Kev noj qab nyob zoo (HLS) yog dab tsi tiag?

Tsis yog ib daim ntawv pov thawj hais txog kev cai lij choj nyob rau hauv Lavxias Federation muaj cov lus txhais ncaj qha rau lub tswvyim ntawm kev noj qab haus huv (kev ua neej zoo). Nws puas tsim nyog tham txog cov khoom siv nrov? Qee tus raug qhia kom tshaib plab rau kev noj qab haus huv, lwm tus - kom noj 6 lub sijhawm ib hnub raws li txoj kev npaj nruj, thiab tseem muaj lwm tus - ua raws li kev hu ntawm lub siab qhia. Txawm Ozhegov phau ntawv txhais lus txhais tau tias "noj qab haus huv" muaj feem xyuam nrog kev noj qab haus huv, tsis muaj kev qhia tshwj xeeb.

LEEJ TWG pom txog qee txoj kev ua neej (feem ntau hu ua kev noj qab haus huv lub neej) ib nrab ntawm kev vam meej hauv kev tiv thaiv kab mob. Yog li peb yuav nyob li cas kom tsis txhob muaj mob, kom txhob ua ntej ua ntej thiab muaj kev zoo nyob rau txhua hnub?

Lub neej muaj kev noj qab haus huv zoo - dab tsi tau muab zais hauv lub tswvyim no?

Cia tawm ntawm veganism tshaj dhau thiab cov pluas noj ntawm cov kws ncaws pob rau lawv cov thwjtim. Tus neeg noj qab nyob zoo yog lub cev, lub xov tooj ntawm tes, tsis muaj kev phom sij ntxiv thiab cov ntsiab lus nrog lub neej... Thiab txoj kev ua neej nyob rau hauv nqe lus nug yog ib txoj kev xaiv ntawm kev ua txhua hnub, so, khoom noj khoom haus, thiab kev xav tshwj xeeb uas sib xyaw nrog kev noj qab haus huv.

Kev noj qab nyob zoo yog:

1. Kev ua. Lub koom haum WHO pom zoo 30 feeb ntawm kev ua lub teeb nruab ntug txhua txhua hnub.
2. Kev noj haus kom sib npaug. Tus nqi ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig (protein, rog, carbohydrates) yuav tsum ua kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev. Qhov kev pab cuam yog kos los ntawm kws kho mob yog tias ib tug neeg mob.
3. Lub paj hlwb. Cov kev txawj ntawm kev tswj tus cwj pwm txawv, so thiab tau txais tshem ntawm negativity uas provokes neuroses.
4. Hloov kev ntxhov siab thiab so. Qhov no siv rau kev qhia thiab kev ua haujlwm, lub luag haujlwm, tsev neeg.
5. Kev tiv thaiv kabmob. Peb tab tom tham txog txoj cai txiav npluav ntawm kev nyiam huv, kev txhaj tshuaj, tsim kev ua haujlwm zoo.

Hauv kev txuas rau ib tus neeg, kev noj qab haus huv lub neej tuaj yeem piav qhia luv luv los ntawm cov ntsiab lus hauv qab no: "kev noj zaub mov noj", "kev qhia ua haujlwm thiab kev npaj lub cev", "ua haujlwm thiab so kev tswj hwm". Tho txawv thiab nyuaj? Tsis yog. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog muaj ntau yam, cov zaub mov qab noj zoo, tsis tas yuav muaj gluten thiab qab zib dawb, thiab kev ua kom lub cev tsis yog ib txwm 12 CrossFit laps tom qab los ntawm 10K khiav. Nws tuaj yeem yog taug kev hauv cov dev lossis menyuam yaus, seev cev, lossis txawm taug kev los ua haujlwm.

Cov hom kev ua haujlwm thiab so yog qhov kev mob siab tshaj plaws rau cov neeg mob sib txawv. Peb tau them nyiaj tsawg dhau, thiab peb raug yuam kom maj nrawm mus ua txoj haujlwm thib ob hloov chaw so, lossis peb tsuas yog "nyob" ntawm ib qho, lossis peb koom nrog kev lag luam uas yuav siv tag nrho peb lub zog.

