Sawv hauv kev kislas, kev ua haujlwm ntev yog qhov nrov tshaj plaws thiab nrov.
Dua li ntawm cov kws tshaj lij, hom kev dhia no yog siv los ntawm cov neeg zoo tib yam uas muaj lub siab xav ua kom zoo nkauj, nyiaj thiab lub dag zog zoo. Qhov tseeb tiag, thaum dhia ua si, ntau pawg leeg thiab cov nruab nrog cev.
Kuj tseem muaj tshwm sim:
- Txhawb rau siab rau lub ntsws thiab lub siab.
- Kev ua haujlwm ntawm cov zom zaub mov txhim kho.
- Cov kab mob ntshav tau tsim ntau dua.
- Kev khiav nrug ntev yog ntsuas los ntawm qhov deb lossis ntawm lub sijhawm.
Cov yam ntxwv ntawm kev khiav deb ntev
Raws li kev xyaum, tsis tsuas yog cov kws tshaj lij, tab sis kuj amateurs nyiam ntawm kev khiav ntev. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau nco ntsoov tus lej ntawm cov xeeb ceem ntawm cov kis las no:
- Qhov chaw ntawm lub ko taw nyob rau hauv ntev-khiav khiav ntawm hauv av yog tsim nrog lub hauv ntej ntawm sab nraud, thiab tsuas yog tom qab ntawd ces ua raws cov ntawv yob rau nws tag nrho nto.
- Nws tseem ceeb heev uas saib xyuas koj lub plawv dhia thaum qoj ib ce.
- Kho qhov chaw ntxuav tas nrho thiab caj npab ntau.
- Kho tau ua tsis taus pa.
Thaum qoj ib ce, koj yuav tsum them sai sai rau kev taw qhia ntawm lub ntsws ua pa rau ntawm kev sib dhos ntawm cov qib. Nws yog qhov me me no uas yuav zam rau qhov tsis muaj oxygen.
Dab tsi ua rau kom muaj kev khiav ntev?
- kev loj hlob ntawm plab hlaub cov leeg;
- ntxiv dag zog;
- nce hauv lub zog muaj peev xwm;
- kev txhim kho kabmob xws li lub plawv, lub ntsws, lub siab.
- txhim kho kev sib npaug ntawm cov plab hnyuv microflora, txhim kho thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntshav;
- nce metabolism;
- txo hauv qhov hnyav tshaj;
- kev ua kom muaj peev xwm ua pa tshiab.
Kev tsim kho lub plawv, lub ntsws, lub siab
Thaum lub sijhawm dhia, cov pab pawg ua haujlwm siab koom nrog txoj haujlwm. Yog li ntawd, cov pab pawg mob leeg tau txais kev txhawb zog ntxiv thiab pib txhim kho ntxiv, muaj zog thiab vim qhov no, lawv txoj kev ua siab ntev nce.
Lawv tau txais lub zog ntau dua qhov uas muaj peev xwm tiv taus cov nra thiab siab:
- lub ntsws tau pib ua haujlwm hauv lub zog.
- lub plawv mob nce ntxiv hauv qhov loj me, dhau los ua ntau dua ywj, thiab nws cov peev xwm contractile nce.
- thaum khiav, lub siab tau txais ntshav ntau, uas ua rau muaj peev xwm ua kom lub cev huv thiab tshem tawm cov co toxins.
Kev tsim kho cov hlab ntshav
Qhov kev tsim nyog ntawm kev ua haujlwm ntawm cov kabmob ua haujlwm ntau thaum lub sijhawm thauj khoom thaum kev cob qhia yog kev txhim kho ntawm txoj hlab ntshav, ntxiv dag zog ntawm cov leeg tshav thiab muaj ntshav nce ntxiv los ntawm lawv.
- Kev ua si dhia tsis dhau ib nrab teev qhia ib txoj hauv kev kom rov zoo, kho thiab tswj cov kab mob plawv.
- Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev khiav, yuav luag txhua daim tawv nqaij pob txha cog lus, uas muab cov nyhuv ntawm kev zawm yuav luag txhua txoj hlab dej, vim qhov ntawd ua rau lawv qhov kev ywj pheej nce ntxiv.
- Cov txheej txheem ntawm thawb tawm hauv av ua rau kom ntshav nce siab los ntawm txoj leeg ntawm ob txhais ceg nce siab. Qhov tshwm sim no tso cai rau cov ntshav khiav hauv lub voj voog loj thiab tshem tawm stagnation hauv txhais ceg. Thiab vim li ntawd, nws yog kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tshem tawm cov mob venous.
