Ntau thiab ntau tus neeg tau xav txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua si thiab ua lub neej noj qab haus huv. Lawv pab ua kom lub cev haum thiab tsis muaj mob. Ib txoj hauv kev siv los ua kom haum thiab kev noj qab haus huv yog los ntawm kev khiav.
Jogging yog ua tiav rau sab hauv tsev ntawm treadmills thiab hauv cua. Qhov tsis zoo, thaum kawm kev ua kis las, tus neeg tau nqhis dej. Cov neeg uas pib khiav taug kev nug lawv tus kheej: koj tuaj yeem haus dej ntau thaum lub sijhawm sib cav? Muaj ntau lub tswv yim sib txawv, yog li nws ua rau muaj kev paub xav txog qhov teeb meem hauv kev nthuav dav.
Koj yuav tsum haus dej ua ntej jogging?
Nws ntseeg tau tias cov dej loj ua ntej dej cawv yuav daws qhov nqhis dej thaum kawm. Qhov lus no yog ib nrab tseeb.
Tseeb tiag, ua ntej dhia, lub cev yuav tsum tsis txhob muaj dej tsis txaus thiaj li muaj lub zog ntawm kev cob qhia. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tsis tas yuav mus nqa ib qho twg, ib qho dej ntau dhau yuav ua rau hnyav thiab tog hauv sab, thiab cuam tshuam nrog kev dhia.
Yuav haus dej li cas ua ntej khiav:
- Ua ntej dhia, tsis pub dhau 3 teev, - 0,5 litres (li 2 iav);
- hauv 15-20 feeb - 1 khob dej;
- yog tias qhov tsis xis nyob tshwm sim thaum jogging, lwm zaus nws zoo dua los haus dej hauv 25 feeb;
- haus hauv me me sips.
Qhov no npaj lub cev rau kev cob qhia. Tom ntej no yog qhov khiav nws tus kheej.
Kuv puas tuaj yeem haus dej ntau thaum khiav?
Dej yuav tsum muab nkag rau hauv lub cev thoob plaws hauv kev ua haujlwm. Thaum ib tus neeg khiav, nws tawm hws nce, nrog rau kev tawm hws, mus txog 3 litres cov kua dej tawm hauv lub cev, uas yuav tsum tau rov ua kom tiav. Txwv tsis pub, lub cev qhuav dej yuav tshwm sim.
Yog hais tias lub cev tsis tau txais dej ntxiv, tom qab ntawd lub zog yuav poob qis, kev ua siab ntev thiab kev ua haujlwm yuav tsis muaj txiaj ntsig. Vim li no, lub siab me ntsis ntawm kev nqhis dej thaum khiav yuav tsum tau quenching sai. Nws raug nquahu kom tiv thaiv kev tshwm sim ntawm tus mob siab xav haus dej los ntawm kev noj me me ntawm kev ncua sijhawm li 15-20 feeb.
Txhawm rau kwv yees cov dej uas yuav tsum tau muaj, koj yuav tsum paub ua ntej cov kev qhia hauv qab no:
- cua txias qhov twg khiav yuav;
- npaj kev deb thiab nto nyem (muaj cov ntseg, ascents);
- ceev;
- tib neeg qhov hnyav, qhov siab thiab qib cev nqaij daim tawv. npaj;
Kev tawm hws thaum khiav yog nyob ntawm cov yam no, thiab cov dej yuav tsum nyob ntawm nws. Ntim hws yog suav nrog qhov yooj yim.
Koj yuav tsum ua cov hauv qab no:
- hnyav koj tus kheej ua ntej dhia;
- nco ntsoov cov dej koj haus;
- rov qab ua qhov hnyav ntawm qhov kawg ntawm qhov workout, tom qab blotting tawm hws nrog txoj phuam.
Cov txheej txheem los xam tus nqi tawm hws yog raws li hauv qab no: qhov hnyav tom qab khiav tawm yog txiav los ntawm qhov hnyav ua ntej khiav thiab tus nqi ntawm dej haus ntxiv rau.
Tus nqi txiav txim siab txiav txim siab tus nqi ntawm cov dej yuav tsum tau. Nws yuav tsum tsis txhob tshaj tawm tus hws.
Thaum twg thiab dej ntau npaum li cas rau haus tom qab khiav?
Los ntawm kev nkag mus rau hauv lub cev, dej pab lub cev kom rov zoo los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Ua ntej, ua pa rov qab. Lub sijhawm ntawm qhov kev nqus thiab cov dej haus kom ntau yuav nyob ntawm seb lub hom phiaj khiav li cas.
