Kev khiav tsheb mus los yuav siv ib qho chaw tshwj xeeb ntawm cov khiav ua ke. Qhov no yog qhov kev qhuab qhia tshwj xeeb uas, tsis zoo li lwm hom kev nrawm nrawm, yuav tsum muaj kev siab tshaj plaws, ua ke nrog kev sib tsoo ceev, hloov ob peb zaug.
Rau qhov kev qhuab qhia no, hauv kev sib piv rau qhov ib txwm mus, yuav luag txhua lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem ntawm kev nqis tes ua yog qhov tseem ceeb, uas yog vim li cas qhov kev cob qhia tseeb thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua yog qhov yuav tsum tau ua kom tiav, tshwj xeeb vim qhov kev ncua luv tsis muab sijhawm rau tus neeg ncaws pob los kho qhov yuam kev.
Yuav ua li cas shuttle jogging kom raug?
Nws raug nquahu kom pib txoj kev kawm thiab maj mam hloov mus rau kev ua cov kev tawm dag zog no tom qab mastering cov kev paub pib ntawm kev khiav ntawm qhov deb ntawm 100 meters. Nws yuav tsum to taub ntawm no hais tias kev ceev nrawm yog feem ntau yog kev muaj raws caj ces, thiab nws yog qhov ua tau kom ua tiav qhov kev hloov ntawm cov kis las ntawm cov neeg ncaws pob tsuas yog los ntawm kev tswj qhov tseeb pib thiab khiav cov txheej txheem.
Lub hauv paus tseem ceeb hauv lub koom haum kev qhia ua haujlwm thiab kev tawm dag zog yog qhov teeb meem ntawm kev tiv thaiv kev raug mob. Cov kev ua si kis las raug mob nrog txoj kev ua tsis ncaj ncees tsis tsuas yog khob cov neeg ncaws pob tawm ntawm qhov kev cob qhia tau ntev, tab sis kuj tseem tiv thaiv lawv kom rov zoo lawv txoj kev xav hauv lub neej tom ntej thiab tuaj yeem ua rau kev ntshai ntawm kev ua tiav tus qauv.
Lub tswv yim tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev raug mob hauv shuttle khiav 3x10, 5x10, 10x10 metres yog cov txheej txheem kev qhia kom raug, hauv kev npaj rau cov dosed khoom uas tau npaj thaum lub sijhawm sov, kev kawm thiab kev cob qhia ntawm tus kheej cov ntsiab yog raug tsim thiab cov load txo ntawm qhov kawg ntawm zaj lus qhia yog ua tiav. Ib qho tseem ceeb kuj yog cov cuab yeej thiab qhov chaw ntawm zaj lus qhia.
Ntawm no, mloog yog tsim los ua ke ntawm nkawm khau thiab saum npoo uas kev qhia ua haujlwm nqa tawm, vim tias siv cov khau tib yam rau cov chaw tshwj xeeb ntawm chaw ntau pob thiab qhov ib txwm ua, txawm tias qhov zoo tshaj plaws asphalt pob zeb ua kom zoo nkauj tsis yog vim li cas vim qhov sib txawv coefficient ntawm adhesion.
Shuttle cov kev cai thiab cov txuj ci
Cov mob uas ua kom tau raws cov qauv no tsis yog qhov nyuaj tshwj xeeb:
- qhov deb ntawm 10 meters yog ntsuas rau ntawm thaj chaw tiaj tus;
- ib qho pom meej meej pib thiab tiav kab yog kos;
- pib yog nqa tawm los ntawm lub siab lossis qis pib txoj haujlwm;
- kev txav mus los yog nqa los ntawm kev khiav mus txog 10-meter cim kab, thaum ncav cuag uas tus neeg ncaws pob yuav tsum kov cov kab nrog qee ntu ntawm lub cev;
- kov yog lub teeb liab ntawm kev ua tiav ntawm ib qho ntawm kev ua kom tiav ntawm cov txheej txheem,
- tau kov tas, cov kis las yuav tsum tig thiab rov qab taug kev rov qab, rov qab mus dua kab, qhov no yuav yog lub teeb liab los kov yeej ntu ntu thib ob ntawm qhov kev ncua deb;
- Tshooj kawg ntawm qhov nrug yog them los ntawm tib lub hauv paus ntsiab lus.
