Si laim yog qhov kev ua kis las uas nrov tshaj plaws thiab pheej yig niaj hnub no. Feem ntau, cov ua haujlwm sib tw thiab cov kws tshaj lij tau ntsib nrog cov lus nug yuav ua li cas nce lawv cov kev ua kis las.
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog ua rau tus neeg ncaws pob lub siab tawv. Peb yuav qhia koj txog lub zog thiab yuav ua li cas ntxiv nws.
Kev tiv thaiv siab thiab yuav ua li cas ntxiv
Kev thev mus ntev yog to taub raws li kev muaj peev xwm ntawm tus tib neeg mus txuas ntxiv ua ub ua no nrog kev siv sib luag rau lub sijhawm twg.
Nws muaj ob lub ntsiab:
- Dav
- Tshwj Xeeb
Kev thev siab dav hais txog lub peev xwm los ua lub teeb ua haujlwm, tab sis dhau sijhawm ntev mus. Kev ua haujlwm zoo li no yog ua tiav ntawm qhov kev siv aerobic lub zog, yog li ntawd, qhov ntsuas qhov nruab nrab ntawm kev ua siab ntev yog qhov siab tshaj plaws kev siv oxygen (MOC). Kev tsim tawm ntawm OB yuav tsum yog lub ntsiab tseem ceeb hauv kev cob qhia, vim nws ua lub hauv paus rau kev ua siab ntev tshwj xeeb.
Hauv qab tshwj xeeb endurance nkag siab txog kev thauj khoom mus ntev uas yog tus xeeb ceem ntawm qee yam kev ua.
Raws li qhov no, cov hom hauv qab no:
- Lub Zog
- Static
- Expressway
- Txau Ntshai
Expressway - kev muaj peev xwm ntawm tus neeg rau kev ua kom ceev nrawm rau lub sijhawm ntev ntev yam uas tsis muaj kev nkees thiab kev cuam tshuam ntawm kev siv. Cxaws pom los ntawm kev muaj peev xwm nyiaj taus lub cev hnyav ntawm lub sijhawm ntev.
Dynamic thiab zoo li qub txawv qhov sib txawv ntawm hom kev ua. Ob qho tib si cov cwj pwm muaj peev xwm ua tau zoo nyob rau lub sijhawm ntev, tab sis thawj kis, peb tab tom hais txog qhov qoj ib ce qeeb, thiab qhov thib ob, hais txog cov leeg mob hauv ib txoj haujlwm.
Muaj ob txoj hauv kev los ua kom koj lub siab ntev:
- Kev ua kom ib ce muaj zog
- Siv cov tshuaj
Kev loj hlob dhau los ntawm kev tawm dag zog lub cev yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev qaug zog, thaum qee qib ntawm qaug zog tau ncav cuag. Qhov qauv no cuam tshuam nrog kev mob siab rau ntawm tus neeg ncaws pob, nrog rau kev muaj peev xwm "thev taus" thiab "kov yeej".
End tshuaj siv
Tam sim no cia peb tham txog cov tshuaj tshwj xeeb. Muaj ntau hom tshuaj tiv thaiv. Lawv tau faib raws li hauv qab no:
- Kev Tso Siab
- Tsis txhuav
- Raug sib xyaw ua ke
- Nrog kev txiav txim siab thib ob
Cia peb xav txog txhua chav kawm hauv kev nthuav dav.
Kev Tso Siab
Piv txwv ntawm cov tshuaj wasting yog: caffeine, pyridrop, mesocarb. Lawv ua rau kev qaug zog raws li txoj cai ntawm kev ua kom lub cev latent zog tseg.
Chav kawm ntawm cov khoom siv roj ntsha tau muaj kev cuam tshuam zoo rau kev loj hlob ntawm cov ntsuas lub cev, tab sis lawv kuj muaj cov kev mob tshwm sim. Piv txwv li, lub sijhawm rov qab tom qab kev tswj hwm ntev heev.
