Muaj ntau tus ntxhais tsis tu ncua sim ua kom poob ceeb thawj, tab sis tsis yog txhua tus ua tiav ua tiav qhov no nrawm thiab mus tas li los txhawm rau ua kom tiav. Txawm tias thaum mus xyuas lub chaw dhia ua si, yoo mov lossis noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg, nws tsis yog ib txwm ua tau kom tiav cov txiaj ntsig xav tau.
10 lub laj thawj uas inhibit poob phaus
Nws thiaj li tshwm sim uas ib tug ntxhais nquag mus rau hauv kis las thiab pluas noj, tab sis qhov nyhav tseem sawv tseem. Qhov teeb meem yuav pw hauv nws lub siab ntsws lossis tsis tsaug zog. Zoo, lossis tej zaum yuav muaj lwm qhov laj thawj. Hauv qab no yog cov npe ntawm cov laj thawj tseem ceeb uas tiv thaiv koj kom poob phaus ntxiv.
Qhov laj thawj # 1: Muaj rog ntau
Koj tsis tuaj yeem tshem tawm cov rog tawm ntawm koj cov zaub mov kom zoo. Lawv lub cev xav tau los ntawm cov tib neeg muaj protein thiab carbohydrates. Lawv qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua rau cuam tshuam kev zom zaub mov. Nws yog tsim nyog sau cia, txawm li cas los xij, tias kev noj zaub mov muaj roj ntau yuav tsis pab koj poob phaus.
Tus neeg noj zaub mov zoo hais tias tsim nyog noj cov rog uas tsis rog. Lawv pom nyob hauv ntses (xws li ntses liab), nqaij ntses, nqaij ntses, avocados, thiab txiv ntoo. Tus nqi ntawm cov rog yog txiav txim ntawm tus kheej. Qhov pub nyiaj pub rau ib hnub rau cov neeg uas tab tom xyaum ua kom nws yuag yog 0.8-1 g ib phaus ntawm qhov hnyav.
Qhov laj thawj # 2: Noj khoom txom ncauj cov khoom noj muaj calorie ntau
Cov kws tshawb fawb tau pom tias cov menyuam ntxhais uas noj zaub mov zoo tiv thaiv lawv lub cev kom yuag vim lawv yuag dhau cov khoom noj muaj rog. Cov khoom no suav nrog: confectionery (khoom qab zib, khoom qab zib), croutons, ice cream thiab txiv hmab txiv ntoo qab zib (txiv tsawb). Yuav tsum tsis pub haus cov dej qab zib hauv cov dej qab zib (qab qab zib hauv qab zib).
Txhawm rau tiv thaiv lub cev kom tsis txhob nyob rau hauv tshaib plab, nws raug nquahu kom ua raws li cov zaub mov seem (5-6 ntu ib hnub twg). Qhov kev pabcuam loj yog tsim rau ntawm ib tus tibneeg (raws li pib qhov hnyav thiab yam xav tau). Nrog rau cov pluas noj no, yuav tsis muaj qhov ntshaw thiab xav tau khoom noj txom ncauj.
Qhov laj thawj # 3: Kev siv ntau dhau ntawm cov carbohydrates thiab cov suab thaj yooj yim
Mono- thiab disaccharides - "Qab zib" carbohydrates yog yooj yim. Ib zaug hauv lub cev, lawv ua rau lub siab insulin nce siab. Noj zaub mov uas muaj lawv ua rau muaj kev tshaib plab tsis tu ncua. Lub cev sim ua kom nruab siab rau qhov kev xav no los ntawm cov khoom noj txom ncauj sai, uas ua rau cov tsos ntawm cov phaus ntxiv.
Txhawm rau ua kom koj lub cev ua qhov zoo, nws raug nquahu kom ntxiv cov khoom noj carbohydrates ntau rau hauv kev noj haus (lawv tau nqus qeeb dua) thiab tswj cov nyiaj kom muaj qab zib kom tsawg. Cov carbohydrates nyuaj muaj xws li cov legumes thiab cereals, cov yooj yim - cov dej haus si, khaws cia, jam, qab zib.
