Bodyflex yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los muag cov poj niam zoo tib yam lub tswv yim ntawm kev qoj ib ce txhua hnub. Qhov no yog qhov sib txuas ntawm yogic ua pa "nauli", qhov yooj yim ncab thiab ua rau zoo nkauj zoo nkauj. Lub hom phiaj ntawm zaj lus qhia yog kom poob ceeb thawj tshwj xeeb hauv thaj chaw muaj teeb meem thiab ua kom lub ntsej muag rov qab zoo.
Kev dhia paj paws tau raug tsim los ntawm Asmeskas niam tsev Greer Childers. Hauv Lavxias, tus kws qhia txog kev tawm dag zog Marina Korpan koom rau hauv kev tshaj tawm ntawm tus qauv. Ib ce muaj zog zoo dua li dag ntawm lub rooj zaum, tab sis qhov kev tawm dag lub cev tuaj yeem pab koj poob 6 qhov ntau thiab tsawg yam tsis muaj zaub mov noj, tshem tawm pob thiab ua duav, thiab pab txhawb koj cov metabolism?
Lub cev nqaij daim tawv tshwm sim li cas thiab leej twg yog tus tsim?
Keeb kwm ntawm kev tshwm sim ntawm kev dhia paj nruag tuaj yeem nrhiav pom hauv phau ntawv los ntawm Greer Childers. Thiab saib tus sau nws tus kheej hauv Youtube. Greer muaj lub vev xaib, txawm li cas los xij, ua lus Askiv. Nws tau tus poj niam ntawm tus kws kho mob thiab raug kev txom nyem los ntawm idleness. Ntau qhov tseeb, los ntawm lub neej nyuaj ntawm ib tug niam tsev American. Nws tsis tau pw txaus, pw tsaug zog, zoo li neeg tsis zoo thiab rov zoo li qub 16 khaub ncaws. Txhawm rau kom koj nkag siab, Lavxias 46 loj yog 8.
Dab tsi tsuas yog cov neeg txom nyem tsis tau ua, tsuas yog muaj kev paub txog kev noj haus thiab kev qhia ua kom muaj zog. Greer mus rau aerobics, tab sis nws ob txhais ceg tsuas yog ua thicker, thiab nws lub plab, yog tias nws tau poob qis, tom qab ntawd tsuas yog me ntsis. Nws noj zaub xwb thiab tsis noj mov hlo li, tab sis tom qab ntawd nws muab cov zaub mov pov tseg. Los ntawm txoj kev, Cov menyuam yaus nyiam tais yog shawarma, uas yog, burritos, uas piav qhia ntau yam.
Tus txiv tau ncaim mus, thiab lub neej xyiv fab nrog nws mus. Thiab yog tias tsis yog rau kev taug kev mus rau qee tus txiv neej esoteric thiab kev qhia ua pa ua pa "rau tus nqi ntawm Cadillac," Greer yuav tseem nyob hauv ib qho hnav ris tsho los ntawm "Omar Tent", raws li nws tus kheej hu ua outfits rau qhov puv.
Tom qab ib ntus, tus neeg xyaum ua pa Cov menyuam yaus poob phaus. Thiab tom qab ntawd kuv tau tsim 15 feeb ib tag kis sawv ntxov, suav kev tawm dag zog tsuas yog rau cov teeb meem thaj chaw thiab lub ntsej muag, thiab ua raws li cov ntaub ntawv txheej txheem kev lag luam txheej txheem. Thawj zaug - kev sib tham hauv Asmeskas cov nroog. Tom qab ntawv - phau ntawv hais txog kev poob phaus, uas tau dhau los ua tus muag khoom zoo tshaj plaws. Tom ntej no - "Jimbar". Qhov no tsis yog ib pab tes tau zoo heev rau ua qoj ib ce nyob hauv tsev. Tom qab - muag muag ntawm cov yeeb yaj kiab thiab cov phau ntawv. Thiab thaum kawg, txhua yam zoo ib yam, tab sis dhau ntawm qhov chaw.
Bodyflex yog thaum ib tus neeg ua ntej ua pa tawm, tom qab ntawd lub plab hauv lub tshuab nqus tsev vim nws nqus thiab coj qee yam zoo li qub. Tom qab sawv ntawm txoj kev no rau 8 qeeb suav, nws tuaj yeem nqus thiab ua tus tom ntej.
Gymnastics nws tus kheej zoo li txawm neeg txawv dua li Lavxias teb sab insanity los ntawm Instagram - lub tshuab nqus tsev. Tab sis nws muag zoo kawg.
