Cov neeg ncaws pob uas niaj zaus ua raws li cov neeg nyiam tshaj plaws thiab ntau dua CrossFit Games kev sib tw yuav paub tseeb tias yuav luag txhua qhov kev sib tw ua tiav tsis muaj qhov hnyav tawm. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias kev qoj ib ce hleb yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws los ntsuas kev ua siab ntev thiab muaj zog ntawm ib tus neeg ncaws pob CrossFit.
Peb paub tseeb tias cov neeg ncaws pob uas xav ua kom tau txais txiaj ntsig zoo hauv Kev Ua Haujlwm GrossFit yuav yeej txaus siab rau peb tsab xov xwm, nyob rau hauv uas peb yuav qhia koj tias barbell complexes pub koj tsim lub zog thiab qhia cov kws ncaws pob kom ua kom muaj kev ntxhov siab txawm tias yuav nkees.
Cov txiaj ntsig ntawm Kev Pab Lub Cev nyhav
Barbell teeb tsa yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm kev dag zog, lub zog, lub zog lub cev thiab kev thev taus. Lawv yuav qhia koj yuav ua haujlwm li cas thiab ua kom haum rau ob qho tib si thaum koj nkees thiab thaum lub plawv dhia ceev, ob qho ntawm cov lus qhia tseem ceeb tshaj plaws rau kev tawm dag zog.
Nws yog ib yam uas tau thawb lossis qoj ib ce thaum koj tshiab thiab lub zog tag nrho, tab sis txawv kiag li thaum koj ua nws tom qab 800m khiav lossis thaum koj kaum kev kawm.
Ua ntej taug kev mus rau qhov nyuaj thiab cov lus qhia uas yuav pab koj txhim kho koj cov kev txawj ntse thiab tau txais txiaj ntsig ntau ntxiv los ntawm koj cov kev tawm dag zog, cia peb rov qab nco txog cov khau tshwj xeeb rau kev hnyav hnyav - cov khau sib tw ua nyhav. Lawv yuav muab koj nrog kev txhawb nqa thiab ruaj khov kom koj tuaj yeem tsim lub zog tawg thiab ua kom koj txhais taw ruaj khov thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Zoo barbell ntau ceg
Qhov peb qhov kev tawm dag zog ntawm barbell peb coj mus rau koj lub luag haujlwm muaj cov hom phiaj tshwj xeeb:
- Cov lej 1 – txhim kho kev txawj thaum lub sij hawm ua rau qaug zog heev.
- Txoj lej thib 2 - nthuav dav kev muaj peev xwm nqa cov hnyav nrog txhua lub zog uas muaj lub siab lub ntsws tshwj xeeb.
- Cov lej 3 – kev txhim kho lub peev xwm ua lub cev nyhav, ua nyob rau hauv lub xeev qaug zog.
Txhua qhov ntawm cov kab ke no ntawm CrossFit yog qhov kev ntsuas ntawm koj lub peev xwm los tswj cov haujlwm kom raug thaum koj lub zog tag. Nco ntsoov ua kom sov thiab xaiv cov khaub ncaws uas tsim nyog rau qhov kev ua haujlwm no.
Txoj kev kawm ua lej 1
Thaum xub thawj siab ib muag, qhov kev pab cuam no zoo li yooj yim heev, tab sis koj yuav tso qhov kev xav no thaum koj tab tom ua ib nrab. Thaum ua haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no, sim tso cov barbell rau hauv pem teb li ob peb zaug li sai tau hauv 20 feeb. Qhov no yuav yog ib qho kev sib tw ntxiv uas yuav ua kom nruj koj txhais tes thiab cuam tshuam koj lub zog tuav.
Yog li koj lub hom phiaj yog ua kom tiav ntau yam nyob hauv 20 feeb, ua haujlwm nrog qhov khoob. Ib puag ncig yuav tsum muaj kev tawm dag zog hauv qab no:
- 5 lub txim tuag
- 5 dai ntawm sab laj
- 5 nias shvung
- 5 Rooj Zaum
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Tswv yim... Kawm qhov koj nyiam "so" txaus qhia yog qhov tseem ceeb. Qhov no yuav pab tau thaum tuav hnyav dua.