Cheebtsam muaj kev noj qab nyob zoo

Cov npe luv no yuav pab ua rau txhua tus lub neej muaj kev noj qab haus huv dua. Tab sis yog tias koj muaj mob lossis tshuaj noj uas cuam tshuam cov ntaub ntawv hauv qab no, tsis txhob muab tshuaj rau tus kheej hauv Is Taws Nem... Siv dab tsi haum nrog koj txoj kev npaj kho mob.

Kev noj haus kom sib npaug

Lub Tshawb Xyuas Kev Tshawb Fawb ntawm Kev Tshawb Fawb ntawm Lavxias Academy ntawm Kev Tshawb Fawb tau tsim cov lus pom zoo los ua cov ntawv qhia zaub mov rau cov neeg muaj kab mob sib txawv thiab kwv yees txhua hnub rau cov pab pawg hnub nyoog sib txawv. Cov kws tshawb fawb tau ua tib zoo xav txog yam ua haujlwm thiab qhov yuav tsum ua kom zaub mov pheej yig. Ib tus kiv cua ntawm kev noj qab haus huv bloggers yuav xav tsis thoob kom pom cov zaub kis, qaws, qab zib, chips thiab pasta ntau tshaj plaws nyob rau hauv cov npe khoom lag luam.

Ntxiv rau txhua yam, koj tuaj yeem nrhiav tsev me cheese, mis nyuj, butter ... Koj yuav tsum ntseeg leej twg? Nyob rau lub sijhawm ntawm daim ntawv sau no, cov kab noj zaub mov noj tshuaj yog ua raws cov qauv hauv qab no:

1. Lub zog tshuav nyiaj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev siv cov khoom noj zoo. Txhawm rau kom hnyav, koj yuav tsum tau noj ntau npaum li koj siv, kom txo qis - los ntawm 200-300 kcal tsawg dua, kom nce - los ntawm tus nqi qub.
2. Khoom noj khoom haus tsis tau muab faib ua "kev noj qab haus huv thiab tsis muaj mob", rau kev fab tshuaj rau cov neeg muaj mob thiab cov neeg tsis muaj kab mob ntev. Tag nrho cov zaub mov tuaj yeem zom rau hauv cov protein, cov rog thiab carbohydrates, thiab peb coj mus rau hauv tus account.
3. Kev noj zaub mov kom zoo yog los ntawm qhov tseeb tias ib tus neeg xav tau cov protein tsawg kawg 1 g ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib hnub, nrog kev ua kom lub cev nce ntxiv - txog 1.5-2 g, cov rog - ntawm 0.8 txog 1.2 g, thiab tus nqi carbohydrates yog txiav txim siab los ntawm cov ntsiab lus residual.

Cov ntaub ntawv pov thawj Lav Xias los ntawm Lavxias Academy ntawm Medical Science yog raws li cov txheej txheem sib txawv me ntsis. Lawv cov kws sau ntawv ntseeg hais tias cov khoom noj carbohydrates yuav tsum muaj tsawg kawg 60% ntawm tag nrho cov calories. Li no xws li nplua mias ntawm qos yaj ywm thiab cereals. Qhov laj thawj yog kev nyob noj nyiaj ntawm tib neeg. Lub siab carbohydrate load tsis zoo; nws tau txaus kom tau ib nrab ntawm lub zog los ntawm zaub mov thiab txiv hmab txiv ntoo.

Cov lus pom zoo ntawm Asmeskas FDA yog qee qhov txawv los ntawm cov khoom hauv tsev. Cov neeg laus yuav tsum tau txais 45-65% ntawm cov carbohydrates, thiab qhov ntau dua qhov nyhav dhau ntawm cov rog, cov zaub mov tsawg dua thiab cov zaub mov xav tau. Qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov carbohydrates yog 130 g. Yog li ntau tuaj yeem tau los ntawm kev noj ob peb ntawm kua txiv ntoo thiab qee hom txiv hmab txiv ntoo.

