Lub sijhawm rho tawm tau dhau mus, thiab lub caij ntuj sov nyob puv. Nws yog lub sij hawm kom rov qab mus rau lub suab luag qub ntawm lub neej thiab kev ua lub cev nquag. Tab sis yuav ua li cas kom raug thiab tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv?
Dmitry Safronov, tus kws tshaj lij thoob ntiaj teb kev ua kis las hauv kev ua kis las, tus kws ua yeeb yam bronze ntawm xyoo 2010 European Marathon Championship, tus neeg koom nrog 2012 Olympic Games, tus neeg sawv cev ntawm hom Binasport thiab Adidas, tus qhua tau txais txiaj ntsig ntawm SN PRO EXPO FORUM International Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si Ncaws Pob Ncig, teb cov lus nug no. ...
Pib ntawm kos
Yog tias thaum lub sijhawm nyob ib leeg koj cia koj tus kheej so thiab siv ntau lub hlis tsis muaj kev cob qhia, tom qab ntawd koj yuav tsum rov qab mus rau kev ua kis las (ua nws loj lossis me, kev tshaj lij lossis kev tawm dag zog) maj mam thiab maj mam. Nyob rau lub sijhawm ntev npaum li no, peb lub cev tau txiav tawm ntawm lub cev nquag thiab koj yuav tsum pib ua txhua yam los ntawm kos.
Muaj ib lub sijhawm hauv kuv qhov kev ua kis las thaum kuv tseem tau siv ntau lub hlis tsis muaj kev mus los. Lub sijhawm ntawd, kev khiav haujlwm tau ua ntawm lub hauv caug raug mob thiab txhua qhov kev tawm dag zog tau sib kis rau kuv. Kuv tau pib nrog qhov pib yooj yim, vim tias thaum xub thawj kuv tsis tuaj yeem khiav, kuv lub hauv caug pib mob thiab o.
Nws kuj tuaj yeem tshwm sim rau tus neeg muaj kev noj qab haus huv tiag tiag uas rov qab ua dag zog tom qab so ntev - nws lub cev yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau. Koj tsis tuaj yeem yuam thiab tsis muaj qhov xwm txheej twg yog qhov koj yuav tsum yuam koj tus kheej ua ib yam dab tsi dhau ntawm koj lub zog.
Tom qab raug mob, Kuv maj mam pib ntxiv dag zog kuv lub hauv caug. Kuv tau mus rau hauv lub chaw ntau pob thaum yav tsaus ntuj, tab sis tsis yog ntawm turf hluavtaws, tab sis ntawm cov nyom, dhia hauv qhov chaw, raws txoj kab ncaj ncaj, thiab tom qab kuv ua lub hauv paus dhia thiab ntxiv dag zog kuv lub hauv caug, Kuv pib txav mus. Ua kom koj lub pob tw thiab pob qij txha ua ntej yuav pib ua haujlwm ntau dua.
Ob lub hlis ntawm downtime - ob qho kev tiv thaiv
Lub sijhawm rov qab mus rau cov kev ua ub ua no ib txwm muaj sib txawv rau txhua tus. Tab sis yog tias peb ntsuas qhov ntsuas nruab nrab, tom qab ob lub hlis ntawm kev txo qis txhais tau tias ob lub hlis ntawm kev rov ua haujlwm. Nws yuav ruam heev kom sim ua kom rov qab rau hauv lub sijhawm nruj heev yog tias koj tsis tau ua dab tsi ntev ntev. Ruam thiab tsis zoo! Kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub plawv thiab cov leeg, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ua twj ywm, pib maj mam, ntxiv cov nce zuj zus.
Npaj rau lub marathon
Tsuas yog tom qab rov qab mus rau qhov kev cob qhia ib txwm tuaj yeem tuaj yeem xav txog kev npaj rau marathon. Ib qho tseem ceeb hauv kev npaj tau yog lub sijhawm ntev. Yog tias tus neeg tau xiam ntau, ces nws lub cev tsis tuaj yeem ua tiav nws.
Yog li, peb tau rov qab tau, rov qab lub ntim li ib txwm thiab nkag mus rau hauv kev tswj hwm, peb pib npaj rau qhov kev kov yeej ntawm cov peaks tshiab. Kev npaj rau tus kws tshaj lij marathon kav peb lub hlis thiab tuaj yeem faib ua peb theem: 1 lub hlis - kev yoog, 2 lub hlis - lub ntsiab thiab qhov nyuaj tshaj plaws (nce ntxiv), 3 lub hlis - puas siab ntsws (tsom mus rau pib thiab txo lub ntim thauj).