Qhov laj thawj # 4: Tsis tsaug zog / pw tsaug zog tsis zoo
Kev pw tsaug zog zoo ncaj qha cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov neurons hauv lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones uas koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev. Insomnia tsis zoo cuam tshuam rau koj lub zog thiab tag nrho kev noj qab haus huv.
Kev poob phaus yam tsis muaj lub cev pw tsaug zog yog qhov teeb meem heev. Tus neeg laus yuav tsum tau pw tsawg kawg yog 7 teev nyob rau ib hnub kom nws lub cev ua haujlwm li qub. Thaum pw tsaug zog, cortisol tsawg dua (qhov kev ntxhov siab hauv lub cev uas ua rau cov phaus ntxiv) yog tsim tawm. Nrog lub sijhawm pw tsaug zog tsis txaus, theem ntawm stucco molding (saturation hormone) yog qhov txo qis, uas ua rau kev xav ntawm kev tshaib plab.
Kev pw tsaug zog txaus kuj tseem muaj lub txiaj ntsig ntawm lub cev ua haujlwm. Koj tsaug zog ntau, koj lub zog yuav khaws koj lub zog ntau dua. Txog lub suab pw, nws tsis pom zoo kom haus cov dej haus muaj caffeine ua ob peb teev ua ntej nws.
Qhov laj thawj # 5: Kev ntxhov siab ntev
Nws yog pov thawj tshwm sim tias kev ntxhov siab thiab lwm yam kev xav lub siab tawv cuam tshuam nrog qhov poob phaus. Hauv cov xwm txheej no, cortisol (ib qho kev nyuaj siab hormone) pib tsim nyob rau hauv adrenal cortex. Raws li nws ua ntau dhau, tus neeg muaj lub siab zoo li neeg tshaib plab (txawm tias nws nyuam qhuav noj), uas nws tau kov yeej nrog kev pab ntawm cov khoom txom ncauj tsis zoo.
Cov cortisol ntau ntxiv ua rau muaj kev txuam nrog lub cev rog. Qhov no yog vim tias qhov hormone txhawb ua rau cov leeg khov kho thiab ua rau cov metabolism hauv qeeb. Kev ntxhov siab ntev ntev kuj cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev kawm, vim tias theem ntawm lub zog sab hauv poob sai sai.
Qhov laj thawj # 6: Noj ntau cov rog pauv
Cov rog trans yog cov rog cov roj uas muaj ob daim ntawv cog lus ua haujlwm ntawm "trans". Noj ntau ntawm cov nqaij ntshiv trans tsis zoo cuam tshuam rau kev noj qab haus huv feem ntau: nws nce cov roj ntshav hauv lub cev, ua kom tsis pom kev ntawm cov hlab ntsha cuam tshuam, cuam tshuam kev txhim kho ntawm cov hlab plawv pathologies thiab ua kom cov metabolism. Kev noj haus tau pom tias trans fatty acid isomers (TFA) yog ib qho ua rau lub cev rog. Cov zaub mov trans feem ntau muaj nyob hauv cov zaub mov hauv qab no:
- mayonnaise;
- confectionery;
- cov khoom noj ceev;
- tej daim;
- khov semi-tiav cov khoom.
Qhov laj thawj # 7: Tsis muaj cov fiber ntau hauv cov khoom noj
Txhawm rau kom poob ceeb thawj, cov fiber ntau tsis tuaj yeem tsis saib xyuas nyob rau hauv kev noj zaub mov txhua hnub. Fiber ntau yog cov subclass ntawm carbohydrates, nws txo cov roj thiab ntshav qab zib kom ntau, tshem tawm cov kev ntshaw mus rau cov khoom noj txom ncauj hauv lub cev ntau ntau. Ntxiv rau, fiber ntau pab txhim kho kev zom zaub mov, ua kom cov khoom metabolism.
