Ncab (ncab dua) rau cov pib tshiab hauv tsev: txheej txheej ntawm kev qoj ib ce * Hla ntshav

Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm yog kev qoj ib ce kom ua kom lub dag zog ntawm cov leeg thiab cov leeg. Kev ncab txhua hnub muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev hloov pauv yooj yim, txav tau yooj yim, thiab pab daws qhov nro ntawm pob qij txha.

Ncab lub puab tais thiab txhais ceg kev txhim kho cov ntshav kev tuaj yeem nyob rau ntawm plab hnyuv plab plab thiab qhia tau txawm tias cov poj niam cev xeeb tub. Yog tias koj mob siab tsawg kawg kaum feeb nyob rau txhua hnub hauv chav kawm, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg: tau txais kev tshav ntuj, yoog raws, zaum ntawm twine.

Cov txiaj ntsig ntawm Kev Ncab thiab Leej Twg Xav Tau Nws?

Kev tawm dag zog maj mam ncab ntawm cov leeg thiab cov leeg yog tsim nyog los ua kom lub cev tau zoo thiab maj mam npaj nws rau kev cob qhia lossis pab nws rov zoo dua tom qab qoj ib ce.

Nrog lub hnub nyoog thiab qis dua ntawm ntau yam, piv txwv li, kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg, cev xeeb tub, mob lossis raug mob, kev sib koom tes thiab ligament elasticity poob. Thaum nws los txog zoo ncab, nws tsis txhais tau tias qhov sib cais lossis nyuaj yoga asanas. Qee lub sij hawm nws yog qhov muaj peev xwm los khi txoj hlua khau kom nrawm, khoov rau siab, ncav mus rau lub txee.

Kev qoj ib ce qee zaum zoo li txawv thiab tsis tsim nyog, tab sis lawv yog ib qho tseem ceeb heev:

Cov poj niam cev xeeb tub, los npaj rau kev yug menyuam, zam lub kua muag perineal thiab npaj cov pob qij txha rau lub zog ntawm tus me nyuam txav los ntawm lub plab mog.
Rau cov poj niam tom qab yug me nyuam rau qhov nrawm nrawm nrawm nrawm, tshem tawm ntawm pob txha caj dab, ntxiv dag zog cov leeg ntawm lub plab mog thiab sab hauv qab.
Joggers, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev mus deb.
Rau cov neeg uas nyiam lub cev tsim kho thiab xav tsim lub cev kom sib haum.
Tus txiv neej uas koom nrog kev ua haujlwm lub cev nyhav los daws pob txha caj qaum, txo qis mob nraub qaum thiab tiv thaiv cov kab mob cuam tshuam nrog kev ntxhov siab ntau dhau.
Leej twg uas siv sijhawm ntau zaum, ua lub neej sedentary.
Rau cov neeg uas xav kom rov zoo sai dua tom qab kev raug mob ntawm lub cev pob txha thiab cov leeg, tom qab muaj mob thiab phais mob.
Cov neeg laus, txhawm rau kom lub cev muaj zog mus ntev, muaj ntshav khiav zoo, muaj kev xyiv fab los ntawm kev ua ub ua no.
Rau cov hluas thiab cov laus, kom tswj tau qhov chaw zoo nkauj, kev tshav ntuj, ntxim nyiam thiab mob leeg nqaij.

Yooj Yim yog khoom ntiag tug. Ib tug neeg ib txwm zaum yooj yim ntawm tus twine, tsa lawv ob txhais ceg rau theem taub hau, khoov rau siab thiab sawv ntsug hauv tus choj. Qee tus neeg yuav tsum tau muab cob qhia kom ntev, tab txawm nws tsis muaj txiaj ntsig.

Poj niam lub cev muaj ntau dua cov txiv neej. Txawm li cas los xij, ib qho yog qhov tseeb - nrog lub hnub nyoog, ib tus neeg hloov pauv tsis yooj yim yuav pom tias nws nyuaj rau kev ua ub no cuam tshuam nrog sprains, thiab qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob yuav nce ntxiv. Yog li, nws yog qhov zoo dua los pib ua cov txheej txheem kev ua kom ncab kom ntxov li ntxov tau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txav mus los thiab ua kom sib luag txog thaum laus.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ncab yog qhov nyuaj rau overestimate. Txhua tus neeg uas nkag mus rau hauv kev ua kis las paub tias nws tseem ceeb npaum li cas los ua lwm yam muaj zog thiab cardio nrog cov khoom siv tsom mus rau kev ncab cov nqaij thiab pob tw.

