Kev poob phaus yog txhua tus ntxhais txoj kev npau suav. Thiab tsis tas yuav yuav cov khoom siv kis las uas kim, ua rau koj tus kheej nrog kev ua haujlwm grueling. Nws yog qhov txaus rau koj sab caj npab nrog txoj hlua thiab galloped tawm.
Qhov txiaj ntsig ntawm dhia hlua rau lub cev
Yog tias peb tham tshwj xeeb txog cov txiaj ntsig ntawm kev siv hlua, nws tsim nyog hais txog cov ntsiab lus tseem ceeb:
- Cov no yog cov kev siv dag zog tshaj plaws uas yuav ua rau koj poob phaus. Rau ib teev kev kawm, ib tug neeg hlawv 1000-1200 calories.
- Kev qoj ib ce cardio zoo heev, uas tsis tsuas yog hlawv cov rog rog, tab sis txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plawv thiab vascular system, lub plab ua pa.
- Cov ntawv tshaj tawm tau hais qhia txog cov leeg ntawm txhais ceg thiab caj npab, plab thiab sab nraub qaum, pob tw.
- Dhia hlua yog cov khoom siv ua kis las me me thiab tsis coj mus rau ntau qhov chaw sab hauv tsev, ntxiv rau nws pheej yig.
- Txoj hlua yuav pab txo qhov ntim hauv qhov qis hauv lub cev - lub ntsag thiab ceg, ntxiv rau nws txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua kom khov kho, sib npaug thiab paub qhov sib npaug.
- Txoj hlua pab ua kom muaj zog rau cov leeg ntawm pob luj taws thiab ko taw, thiab yog li ntawd nws pab tau los ntawm kev tiv thaiv kev raug mob.
Ntxiv rau nws yog qhov haujlwm lom zem vim tias nws nyiam heev rau menyuam yaus.
Yuav ua li cas dhia hlua - txoj kev kawm
Tsis muaj cov ntsiab lus tshwj xeeb hais txog cov txheej txheem tseeb ntawm kev dhia hlua, tab sis nws tsim nyog suav rau ntau qhov ntawm nuances thiab subtleties:
- Tom qab dhia, tsaws ntawm koj cov ntiv taw.
- Hauv kev dhia, khaws koj sab nraub qaum, nias koj lub lauj tshib mus rau lub cev.
- Kev taw yuav tsum yog twisted synchronously nrog kev txav ntawm txoj hlua.
- Nws tsim nyog ua haujlwm rau tib qho kev sib dhos, yam tsis muaj kev nrawm thiab hloov nrawm.
- Sim ua kom zoo nkauj ua pa.
Thiab dab tsi yog qhov tseem ceeb tshaj plaws! Xaiv qhov kev qoj ib ce, tsom mus rau koj qhov kev xav, lub cev nws tus kheej yuav qhia koj nrog qhov kev siv dag zog uas koj ua.
Npaum li cas dhia rau poob phaus?
Nws yog tsim nyog kom paub meej thaum pib tias nws tsis yog lub sijhawm thiab ntev uas yog qhov tseem ceeb, tab sis ntau dua li ib txwm ntawm cov kev tawm dag zog. Thaum pib, nws tsim nyog dhia txhua lwm hnub, yog li ntawd lub cev tau so tau, tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog muab kev cob qhia tsawg kawg 2-3 hnub hauv ib lub lis piam.
Pib qoj ib ce ntawm txoj hlua, nws yog qhov txaus txaus siv sijhawm li 10-15 feeb hauv ib hnub, maj mam nce cov sijhawm qhia mus rau 45 feeb. Nws yuav muaj sijhawm txaus rau kev sib ntaus los ntawm kev hnyav tshaj qhov hnyav.
Txoj hauv kev nyuaj ntawm kev sib tw txhawm rau qhov poob ceeb thawj ntawm txhais ceg
Cov hauv qab no yog kev qoj ib ce ua cov txheej txheem 3-5, nrog lub caij nyoog ntawm 2 feeb.
- Ib leeg dhia. Sawv ntsug ncaj, muab koj sab nraub qaum - ntev li 3 feeb, dhia rau ob sab ceg. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob khoov koj lub hauv caug ntau dhau thiab caij nplooj ntoos hlav mus rau koj cov ntiv taw - sim siv koj cov leeg plab taws.
- Dhia kom hloov ceg. Dhia ntawm txoj hlua, hloov pauv raws li qhov hloov ntawm ob txhais ceg, tswj kev sib npaug - qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias thaum dhia, txo koj ob txhais ceg zoo li nyob hauv chaw pw, thiab hauv dhia nws tus kheej, txav koj ob txhais ceg zoo li txiab.
