Qhov npaj kawg nkaus rau marathon yuav tsum pib txog ib hnub ua ntej pib. Koj yuav tsis tuaj yeem txhim kho koj lub cev zoo nkauj, tab sis koj tuaj yeem ua kom cov marathon mus tau zoo yam tsis muaj lub zog majeure.
Xam lawb tawm tsam
Thaum lub sijhawm npaj, koj twb tau nkag siab txog yam txiaj ntsig koj tuaj yeem cia siab hauv marathon. Thiab yog tias koj tsis tau ua nws ua ntej, tom qab ntawd koj yuav tsum ua ua ntej ntawm marathon - sau lub caij nyoog ntawm kev txav mus raws qhov kev ncua deb. Ntawd yog, qhov nruab nrab nrawm ntawm kev khiav, lub sijhawm twg koj yuav tsum qhia ntawm dab tsi li km lossis ceg tawv. Qhov no yog qhov tsim nyog yog li thaum pib koj tsis tau lwj tag nrho marathon nrog kev pib nrawm. Tsis tas li, thaum laij, nco ntsoov coj mus rau hauv tus account swb, qhov kub, cua, kev tiv thaiv. Tag nrho cov no cuam tshuam qhov kawg tshwm sim. Yog li, piv txwv, yog tias koj suav rau qhov txiaj ntsig ntawm 3 teev 30 feeb. Tab sis nyob rau Hmo ua ntej ntawm marathon, koj nkag siab tias huab cua yuav tsis zoo, muaj zog cua thiab nag, ces koj yuav tsum rov xav txog koj lub hom phiaj thiab tsis tshua xav txog lawv me ntsis. Tsis li, tej zaum koj yuav tsis muaj lub zog txaus.
Tsuas yog hauv rooj plaub, sau koj cov kev suav sau rau ntawm ib daim ntawv los nco txog tsis yog lub hlwb, tab sis lub zeem muag. Vim hais tias thaum khiav, rog yuav ya tawm ntawm koj lub taub hau. Qhov no yuav ua rau koj haj yam nco qab. Qee tus neeg sau tus lej pib nrog tus cwj mem nyob ntawm lawv txhais tes. Tab sis feem ntau, los ntawm nruab nrab ntawm qhov nrug, tag nrho cov ntawv sau muaj qhov muag plooj thiab tsis muaj kev nkag siab ntau los ntawm lawv.
Kuaj txhua cov khoom siv
Hnub ua ntej pib, koj twb paub tseeb nrog ib qho yuam kev me me ntawm huab cua kev paub txog kev khiav. Yog li ntawd, lawv yuav tsum txiav txim siab raws nraim li cas thiaj li khiav tawm hauv. Ua ntej, hlwb puas xav txog txhua yam uas koj yuav khiav thiab dab tsi koj yuav nqa nrog koj. Thiab muab nws tso ua ke kom koj thiaj li pom meej. Muab tus naj npawb rau. Yog tias muaj lub nti, ces muab tso rau nws thiab.
Xav txog qhov koj yuav sov nyob rau hauv, thiab qhov twg thiab yuav ua li cas koj thiaj li hle koj cov khaub ncaws sov.
Tsis txhob hnov qab koj lub gadget. Yog hais tias koj tsuas khiav nrog lub saib, tsis txhob hnov qab nws. Yog tias koj tseem siv lub plawv ntsuas lossis khiav nrog koj lub xov tooj, ces tsis txhob hnov qab txog lawv, thiab hais txog dab tsi koj yuav thauj cov xov tooj rau hauv.
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab them txhua lub xov tooj, saib xyuas, sensors thaum yav tsaus ntuj.
Teeb meem chaw ntawm lub cev
Yog tias koj paub tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntev koj tau txais calluses lossis chafes hauv qee qhov chaw, tom qab ntawd saib xyuas ua ntej los txo cov sij hawm tsawg kawg uas lawv rov tshwm sim. Txhawm rau ua qhov no, tshiav cov teeb meem thaj chaw nrog roj av jelly lossis siv ib thaj chaw uas calluses tuaj yeem tsim kho. Qhov no yuav tsum tau ua kom tiav ua ntej qhov kev sov siab uas yuav ua ntej koj qhov marathon.