Tsis nkim (lossis metabolic)
Cov tshuaj no tau muab faib ua:
- Steroids
- Uas tsis yog-steroidal anabolics
- Kev Nootropics
- Tus Neeg Ua Txoj Cai
- Zog muab cov khoom seem pov tseg
Qhov kom zoo dua ntawm cov tshuaj metabolic yog lawv siv rau lub sijhawm ntev tsis tas yuav poob lub zog cia. Tsis muaj kev tiv thaiv dav dav, yog li lawv tau qhia meej ntawm tus kheej.
Txoj kev npaj ua ua uake
Cov kab mob nrog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua haujlwm ua haujlwm los ntawm kev ua kom lub cev gluconeogenesis nyob rau hauv daim siab, ua rau muaj qabzib. Ib qho piv txwv ntawm hom tshuaj no yog dexamethasone.
Nws maj mam txo qis kev thauj ntawm cov amino acids, uas ua rau cov tshuaj tiv thaiv anabolic. Nco ntsoov tias tseem muaj qhov tsis zoo los ntawm kev siv. Ib qho tseem ceeb txo qis hauv kev tiv thaiv kab mob yog qhov ua tau, thiab mob leeg nqaij kuj tseem yuav tshwm sim.
Nrog kev ua zoo thib ob
Qhov kev txiav txim siab thib ob ntawm txoj kev hais daws yog ua raws li kev tshawb pom thawj zaug ntawm tus kheej kev tsim kho kev qaug zog. Tom qab kawm txog cov yam ntxwv ntawm tib neeg lub cev, lawv hloov mus rau kev haus yeeb tshuaj. Lawv muaj peev xwm tshem tawm cov kev mob ib leeg ua rau cuam tshuam kev ua haujlwm.
Endurance ntsiav tshuaj
Cov tshuaj tuaj yeem nthuav tawm hauv ntau hom: ntsiav tshuaj, hmoov, tshuaj ntsiav. HPiv txwv li, ib tug lej ntawm cov txhais tau tias hauv qab no muaj cov ntsiav tshuaj sau:
- Aykar
- Ubicon
- Carnitine
- Ostarine
- Sydnocarb
- Es Xias
- Phenotropil
- Picamoline
Cov khoom noj uas koj tuaj yeem ua rau kom muaj siab ntev thev
Cov zaub mov txheem kuj tseem tuaj yeem pab tus neeg ua tsis taus ntxiv. Qee yam khoom noj muaj peev xwm ua kom lub cev muaj zog ntawm lub zog thiab ua kom muaj kev tiv thaiv zoo. Cia peb xav txog cov dej qab zib thiab cov khoom noj sib xyaw.
Haus dej
Ntawm cov dej haus uas ua rau muaj siab ntev, cov hauv qab no tuaj yeem coj txawv:
- Kas fes
- Ntsuab tshuaj yej
- Cov kua txiv
Kas fes
Cov dej haus no yog cov hom muaj zog heev, vim nws muaj caffeine, thiab caffeine yog ib hom tshuaj uas nrov rau hauv lub ntiaj teb. Haus ua ntej kev ntws yuav pab tau koj nyob deb.
Txawm li cas los xij, tsuas tshuaj yuav tsum tau coj kom lav tuaj yeem. Kev siv ntau dhau qhov siv ntawm kev tsim lub cev yuav ua rau lub cev tsis zoo. Cov koob tshuaj ntau txog 9-13 mg rau ib phaus ntawm tus neeg qhov hnyav tuaj yeem ua rau txo lub sijhawm pw tsaug zog thiab txo qis kev ua haujlwm zoo.
Ntsuab tshuaj yej
Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov tshuaj uas txhawb kev mob plawv thiab lub paj hlwb. Dej qab zib tsis muaj suab thaj tuaj yeem ua tus ntaus kis las thiab nce pob tawg ntawm lub zog, uas yuav txhim kho kev ua haujlwm.
Cov kua txiv
Cov kua txiv tshiab tshiab muaj ntau cov vitamins thiab cov kab mob muaj txiaj ntsig. Kev nqus nrawm nrawm muab qhov kev ua kom sai ntawm lub zog thiab nce ntxiv ntawm lub zog. Txhim kho qhov zoo thiab nce ntxiv nyob rau hauv qhov dav dav ntawm tus khiav yuav muab nce rau hauv nws qhov kev ua tau zoo.