- Kev tawm dag zog yim. Tso koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab quav cov dov tus kheej ib nrab - muab nws los ntawm ib kawg. Tom ntej no, sim nthuav dav ib yim hauv huab cua - txav los ntawm sab xub pwg sab laug thiab txuas ntxiv mus rau sab xis ntawm lub duav thiab tom qab ntawv rov qab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau tam sim no yog kom koj ob txhais ceg tsis txav, thawb hauv pem teb nrog ob txhais ceg thiab dhia hla qhov kawg ntawm txoj hlua. Tsheb nqaj hlau li 3 feeb.
- Dhia ntawm ib ceg. Sawv ntsug ncaj thiab pib dhia, hloov koj txhais ceg nrog txhua qhov dhia - sab xis, thiab sab laug.
- Nws kuj tseem pom zoo kom ua dhia nrog ntau lub duav nqa. Thaum pib, sawv nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tom ntej no, koj dhia thiab sim tsa koj lub hauv caug siab ntau li ntau tau, hloov pauv koj ob txhais ceg, tab sis tsis yog tib lub sijhawm. Cov kev tawm dag zog no tau ua nrog lwm ceg.
- Ob chav dhia xyaum - rau ib qho kev hloov ntawm txoj hlua ntawm nws tus kheej, nws tsim nyog ua ob lub nqus. Ua kom tsis txhob dhia siab dhau mus ua 2 zaug hauv kev sib hloov ntawm txoj hlua. Dhia rau ntawm qhov chaw thiab txav mus rau sab laug, thiab nrog dhia tom ntej rau sab xis.
Nws yog txaus kom mob siab rau 15-20 feeb rau kev cob qhia thaum pib, maj mam ntxiv kev siv zog thiab lub sijhawm.
Cov txheej txheem khi kom dhia hlua
Nrog cov txiaj ntsig siab ntawm kev cob qhia nrog txoj hlua, lawv muaj lawv tus kheej contraindications:
- Qhov no yog cev xeeb tub thiab lub sijhawm tom qab yug menyuam tas.
- Kev rog dhau heev thaum kws kho mob soj ntsuam qeb 2 thiab 3 rog.
- Varicose leeg thiab lwm yam kab mob vascular, ntshav siab.
- Rau cov kab mob ntawm cov leeg mus ntawm lub cev, muaj teeb meem nrog pob qij txha.
- Mob hawb pob thiab cuam tshuam ntawm kev txav.
Koj yuav tsum tsis txhob cob qhia rau ntawm lub plab tag nrho ib qho. Tab sis yog tias tsis paub tseeb, nws tsim nyog sab laj nrog tus kws kho mob uas yuav xaiv qhov ntau thiab zaus ntawm kev qhia rau koj.
Yuav ua li cas xaiv txoj hlua dhia rau kev cob qhia?
Qhov teeb meem no yuav tsum tau txav mus rau tag nrho lub luag haujlwm. Hais txog cov khoom siv rau kev ua txoj hlua, koj yuav tsum xaiv koj tus kheej, tab sis qhov ntev yog qhov tseem ceeb ntawm kev xaiv.
Kev txiav txim siab nws txoj kev pom ntev ntev yog qhov yooj yim - noj qhov kawg ntawm txoj hlua khi hauv koj txhais tes thiab rub lawv mus tom ntej txiav rau hauv pem teb. Qhov ntev yuav tsum nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb - qib siab ntev rau koj qhov siab.
Sawv ntsug ntawm sab ywj thiab rub koj ob txhais caj npab nce - qhov xaus yuav tsum ncav cuag theem ntawm lub qhov tso. Lwm txoj kev, koj tuaj yeem xaiv ib tus qauv nrog lub qhov ntev haum, uas tuaj yeem siv tau los ntawm txhua tus neeg hauv tsev neeg.
Nws kuj tseem tsim nyog xav txog qhov nyhav ntawm cov khoom - cov hnyav dua nws tsim nyog rau kev ncaws pob neeg ua haujlwm, cov sib dua rau cov neeg pib. Ua tib zoo saib cov khoom siv ntawm tus kov nws tus kheej - neoprene cov tes nrog cov nqaj yuav zoo dua, txij li koj txhais tes yuav tsis plam lawv.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom tseeb txog cov hom kev dhia hlua:
- Expressway. Pab ua kom dhia ceev, nce qib ntawm kev cob qhia, muab lub teeb ntsaws rau ntawm lub xub pwg, tab sis pab ua qhov kev dhia ob zaug thiab peb npaug. Haum rau ob qho kev ua kom sov thiab yooj yim dhia.
