Yuav pib poob ceeb thawj li cas?

Muaj ntau pua hom kev noj haus thiab cov hau kev uas kom poob hauv lub ntiaj teb. Tab sis tsis hais qhov kev xaiv ntawm kev sib txawv, theem qhib yuav yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab lub luag haujlwm theem. Thaum pib poob ceeb thawj yog cov theem tseem ceeb tshaj plaws uas teeb tsa lub suab nrov rau cov txheej txheem txuas ntxiv. Koj yuav tsum pib ua zaub mov noj kom zoo thiab muaj kev xav txog qhov ua tau, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yuav mus yuag dua nyob hauv tsev yam tsis tau nce mus rau kev pab ntawm cov kws tshaj lij. Txhua yam yuav tsum npaj ua ntej thiab suav nrog: txheej txheem khoom noj, haus dej haus cawv, ua lub cev. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia koj txog qhov yuav pib poob ceeb thawj hauv tsev kom tau txais txiaj ntsig zoo yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv thiab kev xav hauv lub xeev.

Cov qhia ib qib zuj zus

Thawj qhov uas poob ceeb thawj pib nrog kev txhawb thiab lub hom phiaj tsim nyog. Cov no yuav tsum yog cov duab tshwj xeeb hauv qhov hnyav lossis centimeters, thiab tsis yog "tshem tawm plab me ntsis" lossis "saib zoo li qub hauv ris luv." Vague formulations hloov nrawm heev rau cov txiaj ntsig xav tau thaum lub zog thiab ua siab ntev dhau. Yog tias tsis muaj teeb meem tshwj xeeb, tom qab ob peb hnub koj yuav saib hauv daim iav thiab txiav txim siab "nws tsis ua li nws yog".

Ua ntej pib yuag poob, qhia rau koj tsev neeg paub txog koj qhov kev txiav txim siab. Txhua tus neeg uas nrog koj nyob hauv tib chav tsev yuav tsum paub txog koj lub siab xav thiab txhawb nqa. Yog tias koj tsis tau txais kev pom zoo, sim qhia koj qhov kev xav tau thiab phiaj xwm rau tsev neeg kom lawv nkag siab nws tseem ceeb npaum li cas rau koj.

Kev txhawb nqa los ntawm cov neeg nyob ze koj hauv tsev yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev pib yuag.

Thiab nco ntsoov khaws ib phau ntawv sau cia uas koj yuav piav qhia koj txoj kev xav thiab ua tiav. Thawj nplooj yuav tsum muaj tag nrho cov kev ntsuas thaum sawv ntxov nyob rau ntawm lub plab khoob: qhov hnyav, hauv siab - lub duav-lub duav. Xam xyuas koj lub cev qhov ntsuas huab cua. Txhawm rau kom pom tseeb, thaij ib daim duab hauv koj cov ris tsho hauv qab lossis qee yam ntawm cov khaub ncaws uas tseem nruj rau koj.

Tsim cov phiaj xwm kev noj haus

Tsis txhob ntshai cov lus no. Kev noj haus tsis tas yuav yog Thumbelina kev noj haus (ib thiab ib nrab hnub ib hnub). Qhov no yog qhov zoo xav tawm thiab muab xam los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas tso cai rau koj kom nyob zoo, tab sis tib lub sijhawm tsis nce phaus ntxiv, tab sis kuj poob phaus ntxiv.

Koj muaj ob txoj hauv kev - xaiv cov khoom noj npaj tau thiab ua pov thawj lossis kos daim phiaj phiaj xwm khoom noj koj tus kheej, tsis suav nrog cov zaub mov muaj teeb meem los ntawm kev noj haus.

Qhov no suav nrog:

• rog;
• haus luam yeeb;
• qab ntsev heev;
• pickled;
• butter;
• ci;
• qab zib.

Ntawm chav kawm, koj tsis tas yuav maj mus rau qhov kawg thiab muab kiag li, piv txwv li, qab zib. Nws yog txaus kom haus nws nyob rau hauv cov kev txwv tsim nyog, tab sis ib zaug tsis txhob cia koj tus kheej ib daim ncuav mog qab zib los yog yob. Thiab ntxiv cov khoom qab zib rau tshuaj yej.