Qhov kev ntsuas tau sau tseg hauv lub sijhawm los ntawm lo lus txib "Lub Peb Hlis" rau cov neeg ncaws pob kov yeej kev ua tiav cov kab.
Kev siv dag zog, qhov kev tawm dag zog no yog koom nrog cov pab pawg ntawm cov kev sib tw ua ke, uas, ntxiv nrog rau kev nrawm, tus neeg ncaws pob yuav tsum muaj kev sib tw ua kom tau zoo.
Txij li qhov kev ncua deb kom kov yeej yog qhov me me, txoj haujlwm ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb, txij thaum pib, nws yog qhov tsim nyog los ua haujlwm ua haujlwm ntawm caj npab thiab txhais ceg ntau li ntau tau. Qhov tsis txaus ntseeg rau qhov luv luv ntawd txhawm rau txhawm rau lub cev ncaj qha, lub cev yuav tsum tau qaij tom ntej tas li.
Lub caj npab txav mus tib seem rau lub cev, thaum nws raug nquahu kom tsis txhob ncua sab npab ntawm lub lauj tshib. Thaum kov yeej 5-7 meters, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam txo nrawm nrawm thiab npaj rau thaum pib ntawm kev braking thiab tig. Kev nres yuav tsum tau ua kom zoo, thaum nws yog qhov yuav tsum tau ua ncaj qha rau qee feem ntawm kev siv zog los xaiv qhov chaw ntawm lub cev kom thiaj li ua tiav qhov tig nrog qhov poob tsawg tshaj plaws thaum lub sijhawm los tuav txoj haujlwm rau thaum pib.
Qhov kawg theem ntawm qhov kev siv ntawm lub caij yuav yog qhov kov ntawm kab lossis cov theem tom qab. Hauv ntau txoj kev, xws li lub ntsiab lus tau piav qhia nyob rau hauv txoj kev sib txawv, nyob rau qee qhov nws tau ua los ntawm kauj ruam tom qab kab nrog tus ceg, nrog tig ntxiv ntawm 180 degrees, thiaj li hais tias cov kauj ruam tom ntej nrog cov ceg no yog thawj kauj ruam ntawm kev khiav ib ntu tshiab ntawm qhov kev ncua deb.
Cov theem no tau raug rau lub siab pib txoj haujlwm. Hauv lwm cov tswv yim, qhov kov tau nqa nrog tes, yog li tom qab nws cov kis las siv lub luag haujlwm pib qis.
Tshwj xeeb mloog mus rau qhov tiav
Xws li "ragged" ntu ntawm qhov kev ncua deb tsis pub tus neeg ncaws pob nce ntawm lub zog tag nrho, vim hais tias thaum khiav mus rau luv luv ntawm 100-200 metres, cov kis las nce rau thawj 10-15 meters, uas lub cev qhov chaw maj mam siv txoj hauj lwm ntsug, thiab cov kauj ruam yuav luag 1/3 luv dua li ib nrab-chav kawm stride.
Tib lub sijhawm, thaum ua qhov kev coj ua no, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas nws yuav tsum tau kov yeej, ntu kawg yog qhov tseem ceeb los ntawm qhov pom ntawm qhov tshwm sim thaum kawg. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias thaum dhau nws, nws tsis tsim nyog los txo kev nrawm nrawm thiab nrawm dua. Cov kws tshaj lij kis las tau siv qhov no, ua tib zoo mloog rau ntu kawg hauv kev qhia, txij lub sijhawm dhau los tig mus rau kev ua tiav cov kab.
