Rau cov neeg nquag feem ntau nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los ntsuas qhov ntev ntev. Qhov no yog qhov tsim nyog los txiav txim siab kev ua si thiab lub zog siv.
Koj tuaj yeem siv tus pas ntsuas dej uas yuav suav tau. Kev ntsuas cov kauj ruam ntev yog qhov tsim nyog vim tias qhov ntsuas no yog qhov pib rau kev suav lwm yam txiaj ntsig muaj nuj nqis.
Qhov nruab nrab ntawm txoj sia ntev ntawm ib tus neeg los ntawm qhov siab thaum khiav, taug kev - txoj kev ntsuas
Txhua tus neeg muaj txoj kab sib txawv ntev thaum khiav thiab taug kev. Qhov tshwj xeeb ntawm kev khiav yog lub davhlau theem, uas tsis tuaj yeem lees paub rau kev taug kev kev sib tw.
Cov txheej txheem rau suav cov stride ntev
Cov lus hauv qab no yog cov xeeb ceem ntawm cov kauj ruam khiav:
- kev sib nraus
- ntev.
Ib tus txheej txheem khiav yog suav tias tsis raug yog tias qhov zaus txo thiab qhov ceev nrawm ntxiv vim qhov nce ntawm qhov ntev ntev ntawm stroke. Qhov kev xaiv khiav haujlwm yog yog nce koj qhov kev ceev ceev thaum khaws koj li txheej txheem qhov xwm yeem.
Kev mob stroke ntev cuam tshuam rau kev sib koom tes, lub ntsej muag luv luv tuaj yeem ua rau o ntawm cov leeg thiab pob qij txha.
Koj tuaj yeem txiav txim siab qhov ntev ntawm qhov mob stroke thaum khiav los ntawm lub mis:
- kev loj hlob muab khoo nrog 0.65
Piv txwv li, nrog qhov siab ntawm 175 cm, koj tau txais: 175 * 65 = 113.75cm.
Taug kev taug kev loj tuaj yeem muab xam tau yooj yim siv cov qauv hauv qab no:
- faib kev loj hlob los ntawm 4 thiab ntxiv 37
Nrog rau qhov siab ntawm 170 cm, qhov kev xam yuav zoo li no: 170/4 + 37. Tus txiav txim siab tus nqi yuav yog kauj ruam ntev. Tus qauv txiav txim siab qhov taw qhia thaum taug kev, uas tuaj yeem hloov raws qhov ceev ntawm kev txav.
Qhov kev ntsuas tau yooj yim dua yog ntsuas ko taw me me thiab ntsuas qhov kev ncua deb ntawm pob taws mus rau lwm qhov. Koj tseem tuaj yeem ua 10 qib, tom qab ntawd ntsuas qhov kev nrug thiab faib los ntawm 10. Raws li txoj cai, nws hloov tawm txog 75 cm.
Nruab nrab ntawm txoj sia ntev - rooj
Txhawm rau txiav txim siab kwv yees tus nqi ntawm qhov loj me ntawm txiv neej lossis poj niam ruam, koj tuaj yeem siv lub rooj tshwj xeeb.
| Qhov siab (cm) | Rau txiv neej (cm) | Rau cov poj niam (cm) |
| 160-165 | 67 | 66 |
| 165-170 | 69 | 68 |
| 170-175 | 71 | 70 |
| 175-180 | 74 | 73 |
| 180-185 | 78 | 76 |
| Txij xyoo 185 los | 80 | 78 |
Tus nqi tiag tiag yuav txawv ntawm cov ntaub ntawv hauv lub rooj. Rau qhov kev suav, qee zaus kev siv lub laij lej siv uas tau suav qhov ntsuas qhov ntsuas.
Yuav ua li cas los txiav txim siab khiav, taug kev ceev thiab deb mus ncig?
Taug kev thiab khiav yog cais rau hauv ntau hom nyob ntawm qhov muaj zog thiab nrawm.
Piv txwv li, taug kev yog ntawm cov hom hauv qab no:
- taug kev;
- nrog qhov nruab nrab nrawm;
- kev nyab xeeb;
- kev ua kis las.
Thawj variant ntawm kev taug kev zoo li kev taug kev. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev nrawm qis, kev taug kev luv thiab kev qeeb qeeb. Hauv qhov no, ib tus neeg ua txog 50-70 theem ntawm ib feeb twg ntawm nrawm ntawm 4 km / teev. Lub plawv dhia yog kwv yees li 70 ntau yam hauv ib feeb. Txij li thaum tsis muaj kev tawm dag zog thaum taug kev, hom taug kev no tsis suav hais tias yog kev noj qab haus huv.
Txav rau ntawm qhov nruab nrab ncua qhov txhais tau hais tias muaj qhov dav dav. Ib tus neeg ua tau 70-90 ruam ib feeb twg ntawm qhov ceev ntawm 4-6 km / teev.