© artinspiring - stock.adobe.com

Yuav ua li cas siv tag nrho cov ntaub ntawv muaj txiaj ntsig:

1. Sau cov zaub mov. Nws yuav tsum muaj cov lis piam thaj, qos yaj ywm, tsis yog zaub hmoov txhuv nplej zom, nplej zom, nqaij, nqaij qaib, tsev cheese, qe, butter thiab roj zaub.
2. Txiv hmab txiv ntoo yog qhov teeb meem daws teeb meem. Yog tias tsev neeg muaj peev nyiaj, khaws cov nqaij qaib, nqaij, zaub mov thiab zaub thiab txwv cov txiv rau cov txiv av txiv ntoo hauv zos thiab cov zaub pheej yig.
3. Xam cov khoom noj raws li koj cov protein txhua hnub, rog thiab carbohydrate qhov yuav tsum tau ua.
4. Cov khoom lag luam no yog siv los npaj noj zaub mov kom cuag ncua. Tus nqi ntawm cov khoom noj rau ib tus neeg hauv tsev neeg yog qhov hnyav thiab muab ntaus rau hauv ib qho yooj yim kev ntsuas hauv cov calories.
5. Koj tuaj yeem noj ntawm 3 txog 6 lossis ntau zaug nyob hauv ib hnub. Ntawm no txhua tus txiav txim siab hom yooj yim tshaj plaws rau lawv tus kheej.
6. Yog tias tus lej BJU tsawg kawg tau mus txog, txhua yam zoo, zaub mov noj qab nyob zoo, peb mus txuas ntxiv hauv tib tus ntsuj plig. Koj tsis tas yuav yaum.

Cov zaub mov rau 1 tus neeg laus hauv ib lub lis piam:

Tseem Ceeb: qhov no yog kwv yees kwv yees, ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov tuaj yeem hloov kho nyob ntawm qhov xav tau thiab kev ua si.

Qee zaum yuav xav tau kev kho kom haum:

1. Tsev neeg tsis muaj protein ntau. Qhov no yog qhov teeb meem feem ntau; cov khoom noj muaj protein muaj qhov kim. Koj tsuas tuaj yeem qhia rau ntau yam kev yuav khoom. Ua tib zoo saib xyuas cov ntses, nqaij tsiaj (lub siab thiab lub siab ua ntej), tsev cheese los ntawm cov chaw tsim khoom hauv zos. Protein yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv muaj zog, muaj lub cev zoo, tsis yog leeg cov leeg.
2. Tshaj cov carbohydrates thiab cov rog? Txheeb xyuas koj cov zaub mov txawv. Sim ua noj zaub mov los ntawm khaub noom thiab zaub noj tsis muaj kib, ntxiv roj ntau ntau thiab roj kib nqaij. Hloov ib feem ntawm cov cereal sab zaub mov nrog zaub xam lav ntawm tshiab los yog sauerkraut lossis lwm yam zaub.

Cov kev ua si kis las

Nws yuav yog qhov tseeb dua los hais tias lub hom phiaj ntawm kev noj qab nyob zoo yog txhawb nqa kev nkag siab ntawm tus nqi ntawm kev ua si. Hauv Lavxias, txoj cai kev cai lij choj ntawm thaj chaw no yog nyob rau nws thaum tseem yau. Yog li ntawd, cia peb hais txog cov lus qhia kev cai rau cov neeg Asmeskas, tsis tau muaj sia ntawm tib neeg nyob rau sab nraud ntawm lub ntiaj teb tsis txawv ntawm peb. Qhov tsuas yog txawv yog lub xeev txoj kev mus rau kev noj qab haus huv ntawm cov pej xeem.

Yog li, Asmeskas Tuam Tsev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv pom zoo rau cov neeg laus:

1. Taug kev lossis ua lwm yam qoj ib ce muaj zog tsawg li 2 txog 5 teev ib lim tiam. Yog lawm, aub taug kev taw tau zoo heev.
2. Zaum tsawg dua thiab txav mus ntau. Thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, koj yuav tsum tau so thiab sov, hauv koj lub sijhawm so - mus so.
3. Kev siv dag zog aerobic ntau (kev tawm dag zog, khiav thiab seev cev) - 75 txog 150 feeb hauv ib lis piam, tuaj yeem hloov qhov taug kev thiab taug kev los ntawm thawj kauj ruam yog tias koj tsis xav taug kev lossis tsis nyiam nws.
4. Kev tawm dag zog yog qhov tsim nyog rau cov laus. Lub ntim tau txiav txim siab ntawm tus kheej, tus naj npawb ntawm qhov muaj zog ntu yog los ntawm 2 toj ib as thiv, thiab nws yog qhov yuav tsum tau qhia tag nrho cov pawg leeg loj, thiab tsis tsuas yog cov uas txiav txim siab pom qhov zoo ntawm lub puam.