Peb yuav ib daim pib thiab ya mus rau pem roob
Dab tsi yog nws rau? Ntxiv rau kev cuam tshuam rau lub cev, koj tsis paub daws los ntawm txhua yam teeb meem, cov ntaub ntawv tsis tsim nyog thiab fuss. Kev nyob ib leeg tau ua rau nws tus kheej hloov pauv ntawm peb ib txwm nyob hauv lub neej, lub siab lub ntsws yog nyob rau ntawm xoom, Kuv tsuas yog xav hnov qab txhua yam no ib pliag thiab hloov pauv (qhov hmoov zoo, peb tuaj yeem hloov mus ncig hauv lub tebchaws).
Nyob rau theem thawj, peb hloov kho lub cev rau lub nra. Piv txwv, hauv hom yooj yim, Kuv qhia 150-160 km toj ib lub lis piam. Thaum thawj theem, nws twb tau 180-210 km. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nce lub ntim kom huv kom tsis txhob raug mob.
Hauv theem ob, koj ua tag nrho cov ntim ntawm kev ua haujlwm, lub nrawm nrawm ze nrog kev sib tw (ntawm hnub ua haujlwm).
Thaum pib ntawm lub hlis thib peb, koj tseem tseem ua haujlwm hauv hom no, tab sis 20 hnub ua ntej pib, koj nqis los ntawm cov roob thiab rov qab mus tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm koj tus cwj pwm thiab tsis rau siab tag nrho koj tus kheej hauv cov teeb meem ntawm lub nroog loj. Txog txij no, koj twb tau npaj tiav lub cev los khiav ib qho marathon, yog li lub siab ntawm kev npaj los, zoo li tsom mus rau qhov pib (morale), thiab txo qis hauv ntim. Ua haujlwm txuas ntxiv, feem ntau yog hnub Tuesday thiab Friday, thiab kev hla tebchaws ntev heev yog hnub Saturday lossis Sunday.
Kev noj haus
Ib lub lis piam ua ntej marathon, kev noj haus protein-carbohydrate pib. Thawj ntu ntawm lub limtiam yog khoom noj protein. Tshem tawm cov qhob cij, qab zib, qos yaj ywm, mov thiab lwm yam kom tiav. Qhov thib ob ntawm lub lim tiam yog carbohydrate. Koj tuaj yeem xa rov qab qos yaj ywm, nplej zom, khoom qab zib rau cov khoom noj, tab sis sim haus ntau qeeb qeeb carbohydrates xijpeem.
Muaj dab tsi tshwm sim rau lub sijhawm no? Ntawm cov protein ntau hnub ntawm kev noj haus, koj yuav hnov, kom mob me, tsis heev. Tej zaum koj yuav poob ob peb kg, koj yuav tsis muaj lub zog txaus. Sai li koj tsiv mus rau cov hnub ua carbohydrate, koj twb zoo siab dua thiab mus rau hauv lub xeev ntawm lub npe hu ua nquag nquag pob los ntawm kev pib. Hmoov tsis zoo, txoj kev xav no tsis txaus rau txhua qhov deb, tab sis cov nyhuv ntawm kev noj haus no yog qhov muaj.
Koj tuaj yeem pom cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig zoo dua ntxiv, nug cov lus nug ntawm tus kheej rau tus kws tshaj lij ntawm VIII International Festival ntawm Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si SN PRO EXPO FORUM 2020 - kev nthuav dav loj tshaj plaws ntawm cov kis las kis las, muaj lub rooj sib tham muaj zog, muaj kev sib tham muaj kev lom zem, kev ua yeeb yam los ntawm cov kws tshaj lij pop, cov duab thiab kev sib tham nrog cov hnub qub kis las. thiab cov bloggers, chav ua noj ua noj, cov ntaub ntawv hauv ntiaj teb, kev pabcuam zoo nkauj, kev sib tw thiab lwm yam.
Kos cim cov sijhawm hauv koj daim ntawv qhia hnub - Kaum Ib Hlis 13-15, Sokolniki Exhibition thiab Convention Center, Moscow
Ua ib tug tswv cuab ntawm cov kev lom zem tshaj plaws ntawm lub caij nplooj zeeg xyoo 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