Thaum koj pib ua cov nyom, tuav txoj haujlwm xis nyob uas yuav ua rau koj ruaj khov thiab txhawb nqa koj yuav tsum tsim kom muaj lub zog tawg. Mloog zoo rau txhua qhov rep, rub tawm koj cov glutes, tuav qhov bar thiab sim ncaws hauv pem teb nrog koj txhais taw thaum nqa khoom.
Txoj kev kawm ua lej 2
Qhov kev kawm thib ob muaj tsuas yog ua kev tawm dag zog xwb - qhov no yog qhov barbell tig mus rau lub khib. Qhov kev sib tw rau cov neeg ua kis las yog ua 75 cov kab nrig siv tus pas ntoo 35 kg rau txiv neej thiab 25 kg rau poj niam.
Ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev kawm no yog tias txhua qhov kev txav (chaw txav) yuav tsum ua kom tau zoo li sai tau. Ntau tus neeg ncaws pob, thaum txo qis barbell, poob rau hauv txoj haujlwm pib tsis ua tiav rau kev rov ua dua tom ntej. Feem ntau, lawv lub duav yog siab dhau. Qhov no yog vim tias qhov bar qis qis qis dua, thiab lawv tau yws nrog yuav luag ceg ncaj ncaj nqa lub projectile cia sai dua. Tom qab ntawd lawv yog ntawm qhov tsis zoo rau qhov rov ua dua.
Qhov tsis muaj txiaj ntsig no ua rau kev pib ua kom qaug zog, thiab qhov no tshwj xeeb tshaj yog hais rau hauv cov chaw uas koj twb tau txais ntawm qhov tsis zoo txawm tias nyob hauv qab daus ntawm lub qhov tuag. Thaum koj txo lub barbell, qaij koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis. Qhov no yuav txhim kho qhov pib txoj haujlwm rau kev khiav ceev ntxiv. Yog li koj yuav ua tus pib kev pib tsis yog los ntawm cov extensors ntawm sab nraum qab, tab sis kuj los ntawm ceg. Koj tuaj yeem ua kom qeeb qeeb li ib feem ntawm ib feem ob, tab sis koj qhov kev ua haujlwm thaum kawg yuav ua rau siab dua txhua lub sijhawm koj ua haujlwm.
Txoj kev kawm ua lej 3
Cov txheej txheem nyuaj no yuav dhau los ua qhov nyuaj txawm tias cov neeg ncaws pob paub txog thiab kav ntev. Nws tso cai rau koj sim koj cov txheej txheem, siab tawv, lub zog thiab thev taus ntev.
Txoj haujlwm yog ua tiav 5 puag ncig. Ib puag ncig muaj 7 txheej txheem txuas ntxiv, suav nrog cov kev tawm dag zog rau barbell hauv qab no:
- 1 noj lub thim rov qab mus rau hauv siab hauv rack
- 1 ntej zaum khooj ywb
© Makatserchyk - stock.adobe.com
- 1 lub rooj ntev zaum xovxwm
- 1 khos khuav nrog daim npog qhov ncauj ntawm xub pwg
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
- 1 barbell nias txij qab nraub qaum
Ua tag nrho 5 ce kom ua tiav ib qho rov ua dua ntawm lub teeb. Ua 7 ntawm cov ntawv rov qab no tas mus li yam tsis muaj kev tso tawm ntawm barbell rau hauv pem teb - qhov no yuav yog 1 puag ncig. Ua tiav 5 puag ncig, ntxiv qhov hnyav thiab so raws li xav tau ntawm txhua qhov ncig. Cov txiaj ntsig kev ua tau zoo yog qhov hnyav tshaj koj tuaj yeem ua raws li cov teeb 5.
Cov Lus Qhia Barbell
Tsa bar yam kom tiav thaum uas koj twb nkees nkees yog qhov kev txawj tseem ceeb rau txhua tus CrossFiter. Txawm hais tias ib tus neeg ncaws pob tuaj rau hauv CrossFit los ntawm Olympic kev hnyav, qhov no tsis txhais tau tias nws muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo nrog lub barbell, ua rau nkees heev.
Hauv kev sib tw ntawm kev hnyav, cov neeg ncaws pob tsis tau pib ua kev qoj ib ce tom qab ib mais khiav lossis ob peb kaum os rub-tawm, raws li kis hauv CrossFit. Feem ntau, txhua lub barbell nqa mus rau lwm qhov kev qhuab qhia yog nqa tawm tom qab lub sijhawm so tsim nyog, tsis zoo li CrossFit, qhov twg cov neeg ncaws pob tau muab tsis pub ntev tshaj ib pliag kom so ntawm kev tawm dag zog.