- Organs xws li capillaries hauv tib neeg lub cev feem ntau nyob ntawm txoj kab ntsug, uas ua rau qeeb txav ntawm cov ntshav ntws los ntawm lawv. Thaum dhia thiab kov yeej lub zog, ntshav tso tawm thiab dhau ntawm cov hlab ntsha. Ua kom cov ntshav ncig ntau ntxiv rau txhua lub capillary foci ntawm lub cev, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev tag nrho.
- Vim yog cov txheej txheem ntawm kev khiav, lub siab ua kom lub plawv dhia khov kho, lub plawv dhia qis thiab qhov no ua rau lub plawv ua haujlwm hauv qhov kev siv nyiaj txiag.
- Txo cov ntshav siab los ntawm kev nthuav dav txhua qhov kev nkag siab ntawm cov ntshav.
Ntsuas cov hnyuv microflora
Daim ntawv tshwj xeeb ntawm kev ua pa ntawm lub plab thaum ua haujlwm yog muaj peev xwm ua kom muaj qee qhov kev xav ntawm lub plab hnyuv phab ntsa. Ntxiv rau, qhov kub nce siab yog qhov ua tau zoo heev ntawm lub plab hnyuv kom mus ntev.
Lub plab hnyuv microflora, tau txais kev txhawb nqa ntxiv, ua rau pom kev zoo ntawm lub plab, cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov txhim kho thiab lub qab los noj mov nce ntxiv.
Txhim kho cov metabolism
Rov ua dua tshiab ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, cov ntim cua sov ua rau lub hauv paus tshiab ntawm cov metabolism, uas ua rau lub cev muaj peev xwm txuas ntxiv nws tus kheej.
- Cov naj npawb ntawm erythrocytes thiab cov ntsiab lus ntawm hemoglobin hauv lawv nce, uas ua rau cov pa oxygen hauv cov ntshav nce ntxiv.
- Kev nce ntawm kev tiv thaiv kab mob, thiab, raws li, kev tawm tsam cov mob khaub thuas thiab kis kab mob yog vim muaj cov haujlwm ntawm leukocytes nce ntxiv.
- Cov dej num rov qab yog txoj kev nrawm.
Kev loj hlob ntawm kev tshav kub dav dav hauv lub cev
Kev nce hauv lub cev qhov kub hauv ib tus neeg thaum lub sijhawm sib tsoo tau them lub zog ntawm lub cev kom ntsuas kub sib npaug. Vim tias cov yeeb yam no, cov thermal ntim tau txais los ntawm cov neeg ncaws pob thaum sib tw khiav ntev pab txhawb kev faib cov cua sov hauv lub cev.
Lub cev hloov pauv cov cua sov ua rau muaj txiaj ntsig, thiab cov txheej txheem hauv nruab nrab hauv qab no tshwm sim:
- convection, txias ntawm lub cev rhaub los ntawm cov cua ib puag ncig. Txhim kho cov cell metabolism thiab cov metabolism hauv lawv.
- nce tawm hws, nrog kev pab ntawm cov dej thiab ntsev kom tshem tawm hauv lub cev.
Hlawv cov calories ntau ntxiv thiab poob phaus
Thaum lub cev tau txais cov khoom ntim, thawj qhov uas nws siv yog glycogen. Cov khoom tshwj tseg ntawm cov tshuaj no muaj nyob hauv lub siab thiab cov leeg ntawm tib neeg lub cev.
Kev noj cov khoom no muab lub zog, uas yog, qhov kawg ntawm cov neeg ncaws pob ncaj qha nyob ntawm nws. Qhov kawg ntawm kev rhuav tshem cov glycogen, kev noj cov roj carbon lossis cov rog rog lub cev pib. Qhov txheej txheem cais tshwm sim hauv thawj ib nrab teev ntawm lub cev ua haujlwm hnyav.
Raws li, kev khiav haujlwm ntev tau tso cai rau koj ua kom cov txheej txheem ntawm kev hlawv cov calories thiab pib ua kom yuag:
- Txhua gram ntawm cov hws zais cia tshem tawm 0.6 kcal los ntawm lub cev.
- Kev ncua ntev khiav nqa lub zog ntxiv aerobic load, ua ke ntawm qhov sib zog thiab nrawm ntawm kev khiav.
- Los ntawm kev tawm dag zog ntau thiab siv nyiaj ntau thaum ua haujlwm deb, lub cev ua rau nws cov calories ntau ntxiv, uas ua rau cov phaus ntxiv ua kom yaj tag.