Kev ncab yog tsim nyog los:

Tiv thaiv cov leeg tsim kua muag, txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab mob mob tom qab ua haujlwm loj.
Tshem tawm qhov clamp ntawm cov leeg mus txog tom qab kev thauj khoom hnyav.
Ua kom nce siab qhov hloov ntawm lub cev, pab nws kom nyob zoo.

Kev ncab yog qhia tsis yog tsuas yog ncaws pob lossis cov neeg uas ua raws li daim duab, tsis tu ncua mus xyuas cov kis las. Yooj yim yooj yim tuaj yeem ua nyob hauv tsev.

Ncab hom

Cov kev tawm dag zog rau kev ywj pheej ntawm ligaments, pob qij txha thiab cov leeg muaj qhov sib txawv, kev siv dag zog thiab muab faib ua:

Nquag siv, thaum ib tus neeg nws tus kheej siv zog sab nraub qaum, piv txwv li, khoov mus rau sab ceg ncaj ncaj ntawm qhov bar los yog ua tau ncaj tom ntej.
Passive, ua los ntawm zaws neeg kho mob lossis kinesitherapist thaum tus neeg mob nyob hauv ib qho chaw so.
Lub cev muaj zog, nquag rau yoga lossis wushu, thaum qhov nro ntawm ib leeg leeg thiab pab pawg ntawm cov leeg ncaj qha mus rau lwm qhov.
Zoo li qub, thaum muaj lub siab ntev ncab ntawm ib leeg cov leeg ntawm ib qho chaw.
Ballistic, nyob rau hauv uas nrog luv luv, ntse dhia, ib tug neeg sim rub lub preheated ligaments ntau li ntau tau.

Txhua yam tau nws tus kheej taw qhia thiab contraindications, cov txheej txheem tua thiab cov kev ceev faj. Nws yog qhov tsim nyog uas koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog lawv ua ntej pib ua haujlwm.

Kev npaj ntawm lub cev thiab lub siab

Yog tias koj xav mob siab rau kev ncab thiab ua tiav qee qhov tshwm sim, piv txwv li, kawm paub yuav ua li cas zaum ntawm lub twine lossis sawv ntawm tus choj, koj yuav tsum ua tib zoo npaj txoj kev npaj.

Txhawm rau kom tsis txhob hlawv tawm thiab tsis tso tseg kev cob qhia, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov kev xav hauv qab no:

Txais yuav koj poj niam txiv neej, hnub nyoog, lub cev mob thiab kev noj qab haus huv. Tsis txhob overestimate qhov yuav tsum tau rau koj tus kheej, tab sis kuj tsis underestimate qhov bar. Npaj tsis txhob piv koj tus kheej nrog lwm tus, tsuas yog nrog koj tus kheej yav dhau los.
Pom koj tus kheej txaus khoom plig rau koj qhov kev xyaum ua. Cia nws tsis yog lub ncuav mog qab zib los yog tshuaj yej nrog khoom qab zib, tab sis ib lub cim rau hauv daim ntawv qhia hnub ntawm kev ua tiav, ib daim duab hauv kev sib raug zoo, kev sib txuas lus nrog cov neeg nyiam kev xav, so ntawm koj tus kheej.
Txheeb xyuas thiab sau cov txiaj ntsig uas yuav txhawb koj kom tawm dag zog. Piv txwv li, khoov txhua zaus koj taug kev dhau daim iav, lossis teeb lub tswb rau tsib-feeb ncab.
Tsis txhob tos txog qhov tshwm sim tam sim ntawd. Cov cim rau hauv phau ntawv sau tshwj xeeb lossis daim ntawv qhia hnub yuav pab koj kom tsis txhob poob siab. Yog tias kev kawm tau sau tseg, yuav muaj lub zog txuas mus ntxiv.

Ntxiv nrog rau kev coj ncaj ncees, nws tsim nyog them rau kev qhia tshwj xeeb hauv lub cev:

Nco ntsoov rub koj cov leeg thiab ua lig ua ntej. Rau qhov no, articular gymnastics yog qhov kev ua tau zoo, uas yuav tsum tau ua kom muaj kev kaw lus, pib ntawm caj dab thiab xaus nrog ko taw.
Qhov nro ntawm cov leeg yuav tsum tswj hwm los ntawm kev nce lub nra thaum lawv so thiab tsis xis nyob.
Pab lub cev kom zoo nrog zaws, lub teeb cardio.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws los qoj ib ce yog thaum sawv ntxov.

Kev siv tshuab ua

Kev ncab yog feem ntau mob rau cov pib. Qhov mob tsis yooj yim, tab sis nws yuav tsum siv taus, ib qho koj tuaj yeem maj mam siv. Nws yuav tsum tsis muaj qhov kev hnov ntawm sab txog lig thiab lub ntsej muag uas tsis yooj yim.