Ntawm no koj yuav tsum txiav txim siab sau cia txhua 'meter' kom zoo dua:
- thaum tig, txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub cev tau zoo tshaj plaws yog coj los, ntawm qhov kev ncaws pob yuav tsum ua lub ntsej muag zoo nkauj nrog qhov siab nrawm tshaj plaws;
- thawj 2-3 kauj ruam tau ua luv luv, qhov pib nrawm yog ntxiv los ntawm kev ua kom nrawm nrawm, lub cev tau nrawm mus tom ntej, lub taub hau yog tig mus rau pem hauv ntej, caj npab tau txav nrawm nrog lub cev, tsis txuas ntxiv rau sab caj npab ntawm lub lauj tshib, thiab ntuav rov sab tes;
- tom qab tau txais qhov tsim nyog nce nrawm, muaj lub cev luv ntawm lub cev ncaj thiab nce lub taub hau, tab sis tsis muaj qhov muab pov tseg, cov kauj ruam yog ua kom loj, kev txav ntawm tes tau tso cai rau txhais tes yuav rov qab nrog cov caj npab txuas ntawm lub lauj tshib;
- qhov siab tshaj plaws ntawm kev txav yuav tsum tswj xyuas kom thaum hla kev ua tiav cov neeg ncaws pob tseem txav mus rau qhov siab tshaj plaws, thiab pib braking tsuas yog tom qab 7-10 kauj ruam tom qab hla txoj kab tiav.
Hom ntawm shuttle khiav
Qhov kev tawm dag zog no yog pabcuam nyob rau hauv kev kawm kev tawm dag zog ntawm lub tsev kawm ntawv, nws tso cai ob qho kev tawm dag zog ntawm lub cev ntawm cov menyuam kawm ntawv lub tsev kawm ntawv thiab qhia cov txuj ci tsim nyog hauv kev sib koom tes ntawm kev txav mus los.
Shuttle khiav 3x10 txheej txheem
Cov txheej txheem kawm ntawv muab rau kev ua ntawm 3x10 tus qauv pib txij qeb 4.
Rau nws qhov kev nqis tes ua, raws li txoj cai, pib siab yog xaiv, qhov kev nqis tes ua los ntawm 3-4 tus menyuam kawm tib lub sijhawm, hom no tso cai rau cov tub ntxhais kawm tau txaus siab rau kev ua tau zoo ntawm cov qauv.
Qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua ob qho tib si sab nraum zoov thiab sab hauv tsev. Thaum ua tiav cov qauv los ntawm ntau tus tub ntxhais kawm, nws yog qhov yuav tsum tau tias tsuj taw kev ntaus cim rau txhua tus koom.
Ua ntej pib, cov neeg koom nrog koom rau hauv txoj haujlwm pib, thaum lub pob taws ntawm ko taw yuav tsum nyob ze ntawm txoj kab, tsis muaj kab ntsig ntawm txoj kev nyob deb. Tom qab cov lus txib "Lub Peb Hlis", kev ua kom nrawm, khiav mus deb, nres, kov txoj kab lossis sib tsoo thiab tig yog nqa tawm, tom qab ntawd pib ntawm theem tom ntej.
Tom qab kawg U-lem, txoj kab tiav dhau ntawm qhov siab tshaj plaws. Qhov kawg ntawm kev tawm dag zog yog suav tias yog kev hla ntawm cov kab tiav los ntawm qee qhov ntawm lub cev.
Lwm yam ntawm shuttle khiav
Rau cov pab pawg hnub nyoog thiab pawg sib txawv, ntau tus qauv thiab cov kev mob ntawm kev tawm dag zog tau tsim thiab siv, piv txwv li, ntxiv rau kev khiav 3 * 10, cov tub ntxhais kawm tuaj yeem, nce raws hnub nyoog, cov qauv 4 * 9, 5 * 10, 3 * 9.
Rau cov hnub nyoog laus dua, piv txwv li cov tub ntxhais hluas cov tub ntxhais hluas, cov neeg uas lawv cov kev tawm dag zog hauv lub cev yog ib qho ntawm cov qauv rau kev ua kom lub cev muaj zog, piv txwv li cov neeg tua hluav taws, tub ceev xwm, pab cawm siav, muaj kev qoj ib ce hauv 10x10 meters.
Rau cov hom zoo li no, kuj tseem muaj ntau cov qauv nruj dua.
