Ncab
4K 0 08/22/2018 (kho ntxiv: 07/13/2019)
Hauv cov neeg coob coob, tus neeg uas nrog tus cwj pwm tseeb yeej ib txwm sawv tawm ntawm qhov zoo: ncaj rov qab, ncaj lub xub pwg hniav, lub puab tsaig siab thiab kauj ruam yooj yim. Tus cwj pwm no yog qhov ua kom zoo nkauj, qhia txog kev noj qab haus huv.
Cov teeb meem thiab cov tshwm sim ntawm kev coj tsis zoo
Cov teeb meem feem ntau ua rau lub cev tsis zoo yog lub zog rov qab thiab cov leeg. Tsis tas li, muaj mob txhawm rau txha nraub qaum, nws tau txais kev raug mob thiab kab mob, thiab ntau yam ntxiv tau tshwm sim.
Kev ua txhaum ntawm lub ntuj txoj hauj lwm ntawm lub cev yog nrog los ntawm kev ua kom tsis zoo hauv nruab nrog cev. Lub siab, lub ntsws, lub siab, tus po, raum ua rau tsis muaj zog thiab tsis ua haujlwm ntawm lub zog. Cov leeg kuj ua rau lawv tsis muaj zog, tsis ua lawv lub luag haujlwm ib puas feem pua. Nrog lub hnub nyoog, cov kev hloov no ua nrov dua.
Cov tib neeg tsis tshua mloog lawv tus cwj pwm. Thaum ua haujlwm, slouching ntawm lub khoos phis tawm. Hauv tsev, khoov nkhaus hnav ntawm lub rooj zaum, lawv saib TV lossis "dai" hauv Is Taws Nem. Lub cev tau siv rau txoj haujlwm no, thiab nws tau nyuaj los kho qhov teeb meem txhua hnub.
Cov niam txiv tsis soj ntsuam kev noj qab haus huv ntawm tus nqaj qaum ntawm lawv cov menyuam.
Raws li kev txheeb cais pom, kev coj tus cwj pwm tsis zoo tshwm sim hauv txhua tus kawm qib thib 10 thiab txhua qib thib plaub thib plaub.
Txhua yam kev hloov pauv no tuaj yeem tiv thaiv thiab kho. Qhov no yog qhov yooj yim rau kev ua thaum menyuam yaus, thaum lub cev yog malleable feem ntau. Tab sis nyob rau hauv neeg laus, kev hloov pauv kuj tau.
© Nikita - stock.adobe.com
Kev ua kom muaj zog ntxiv dag zog ua rau nqaj qaum
Txoj hauv kev los txhim kho lub cev yog qhov kev qhia tawm lub cev (yog tias tsim nyog, kev tawm dag zog - ntawm no tus kws kho mob xaiv cov kev tawm dag zog). Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog txha nraub qaum yog qhov tsim nyog txhua hnub.
Ib ntawm lawv yog qhov kev sib hloov pelvic:
- Pib txoj haujlwm - txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes ntawm ob sab.
- Tig lub pelvis hloov hauv txhua txoj kev qhia rau 30 vib nas this.
- Ua kom koj lub taub hau ncaj, sim tsis txav nws.
- Xaiv lub cev koj tus kheej, nws tuaj yeem nrawm dua lossis qeeb qeeb.
© lulu - stock.adobe.com
Qhov no yog ua tiav kom sov thaj chaw ntawm lub duav, qab nraub qaum thiab nraub qaum. Kev sib hloov yuav tsum tau ua kom sov-ua ntej txhua qhov ua kom lub zog lossis cardio tawm haujlwm.
Kev qoj ib ce txhim kho cov mob ntawm nqaj qaum. Rau kev ua tau zoo dua, kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau mus ua ke nrog kev ua luam dej, taug kev, jogging lossis caij ski.