Muaj tseeb, Marina Korpan, tus kws qhia ntawm pab pawg pab pawg thiab tus tsim ntawm ib lub tsev kawm ntawv tag nrho ntawm kev ua pa tawm dag zog, sau tias yog koj tseem noj buns, tsis muaj lub cev flex yuav pab. Tab sis nws tseem niaj hnub qhia nws.
Lub tswv yim tseem ceeb ntawm bodyflex
Lub tswv yim ua haujlwm yog yooj yim - cov pa oxygen hlawv cov roj ntsha hauv thaj chaw muaj teeb meem. Xws li tuav qhov ua tsis taus pa tsim nws qhov tsis txaus siab hauv cov leeg ua haujlwm, tom qab ntawd nws "nqus" mus rau thaj chaw muaj teeb meem thiab pib hlawv.
Ntxiv rau, qhov kev tawm dag zog zoo li qub, raws li Greer, muaj ntau lub sijhawm ua tau zoo dua li ntawm aerobics:
- Lawv tsis ua rau cov leeg mob nqaij ntshiv, uas txhais tau hais tias txhais ceg thiab caj npab yuav tsis tuaj yeem loj hlob.
- Txiag tsis thauj khoom pob qij txha thiab ligaments, thiab nws tuaj yeem ua nrog mob hauv caug thiab rov qab.
- Lawv yog cov txheej txheem ua haujlwm metabolic uas ua rau lub cev mus hlawv cov calories sai sai thaum so.
Tag nrho cov no zoo heev, tab sis cov txheej txheem ntawm cov roj acid oxidation tsis yog qhov yooj yim ntawd. Peb lub cev tsis tuaj yeem "pib" nrog kev hlawv rog yog tias muaj cov khoom siv hauv lub zog yooj yim, piv txwv li, lub siab thiab cov nqaij glycogen. Los yog tej zaum, tab sis, yog hais tias lub siab thiab cov leeg yog qhov khoob thiab lub cev tsis muaj lub zog txaus. Nquag, tib neeg lub cev khaws cia txog 400 g ntawm glycogen. Tus nqi no tau los ntawm kev ntxiv ob qhov nruab nrab ntawm ib hnub rau ib tus poj niam nrog cov zaub mov ib txwm noj. Ntawd yog, hloov lub cev rau kev hlawv cov rog tsis yog ib qho yooj yim heev.
Qhov thib ob taw tes - koj yuav tsum ua kom muaj qee yam receptors ntawm daim ntaub adipose thiaj li ua rau cov txheej txheem rog pib. Thiab lawv pib ua haujlwm tsuas yog tias tus neeg ntawd tau nyob hauv qhov kev txwv tsis taus.
15 feeb them lub sijhawm thaum sawv ntxov yuav hlawv txog 50-100 kcal, thiab qhov no tsuas yog tias qhov nyhav no loj. Tag nrho cov kev tawm dag zog lub cev yog ntawm cheeb tsam cuam tshuam thiab kev siv qis. Tsis tshua muaj leej twg yuav muaj peev xwm ua kom dhau ntawm cov lej no nrog lawv.
Lub cev tsis nyhav rau qhov hnyav tuaj ua tau li cas? Qhia koj mus ntxais hauv lub plab thiab tsheb ciav hlau mob hla mus los. Nws yog tsaug rau qhov no uas saggy lub plab muaj kos hauv thiab lub waistline yog txo. Rog yuav tsis hlawv yog tsis noj haus. Thiab nyob rau ntawm qhov chaw paraphernalia, nws tsuas yog ua kom cov leeg nqaij me ntsis yog tias tus neeg tsis tau ua dab tsi ua ntej.
Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua txhua hnub ntawm lub plab khoob. Lub ntsiab lus ntawm no yog txhawm rau ua kom nws nqus tau yooj yim hauv koj lub plab thaum tuav koj txoj pa.
© lisomiib - stock.adobe.com
Lub luag haujlwm ntawm oxygen thiab carbon dioxide nyob rau hauv kev ua pa
Phau ntawv qhia txog biology tsis sau txog qhov tseeb tias oxygen hlawv cov rog thaum ua pa. Lub luag haujlwm ntawm oxygen nyob rau hauv lub cev yog koom nrog oxidation ntawm mitochondria ntawm cov hlwb (hauv kev sib raug zoo nrog cov rog). Tab sis fatty acids tseem yuav tsum mus rau mitochondria no. Lawv yuav tsuas nyob ntawd yog tias cov lus teb hauv hormonal tshwm sim tsis zoo ntawm lub cev rog.
