Cramp hauv tus taw yog qhov mob nqaij mob hauv lub plab uas muaj kev tsis tuaj yeem. Yog tias koj xaws koj ob txhais ceg thaum caij sib tw, yeej tsis muaj ib lo lus nug ntawm yeej. Kev nqis tes ua tseem ceeb heev. Tom qab - paub txog qhov ua rau ntawm tus mob ua pob thiab sim kom tshem tau lawv.
Tawg taw, txhais ceg thaum khiav - vim li cas
Muaj ntau yam yuav ua rau mob ntswj thaum koj khiav. Cov kws tshaj lij txheeb xyuas peb qhov laj thawj tseem ceeb rau kev txo pov tseg. Lwm qhov laj thawj yog qhov tsawg dua tab sis kuj tseem ceeb.
Qhov pom zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog qhov pib ntawm o, ua kom yuag, lossis cov khau xaiv tsis raug. Qhov laj thawj banal yuav yog qhov tsis muaj qhov sov sov los yog kev kub ntxhov ntawm lawv lub peev xwm, kev kawm tsis raug.
Nqaij qaug zog
Txo txhais ko taw thaum khiav hauv feem ntau vim yog kev ua haujlwm tsis zoo uas tshwm sim yam tsis muaj kev cuam tshuam lossis ntev dhau. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg rog yuav tshwm sim.
Physiologically, qhov no tuaj yeem piav qhia raws li hauv qab no: vim tias lub sijhawm ntev thiab nquag ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij, qhov mob tshwm sim. Qhov no piav txog qhov tseeb vim li cas cov kev txawv txav tsis tshua muaj ko taw ntau dua li cov neeg khiav tawm.
Ntsev tsis txaus
Thaum tsis muaj calcium, cramps hauv ob txhais ceg thiab txhais taw kuj yuav tshwm sim. Cov kws tshaj lij kislas thiab cov neeg coj ua lub neej tsis tu ncua yuav tsum noj cov calcium thiab magnesium uas yog cov tshuaj ntxiv rau zaub mov lossis dej haus. Piv txwv li noj zaub mov noj lossis dej ntxhia.
Tsis txhob cia lub cev qhuav dej, uas ua rau lub cev tsis txaus ntawm ntsev. Yog li, nws yog qhov tsim nyog los soj ntsuam cov kua dej kom ntau thiab tsis txhob hnov qab sau cov khoom poob rov qab. Tsis tas li, tsis txhob ua phem rau nws nrog haus ntau kom tsis muaj hyponatremia.
Kev muaj mob ntawm cov fascia
O kev fascia yog ib yam mob uas ua rau txoj hlab hlwb sib kis, uas qhov kev txiav txim siab txhais tau hais tias txhais ceg yog pinched. Tshwm sim nrog qhov nce siab hauv cov leeg nqaij.
Cov tsos mob:
- tib qhov mob pw ua ke hauv ob leeg qis qis. Feem ntau ploj mus sai sai tom qab qoj ib ce;
- tingling ncus lossis loog;
- qhov tshwm sim ntawm txoj kev xav ntawm nruj ntawm cov ceg, taw.
Cov mob fascia cuam tshuam rau cov kws ncaws pob thiab cov neeg tsis tau npaj siab rau kev kawm nyuaj, uas tau ntsib kev ua haujlwm tsis muaj zog.
Nkawm khau tsis khab seeb
Cov khau ntaub nruj tuaj yeem cuam tshuam nrog ncig, ua rau tus ko taw kom txoj kev nqaim. Qhov no kuj siv rau rau cov thom khwm nruj.
Txhawm rau kom tsis txhob txhawm koj ko taw thaum khiav vim yog khau ntaub tsis xis nyob, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv khau khau. Tsis tas li, tsis txhob zawm cov kab ntau dhau thiab hnav thom khwm lossis gaiters, tom qab tshem qhov uas yuav tawm hauv qhov tawv nqaij.
Lwm yam laj thawj
Muaj ob peb lub laj thawj ntxiv rau qhov uas ko taw txo:
- qoj ib ce ntawm qhov kub tsawg. Mob khaub thuas tseem cuam tshuam nrog cov ntshav ntws, uas tuaj yeem ua rau qhov tsis ua haujlwm thiab mob ntau ntxiv;
- "Acidification" - kev tsim cov lactic acid hauv cov leeg nqaij;
- cov kab mob tsis cuam tshuam nrog rau kis las. Piv txwv, VSD lossis varicose leeg.
Yuav ua li cas yog tias koj ob txhais ceg lossis txhais ceg tsaus muag thaum ua haujlwm?
Muaj ob peb txoj hauv kev los daws nrog ib qho xwm txheej uas cov ceg qis dua tau sib koom ua ke.
