Tus poj niam twg muaj peev xwm xaiv tau khiav raws li nws qhov kev kawm qhia, vim tias qhov kev tawm dag zog no siv tau thiab yooj yim. Ib qho ntxiv, kev cob qhia kev khiav haujlwm yog txoj kev zoo tshaj plaws rau kev poob phaus thiab feem ntau ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob.
Thaum xaiv cov kev qhia ua haujlwm rau tus pojniam, nws raug nquahu kom txo qis txhua yam tsis zoo thiab coj mus rau hauv qhov kev peculiarities ntawm txoj kev ua kom tau zoo rau kev dhia.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm rau cov poj niam
Khiav muaj cov txiaj ntsig zoo heev rau tus poj niam lub cev, hauv txoj kev txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab coj tus duab rov qab mus rau qhov qub.
Tab sis nws tsim nyog teev cia tias qhov txiaj ntsig zoo tsuas yog ua tau nrog kev cob qhia kom zoo xwb, uas yuav ib txwm ua hauv theem thiab hauv qhov ntim tau nruj me ntsis, uas yog, lub nra yuav tsum yog qhov qub, thiab tsis ntau dhau.
Txo hauv cov rog rog
Txawm tias lub sijhawm luv luv muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm daim duab.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias:
- metabolism yog li qub;
- kev ua haujlwm yuav pab lub cev hlawv cov calories ntau.
Yog li, ua tsaug rau khiav kev cob qhia, nws muaj peev xwm:
- poob phaus;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm lipid tso nyiaj;
- tau txais lub cev hauv qhov zoo.
Ua kom muaj zog rau cov leeg thiab txhim kho kev ua siab ntev
Thaum khiav, feem ntau ntawm cov leeg hauv lub cev koom nrog, uas ua rau:
- kom ntxiv dag zog rau ntau cov leeg leeg;
- kom nce lub elasticity ntawm cov leeg nqaij;
- rau kev muaj peev xwm ua tau ntau dua qub;
- txhawm rau txhawm rau rov ua cov nqaij ntshiv tom qab qoj ib ce;
- txhawm rau ua kom tag nrho kev tiv thaiv thiab kev thev siab ntawm cov leeg thiab cov pab pawg.
Muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev
Ntawm qhov zoo, kev cob qhia kev ua haujlwm cuam tshuam rau ntau lub cev lub cev, ua rau:
- tej leeg nqaij thiab lub plawv dhia zoo tuaj;
- muaj kev nce siab hauv kev ua haujlwm thiab lub zog ntawm lub cev;
- acid-base tshuav nyiaj hauv lub cev yog li qub;
- kev tiv thaiv kab mob tau txais kev txhawb nqa, uas ua rau nws cov haujlwm ua tau zoo dua;
- metabolism yog hnov li cas sai.
Lub cev txhawb nqa lub cev
Jogging yog ib txoj hauv kev tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv, suav nrog coj lub cev mus rau hauv lub suab tas li.
Qhov no yog vim qhov tseeb tias:
- kev noj qab haus huv tag nrho txhim kho;
- tus psyche yog li qub;
- lub cev tas li ntawm kev ntxhov siab uas pab nws ua haujlwm zoo dua.
Daws kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
Txhua yam kev khiav haujlwm twg yuav yog lub hauv paus rau kev txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Txhua yam kev tawm dag zog lub cev muaj ntau lub zog qhia tau zoo, thaum ua haujlwm qhia ua haujlwm pub rau cov yam ntxwv zoo los cuam tshuam rau tus neeg tas mus li.
Ntau yam:
- khiav yog txoj kev zoo los tso tawm nro;
- khiav haujlwm tawm tsa qhov siab;
- vim muaj kev txhim kho hauv keeb kwm yav dhau los, qhov hloov pauv ntawm kev nyob tus kheej tshwm sim, uas yog, tus neeg ntawd tsis tshua ntshai;
- kev ntxhov siab tso cai rau kev tsim cov tshuaj hormones ntau yam, nrog rau cov uas ua rau tib neeg muaj kev zoo siab dua.