Shuttle khiav: qauv
Rau cov pab pawg hnub nyoog sib txawv ntawm cov tub ntxhais kawm, cov qauv ntawm kev tawm dag zog lub cev tau tsim thiab muaj tswv yim zoo, suav nrog kev khiav 3x10 meters:
Qeb | Lub npe ntawm cov qauv | Kev Soj Ntsuam | ||
zoo heev | OK | txaus siab. | ||
Cov menyuam kawm Qib 1 | Shuttle khiav 4x9 | |||
tub | 12.6 | 12.8 | 13.0 | |
ntxhais | 12.9 | 13.2 | 13.6 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 2 | Shuttle khiav 4x9 | |||
tub | 12.2 | 12.4 | 12.6 | |
ntxhais | 12.5 | 12.8 | 13.2 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 3 | Shuttle khiav 4x9 | |||
tub | 11.8 | 12.0 | 12.2 | |
ntxhais | 12.1 | 12.4 | 12.8 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 4 | Shuttle khiav 4x9 | |||
tub | 11.4 | 11.6 | 11.8 | |
ntxhais | 11.7 | 12.0 | 12.4 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 4 | ||||
tub | Shuttle khiav 3x10 | 9,0 | 9,6 | 10,5 |
ntxhais | 9,5 | 10,2 | 10,8 | |
Cov menyuam kawm qeb 5 | Shuttle khiav 3x10 | |||
tub | 8,5 | 9,3 | 10,00 | |
ntxhais | 8,9 | 9,5 | 10,1 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 6 | Shuttle khiav 3x10 | |||
tub | 8,3 | 8,9 | 9,6 | |
ntxhais | 8,9 | 9,5 | 10,00 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 7 | Shuttle khiav 3x10 | |||
tub | 8,2 | 8,8 | 9,3 | |
ntxhais | 8,7 | 9,3 | 10,00 | |
Cov menyuam kawm qeb 8 | Shuttle khiav 3x10 | |||
tub | 8,0 | 8,5 | 9,00 | |
ntxhais | 8,6 | 9,2 | 9,9 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 9 | Shuttle khiav 3x10 | |||
tub | 7,7 | 8,4 | 8,6 | |
ntxhais | 8,5 | 9,3 | 9,7 | |
Cov menyuam kawm qeb 10 | Shuttle khiav 3x10 | |||
tub | 7,3 | 8,0 | 8,2 | |
ntxhais | 8,4 | 9,3 | 9,7 | |
Cov menyuam kawm qeb 10 | Shuttle khiav 5x20 | |||
tub | 20,2 | 21,3 | 25,0 | |
ntxhais | 21,5 | 22,5 | 26,0 | |
Cov tub ntxhais kawm qeb 11 | Shuttle run10x10 | |||
cov tub hluas | 27,0 | 28,0 | 30,0 | |
Tub rog cov ua haujlwm | Shuttle run10x10 | |||
txiv neej | 24.0 -34.4 (raws li qhov tshwm sim, cov ntsiab lus ntawm 1 txog 100 yog pom zoo) | |||
poj niam | 29.0-39.3 (nyob ntawm qhov tshwm sim, cov ntsiab lus ntawm 1 txog 100 yog pom zoo) | |||
txiv neej | Shuttle khiav 4x100 | 60.6 -106.0 (raws li qhov tshwm sim, cov ntsiab lus ntawm 1 txog 100 yog pom zoo) |
Txawm hais tias qhov kev sib tw khiav mus los zoo li kev lom zem yooj yim rau kev ncua luv, koj yuav tsum tsis txhob dhau qhov ua tau zoo; ua kom tiav txawm tias qhov pib yooj yim tshaj plaws, cov neeg ncaws pob uas tsis paub txog cov txheej txheem ntawm cov kev sib tw li no yuav nyuaj rau nws nqis peev txoj hauv kev txheeb xyuas qhov ntsuas.
Ntawm qhov tod tes, kev sib tw shuttle yog ib qho kev nyiam tshaj plaws ntawm kev hla dhau kev qhuab qhia, hais txog kev lom zem thiab kev lom zem, tsuas yog ib qho kev sib tw relay tuaj yeem piv nrog nws.