Yog tias koj tsis yog qhov tshiab kom poob phaus, tom qab dhau los ntawm kev paub dhau los, koj yuav tuaj yeem kos npe rau koj tus kheej lub phiaj xwm khoom noj khoom haus. Yog tias koj tab tom noj zaub mov thawj zaug, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov kev xaiv npaj txhij.

Hauv koj phau ntawv sau zaub mov noj, tsim ib lub rooj uas koj yuav sau txhua yam koj noj. Qhov no yuav pab koj taug qab cov kev hloov hauv koj cov zaub mov noj thiab txheeb xyuas seb cov khoom noj twg muaj qhov zoo tshaj rau koj cov txiaj ntsig.

Ntawm no yog ib qho piv txwv ntawm cov rooj ntawv no (sau nws hauv koj tus kheej):

Ntawm no koj tuaj yeem rub tawm thiab luam tawm cov phiaj xwm phiaj xwm khoom noj.

Hnub yoo mov

Tsis hais txog hom kev noj haus xaiv, nco ntsoov teem hnub yoo mov rau koj tus kheej. Thiab tsis txhob muab tso cia kom txog tom qab. Lub sijhawm ntxov koj pib ua raws li txoj cai no, txoj kev yooj yim nws yuav poob ceeb thawj yav tom ntej. Xws li thawj hnub yoo mov nyob hauv thawj lub lim tiam uas poob phaus.

Kev yoo mov hnub tsis yog qhov tseeb tshaib plab, tab sis tsuas yog txwv cov nqi lub zog ntawm kev noj haus mus rau 1000 calories... Tab sis nws yog qhov zoo dua los pib maj mam. Cia koj thawj hnub yoo mov pub 2000 calories, tom ntej 1500, thiab tom qab ntawd tsuas yog 1000. Yog, koj yuav tsum ntsuas qhov ntau thiab tsawg nrog cov nplai thiab siv lub laij lej. Kuv yuav tsum hais tias thaum lub sijhawm dhau los qhov kev ua no qeeb, muaj kev txaus siab thiab txaus siab rau kev suav hauv cov calorie ntau.

Tswv yim! Yog li hais tias cov hnub yoo mov tsis cuam tshuam rau lub xeev kev xav ntau dhau, nws yog qhov zoo dua los npaj lawv tom qab hnub so, thaum noj mov nrog ntau ntawm cov zaub mov npaj.

Lub ntsiab lus ntawm kev yoo mov hnub yog tias lub cev, thaum tsis muaj khoom noj khoom haus sab nraud, ua kom tawg ntawm cov rog uas muaj los ua kom lub zog cia.

Haus tsoom fwv

Nov yog qhov teeb meem cais rau cov zaub mov noj. Saib qhov twg koj xaiv hom phiaj noj mov, koj yuav tsum ua raws txoj cai haus kev noj haus kom raug. Qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov dej qaug cawv ib hnub yog 1.5 liv... Qhov ntsuas no yog paub rau txhua tus neeg uas saib xyuas lawv tus kheej kom noj qab haus huv. Vera Brezhneva nws tus kheej tshaj tawm tias nws yog qhov yuav tsum tau haus 3 ib nrab-litre fwj ntawm cov dej ntxhia txhua hnub.

Lo lus nug yog dab tsi ntawm cov kua nws yuav tsum yog, thiab thaum twg nws haus dej haus kom raug. Ib tug neeg haus dej hauv taub dej, ib tug neeg - coj mus rhaub lossis rhaub. Txhua yam ntawm cov kev xaiv no siv tau. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws tau ua dej huv: tshuaj yej, txiv hmab txiv ntoo haus, kua txiv tsis suav nrog hauv 1.5 ລິດ. Dej haus ua ntej noj mov thiab thaum noj mov. Koj tsis tas yuav ua qhov no tam sim ntawd tom qab noj tshais lossis noj su. Zoo dua kom tos ib nrab ib teev thiab tom qab ntawd ncuav koj tus kheej ib khob ntawm dej tshiab.

