeg ua tiav ntau dua, muaj zog dua thiab ceev dua.