Nov yog qhov piv txwv yooj yim ntawm qhov kev kawm pib lub zog hauv tsev:

• zaum-sawv nrog kev ncua nyob hauv qab taw tes (yog tias nws yooj yim heev, koj tuaj yeem ua nws nrog qhov hnyav ntxiv, piv txwv li, tso lub hnab ev nrog qee yam hnyav);
• kev thawb;
• rub tawm-tuav rau ntawm txoj kab;
• sib ntswg dag;
• lauj tshib pluaj.

Tag nrho cov kev qoj ib ce rov ua dua li 1 feeb hauv 2-3 pawg. So ntawm cov khaub ncaws - kom txog thaum rov zoo tag nrho.

Lwm qhov tshiab ntawm qhov kev pab cuam nrog nws tus kheej qhov hnyav:

© artinspiring - stock.adobe.com

Kev qhia ntxiv dag zog rau cov neeg pib tshiab hauv kev ncaws pob:

• lub rooj ntev zaum nias nrog koj ko taw;
• raug tshem tawm xovxwm dag;
• rub tawm-sijhawm;
• rub txoj siv sia rau hauv qhov chaw simulator;
• nias ntawm lub xub pwg nyom hauv qhov simulator thaum zaum;
• sib ntswg ntawm lub rooj ntev zaum.

Kev qoj ib ce ua rau 30-40 vib nas this ntawm qhov ntsuas nruab nrab. Cov tswv yim ua haujlwm - 2-3, tes taw hnyav li hnyav - hnyav, ua kom koj ua cov txheej txheem.

So kom txaus

Ib qho kev hloov pauv ntawm kev ua tiav yog suav tias yog kev so kom txaus. Yog tias koj ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawm hauv chaw ua haujlwm, ua si "kev ua si tua" tom tsev, koj tsis so. Hnub ua haujlwm, yuav tsum muaj tsawg kawg 4 teev rau kev so thiab cov haujlwm ib txwm ua, cov hnub so - cov hnub ua haujlwm ib hnub. Nws raug nquahu kom coj mus so txhua txhua rau lub hlis tsawg kawg 2 lub lis piam. Hauv ob peb lub asthiv no, koj yuav tsum tau mus ncig lossis ua qee yam txawv ntawm koj cov sijhawm ua haujlwm.

Tsaug zog rau ib tus neeg laus - tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub... Hnub so tsis yog hais txog kev ua noj thiab tu hauv chav ua noj xwb, tab sis kuj taug kev, ntsib phooj ywg thiab kev nyiam ua. Qhov no tsis yog whim, tab sis lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv zoo.

© Tatyana - stock.adobe.com

Ua kom muaj zog tiv thaiv

Tsis muaj kev pom zoo nyob ntawm no. Qee tus neeg ntseeg tias nws tau txaus rau kev txhaj tshuaj tiv thaiv nyob rau hauv menyuam yaus, pw txaus, noj zaub mov zoo thiab noj tshuaj vitamin C thaum kis mob. Lwm tus kuj tseem hais kom ua luam dej hauv lub qhov dej khov thiab dousing nrog dej txias.

Cia tawm ntawm lub siab ua kom tawv tawv rau cov kiv cua, tab sis ntxiv cov protein rau cov zaub mov noj thiab txiav tawm cov npluav rog los ntawm cov khoom qab zib ua haujlwm zoo rau txhua tus neeg.

Kev siab ntsws thiab lub siab

Cov neeg yuav tsum kawm tswj kev ntxhov siab thiab kev xav tsis zoo. Txoj kev yooj yim tshaj plaws yog kev tawm dag zog lub cev rau kev so kom txaus, ua kom lub sijhawm ua haujlwm tiav, ua kom pom zoo, sib txuas lus.

Kev nquag nyob hauv lub xeev kev ntxhov siab txhais tau tias txo qis lub neej zoo. Pab kev puas siab puas ntsws yog ib qho kev tiv thaiv tseem ceeb thiab yuav tsum tau nrhiav kev pab thaum cov lus ntuas zoo li "da dej sov thiab taug kev hauv hav zoov lub caij nplooj zeeg" tsis ua hauj lwm lawm.