Peb raug them nrog kev kub siab

Kev ua lub zog yog lub ntsiab kev tsav tsheb pib poob phaus. Nws mus yam tsis tau hais tias muaj lub hom phiaj thiab kev pom zoo ntawm tsev neeg. Tab sis koj xav tau lwm yam kev txhawb zog uas yuav pab koj tsis thim rov qab thaum pib ntawm txoj hauv kev, thiab tseem yuav txhawb koj thaum koj yuag. Peb muaj ntau qhov laj thawj los ntawm txhua tus pojniam tuaj yeem xaiv qhov kev mob siab tshwj xeeb rau nws tus kheej.

Yog tias kuv yuag, ces:

• tshem ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv;
• Kuv tuaj yeem hnav cov khaub ncaws zoo;
• Kuv yuav tso tseg tsis txaj muag rau ntawm lub puam;
• Kuv yuav xis nyob hauv txaj;
• Kuv yuav ntseeg kuv tus kheej;
• Kuv yuav zoo siab rau kuv tus kheej, vim tias kuv yuav ua tiav lub hom phiaj.

Rov ua dua koj cov lus xaiv txhua hnub zoo li mantra. Qee tus tuaj yeem sau hauv cov chaw muaj npe, tshwj xeeb hauv chav ua noj.

Kev ua siab ntev yuav tsum tsis txhob ua lub suab nrov. Koj tsis tuaj yeem hais tias "Kuv rog". Koj yuav tsum txhawb koj tus kheej - "Kuv yuag heev." Thaum muaj lub hom phiaj txawm nyob hauv ib kab lus, nws yooj yim dua rau kev siv zog.

Kev xam pom yog txoj hauv kev zoo los txhawb cov miv. Pom cov duab koj ua kom yuag (hluas los yog ua ntej yug). Nco ntsoov tias yooj yim thiab zoo npaum li cas rau koj. Dai lawv tshaj tawm thiab tau txais kev tshoov siab txhua hnub. Yog tias koj ib txwm tau npaus suav, xaj qib siab Photoshop kom pom tseeb tias koj yuav ua li cas koj thiaj yuav tsis poob phaus.

Txawm li cas los xij, koj tsis tuaj yeem pib poob ceeb thawj nrog kev kho mob hlwb. Yog tias koj hnyav 120 kg, koj tsis xav pom koj daim duab nrog 42 khaub ncaws ntau. Kev rog neeg pom tau hais tias cov neeg yuag yuag tsis tshua noj qab nyob zoo. Tsis tas li ntawd xwb, nws tuaj yeem dhau los ua ib hom kev thaiv: nws zoo li poob ntau dua li ib nrab ntawm lub cev hnyav tsis muaj qhov tseeb - koj yuav tsum tsis txhob pib.

Nrog dab tsi loads pib poob phaus?

Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev ua kis las, vim tias poob ceeb thawj yog cov txheej txheem nyuaj. Qhia cov kev tawm dag zog maj mam. Ua ntej tshaj plaws, peb xav kom koj tau txais koj tus kheej ib phau ntawv sau tshwj xeeb kev kawm. Peb pib kev cob qhia nrog cardio ce tsom mus hlawv cov rog. Cov no yog cov khoom siv uas tsis tshua muaj siab, thaum lub sij hawm uas cov leeg glycogen (cov roj ua kom rog) tawg rau hauv cov kab mob lactic acid. Cov pa oxygen nrawm tus txheej txheem no, yog li cov ntsiab lus ntawm kev kawm aerobic yog tag nrho thiab ua pa tawm thaum qoj ib ce.

Qhov yooj yim daim ntawv ntawm kev kawm aerobic tab tom khiav. Noj luv luv li ntawm thawj hnub ntawm koj kev noj haus.... Txaus 10 feeb ntawm qhov yooj yim kom pib cov rog hlawv cov txheej txheem. Yog tias koj tsis tau pib nrog ntau qhov hnyav, thiab koj muaj lub zog rau kev kawm paub lub cev, ntxiv rau ua qhov sov so nrog kev ncab, dhia, thawb tawm thiab lwm yam kev hnyav.

Maj mam nce koj lub sijhawm aerobic workout. Koj qhov kev pab ntau tshaj: 30 feeb nyob rau ib hnub. Yog tias ua qhov no tsis tu ncua, lub cev yuav koom nrog hauv tus txheej txheem, thiab cov rog rog yuav ua haujlwm dua.