Thaum poob ceeb thawj, nws raug nquahu kom tsis txhob haus cov kua dej rau 15 feeb tom qab qhov kawg ntawm kev ua haujlwm. Jogging rau qhov poob phaus yog qhov hnyav thiab luv luv, tag nrho cov leeg ua haujlwm kom lawv qhov siab tshaj plaws. Yog tias koj pib haus cawv tom qab khiav, koj lub cev yuav tsis muaj sijhawm rov zoo thiab muaj kev ua haujlwm ntxiv. 15 feeb yog txaus rau so. Tom qab ntawd nqa ob peb daim me me. Tom qab lwm peb lub hlis twg ntawm ib teev, haus dua.
Yog hais tias lub hom phiaj ntawm kev khiav yog tswj lub suab leeg, ces qhov kawg ntawm qhov kev ncua deb yog them rau ko taw, cia lub cev ntes nws ua pa, tom qab ntawd koj tuaj yeem haus dej tam sim ntawd. Hauv ob qho tib si, koj tsis tuaj yeem haus dej ntau ntawm ib zaug. Nws yog qhov zoo dua los ncab nws tawm mus rau ntau qhov kev txais tos rau qhov me me.
Tsuas yog cov neeg ncaws pob uas xav tau "ziab khaub ncaws" los npaj rau kev sib tw txwv lawv txoj kev haus dej. Cov phaus ntxiv ntawm cov kua tawm hauv lub cev, vim qhov ntawd ua rau ib tus neeg poob ceeb thawj. Xws li tus txheej txheem tsis zoo rau lub cev, thiab cov phaus ploj yuav rov qab los sai sai.
Dab tsi los haus tom qab khiav?
Txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev nqhis dej thiab rov ua kom lub cev yog dej ntshiab tsis muaj roj, tsis muaj ntxiv thiab ua kom tsis huv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev siv lub sijhawm ntev thiab lub zog, koj tuaj yeem siv cov dej qab zib ntxiv.
Cov no suav nrog:
- Isotonic yog haus uas ua rau kom cov kua qaub-puag hauv lub cev sib npaug. Nws muaj cov dej qab ntsev thiab tshuaj pleev ntsev: potassium, magnesium, sodium, calcium;
- Kev kub siab yog lub zog noj cov zaub mov hauv cov carbohydrates uas yuav tsum tau los rov qab siv lub zog thaum siv khiav.
Ob qho tib si raug muag hauv khw muag khoom kis las lossis tuaj yeem ua tom tsev.
Ib qho dej tom qab xyaum ua haujlwm yuav tsum nyob ntawm chav sov. Txwv tsis pub, lub qa thiab lub caj pas yuav raug kev txom nyem.
Nws tsis pom zoo kom haus kas fes lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine lossis haus tom qab ua haujlwm. Nws ua rau muaj kev cia siab ntawm lub paj hlwb, uas twb dhau los hauv kev ntxhov siab thaum khiav.
Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj tsis haus dej thaum ua haujlwm?
Yog tias lub cev tsis muaj dej, lub cev qhuav dej tshwm sim. Nws ua rau muaj mob loj thiab tuaj yeem ua rau mob. Dej tsis zoo cuam tshuam rau cov ntshav.
Nws tuab thiab pib txav mus qeeb dua ntawm cov hlab, thaum cov leeg ua kom lub cev ua kom lub zog tawm mus yuav tsum muaj oxygen ntau dua, uas ua rau lub siab ua haujlwm sai dua. Thiab cov ntshav tuab ua tau txoj kev ua haujlwm no. Raws li qhov tshwm sim, lub hlwb thiab cov leeg tsis muaj pa oxygen, thiab rau ib tus neeg qhov no tau pom los ntawm kiv taub hau thiab ploj ntawm txoj kev xav hauv qhov chaw.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm yog qhov tsis txaus ntseeg rau txhua tus neeg niaj hnub. Nws yog ib txoj hauv kev pheej yig tshaj plaws los tswj kev ua kom lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Ib txoj hauv kev tsim nyog rau cov txheej txheem no ua kom pom qhov ua tiav siab kawg.
Dej haus thaum lub sijhawm khiav yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua tib zoo txiav txim siab rau qhov ua tau ntawm kev cob qhia thiab tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Lub sijhawm tsis raug, cov dej koj haus yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo.