Khoom noj khoom haus zoo
Cov zaub mov tseem ceeb kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam txog kev tsis tuaj yeem. Ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws yog cov hauv qab no:
- Ceev
- Dried txiv ntoo
- Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab
- Zib ntab thiab beekeeping khoom
- Qhiav
Cia peb xav txog lawv txhua tus.
Ceev
Cov txiv ntoo muaj ntau yam zoo uas cuam tshuam rau ib tus neeg lub cev. Cov txiv ntoo yog cov muaj kev noj qab nyob zoo omega-3 fatty acids, minerals thiab vitamins. Hais txog cov ntxhia muaj pes tsawg leeg, txiv ntoo 2-3 zaug nplua nuj dua txiv hmab txiv ntoo.
Rau kev khiav, sib xyaw cov txiv ntoo rau hauv lawv cov kev noj haus yuav ua rau lawv txoj kev ua kis las muaj peev xwm. Kev thauj khoom yog yooj yim los nqa, txo kev nkees.
Dried txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau yam khoom noj thiab kab mob. Piv txwv, raisins muaj cov vitamins A, B1, B2, B5, B6, C, nrog rau cov hlau, potassium, chlorine, potassium, magnesium, phosphorus. Kev noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav pab txoj kev pw tsaug zog thiab muaj lub txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb.
Ib qho kev nce hauv lub suab nrov ntawm lub cev muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm cov kis las, nce nws qhov ruaj ntseg.
Txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab tshuaj ntsuab
Los ntawm kev sib piv nrog cov kua txiv, cov zaub mov lawv tus kheej pab txhawb kev ua kom rog. Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws muaj xws li: txiv lws suav, txiv av txiv ntoo, zaub qhwv, txiv tsawb, zaub txhwb qaib, zaub ntsuab thiab zaub ntsuab - lawv txhua tus muaj ntau cov vitamins uas cuam tshuam rau lub cev ntawm ib tus neeg. Piv txwv li, liab cov txiv ntoo (txiv ntoo qab zib, cranberries, raspberries) nce qhov mob siab rau, uas cuam tshuam ncaj qha rau cov neeg rog rog.
Beekeeping khoom
Kev siv cov zib ntab, paj ntoos, honeycomb txhim kho cov ntshav kev, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv hlab plawv, thiab kuj tseem ua haujlwm qib ntshav hemoglobin hauv cov ntshav. Kev nqus cov khoom noj muaj zog ua rau lub cev tag nrho.
Qhiav
Kev noj mov tas li ntawm cov qhiav tso cai rau kom rov zoo sai dua thiab tso tawm cov leeg mob, uas cuam tshuam ncaj qha rau kev qaug zog. Tsis tas li, nrog kev tawm mus ntev, qhiav tso cai rau koj los tswj qhov mob pib cuam tshuam nrog kev mob lub siab.
Kev ua siab ntev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev hauv kev khiav, uas tuaj yeem txhim kho kom yooj yim thiab txhim kho nrog kev pab tshwj xeeb npaj thiab cov khoom lag luam.
Thaum xaiv koj tus kheej txoj kev txhawb nqa, koj yuav tsum them sai sai rau cov lus qhia hauv qab no:
- Coj mus rau hauv tus account lub yam ntxwv ntawm koj lub cev thiab xaiv cov tshuaj rau koj tus kheej tsuas yog ua raws cov kev coj ua.
- Ua tib zoo saib xyuas cov tshuaj noj kom raug. Qhov no siv rau ob qho tib si cov tshuaj npaj thiab cov khoom siv sib txig.
- Tsis txhob hnov qab txog cov kev phiv los ntawm cov tshuaj muaj zog
Ua raws li peb cov lus qhia thiab cov lus qhia, koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj uas tsim nyog rau ua kom muaj kev tiv thaiv kom ruaj khov rau koj tus kheej, paub txog txhua yam kev nkag siab ntawm qhov teeb meem no.
