Choline lossis vitamin B4 tau pom plaub hauv pawg ntawm cov vitamins B, yog li tus lej hauv nws lub npe, thiab nws tau muab txhais los ntawm Greek ua "сholy" - "bile".
Kev piav qhia
Choline sib xyaw ua kom tiav dej khov nyob rau hauv dej thiab muaj lub peev xwm los ua kom zoo nkauj ntawm nws tus kheej hauv lub cev. Nws yog ib hom tsis muaj kob uas tsis muaj xim zoo nkauj nrog cov ntses tsis hnov tsw ntawm cov ntses lwj. Vitamin B4 tuaj yeem tiv qhov kub thiab txias, yog li nws tseem nyob hauv cov zaub mov txawm tias tom qab kho cua sov.
Choline muaj nyob rau hauv yuav luag txhua lub hlwb, tab sis mus txog qhov siab tshaj plaws hauv ntshav. Nws ua rau nrawm ua ke ntawm cov protein thiab cov rog, tiv thaiv kev tsim ntawm cov rog tsis txaus.
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Qhov tseem ceeb rau lub cev
- Kev nquag tsim tawm ntawm cov vitamins pab txhawb rau qhov ib txwm ua ntawm lub paj hlwb. Choline ntxiv dag zog rau lub cell cell ntawm neurons, thiab tseem ua kom muaj kev puas tsuaj ntawm cov neurotransmitters, uas pabcuam pabcuam txhawm rau ua kom cov kis ntawm impulses los ntawm lub hauv paus mus rau peripheral lub paj hlwb.
- Vitamin B4 ua kom cov metabolism hauv cov rog hauv lub cev, uas tso cai rau koj kom tsis txhob muaj cov rog rog, nrog rau kev rov qab ua rau nws lub hlwb tom qab ntau yam dej cawv (cawv, nicotine, zaub mov thiab lwm tus), ua haujlwm li qub. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv plab, thiab tseem ua raws li tus neeg sawv cev tiv thaiv rau kev tshwm sim ntawm gallstones. Ua tsaug rau choline, vitamins E, A, K, D yog nqus tau zoo dua thiab ruaj khov hauv lub cev.
- Choline tiv thaiv qhov tsim los ntawm cov plahaum rog plaques ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav thiab ua rau cov ntshav cov roj cholesterol siab. Nws txhim kho cov kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, ua kom lub plawv muaj zog, thiab tseem ua cov neeg sawv cev rau lub cim xeeb tsis nco qab, Alzheimer tus kab mob, atherosclerosis.
- Vitamin B4 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov pa roj carbon metabolism, ua kom cov cell-cell membrane khov kho, thiab ua kom cov piam thaj tsim tawm hauv cov ntshav. Nws siv nyob rau hauv hom ntshav qab zib hom 1 txo tus nqi ntawm cov insulin uas yuav tsum tau, thiab hauv hom 2, cov concentration ntawm cov tshuaj hormones uas ua los ntawm cov txiav ua kua tsawg dua. Nws yog ib txoj hauv kev los tiv thaiv tus mob prostate, txhim kho kev ua haujlwm ntawm txiv neej. Txhawb kev ua tub rog ntawm kev noj qab haus huv thiab ua kom muaj phev.
- Cov tshuaj Choline ntxiv cov zaub mov pab txhim kho txoj kev nco cia mus ib ntus.
Lub hlwb tseem yog qhov kev kawm tsis zoo tshaj plaws ntawm tib neeg lub cev, txawm li cas los xij, nws paub tias kev noj choline muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb, txawm hais tias cov txheej txheem ntawm cov nyhuv no tseem tsis tau kawm meej thiab tob. Vitamin B4 muaj txiaj ntsig zoo rau txhua yam hauv nruab nrog cev thiab cov ntaub so ntswg, tshwj xeeb tshaj yog rau cov leeg hlwb ntawm lub cev, vim hais tias thaum muaj kev ntxhov siab thiab kev poob siab poob siab nws noj 2 zaug ntau zog.
Tus nqi nkag lossis cov lus qhia rau siv
Qhov niaj hnub xav tau rau choline sib txawv rau txhua tus neeg. Nws nyob ntawm ntau yam: hnub nyoog, txoj kev ua neej, hom kev ua si, tus yam ntxwv ntawm tus kheej, muaj cov kev qhia ua kis las tas li.
Nws muaj qhov ntsuas nruab nrab ntawm cov cai rau cov neeg ntawm cov hnub nyoog sib txawv, uas tau muab rau hauv qab no:
Lub hnub nyoog | Tus nqi niaj hnub, mg |
Cov menyuam | |
| 0 txog 12 hlis | 45-65 |
| 1 mus rau 3 xyoos | 65-95 |
| 3 txog 8 xyoo | 95-200 |
| 8-18 xyoo | 200-490 |
Cov neeg laus | |
| Los ntawm 18 xyoo | 490-510 |
| Cov poj niam cev xeeb tub | 650-700 |
| Cov poj niam ua tsis taus txiv | 700-800 |
Vitamin B4 tsis txaus
Vitamin B4 tsis muaj ntau nyob rau cov neeg laus, ncaws pob, thiab cov uas noj zaub mov nruj, tshwj xeeb tshaj yog cov tsis muaj protein. Cov cim ntawm nws lub cev tsis tuaj yeem tshwm sim hauv qab no:
- Qhov tshwm sim ntawm mob taub hau.
- Insomnia.
- Kev cuam tshuam ntawm txoj hnyuv zom zaub mov.
- Txhawb lub plawv dhia thiab ntshav siab.
- Txo lub cev tiv thaiv kab mob.
- Mob tsis zoo.
