Ib qho ntawm cov ntawv sau dhau los tau piav qhia nws muaj peev xwm khiav txhua hnub... Niaj hnub no peb yuav sib tham txog qhov koj yuav tsum so li cas thiaj li pom qhov tshwm sim ntawm kev rog nkees tsis tshwm sim.
Txoj cai golden yog ib hnub so hauv ib lub lis piam
Nov yog qhov yuav tsum tau ua ntawm kev xyaum ntawm ib tus neeg ncaws pob. Txawm hais tias muaj ntau npaum li cas ntawm kev tawm dag zog, ib hnub ib lim tiam yuav tsum tau so. Hnub no tso cai rau lub cev los ua kom cov leeg rov qab, so, txais lub zog.
Feem ntau, hnub so ntawm hnub Saturday poob. Qhov no yooj yim tshaj rau cov tub ntxhais kawm thiab cov neeg ua haujlwm. Qhov feem ntau uas tsim nyog ua hnub no tau yooj yim sov-up.
Pw tsaug zog zoo
Yog tias koj pw tsis txaus txhua hnub, tom qab ntawv koj yuav tsis muaj lub zog rau kev kawm. Yog li, sim pw kom ntau li ntau qhov koj xav tau txhawm rau txhawm rau hnov meej.
Koj tsis tas yuav pw 8 teev. Ib tug neeg yuav tsum muaj 7 lossis 6 leej tuaj yeem pw tsaug zog Tab sis qhov no yuav tsum pw tsaug zog. Sim mus pw ua ntej kom txhob ntxhov siab thaum sawv ntxov.
Kev pw tsaug zog tsis txaus yuav nthuav tawm ntxiv ua rau lub cev qoj ib ce thiab sai dua lossis tom qab ntawd yuav ua haujlwm ntau dhau.
Overtraining
Txawm hais tias qhov no tsis siv rau kev so li ntawd, hauv qhov no nws yuav tsis tuaj yeem hla mus kis no.
Ib qho teeb meem uas nyiam tus pib sib tw khiav yog tias lawv pib ntawm thawj hnub khiav txhua hnub, lossis khiav haujlwm ntev dua li qhov tsim nyog. Raws li qhov tshwm sim, qhov no feem ntau ua rau kev ua haujlwm dhau thiab raug mob.
Yog li no, ib txwm ntsuas koj lub zog. Cov pib tshiab feem ntau qhia kom khiav txhua lwm hnub. Koj xaiv qhov kev ncua deb ntawm koj tus kheej. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob khiav mus rau kiv taub hau yog.
Yog li ntawd, yog tias koj ua tib zoo saib koj lub cev thiab tsis ua haujlwm dhau nws, ces koj tsuas tau txais kev xav zoo los ntawm kev khiav.
Cov khoom noj kom zoo
Txhawm rau koj cov leeg mob thim rov qab sai, lawv yuav tsum tau pub. Protein yog lub tsev thaiv rau cov leeg. Yog li, qhov tsis muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj cov leeg rov qab los.
Ntxiv rau, koj yuav tsum noj zaubmov carbohydrates kom txaus kom muaj lub zog rau kev kawm. Txawm hais tias qhov no tsis siv rau cov uas txiav txim siab poob phaus los ntawm kev khiav... Ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum txo kom muaj carbohydrates.
Tom qab kev cob qhia, tom qab txog ib nrab ib teev, koj yuav tsum tau noj. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau txoj kev ua kom rov zoo.
Ko taw zaws
Ob txhais ceg yuav tsum raug massaged. Tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj qee yam kev raug mob lossis cov hint ntawm pob txha. Cov leeg yuav tsum tsis txhob pinched. Zaws pab los so kom txaus.
