Cov kev tawm dag zog ncab cov nqaij gluteus

Cov phooj ywg, peb tau npaj rau koj qee qhov kev pab tau zoo rau kev ncab cov nqaij gluteal. Kev ncab tom qab ua haujlwm yog qhov txiaj ntsig heev thiab yuav tsum tsis txhob raug saib xyuas. Muaj kev qoj ib ce rau lub pob tw uas haum rau tib neeg txhua lub hnub nyoog. Xaiv cov uas koj tuaj yeem ua nrog qhov yooj yim txaus, tab sis tib lub sijhawm, koj xav tau lawv los qhia kom hnov ​​qhov tsis sib haum hauv cov leeg nqaij. Koj tsis tuaj yeem ncab kom mob.

Tseem Ceeb! Hnav cev khaub ncaws hnav rau kev xyaum. Nws zoo dua yog tias nws tau tsim los ntawm cov ntaub qhwv ntuj. Cov chav kawm yuav tsum tau pib maj mam, tsis muaj kev nrawm.

Tom ntej no, cia peb saib ntawm kev nyiam tshaj plaws thiab kev ua haujlwm zoo tshaj plaws glute ncab ib ce.

Dag ncab

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab tsa koj ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Ob txhais ceg yuav tsum txiav kom haum rau hauv pem teb.
2. Tso cov ntiv taw ntawm ib txhais taw tom qab ntawm lub hauv caug ntawm lwm qhov. Siv lub hauv caug no mus nias rau ntawm cov ntiv taw, nce qhov ncab hauv cov nqaij gluteus.
3. Kuj tseem rov ua rau lwm ceg thiab.

© fizkes - stock.adobe.com

Hauv caug

1. Nkag rau ntawm txhua plaub thiab muab tso rau hauv qab ceg ntawm ib txhais ceg dua lub plab hlaub nqaij ntawm lwm qhov. Cov ceg hauv qab yuav tsum tig mus rau lwm ceg.
2. Txav tag nrho koj lub cev rov qab, nce qhov ncab. Rov ua rau lwm ceg.

Tes ncab thaum zaum

1. Zaum hauv pem teb ntawm koj lub pob tw thiab ncab koj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm koj.
2. Cuag ib qho ntawm ob txhais ceg nrog ob txhais tes los ntawm txoj hlua khi, khoov nws hauv caug thiab nias rau koj lub hauv siab. Ob txhais tes yuav tau npog ib leeg. Mloog nro.
3. Rov ua dua qhov txav nrog lwm ceg.

"Nquab Taw"

1. Zaum hauv pem teb nrog ib txhais ceg txuas thiab txuas ntxiv rov qab, thiab lwm yam dhau los thiab khoov ntawm lub hauv caug. Txo koj txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub cev.
2. Tom ntej no, khoov mus rau pem hauv ntej thiab muab koj txhais caj npab tso rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj txhais ceg nrog koj cov ntiv taw kaw. Ncab.
3. Ua cov lus tsa suab zoo sib xws nrog koj txhais ceg tau sib pauv.

Nco ntsoov saib cov yees duab txog ncab cov pob tw! Muaj ntau qhov kev tawm dag zog ntawm no uas tsis suav nrog hauv peb qhov kev ntsuam xyuas:

Saib cov video: ua noj ntse tsev tshiab (Tej Zaum 2025).