Cov hau kev uas zoo tshaj plaws ntawm kev chua leeg yog:
- Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tso kev kawm lossis khiav haujlwm tam sim ntawd, hle koj nkawm khau thiab sim ncaj qha koj txhais ko taw kom ntau li ntau tau, rub nws ntawm koj. Qhov kev txav no yuav coj tus ceg tawv tawm ntawm cov leeg mob.
- Muab tshuaj ntxuav, zaws ntawm cov nqaij mob. Cov ntshav ntws tsim yuav pab txo cov leeg nqaij. Koj tuaj yeem siv cov ntxig kom sov lossis pleev tshuaj kom sov.
- Kev qoj ib ce ntawm daim tawv nqaij nrog mob chua leeg, tingling nrog cov khoom ntse ntse. Thaum muaj mob hnyav, siv ib rab koob.
- Nquag nias ntawm lub pob taw rau hauv av lossis hauv av nrog tag nrho saum npoo, taug kev ceev nrooj pab.
- Koj tuaj yeem tsa koj txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug, thiab so tag nrho saum npoo ntawm koj txhais taw tiv thaiv phab ntsa, maj mam nias nws.
- Feem ntau, spasm nres tsis tsuas yog muab tshuaj ntxuav, tab sis kuj ncab. Ib qho kev tawm dag zog tau piav qhia saum toj no. Lwm yam kev tawm dag zog yog los zaum saum npoo av, tuav ko taw nrog koj cov ntiv tes thiab rub nws ntawm koj, ncaj ncaj rau tus ceg kom ntau li ntau tau.
- Dhia yog pab tau. Koj tuaj yeem siv kev tawm dag zog aerobics los yog siv cov kev ua tau zoo. Txawm nyob ntawm thaj chaw tiaj, dhia nrog tsaws ntawm ob txhais ko taw yuav muaj txiaj ntsig zoo.
- Yog tias koj ua kom koj txhais ko taw thiab ko taw qis thaum khiav tsis tu ncua, koj yuav tsum nrhiav kev pab kho mob.
- Koj tsis tuaj yeem muab tshuaj rau nws tus kheej. Yog hais tias tus kab mob no tau liam los ntawm qhov tseeb tias nws txo qis nqua, qhov mob tuaj yeem hloov zuj zus mus, thiab tom qab ntawd mus rau mob ntev.
Kev tiv thaiv kev ntsuas
Cov lus qhia tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov laj thawj uas ua rau cramps hauv taw:
- Novice cov kws ncaws pob thiab cov neeg lub cev tsis txaus siab tau qhia tias muaj tsawg zuj zus hauv kev thauj khoom thiab sijhawm kawm.
- Ua ntau hom kev ncab cev, xws li dynamic thiab zoo li qub.
- Cov kev ua si zaws.
- Haus ntau zaus. Thaum lub caij marathon lossis khiav ntev, txhua teev thiab ib nrab koj yuav tsum haus ntawm lub khob rau ob. Nws yog qhov zoo uas yuav tau nyem me ntsis cov txiv qaub rau hauv cov dej haus lossis ntxiv qhov de me me ntawm ntsev. Cov tshuaj yuav rov ntxiv cov khoom uas ploj hauv lub cev thaum lub zog txav.
- Kev npaj npaj ua ntej yuav tsum tau khiav hauv txoj hauv kev ntawm kev sov.
- Koj tsis tuaj yeem nres sai, tshwj xeeb tshaj yog tom qab khiav nrawm. Koj yuav tsum khiav qeeb qeeb me ntsis mus rau qhov chaw nres tsheb, kom tsis txhob coj koj txhais ceg ua ke.
- Kev ncab hnub so ntawm kev tawm haujlwm lossis kev sib tw.
- Nkawm khau tshwj xeeb kev ua si yuav tsum muaj kev cob qhia. Nws yuav tsum nyob zoo thiab los ntawm txoj kev tsis muaj kev ntxhov siab.
- Cov zaub mov tshwj xeeb uas muaj cov vitamins, minerals, micro thiab macro txaus.
Txo txhais ko taw thaum khiav tsawg zaus. Tom qab tag nrho, cov kis las tau cob qhia cov neeg. Lawv raug qhia txog kev tswj hwm, kev sov siab thiab txoj kev ntawm kev coj ua kev qhia. Tab sis rau cov neeg uas tsis khiav kev tshaj lij, lawv tuaj yeem nqa lawv ob txhais ceg ua ke thaum xub thawj. Qhov no yog los ntawm kev tsis npaj siab, ua haujlwm dhau, lossis muaj mob.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua raws txhua qhov kev pom zoo, kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab kev sab laj tus kws kho mob yuav pab koj khiav mus ntxiv. Kev noj zaub mov kom zoo thiab ib qho kev nyuaj siab zuj zus ntxiv yuav txo qhov feem ntau ntawm cov mob cramps uas tsis muaj kiag li.