Lwm yam kev kawm:

• ua luam dej;
• rollerblading, scooter, caij tsheb kauj vab;
• mus kev 8-10 txhiab qib ib hnub;
• seev cev.

Nws tsis mob mus yuav lub plawv dhia ntsuas nrog lub ntsuas nrog tus ntsuas hauv tsev. Rau cov neeg uas txiav txim siab pib poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb kom pom cov lej tshwj xeeb ntawm lawv qhov ua tiav. Peb pom zoo kom koj ntaus lawv rau hauv koj phau ntawv teev npe. Thaum tsawg kawg ib hlis tau dhau los, thiab koj tau txais kev koom nrog hauv kev poob phaus, koj tuaj yeem ntxiv kev paub ntxiv dag zog (qhov bar, piv txwv). Los tso tawm cov leeg ntawm cov xovxwm, lub duav thiab lub hauv siab, koj yuav tsis tsuas yog yuag, tab sis kuj tseem haum.

Tswv yim! Nws yog qhov zoo dua rau cov pib tshiab yuav poob ceeb thawj hauv CrossFit gym. Cov haujlwm ua ke yog ib hom kev txhawb zog. Thiab qhov them nyiaj dhau lawm. Koj tsis zoo li yuav muaj peev xwm evade kev cob qhia.

Tsis muaj kev zam

Kev poob phaus yog qhov nyuaj: ib tus neeg yog li tsim tau nws yuav pom ntau yam laj thawj tsis ua nws.

Cia peb txheeb xyuas qhov feem ntau tsis tshua pom zoo:

1. Kuv tsis muaj sijhawm... Xam cov pluas noj yog muaj teeb meem li ntawm ob peb feeb, thiab ua noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo qee zaum siv sijhawm tsawg dua li noj hmo kom muaj calorie siab. Yog tias koj xav txuag lub sijhawm ntawm koj txoj kev ua si, tawm dag zog thaum lub sijhawm saib cov yeeb yam koj nyiam lossis koob.
2. Kuv yuav tuag yam tsis muaj qab zib! Thaum xub thawj, nws yeej zoo li tias tsis muaj chocolate los yog yob koj tuaj yeem mus vwm. Txawm li cas los xij, kev suav cov calories, koj yuav tau txais cov khoom qab zib uas koj nyiam tshaj plaws hauv koj cov khoom noj.
3. Kuv twb sim lawm, tab sis nws tsis ua haujlwm... Yog li koj tau ua qee yam tsis yog. Lub sijhawm no, hloov koj lub tswv yim, nrhiav lwm txoj hauv kev.
4. Kuv tsis muaj nyiaj rau qhov no... Qhov tseeb, koj tuaj yeem txawm yuag poob rau qhov txiaj ntsig ntawm koj lub hnab nyiaj. Txuag khoom noj, thiab hloov chaw ua si, mus rau cov kis las ze koj lub tsev.
5. Kuv tsis paub poob phaus li cas... Muaj gigabytes ntawm cov kev qhia tawm cov kev poob phaus online - ntau txhiab cov workout yeeb yaj kiab thiab tons ntawm cov piv txwv ntawm kev noj haus. Thiab txawm los ntawm peb tsab xov xwm koj twb tau kawm qhov tseem ceeb.

Yog tias koj tsis paub yuav pib qhov poob phaus qhov twg, peb cia siab tias peb kauj ruam yog kauj ruam system tau pab koj.

Tsib kauj ruam mus rau lub cev uas tsis hnyav:

1. Teeb tsa koj tus kheej lub hom phiaj.
2. Teev cov kev txhawb nqa ntawm cov neeg hauv tsev neeg.
3. Tsim phiaj xwm khoom noj thiab khaws chaw muag mis nyuj.
4. Teem ib pliag 10-15 feeb ib hnub rau qoj ib ce aerobic.
5. Txhawb koj tus kheej tsis tu ncua thiab zam kev zam.

Hauv kev poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb kom pib sai: thaum koj koom nrog, txoj kev yuav mus nrawm dua thiab muaj kev lom zem ntau dua!

Saib cov video: Suav tsim txom cov ntseeg tswv thiab cov pej xeem txau hlub heev (Kaum Ib Hlis 2024).