Kev nyiam huv ntawm tus kheej

Ib tug tub ntxhais kawm twg paub txog qhov no:

• peb txhuam hniav 2 zaug hauv ib hnub, peb siv cov hlua dig hniav, tsis yog txhuam xwb;
• peb ntxuav peb tus kheej txhua tag kis thiab yav tsaus ntuj;
• peb da dej los ntawm 1 sijhawm nyob rau ib hnub, nyob ntawm huab cua, haujlwm thiab kev xav tau;
• ntxuav tes lossis kho lawv nrog antiseptic ua ntej noj mov;
• yog tias ua tau thiab thaum tsis muaj contraindications, peb tuaj xyuas chav da dej ib zaug ib lim tiam.

Cov tsis kam lees yuav

Kev tso cai rau haus cawv muaj 1 khob cawv lossis 30 ml ntawm ib qho dej haus uas muaj zog tshaj hauv ib lub lis piam rau cov poj niam thiab ob zaug txiv neej ntau dua. Tab sis tsis muaj kev tiv thaiv tus nqi ntawm cov luam yeeb luam yeeb. Kev haus luam yeeb yuav tsis zoo rau ib qho nyiaj twg.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj qab nyob zoo

Kev noj qab haus huv lub neej pub rau:

1. Siv nyiaj tsawg rau cov kws kho mob thiab tshuaj, nrog rau cov khoom noj tsis tsim nyog xws li khoom qab zib, nti, khoom tawg, khoom ib nrab.
2. Nws yog qhov zoo dua rau kev hnov ​​thiab ua tau zoo thaum koj ua haujlwm.
3. Ua haujlwm txhua hnub zoo dua, ua tiav ntau dua hauv txhua qhov chaw ntawm lub neej.
4. Yuav tsum paub qhov tseeb ntawm lub siab.

Kev noj qab nyob zoo rau lub neej tsis yog kev yob ntoo, tab sis txhais tau tias yuav ua rau lub neej ci ntsa iab thiab zoo dua.

© avian - stock.adobe.com

Yuav ua li cas tsim thiab qhia kev ua neej kom zoo rau me nyuam?

Qhov kev ua kom yuam kev tsis ua haujlwm nrog menyuam yaus thaum tag nrho tsev neeg noj qos yaj kib, thiab tus menyuam tau txais cov oatmeal hauv dej. Nws yog ua tau rau instill thiab ua lub neej noj qab nyob zoo tsuas yog los ntawm tus kheej piv txwv. Tus me nyuam yuav theej tsis kam ua niam txiv tus cwj pwm thiab hwm nws lub cev thiab kev xav thiab kev xav.

Nws tsim nyog pib nrog tsev neeg taug kev, ua si yooj yim hauv huab cua ntshiab los yog hauv tsev, kev tso npe dav dav rau cov koom haum qoj lossis pas dej, thiab qhov kawg ntawm cov tog neeg nrog haus cawv. Maj mam txhim kho qhov khoom noj khoom haus zoo, lub neej thiab hloov sijhawm caij so - thiab menyuam yuav loj hlob muaj kev noj qab haus huv.

Qhov tshwm sim

Yog li, kev noj qab haus huv zoo yog:

• 8 teev kev pw tsaug zog, 30 feeb ntawm taug kev thiab tsawg kawg 2 teev ntawm lub sijhawm dawb los ntawm kev ua haujlwm txhua hnub;
• 2-3 lub zog kev qhia hauv ib lub lis piam nrog hnyav hnyav;
• kev noj zaub mov zoo nyob rau hauv raws li lub zog xav tau ntawm ib tug neeg;
• 30-40 ml ntawm dej ib 1 kg ntawm lub cev hnyav ib hnub;
• kev siv cov hau kev ntawm kev puas siab ntsws;
• tsis tu ncua thiab zoo so.

Maj mam qhia txhua yam no rau hauv nws lub neej, ib tug neeg nce nws qhov zoo.

Saib cov video: Lus Txhawb Tib Neeg Lub Zog # 38 Kev Noj Qab Nyob Zoo 31920 (Kaum Ib Hlis 2024).