- Kev Ua Si. Nws yog siv los ntawm cov kws ncaws pob, cov kislas. Nws pab txhawm rau txhim kho kev coj tus cwj pwm, txhim kho kev yoog raws, tuaj yeem ua cov tawv los yog silicone, nylon.
- Cov qauv ntawm cov hlua hla hlua nrog cov txee - nws siv tau rau hauv lub moj khaum ntawm cov kev pab cuam rau qhov kev poob phaus, hauv kev tawm dag zog, nws muaj qhov teeb tsa ntawm lub zog ntawm kev txav chaw, yog li txhawb nqa kev ua kis las.
- Cov qauv hnyav - muaj cov hlua hlau txuas nrog cov nylon, cov tes hnyav. Nws yog siv feem ntau los ntawm kev ncaws pob, cia lawv qhia kev sib npaug thiab dexterity, tab sis nws yuav tsis ua hauj lwm los txhim kho qhov nrawm.
- Twister es hla hlua - zoo rau cov menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas. Nws lub ntsiab lus dag hauv qhov tseeb tias nws tau nrawm ntawm sab xis lossis sab ceg thiab tig, ces lawv pib dhia. Lub roj teeb ua haujlwm, nruab nrog ntau qib kev nyuaj.
Qhov kev xaiv, raws li peb tuaj yeem pom, muaj ntau haiv neeg, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv raws li koj cov kev xav tau thiab qib kev kawm.
Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus
Kuv tus hluas nkauj los ntawm tsev kawm qib siab txhua hnub dhia 200 zaug thiab qhov tshwm sim tsuas yog txaus ntseeg. Nws yog leej niam muaj peb tug me nyuam, tab sis thaum 50 nws muaj lub ntsej muag zoo nkauj. Kuv yeej tsis tau mus txog qib no, kev txhawb zog siab thiab cov piv txwv nyob rau hauv kuv lub qhov muag.
Alesya
Kuv dhia txhua txhua hnub rau 15 feeb thiab ntxiv rau sim noj cov zaub mov uas tsis muaj calorie ntau. Raws li qhov tshwm sim, hauv 3 hlis nws muab 4 cm ntawm lub duav, thiab lub plab yuav zoo li qub, zoo li ua ntej yug. Kuv qhia txhua tus kom pib kev cob qhia nrog hlua, cov lus qhia tsuas yog tias yog tias koj lub hauv siab loj, ces nws yog qhov zoo dua rau kev xyaum hauv lub cev kis las.
Lika
Kuv ua txoj hlua khuam plaub zaug ib lim tiam. Kuv ua 40 feeb - 5 feeb ntawm mob siab dhia, thiab tom qab ib feeb so, Kuv tsuas zoo siab nrog qhov tshwm sim, vim kuv tau tswj kom poob 6 kilos hauv ib hlis. Tab sis daim duab no tseem pom tau nruj, tshwj xeeb tshaj yog ntawm lub duav thiab pob tw.
Tamara
Kuv qhia hauv tsev nrog hoop thiab hlua, hloov lawv txhua txhua hnub, thiab sim tsim cov chav kawm lawv tus kheej ntawm tus nqi ntawm ib nrab ib teev. Cov txiaj ntsig tseem yog tsis tshua muaj zog, tab sis qee qhov kev pom tseeb yog lub siab nyob hauv lub cev. Kuv xav txog kev txhij txhua thiab kev nquag ua haujlwm ntawm kev cob qhia yog qhov tseem ceeb uas pab ua kom tau yam zoo tshaj plaws ntawm koj.
Barbara
Kuv tuaj yeem hais bravo rau kuv tus kheej - Kuv tau poob 14 kilos hauv ib hlis thiab ib nrab, txawm tias kuv dhia 1,000 zaus txhua hnub. Tes thiab txhais taw poob hauv thawj lub lim tiam, tab sis lub thib ob nws tau los ua kev yooj yim dua, thiab qhov txiaj ntsig zoo li no tau txais kev qhuas zoo rau kuv tus kheej.
Katerina
Dhia hlua yog cov khoom siv kis las zoo tshaj plaws kom rov zoo los ntawm kev yug menyuam, raug mob, kom rov qab zoo. Nws yuav siv sij hawm qhov chaw me me, ntau tus neeg tuaj yeem them nws cov nqi, tab sis koj yuav tsum tsis txhob tsuas yog dhia hlua - noj zaub mov kom zoo thiab ib txoj kev tswj hwm kom zoo yuav cia koj tsis tsuas yog nyob hauv kev tseem ceeb, tab sis kuj tseem muaj lub cim zoo, tsis tas yuav tsis muaj nyiaj txiag thiab sijhawm.
