Qhov kawg Khoom noj khoom haus Creatine Monohydrate Hmoov yog devoid ntawm kev zam. Yuav siv nrog lwm cov kev pabcuam hauv kev ua kis las. Tus contraindication yog ib tug neeg intolerance mus rau kev noj haus tshuaj.
Qhov Cuam Tshuam thiab Txiaj Ntsig
Cov kis las ncaws pob muaj qhov cuam tshuam li nram no:
- nyiam qhov nce hauv cov leeg;
- pab txhawm rau kom ua siab ntev thiab muaj zog (los ntawm 20 ± 10%);
- muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb;
- ua kom txoj kev zoo rov los ntev;
- siv rau ziab kom thiaj li ua rau nyem ntawm cov leeg;
- txhim kho anabolism;
- nce reactivity (tiv thaiv kab mob).
Cov foos tso tawm
Creatine monohydrate muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov hmoov sib xyaw kom tawg uas yog soluble zoo heev hauv cov dej hauv pob ntawm 120, 300 thiab 1000 grams.
Muaj pes tsawg leeg
Heev lim tsim creatine monohydrate.
Kev txais neeg kawm txheej txheem
Nws raug nquahu kom zom cov hmoov hauv 150-200 ml ntawm cov kua ua ntej. Qab zib los yog zib ntab yog ntxiv los txhim kho cov saj, lossis kua txiv los yog kua txiv kab ntxwv yog siv.
Kev txais tos yog nqa tawm thaum sawv ntxov (vim tias nce qib ntawm qib kev loj hlob hormone) lossis tom qab kev tawm:
- Tsis tas siv sijhawm ntau - 3-5 grams nyob rau ib hnub rau 4-12 lub lis piam. Lub sijhawm so yog 3-4 lub lim tiam.
- Nrog kev thauj khoom - 5 gram 4-6 zaug nyob rau hauv ib hnub rau 5-6 hnub, tom qab ntawd los txo kom tsawg dua 2.5-3 grams tauj ib hnub. Lub sijhawm tiv thaiv yog 4 lub lis piam, so yog 4 lub lis piam.
Nws tsis pom zoo kom siv:
- cov kua txiv uas muaj cov kua txiv ntoo;
- dej kub;
- mis nyuj (casein qeeb tawm ntawm qhov nqus).
Nqi
| Daim ntawv tso tawm | Qhov hnyav hauv grams | Tus nqi, hauv rubles |
| Hmoov | 120 | 400-600 |
| 300 | 400-700 | |
| 1000 | 1200-1600 |