Kev tsim kho lub zog ua pa
Thaum xyaum ua kis las no, ntau cov pa yuav nqus tau thiab nqus tau:
- Los ntawm nce qhov tob ntawm kev ua pa, lub ntsws tsim, nce lawv cov ntim ntawm alveoli thiab txhim kho cov qauv ntawm cov hlab ntsha.
- Ua tsaug rau kev qhia ua ntu zus, qhov ua tsis taus pa ntawm nws tus kheej hloov pauv.
- Thaum koj khiav mus kev deb txaus hauv lub cev, qhov thiaj li hu ua nuj nqis oxygen, uas tom qab qhov kawg ntawm kev pib khiav tau nrawm los ntawm lub cev, uas tig rov los txhawb lub ntsws.
Yuav ua li cas hloov maj mam tsim kev khiav haujlwm ntev?
Hauv lub neej txhua hnub, kom ua tiav qhov ua tau zoo, nws yog qhov txaus los khiav qhov kev ncua deb txog plaub kis ib hnub.
Thaum khiav ntawm qhov ntsuas nrawm hauv lub sijhawm, qhov no yuav siv sijhawm ntev li nees nkaum feeb ib hnub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj kev paub dhau los hauv kev khiav maj mam kom tsis txhob ncu cov leeg nqaij thiab pob qij txha.
Koj yuav tsum pib nrog txoj kev khiav ceev:
- Yim pua metres los yog ib mais nyob rau plaub lossis tsib hnub.
- Ib thiab ib nrab kis lus mev. Tsis pub dhau plaub hnub.
- Ob kis lus mev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kawm rau ib lub lim tiam.
- Peb kis lus mev. Siv sijhawm li ib lub lim tiam ntawm kev sib sau ua ke.
- Plaub kis lus mev.
Qhov hloov ntawm kev dhia yog xaiv ntawm tus kheej. Lub sijhawm khiav nrawm yog xaiv ntawm nws tus kheej, ntawm lub sijhawm tsim nyog thaum pib ntawm kev qhia koj tuaj yeem mus rau ib theem.
Cov kev cai ntawm kev cob qhia yog ua raws nkaus rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Qhov nce nyob rau hauv loads yuav tsum tshwm sim nyob rau hauv ib qho upward kauv. Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thiab lub plab. Tom qab ob lossis peb hlis, koj tuaj yeem pib tau txais kev zoo siab tiag tiag los ntawm kev qoj ib ce.
Ntev khiav ntawm kev
Yog ceg ntawm txoj hauj lwm
Nov yog qhov pib ntawm kev ua kom muaj kev deb khiav kom deb. Txoj haujlwm ntawm ko taw muaj qhov sib txawv ntawm qhov yooj yim los ntawm kev sib tw yooj yim dhia rau hauv thawj qhov ntawd nws sab pem hauv ntej thiab sab nraud sab tau muab tso rau, tom qab ntawd tus dej ntws du rau txhua qhov chaw.
Txo cov braking zoo ntawm lub laub yuav pab ua kom nrawm thiab nws cov txiaj ntsig. Ceg ceg uas tsim tawm lub laub thaum lub sijhawm tam sim no yuav tsum ncaj, thiab lub ntsag yog nqa mus rau pem hauv ntej txhawm rau txhim kho qhov thawb txuas mus ntxiv.
Torso txoj hauj lwm thiab caj npab txav
Lub cev ntawm lub cev yuav tsum ua kom ncaj, thiab qhov kev tso kawm ntawm taw yuav tsum ua haujlwm sib luag ntawm txhais tes. Kev ua haujlwm ntawm txhais tes thaum lub sijhawm txav yuav tsum siab txaus, txoj haujlwm ntawm lub luj tshib yog thawb rov qab sab nraud, thiab txhais tes mus rau lub cev. Qhov no tsim txoj kev xav tias koj tseem tabtom xav tau cua.
Qhov no txav ntawm caj npab nce lub cadence thiab ceev ntawm tus khiav. Lub taub hau yog khaws cia ncaj thiab ntsia yog tsau rau ntawm lub qab ntug.
Kev khiav ntev yog tam sim no suav hais tias tsis yog tsuas yog qhov kev ua si nrov, tab sis kuj nce ntxiv ntawm cov neeg qhuas ntawm cov neeg sib tw, cov neeg pib thiab tsis txawj ua haujlwm. Qhib cov tsev kawm ntawv qhia kev khiav, uas cov neeg muaj txuj ci siab qhia, pab ua tus txheej txheem kom raug.