Cov ua si siab dua yog qhov tshwj xeeb rau kev taug kev ua si. Tib lub sijhawm, qhov ceev tau txog 7 km / teev, thiab tus naj npawb ntawm cov kauj ruam ib feeb yog 70-120. Thaum lub sij hawm txav, lub plawv dhia nce, uas txhim kho cov ntshav ncig.
Nrog kev taug kev kev sib tw, uas muaj qee yam txheej txheem, ib tug neeg sib zog ua kom tiav qhov siab ceev, tab sis tib lub sijhawm nws yuav tsum tsis txhob khiav. Lub davhlau theem kuj tseem tsis raug tso cai, thiab ib txhais ko taw muaj kev txhawb nqa saum npoo. Tus kws tshaj lij muaj peev xwm txav tau ceev ntawm 16 km / teev, nws cov mem tes maj nrawm mus txog 180 ເທື່ອ ib feeb. Taug kev yog pom tias muaj txiaj ntsig rau daim duab.
Lub sijhawm kis los ntawm tus neeg nyob hauv ib hnub nyob ntawm nws txoj kev ua neej. Qhov no feem ntau cuam tshuam nrog ib qho haujlwm, xws li ua kom muaj zog lossis ua haujlwm hnyav. Raws li cov lus pom zoo los ntawm tus kws kho mob, tus neeg taug kev yuav tsum tau ua li 10,000 kauj ruam hauv ib hnub.
Thaum ib tus neeg khiav, cov hlab ntsha muaj ntshav, uas pab txhim kho lub cev kom zoo. Nyob ntawm qhov deb, kev khiav haujlwm yuav tshwm sim rau ntawm qhov chaw, lossis nws cuam tshuam nrog kev kov yeej lub nrug luv, nruab nrab thiab ntev.
Khiav hauv qhov chaw tsis tau khiav qis dua li khiav. Nws yog qhov tsim nyog rau ib qho xwm txheej twg, yog li tsis muaj qhov chaw ntau pob rau kev txav, koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau qhov chaw me me.
Kev khiav kom nrug deb tsis xav tau qee tus nqi ntawm lub zog. Cov kab hauv qab yog kev mob siab rau cov neeg khiav tawm kom thiaj li mus txog qhov kawg ua tiav.
Qhov nruab nrab nruab nrab muaj qhov nrug ntawm 600 meters txog 3 km. Cov qib ntawm kev txav yuav tsum me ntsis saum nruab nrab.
Qhov ntev tshaj plaws nyob nruab nrab ntawm 2 mais thiab 42 km. Nws yog qhov yuav tsum tau khiav ntawm no.
Nyob ntawm qhov nrawm, khiav tau muab faib ua hom:
- yooj yim;
- nrog qhov nruab nrab nrawm;
- dhia;
- khiav.
Khiav maj mam zoo li taug kev. Hauv qhov xwm txheej no, lub tsheb nrawm yog li 5-6 km / teev. Qhov kev khiav zoo no yog pab tau rau cov neeg rog thiab cov neeg laus.
Nruab nrab cov kauj ruam yog qhov zoo rau kev khiav thaum sawv ntxov. Qhov ceev yog 7-8 km / teev.
Jogging yog siv rau nruab nrab thiab ntev chaw, nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Sprint khiav ua tiav lub nrawm kawg thiab tsim nyog rau luv luv ntawm kwv yees li 200 meters.
Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom pom koj txoj kev taug kev lossis khiav ceev yog siv lub cos taw.
Lwm qhov kev xaiv rau kev txiav txim siab nrawm yog kev suav kev laij lej. Txo ntsuas qhov ntev ntawm seem ntu, koj yuav tsum nco ntsoov lub sijhawm ntawm kev txav los ntawm ib qho taw mus rau lwm qhov. Piv txwv li, ib tug neeg tau khiav nrug 300 m hauv 3 feeb. Koj yuav tsum faib 300 tawm ntawm 3, koj tau txais qhov nrug nyob hauv ib feeb, sib npaug nrog 100 m Ntxiv mus, 100m * 60 feeb = 6000 m. Qhov no txhais tau tias tus neeg ceev yog 6 km / xyob h.
Siv lub laij lej ntev hauv online
Yuav siv lub laij lej online li cas?
Koj tuaj yeem siv lub laij lej los txiav txim siab qhov loj ntawm cov kauj ruam. Ua li no, nkag mus rau qhov siab hauv centimeters thiab poj niam txiv neej. Tom ntej no, nyem khawm "laij". Lub laij lej yuav qhia tsis tsuas nruab nrab qhov ntev ntawm qhov ntev, tab sis kuj suav cov nrab ntawm cov kauj ruam ib kauj ruam.
Kev paub txog qhov ntev ntev yog qhov tsim nyog los txiav txim kev qoj ib ce ntawm ib tus neeg. Qhov no pab kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev ntxhov siab tsis zoo rau lub cev.