Kev tsim kho qhov ua tau zoo thiab kev tswj tus kheej
Kev ua si nawv muaj qhov cuam tshuam loj heev rau kev tsim tus yam ntxwv. Thiab khiav yog tsis muaj qhov tshwj xeeb. Cov poj niam uas taug kev sib daj sib deev pib qhia ntau tus yam ntxwv:
- lawv ua ntau dua calm thiab tsim nyog;
- kev tshwm sim tshwm sim;
- cim pib rau kev muaj zog dua, suav nrog ua kom muaj zog.
Tag nrho cov no yog vim qhov tseeb uas nrog tas li jogging koj yuav tsum kov yeej koj tus kheej, thiab qhov no txhawb kev hloov siab ntsws pauv nyob rau hauv ib qho kev taw qhia zoo.
Muaj peev xwm raug mob
Nrog rau daim ntawv xaiv tsis raug ntawm kev khiav lossis yog tias tsis muaj kev tiv thaiv rau qhov tsis zoo, khiav kev qhia yuav ua phem rau tus poj niam lub cev.
Hauv nroog khiav
Koj yuav tsum paub tias lub nroog yog qhov chaw khiav qis tshaj, raws li tib neeg ib txwm khiav hauv qhov chaw muaj kuab paug siab thiab muaj kuab paug.
Tag nrho cov no ua rau:
- txog siav;
- rau qhov quav me hauv lub cev nrog cov roj tso tawm.
Nws yog vim qhov no nws tau pom zoo kom khiav hauv cov tiaj ua si. Yog tias qhov no ua tsis tau, ces kev khiav yuav tsum nqa ntawm plaub mus rau tsib thaum sawv ntxov, thaum huab cua muaj kuab paug tsawg heev.
Kev raug mob thiab pob txha
Ib qho kev ua haujlwm tsis raug dhia tuaj yeem tsim txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, piv txwv:
- ncab cov nqaij thiab cov leeg;
- kev raug mob nrog qhov pib nrawm;
- nrog kev siv dag zog ntau dhau ntawm qhov kev qhia ua haujlwm, kev tshem tawm ntawm lub cev yog ua tau.
Txhua yam ntawm cov xwm txheej no yog vim tus poj niam tsuas yog tsis ua raws li txhua txoj cai kev cob qhia, uas suav nrog:
- ua kom sov ua ntej kev pab cuam khiav;
- qhov tseeb xaiv ntawm thauj khoom, uas tau teeb tsa mus rau hauv tus account lub yam ntxwv ntawm tus ntxhais lub cev, suav nrog nws lub xeev kev noj qab haus huv;
- knocked down kev cob qhia tsoom fwv, uas yog tsis nqa tawm hauv kev npaj thiab daim ntawv mus tas li.
Ua mob rau ntau lub cev
Qhov mob rau lub cev yuav muab faib ua ntau pawg:
- yog tias koj xeeb tub;
- nrog cov kab mob ntev thiab mob hnyav;
- nrog rau kev ua tsis ncaj ncees lawm mus rau qhov kev qhia ua haujlwm thiab kom khiav hauv dav dav.
Qhov kawg taw tes tseem suav qhov ntau dhau ntawm tus neeg tsis tau txais. Thaum cev xeeb tub thiab noj qab haus huv muaj teeb meem, yuav tsum ua raws txoj kev qhia ib tus neeg nruj me ntsis.
Yog tias qhov kev cob qhia pib tsis raug, ces yuav muaj:
- tsis zoo rau kev noj qab haus huv, suav nrog dav dav;
- kev txhim kho ntawm cov mob hnyav;
- kev ua kom tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev, suav nrog rau lub siab thiab lub ntsws.
Yuav ua li cas khiav kom muaj txiaj ntsig los ntawm kev khiav haujlwm?