Cov pa roj carbon dioxide tsis muaj dab tsi ntau tshaj li cov khoom lag luam metabolic uas tau txais los ntawm kev ua pa ntawm tes thiab raug tso tawm mus rau ib puag ncig. Yog tias koj tuav koj cov pa, cov pa oxygen yuav tsis "nqus mus rau hauv qhov loj dua."
Los ntawm kev cog lus rau cov leeg nqaij lossis ncab nws, tus neeg ua kom ntshav khiav ceev hauv thaj chaw ua haujlwm. Ntshav nrog cov pa oxygen thaus ntawd. Qhov no hais txog kev ua kom nrawm rau lub zos metabolism. Tab sis tsis muaj pov thawj tshawb fawb hais tias ntau npaum li cas.
Greer sau tias 6000 calories tuaj yeem hlawv hauv ib teev ntawm chav kawm. Tom qab ntawv, raws li US FDA tau thov, tsab ntawv no tau muab tshem tawm ntawm cov phau ntawv thiab hais lus raws li kev tshawb fawb pom zoo. Txawm hais tias tus sau ntawm tus txheej txheem hais txog kev tshawb fawb los ntawm University of California hauv nws phau ntawv, lawv hais tias, cov kws tshawb fawb pom zoo ntawm lub cev flex. Tab sis tsis muaj pov thawj tias nws hloov pauv hauv zos thiab ua rau cov roj hlawv hauv thaj chaw muaj teeb meem.... Nws tsuas yog ua haujlwm xws li kev tawm dag zog tsis tu ncua kom nce nqaij leeg thiab tiv thaiv lub cev tsis ua haujlwm.
Cov txheej txheem bodyflex
Hauv qab no yog kev teeb tsa ua si rau cov pib tshiab.
Ua ntej pib kawm, koj yuav tsum kawm ua pa:
- Tsa kev sawv: taw lub xub pwg-dav sib nrug, so koj lub plab thiab lub ntsej muag, so koj txhais tes rau ntawm koj lub duav thiab khoov me ntsis ntawm lub ntsag.
- Cia li maj mam tawm ntawm txhua qhov cua ntawm koj lub ntsws.
- Nqus tau pa.
- Tsis tas li tso tawm sai sai, ua popping puab tais.
- Rub koj lub plab rau hauv thiab suav mus rau 8 ntsiag to.
- Thawb lub plab phab ntsa mus rau pem hauv ntej thiab nqus tau.
© tsev neeg muaj txuj ci - stock.adobe.com
Kev tawm dag zog rau lub ntsej muag thiab caj dab
"Dab tuag tsis chaw
Sawv ntsug nyob rau hauv qhov chaw uas koj kawm ua pa, thiab thaum tuav koj txoj pa, nias koj lub puab tsaig kom koj caj dab nruj. Ua qhov 3 mus rau 5 qhov rov ua dua, thaum tuav qhov pa, yuav tsum muaj qhov zoo nkaus li nruj ntawm lub caj dab. Qhov kev tawm no yuav tsum, raws li tus sau lub tswv yim, tshem tawm cov tawv nqaij ntawm caj dab thiab tshem tawm ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis.
"Ib tug tsov ntxhuav"
Thiab tam sim no koj tuaj yeem ua kom ncaj los yog tseem zaum yog tias koj tuaj yeem tuav koj cov pa thaum zaum. Rub daim di ncauj rau pem hauv ntej nrog lub raj thiab lo tawm ntawm tus nplaig. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sawv nrog xws li lub ntsej muag rau 8 suav ntawm kev ncua thiab rov ua qoj ib ce 3-5 zaug.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Kev tawm tsam hauv siab, lub duav, lub duav, ob txhais ceg
"Pob zeb diamond"
Kev tawm dag zog nkaus xwb rau caj npab thiab lub hauv siab hauv tag nrho Greer txoj. Koj yuav tsum zaum ntawm koj luj taws rau ntawm daim lev, khoov koj lub hauv caug, thiab nyem koj ob txhais tes rau ntawm hauv ntej ntawm lub hauv siab, kis koj lub luj tshib rau ob sab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nyem "ntiv tes rau ntiv tes", tsim ib qho zoo li lub pob zeb diamond nyob ntawm koj xub ntiag. Koj yuav tsum thawb nyuaj, tag nrho 8 tus as khauj. Reps - 5.
© iuliiawhite - stock.adobe.com
Rub tus ceg rov qab
Qhov kev tawm dag zog tau paub txog txhua tus neeg los ntawm tsev kawm ntawv, tab sis ntawm no koj yuav tsum ua nws zoo. Peb tau txais ntawm tag nrho plaub, coj sab ncaj ncaj rov qab, luv rau cov leeg gluteal, tsa ceg sab ceg thiab sawv ntsug. Koj yuav tsum hnov zoo li hnov mob hauv cov leeg nqaij thiab ua lub cev zoo li qub 3 zaug ntawm txhua sab.