Ntxiv cov fiber ntau rau txoj kev noj haus, koj yuav tsum soj ntsuam tus nqi txhua hnub. Piv txwv li, cov menyuam hnub nyoog nruab nrab hnub nyoog 20-40 xyoo yuav tsum tau 25 g ib hnub. Kev noj haus nws tus kheej yuav tsum muaj ntau yam, yog tias koj haus cov khoom zoo li cov khoom noj muaj fiber ntau, yuav tsis muaj qhov tshwm sim zoo. Ntawm cov khoom siv tseem ceeb ntawm fiber ntau yog: bran (ntxhib thiab ntxig sib tsoo), cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, pears, peas, zaub cob pob, almonds thiab walnuts.
Qhov laj thawj # 8: Tsis pom zoo kev qhia ua kom lub zog
Cardio yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau kev poob phaus. Cov no suav nrog ua luam dej, taug kev ceev, khiav, dhia, dhia seev cev (piv txwv li, zumba). Nrog kev pab ntawm cardio loads, ntau qhov kev ua tau zoo tiav: kev pw tsaug zog thiab kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ua pa nruab nrog yog li qub, cov rog rog tau raug tshem tawm, lub cev ua haujlwm dua.
Coob tus ntxhais mus rau qoj qoj ib ce thiab qhia tshwj xeeb hauv kev simulators, tsis quav ntsej txog cardio cov khoom siv. Kev tawm dag zog ntawm kev simulators tsuas yog tsom rau kev tsim cov leeg, ua tiav kev ua tiav. Lawv yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim lub cev zoo nkauj, tab sis cardio yuav tsum kom poob phaus. Nws raug nquahu kom hloov ntawm kev qoj ib ce aerobic thiab kev tawm dag zog ib ce.
Qhov laj thawj # 9: Tsis txaus Protein hauv cov khoom noj tsis txaus
Tsis muaj cov protein (protein) ua rau cov tshuaj hormonal cuam tshuam thiab txo qis kev tiv thaiv, uas cuam tshuam rau lub cev poob phaus. Protein pab koj poob phaus los ntawm kev hlawv rog, tsis yog cov leeg. Nrog nws cov kev pab, nws yog ib qho ua tau ceev nrawm metabolism. Qhov no yuav tsum tau siv tsawg dua 130 grams tauj ib hnub. Koj tuaj yeem tau cov protein los ntawm cov khoom tsiaj (nqaij, ntses) thiab zaub (legumes, zaub) keeb kwm.
Qhov laj thawj # 10: Muaj dej tsis txaus
Dej yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws rau lub cev. Nws pab txhawm rau ua kom cov metabolism sai, kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub plab zom mov. Dej yog ib txoj hauv kev tsis zoo rau kev poob phaus, yog ib qho ua ntawm cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov, tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev.
Nrog nws qhov tsis muaj peev xwm, cov metabolism hauv cov kab poob qis, uas cuam tshuam rau lub cev. Nws nce nyiaj nuj nqis. Ib tus neeg laus yuav tsum haus dej txog 2.5 liv dej ntawm ib hnub (qhov ntau npaum li cas yog nyob ntawm qhov hnyav). Qhov no yuav yog tantamount rau poob ntawm 150 kilocalories.
Xaus
Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias cov khoom tseem ceeb ntawm tus lej zoo yog kev tawm dag zog, kev pw tsaug zog kom zoo (tsawg kawg 7 teev), ib qho kev xav hauv lub cev thiab kev noj zaub mov zoo. Kev sib txawv nyob rau hauv tsawg kawg ib feem yuav cuam tshuam tsis zoo rau daim duab. Cov khoom noj khoom haus qhia kom ua raws li cov khoom noj muaj feem, qhov no yuav txo qhov kev nqhis dej rau cov khoom noj txom ncauj hauv lub cev ntau ntau.