Rau cov pib, muaj qee tus cai, tom qab no, koj tuaj yeem cob qhia yam tsis muaj kev ntshai ntawm kev raug mob.

Xim yuav tsum them rau:

Txaus kom sov siab ntawm tag nrho cov leeg thiab ligaments. Ua li no, koj yuav tsum ua ob peb lub qhov ncauj sov tuaj, ua kom cov ntshav muaj zog thiab coj koj tus kheej mus rau hauv lub xeev qhov cub.
Ua kom sov cov leeg me. Nws yog tsim nyog pib ib qho kev sib tsoo nrog cov khoov, ncab, thiab tsuas yog tom qab ntawd tsiv mus rau hauv cov pob me me, cov npauj npaim thiab cov qav.
Txawm thiab sib sib zog nqus pa thaum qoj ib ce.
So kom txaus uas los hauv sab hauv. Kev qoj ib ce yuav tsum ua rau ntawm exhalation, xav txog yuav ua li cas cov leeg maj mam muag muag thiab ncab. Yog tias tsis muaj kev sib txuas ntawm lub paj hlwb thiab lub cev, qhov tshwm sim tsis tuaj yeem ua tiav.
Qhov yooj yim ntawm kev txav mus los. Koj tsis tuaj yeem ua cov dab ntse txav, jumps, coups.
Qhov ntawm qhov mob. Lawv tuaj yeem tsis xis nyob, tab sis yuav tsum tsis txhob zoo li thaum muaj kev raug mob. Kev mob dhau los ntawm kev ua mob hauv ligaments thiab pob qij txha tsis tuaj yeem tiv thaiv.

Txoj kev nyuaj rau kev kawm

Rau cov neeg uas tsis tau paub txog ncab thiab seev cev, leej twg tsis tau ua yoga thiab tsis paub pib qhov twg, cov kev ua qoj ib ce yooj yim no tab sis siv tau zoo.

Tus Kaub

Koj yuav tsum nce rau ntawm txhua plaub, ncaj koj lub nraub qaum mus rau hauv pem teb. Tom qab ntawd maj mam khoov thiab nqis, kho qhov huab rau ob peb feeb.

Ncab lub pob tw

Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum pw ntawm koj nraub qaum. Khoov ib txhais ceg ntawm lub hauv caug, thiab tsa lwm tus rau koj tus kheej, pab koj ob txhais tes, thaum tawm hauv nws ncaj. Maj mam, lwm sab ceg kuj tseem tuaj yeem ncaj ncaj.

Koj tuaj yeem rub lub pob tw los ntawm kev ua rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw zaum.

Plab plab hlaub nqaij thiab xyoob ntoo

Lunge rau pem hauv ntej, tawm hauv koj txhais taw rau hauv av nrog koj cov luj taws khov kho nias rau hauv pem teb.

Dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug rub kom zoo rau sab nraub qaum, nrog rau lub plab hlaub. Qhov tseem ceeb ntawm no yog tsis nco qab tias koj tsis tuaj yeem tsa koj sab nraub qaum thiab khoov koj ob txhais ceg.

Hauv ntej ntawm tus ncej puab

Cov leeg no ncab zoo kawg nkaus yog tias koj rub koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes thiab rub koj txhais ceg rov qab ntawm koj lub pob tw.

Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam tuaj yeem ua thaum pw ntawm koj sab nraub qaum, yog tib lub sijhawm khoov koj lub hauv caug thiab txav koj ob txhais taw rau saum taub hau, sim ua kom koj lub hauv caug khoov rau hauv av. Koj tuaj yeem siv roj hmab band kom yooj yim.

Tav tawb

Txhawm rau kom thim lub pob txha thoracolumbar thiab lub xub pwg duav, nqa sab tes xauv tom qab nraub qaum yuav pab tau zoo.

Pob tsuas

Dabtsi yog khoov rau pem hauv ntej, rov qab thiab ib sab los ntawm qhov chaw zaum, dag lossis sawv ntsug zoo ncab cov leeg nraub qaum hauv thaj chaw lumbar. Kev sib ntswg yog qhov zoo rau kev ua qauv rau koj lub duav thiab txo qhov mob tom qab nqa tes taw hnyav.

Ceev faj

Hmoov tsis zoo, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem pib ua haujlwm ncab. Muaj ntau tus lej ntawm kev noj qab haus huv rau qhov uas ncab yog contraindicated.