© Maridav - stock.adobe.com
Kev ua kom lub plab mog
Sab ncab
Sawv ntsug ncaj, taw nrog koj sab xis mus rau sab xis, tig koj sab rau sab rau sab, khoov koj lub hauv caug, nqa koj sab ncej puab kom nws poob mus rau hauv pem teb, khoov ntawm nws nrog koj sab tes, thiab tsa koj sab tes hla ntawm ib sab, khoov rau koj sab ncej puab. Lwm txhais ceg txhaus ncaj. Kev ncab yog ua tiav 3 zaug ntawm txhua sab.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
Lub Siab Nias
Qhov no yog qhov qub, ncaj, zoo li qub ntswj. Los ntawm ib txoj hauj lwm ntxim nyiam, ua pa tuav, lub plab sib cog lus thiab tuav rau 8 tus lej. Lub hom phiaj yog kom tau ib txhij kos hauv koj lub plab thiab ua ntawv cog lus koj abs.
© Gerhard Seybert - stock.adobe.com
"Txiab"
Los ntawm txoj hauj lwm supine thaum tuav qhov pa, cov ceg txiab zoo li viav vias. Qhov qis qis dua yog nias rau hauv pem teb, yog hais tias tus kabmob lordosis loj heev, txhais tes tso rau hauv qab pob tw.
© Maridav - stock.adobe.com
Txhua lub plab ua haujlwm yog ua rau 3 rov ua dua.
Kev tawm dag zog rau lub duav
"Nkoj"
Koj yuav tsum zaum ntawm koj lub pob tw, kis koj ob txhais ceg ncaj rau sab thiab khoov nruab nrab ntawm lawv, ua haujlwm ib txwm ncab ntawm ncej puab sab hauv thaum tuav koj cov pa.
© Zoo tshaj rau koj - stock.adobe.com
"Seiko"
Peb tau txais ntawm tag nrho plaub, coj ceg khoov mus rau sab. Raws li xeeb los ntawm Greer, yog li koj tuaj yeem hlawv "tshau", rog nyob rau sab ntawm tus ncej. Qhov tseeb, ib tus leeg me me tau ua haujlwm ntawm no, uas tau tshem ntawm tus ncej puab, thiab ib nrab ntawm lub pob tw.
© Alena Yakusheva - stock.adobe.com
"Pretzel"
Qhov no yog lub ntsej muag zaum: ib txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug thiab muab tso rau ntawm pob taws ntawm qib lub hauv caug nrog lwm qhov, sab tes tig sab hauv lub hauv caug, lub cev tig los ntawm ceg tsa sawv.
© Maridav - stock.adobe.com
Tag nrho lub duav tau ua rau 3 reps ntawm ib sab.
Cov txheej txheem ua tau rau txhua qhov ntawm lub cev txhua hnub, lossis koj tuaj yeem xaiv tsuas ua kev tawm dag zog rau lub ntsej muag thiab koj cov teeb meem.
Tus tub ncaws npas no haum rau leej twg?
Bodyflex, raws li txoj kev uas yuav ua kom poob ceeb thawj rau tag nrho lub cev, tau ntsib kev maj thiab qis. Tam sim no nws tau tuaj rau Instagram. Kev dhia paj paws yog tsim rau cov niam tsev hluas uas tau rov zoo dua thaum lub sijhawm cev xeeb tub - tsis muaj sijhawm rau kev ua haujlwm tag nrho, thiab yog li ntawd cov txuj ci rau kev xyaum. Muaj ntau lub cev txav thaum nruab hnub, tab sis lub plab tom qab yug menyuam tas tseem tsis zoo heev, thiab nws tsis tuaj yeem ua kom poob ceeb thawj.
Dab tsi tshwj xeeb txog bodyflex rau thawj tus neeg pib rog? Kuv ntseeg kuv tus kheej thiab qhov tshwm sim thawj zaug nrog kev tawm dag zog yooj yim. Nws tsis haum rau kev ua kis las ntxhais. Txawm hais tias tus kws qhia Katya Buida hais tias nws poob phaus zoo li ntawd ib zaug, nws tau tso tseg, lawv hais tias, cov metabolism hauv lub cev tau nrawm dua li tias tsis muaj dab tsi ntawm Katya.