Mus siv tsev plob tas
Nws tsis tuaj yeem tsis lees paub lub ntsiab lus tseem ceeb no. Nco ntsoov mus rau hauv chav dej ua ntej khiav. Txawm koj yuav nyiam thiab tsis nyiam los xij. Yog tias muaj ob peb chav dej ntawm kev sib tw, tab sis ntau tus neeg, ces ua nws me ntsis ua ntej, tsawg kawg 40 feeb ua ntej pib. Txwv tsis pub, 10-20 feeb ua ntej marathon, txoj kab rau chav dej yuav yog qhov zoo li uas koj tsuas yuav tsis yog sijhawm.
Noj mov ua ntej marathon
Tsis txhob hnov qab txog khoom noj kom tsim nyog ua ntej pib. Nyob rau yav tsaus ntuj thiab hnub pib ua haujlwm, tsuas yog qeeb carbohydrates. Koj yuav tsum tsis txhob noj tej yam roj lossis tshiab.
Nws yog qhov zoo dua rau noj ua ntej marathon hauv ob peb teev.
Yog tias koj siv cov dej qab zib rau kev ua si, tom qab ntawd kuj tsis txhob hnov qab noj lawv kom ncav sijhawm.
Xav tias txoj kev khiav
Qhov sov tuaj tsim tau zoo tshaj plaws nyob rau ntawm txoj kev qub uas koj yuav khiav marathon. Yog lawm, thaum lub caij sov, nws tsis zoo tias koj yuav muaj peev xwm saib tag nrho txoj kev. Tab sis yam tsawg kawg koj tuaj yeem pom thaum pib.
Yog tias ua tau, xav zoo nyob rau Hmo ua ntej ntawm marathon, koj tuaj yeem tsav nrog txoj hauv kev yav tom ntej los ntawm tsheb.
Yog tias koj twb paub txoj hauv kev zoo, ces nco ntsoov tias kev teeb tsa tseem tsis hloov. Txhawm rau kom tsis meej pem thaum khiav.
Xam xyuas cov zaub mov ntawm txoj kev
Koj yuav tsum paub kom meej meej thaum ncua xwm dab tsi cov zaub mov yuav tos koj. Txog lawv, koj yuav tsum tsim koj daim ntawv qhia zaub mov noj raws sijhawm, tsom mus rau koj cov kev nyiam. Yog li, ib qho yuav tsum haus txhua 5 km. Thiab lwm yam tsuas yog txhua 10 km. Ntxiv rau huab cua hloov tau tuaj yeem hloov kho kom zoo ib yam nkaus.
Yog li ntawd, tam sim ntawd xam thaum twg cov khoom noj taw tes koj yuav haus dej, thaum twg kafes, thiab ua ntej qhov twg koj yuav siv lub gel lossis bar rov ua kom poob lub zog poob.
Khiav lub voj voos no ua kev puas siab kom thiaj li tsis khiav dhau los ntawm cov khoom noj xav tau. Qhov no tuaj yeem hem ua rau muaj kev cuam tshuam los ntawm kev khiav ntawm kev tawm tsam thiab kev poob qis.
So
Thiab thaum kawg, qhov tseem ceeb tshaj plaws npaj rau marathon yog so ua ntej marathon. Hnub ua ntej marathon, koj tuaj yeem ua qhov siab tshaj plaws ntawm lub teeb ua kom sov sov. Sim taug kev tsawg dua, pw ntau dua, tsa koj txhais ceg siab dua koj lub taub hau. Tsis txhob nkim lub zog ntxiv. Nws yuav pab tau rau koj sai sai thiab tag nrho.
Txhawm rau koj txoj kev npaj rau 42.2 km nrug kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau koom nrog kev cob qhia ua haujlwm. Hauv kev tsim txiaj rau Xyoo Tshiab hnub so hauv khw ntawm kev cob qhia kev kawm 40% NYIAJ, mus thiab txhim kho koj qhov tshwm sim: http://mg.scfoton.ru/