Nws yog ib qho tsim nyog kom mus cuag cov chav kawm tau zoo yog tias tus tub ntxhais kawm muaj:

Txha caj ces mob caj ces tsis yooj yim.
Kab mob ntawm cov hlab plawv system, kub siab, thrombosis, varicose leeg.
Mob pob txaws thiab ob leeg hypoplasia.
Hernias thiab protrusions nyob rau hauv nqaj qaum.
Scoliosis, hloov chaw ntawm pob txha caj qaum, pinched qab haus huv.
Kab mob hauv lub sijhawm mob ceev, nrog kub taub hau, mob, tsis muaj zog.

Ua ntej qoj ib ce, cov neeg no yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob thiab kinesitherapist.

Ncab tes rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov uas poob ceeb thawj

Yog hais tias tus kws kho mob poj niam tsis tau hais txog kev txhawj xeeb txog kev tawm dag zog me ntsis, kev ncab ib ce zoo rau cov poj niam los npaj yug menyuam thiab ua kom lub cev xeeb tub. Koj yuav tsum ceeb toom qhia rau tus naiskhu txog koj tus mob lossis tshwj xeeb rau hauv pab pawg rau cov menyuam tseem muaj niam.

Kev ncab ntau ntxiv yuav sib txawv, tab sis tib lub sijhawm lawv yuav khaws tag nrho cov kev siv thiab kev ua tau zoo.

Koj tuaj yeem rov qab los ntawm kev yug menyuam nrog kev ncab.

Kev tawm dag zog yuav pab txhim kho kev zom zaub mov los ntawm nce peristalsis. Tsis tas li, lymph outflow thiab cov ntshav ntws hauv cov leeg nqaij yuav ua kom zoo dua, uas yuav pab ua rau lawv muaj zog thiab tiv thaiv cellulite. Cov tawv nqaij yuav maj mam ua tiav, thiab muaj lub siab zoo yuav ua rau tus kheej nyiam thiab muaj lub dag zog.

Kev nkag siab tsis meej txog qhov ncab

Txhua yam haujlwm, yog nws kis las los yog lub cev tawm dag zog, thaum lub sijhawm dhau los ua ib lub xov tooj ntawm cov tswvyim hais ua dabneeg. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tsis meej pem yog cov uas nrhiav kev tawm tsam kom tsis txhob tawm dag zog. Nws yooj yim dua rau kev nrhiav cov laj thawj tsim nyog rau qhov tsis kam ua qoj ib ce dua li ua cov txheej txheem ua kom zoo rau lawv, ua haujlwm rau qhov tshwm sim.

Cov dab neeg hauv qab no yog txuam nrog ncab:

Kev yoog raws yog qhov khoom ntiag tug, yog hais tias los ntawm xwm cov ligaments tsis ncab zoo, ces plasticity tsis tuaj yeem ua tiav. Qhov no tsis muaj tseeb. Thaum pib, cov lus ua ke thiab cov pob qij txha yuav maj mam tawm los rau kev ntxhov siab txhua hnub. Gutta-percha ncab ce yuav tsis ua haujlwm, tab sis kev mus ncig kom zoo yuav raug saib xyuas.
Nws lig dhau rau ncab tom qab 30 xyoo. Ntawm chav kawm, ligaments poob lawv elasticity nrog lub hnub nyoog, tab sis lawv tsis dhau los ua pob zeb. Yog hais tias koj tsis tau ncab dua, rov ua kom yooj yooj yim yuav siv sijhawm ntev dua.
Nws yog qhov mob hnyav thiab mob siab. Kev mob ntse thaum lub sijhawm thiab tom qab ua kev tawm dag zog qhia qhov kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem thiab cov cua kub tsis txaus. Qhov zoo tshaj plaws, tsuas yog kev tsis xis nyob me ntsis yuav tsum xav thaum ncab ib ce.
Kev ncab tsis tuaj yeem txhim kho koj lub cev. Tej zaum qhov kev siv nyiaj kom lub cev thaum siv ncab tsis ua kom hnyav thaum lub zog lossis cardio. Tab sis nws lub hom phiaj tsis yog siv fais fab nkaus xwb.

Lub cev sib haum xeeb yog tsim los ntawm ib txoj kev sib koom ua ke ntawm txhua cov leeg nqaij thiab ligaments, ntawm cov pob qij txha txav hloov tau, ntawm lub teeb ci thiab kev tshav ntuj.

Koj yuav tsum tsis txhob saib rau qhov tsis pom zoo los ua pov thawj qhov tsis txaus siab pab koj lub cev tuav cov hluas thiab kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem pib xyaum txij ob peb feeb hauv ib hnub. Lawv yuav zoo rau koj lub cev.