- Kom cov qib roj cholesterol siab.
- Tsis tshua muaj siab ntawm kev saib xyuas.
- Cov tsos ntawm tsis cuam tshuam kev npau taws.
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Noj ntau dhau
Cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov vitamin B4 nyob rau hauv cov ntshav yog qhov tsis tshua muaj, vim nws yooj yim yaj thiab tawm ntawm lub cev. Tab sis kev tswj tsis tau tswj kev noj haus tuaj yeem ua rau cov tsos mob uas qhia tias yog noj ntau tshaj:
- xeev siab;
- kev tsis haum tshuaj ntawm daim tawv nqaij;
- nce hws thiab muaj qaub ncaug ntau dua.
Thaum koj tsum tsis noj cov tshuaj ntxiv, cov tsos mob no ploj mus.
Cov ntsiab lus nyob rau hauv cov zaub mov
Feem ntau ntawm txhua tus choline pom muaj nyob hauv cov khoom noj khoom haus ntawm cov tsiaj keeb kwm. Hauv qab no yog cov npe ntawm cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamin B4.
Khoom | Hauv 100 gr. muaj (mg) |
| Qaib qe ua qe | 800 |
| Kab mob siab | 635 |
| Npua nplooj siab | 517 |
| Quail qe | 507 |
| Nqaij | 270 |
| Nqaij qaib siab | 194 |
| Qaib cov txwv nqaij | 139 |
| Fatty qaub cream | 124 |
| Nqaij qaib nqaij | 118 |
| Luav nqaij | 115 |
| Veal | 105 |
| Rog nws Atlantic herring | 95 |
| Mutton | 90 |
| Pistachios | 90 |
| Mov | 85 |
| Cov tsiaj tawv tawv | 81 |
| Nqaij qaib nqaij | 76 |
| Cov hmoov nplej | 76 |
| Cov nqaij npuas npau npau thiab hau | 75 |
| Taum | 67 |
| Hau qos yaj ywm | 66 |
| Chav pike | 65 |
| Taub dag noob | 63 |
| Kob xyaw txiv laum huab xeeb | 55 |
| Oyster nceb | 48 |
| Cauliflower | 44 |
| Walnut | 39 |
| Hlais nplej | 22 |
| Raus avocado | 14 |
Choline Cov Ntawv Txhawb Ntxiv
Hauv cov khw muag tshuaj, cov vitamins B4 feem ntau yog nthuav tawm hauv cov qauv ntawm cov ntsiav tshuaj yas nrog cov ntsiav tshuaj, uas, ntxiv rau choline, muaj lwm cov ntsiab lus uas txhawb nqa txhua qhov kev ua.
Yog tias muaj kev hloov pauv hnyav vim tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj vitamin, nws yog kws kho nyob rau hauv kev txhaj tshuaj intramuscular.
Kev siv cov choline hauv kev ntaus pob ncaws pob
Cov kev tawm dag zog lub cev ntau ntxiv nyob rau lub sijhawm ua kom cov txheej txheem zom zaub mov muaj txiaj ntsig hauv lub cev thiab txhawb nqa kom sai ntawm kev tshem tawm cov dej-soluble vitamins, uas suav nrog vitamin B4. Nws cov lus ntxiv tsis tsuas yog tswj hwm qib ntawm cov ntsiab lus, tab sis kuj tseem ua kom ruaj ntseg ntawm ntau lwm cov vitamins.
Nws pab txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab tsis muaj zog thaum kev cob qhia ntev, thiab tseem txhim kho kev sib koom tes thiab kev ua siab zoo.
Cov tshuaj steroid ntxiv tso kev ntxhov siab ntxiv rau lub siab, thiab choline pab ua kom lub siab ua haujlwm tsis zoo thiab tiv thaiv kev rog. Tib yam siv rau cov kab mob plawv, uas nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm steroids kuj ntsib kev ntxhov siab ntxiv, uas choline tuaj yeem cuam tshuam tau yooj yim. Nws muaj nyob hauv txhua qhov vitamins nyuaj rau cov neeg ncaws pob thiab pab ua kom lub zog muaj kev cob qhia nyuaj nrog kev poob qis rau lub cev.
Tshuaj Noj Tshuaj Vitamin B4 Zoo Tshaj Plaws
| Npe | Chaw tsim tshuaj paus | Daim ntawv tso tawm | Txais tos | Nqi | Cov yees duab |
| Cov neeg laus | |||||
| Choline | Xwm kev | 500 mg ntsiav tshuaj | 1 tshuaj ntsiav ib hnub | 600 | |
| Choline / Inositol | Solgar | 500 mg ntsiav tshuaj | 2 ntsiav tshuaj 2 zaug ib hnub | 1000 | |
| Choline thiab Inositol | Tam Sim No Khoom Noj | 500 mg ntsiav tshuaj | 1 ntsiav tshuaj ib hnub | 800 | |
| Citrimax Ntxiv | Pharma Koj niam | Ntsiav tshuaj | 3 ntsiav tshuaj hauv ib hnub | 1000 | |
| Choline ntxiv | Orthomol | Ntsiav tshuaj | 2 ntsiav tshuaj ib hnub |  | |
| Rau menyuam | |||||
| Univit Cov Me Nyuam nrog Omega-3 thiab Choline | Amapharm GmbH X | Chewable Lozenges | 1-2 lozenges ib hnub | 500 | |
| Supradine Cov Menyuam Yaus | Bayer Pharma | Gummy marmalade | 1-2 daim ib hnub | 500 |  |
| Vita Mishki Bioplus | Raug Cruz Khoom Noj Khoom Haus | Gummy marmalade | 1-2 daim ib hnub | 600 | |