Kev tawm dag zog ntawm lub cev (bodyflex) tsis yog tsim rau cov neeg uas muaj lub cev zoo. Ob leeg Marina Korpan thiab Greer Childers hais txog qhov no ncaj qha. Marina qhia nws hom kev dhia lub cev, kev ua kom ib ce muaj zog sib tham saum toj saud nrog kev txav los ntawm callanetics thiab Pilates.
Puas yog nws muaj peev xwm ua kom poob ceeb thawj los ntawm 6 qhov ntau thiab tsawg siv siv bodyflex? Yog lawm, yog tias ib tus neeg nyob hauv qhov tsis muaj calorie tsawg thiab noj rationally. Los ntawm txoj kev, Greer muab nws cov thwjtim noj cov zaub mov ntawm 1200-1600 kcal nyob rau hauv hom neeg Asmeskas tus qauv. Burritos kuj tseem muaj, tsuas yog nyob hauv qhov tsis muaj calorie pita uas tsis muaj poov xab thiab nrog nqaij qaib mis es tsis txhob muab nqaij kib.
Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab tias ntau npaum li cas ua hauj lwm (nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lwm txoj rau lub cev flex, thiab tsis noj zaub mov) yuav yog ib qho chaw twg rau qoj qoj, uas koj yuav tsum sib txuas ua ke muaj zog thiab aerobic.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Ua tsis tau kev dhia paj paws:
- Nrog diastasis ntawm lub qhov quav ntawm lub plab.
- Tom qab yug menyuam tas - ua ntej tas sijhawm ntawm 6 lub lis piam tom qab yug menyuam tas thiab 12 tom qab phais menyuam.
- Thaum cev xeeb tub.
- Nyob rau hauv muaj cov qaug dab peg thiab mob plawv.
- Cov neeg mob siab siab thaum lub sijhawm exacerbation ntawm tus kab mob.
- Yog tias muaj kev pheej hmoo ntawm retinal detachment.
Ib qho tseem ceeb txog kev dhia tes taw
Bodyflex yuam ntau tus txoj kev saib xyuas lawv tus kheej. Nws yog nws tus uas qhib "nauli" rau cov poj niam, uas yog, yogic nqus, thiab cov hauv kev uas qhib yog tias koj paub kos duab hauv koj lub plab kom raug. Nws cawm tau ntau tus neeg los ntawm aerobics craze. Tam sim no cov menyuam ntxhais tau tsiv mus nyob rau hauv cov chav rau ib ce, tab sis tsuas yog 5-6 xyoo dhau los lawv tau mus rau 2-3 chav kawm aerobic ib hnub thiab noj tsis tau yog tias lawv xav poob phaus. Noj kev tsis zoo, ligament thiab kev raug mob sib koom tau los ntawm cov txiaj ntsig "tau txais txiaj ntsig".
Tib lub sijhawm, kev dhia tes taw tsis ua haujlwm li Greer hais... Qhov kev hloov dab tsi no rau lub cev ua kom cov neeg nyiam lub cev? Tsis muaj dab tsi, lawv tseem kawm txuas ntxiv. Qhov kev ua haujlwm no tsis yog kev ua rog hauv zos. Cov poj niam uas pib koom nrog lawv tus kheej poob rog tsuas yog tias lawv txuas nrog rau kev noj haus kom zoo thiab muaj peev xwm lo rau nws ntev txaus kom pom qhov tshwm sim.
Lub cev tsis muaj peev xwm ua tau lub hauv qab pob tw, yuav tsis ua rau lub duav yog tias nws yog qhov dav, thiab yuav tsis pab ua kom lub cev nyob zoo. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev txav mus rau cov neeg uas tsis xav tawm dag zog txhua lub sijhawm thiab txaus siab rau kev ua kom lub cev poob qis me me xwb.
Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua txhua txhua tag kis thaum lub plab khoob. Korpan pom zoo kom tsis txhob noj mov rau ib teev tom qab "kom rog rog." Qhov no yuav ua haujlwm tsuas yog tias txhua txhua txhua hnub los ua kom lub cev muaj calorie ua haujlwm raug tswj cia.
Hauv Lavxias, txoj kab ke no muaj lwm tus neeg kis las - gymnastics "AeroShape". Nws yog npaj rau peb zaug ib hnub thiab yog ib phau ntawm yoga poses ua thaum tuav qhov pa. Qhov kev tawm dag zog no yooj yim dua rau cov neeg ua haujlwm tsim txom thaum sawv ntxov.
Bodyflex yog qhov qhia txog kev poob phaus nrog kev tawm dag zog, tsis yog hloov rau cov kab lig kev cai cardio thiab kev qhia kom muaj zog. Koj tseem yuav tau tuaj rau lawv yog tias kev nce qib nres thiab tus ntxhais xav txhim kho nws daim duab.