Ib qho kev kawm twg muaj ntau lub ntsiab cai uas tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev khiav:
- txhua qhov kev cob qhia tau ua nyob rau hauv daim ntawv xaiv ua ntej, uas yuav tsum coj mus rau txhua tus yam ntxwv ntawm tus ntxhais mob, suav nrog kev tawm dag zog lub cev thiab muaj cov kabmob lossis cev xeeb tub;
- khiav kev cob qhia muaj lub sijhawm nruj, uas yog, nrog xaiv hom, koj yuav tsum tau qhia tas li thaum tib lub sijhawm;
- kev khiav yuav tsum tau nqa tawm hauv qhov chaw uas tsis muaj tsheb hla mus tas li, thiab kuj zoo dua qhov chaw ntsiag to uas yuav tsis muaj kev cuam tshuam tas li;
- thaum muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis qhov muaj nyob rau ntawm ib yam twg (cev xeeb tub), kev khiav yuav tsum tswj hwm los ntawm tus kws tshaj lij uas yuav pab koj xaiv txoj haujlwm hnyav thiab khiav ceev;
- kev cob qhia yog ib txwm ua nrog kev noj qab haus huv ib txwm, tab sis yog tias koj xav tias tsis zoo, ces cov kev kawm yuav tsum tau muab ncua, txwv tsis pub nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo hauv kev mob;
- rau cov menyuam ntxhais uas poob phaus, khiav yuav tsum yog ib feem ntawm qhov kev pabcuam, vim nws nyuaj los poob los ntawm kev khiav tsis ua raws li kev ua neej zoo thiab kev noj zaub mov kom zoo.
Cov lus qhia rau cov poj niam yuav ua li cas kom tsis txhob txiav luam yeeb
Muaj ntau tus txheej txheem ntawm kev ua kom tsis txhob khiav. Tab sis koj tuaj yeem hais txog cov ntsiab cai yooj yim uas yuav pab koj khiav qoj ib ce yam tsis muaj kev so:
- tsis tsim lub nra rau koj tus kheej nrog cov ntaub ntawv ntau dhau hais txog kev khiav, nws txaus kom paub cov kev cai yooj yim, tom qab ntawd khiav yuav dhau los ua kev lom zem yooj yim;
- tsis txhob nqa nrog zaub mov noj thiab ua ntau yam, vim qhov no yuav ua rau qhov uas tsis muaj lub siab xav mus ua dej;
- nws raug nquahu kom tsis txhob hnyav koj tus kheej hauv thawj lub hlis. Qhov no yog qhov tsim nyog kom lub cev nyuam qhuav tau txais siv rau kev cob qhia, nrog rau kev txaus siab rau cov txheej txheem nws tus kheej;
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom hnov koj lub cev. Qhov no yuav zam dhau qhov kev ua kom raug mob hnyav;
- qhov chaw ntawm kev khiav yuav tsum qab ntxiag;
- koj yuav tsum tau txhawb nqa koj tus kheej tas li. Piv txwv li, muaj ib txoj hauv kev zoo - koj yuav tsum coj ib tus neeg ua si nrog koj cov nkauj nyiam rau ib qho kev sib tw khiav. Qhov no yuav ua rau qhov tseeb tias kev jogging yuav cuam tshuam nrog rau kev lom zem mloog cov nkauj uas koj nyiam;
- tag nrho cov khaub ncaws yuav tsum xis nyob, uas yog, lawv yuav tsum tsis txhob txhuam los sis nias qhov twg;
- kev khiav yuav tsum yog qhov tseeb, thaum nws tseem ceeb heev kom tsis txhob nqa nrog lub nra hnyav;
- ua ke nrog kev khiav, nws yog ntshaw kom ua tiav kev ntxuav ntawm lub cev, uas yog ua tau nrog kev noj qab haus huv thiab kev noj zaub mov kom zoo;
- cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem tsis ua tiav tam sim, yog li nws tseem ceeb kom ua siab ntev. Feem ntau ntawm cov poj niam tsis tsum tom qab thawj lub lis piam, xav tias tsis muaj txiaj ntsig. Qhov no yuam kev. Muaj qhov txiaj ntsig, tsuas yog pom qhov tshwm sim yuav los tom qab me ntsis.
Khiav kev cob qhia rau tus poj niam yog ib qho ntawm cov haujlwm tseem ceeb. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum ua raws li tag nrho cov kev cai thiab cov lus pom zoo uas yuav pab ua kom muaj kev khiav haujlwm.
Yog hais tias qhov kev cob qhia kev ua haujlwm tau nqa nrog qhov tsis taus, tom qab ntawd koj tuaj yeem tsis tsuas yog tsis txaus siab los ntawm kev khiav, tab sis kuj yuav ua mob rau koj kev noj qab haus huv. Qhov tseem ceeb ntawm kev khiav kom zoo rau tus poj niam yog qhov cuam tshuam vim qhov tseeb tias poj niam lub cev kis tau yooj yim rau ntau yam raug mob thiab kab mob.