Ua haujlwm nrog lub caj dab khoob
Tshwj tsis yog tias koj yog lub cev nyhav uas muaj kev cob qhia ua ntej zoo, koj yuav tsum tsis txhob saib qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm nrog qhov khoob. Ua si nrog ntau ntawm kev pheej hmoo. Teem koj tus kheej lub sijhawm koj yuav siv sijhawm ua haujlwm nrog qhov bar, tab sis tsis txhob teeb tsa lub sijhawm tiag tiag ntawm 5-10 feeb. Sim ua haujlwm sib txawv, txawv qhov dav ntawm qhov tuav. Ua cov kev xaiv qoj ib ce txawv, raus koj tus kheej hauv cov haujlwm, tawm txhua yam tsis tsim nyog.
Thaum koj nres nrob qaum nrog ib qho khoob hauv qab, ntxiv qee qhov hnyav. Koj yuav pom tau tias thaum koj dhau los ua ntau dua thiab tau yoog raws, tig lub bar rau hauv hom kev txuas ntxiv ntawm koj lub cev, koj yuav npaj tau tsim tawm ntawm kev tawm tsam hnyav hnyav.
Tsis txhob ntshai ntawm lub siab ceev
Lwm qhov kev txawj ntse tseem ceeb rau CrossFitters yog qhov muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo ntawm lub siab. Tsis txhob ntshai ua qhov no. Yog lawm, yog tias koj tsis tau kawm dua ib txoj kev tswj hwm zoo li qhov no ua ntej, txhua yam tuaj yeem ua rau tu siab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ntsib WODs uas suav nrog kev tawm dag zog xws li dhia hlua dhia ob zaug, caij nkoj, caij ski lossis burpees ua ntej kev hnyav dua.
Yog tias koj tsis tau ua dhau los nqa qhov hnyav hnyav thaum koj lub plawv dhia dhau, koj yuav muaj qhov nyuaj nrog cov kev tawm dag zog zoo sib xws hauv kev sib tw lossis kev qhia. Yog li ntawd, maj mam xyaum ua ntau yam kev qhia txawv ntawd hauv ua ke.
Qhov Tseem Ceeb ntawm Kev Ua Phem Kom Zoo
Tsis txhob hnov qab txog kev ua pa tseeb thaum kev cob qhia. Tsom nws nws lwm zaus koj ua koj qhov kev tawm dag zog. Koj yuav xav tsis thoob ntau npaum li cas qhov no yuav pab ua tiav txoj kev ua tus nyom thiab ncua lub sijhawm ntawm kev ua tiav rog.
Feem ntau, cov neeg ncaws pob tuaj yeem nyuam qhuav ua pa lossis tuav lawv cov pa thaum tshem qhov bar, tshwj xeeb tshaj yog kev tawm dag zog xws li thrusters. Nqus tau rau sab saum toj ntawm lub traster thaum koj nyem thiab xauv lub barbell. Qhov no yuav pab koj tsim kom muaj lub suab nrawm thiab ua kom muaj pa oxygen zoo hauv koj cov ntshav. Kev rau siab yuav tsum ua rau exhalation.
Kev ua pa zoo yog nqus tau pa ntawm qhov ntswg xwb thiab tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Thaum koj nqus ntawm koj lub qhov ncauj, koj zoo li yuav so me ntsis. Qhov no ua rau lub cev ua pa nrov.
Thaum ua tsis taus pa ib txwm, koj tsuas ua pa ntawm koj lub qhov ntswg ib zaug ntxiv. Nws tsis tsim nyog yuav tsum siv xws li cov txheej txheem ua pa thaum lub sijhawm xa khoom ntawm WODs hauv kev sib tw, tab sis nws yog qhov tsim nyog los siv cov qauv no hauv kev coj ua thaum kawm. Qhov no yuav ua rau koj xav txog koj txoj kev ua pa ntau dua thiab txhim kho koj txoj kev ua pa.
Hauv kev qoj ib ce qhov twg bar yuav tsum tau nqa tawm hauv pem teb, cov txheej txheem zoo yog qhov tseem ceeb. Thaum rub tawm hauv pem teb ntawm ob txhais ceg ncaj, rov qab nraub qaum thiab lub hauv siab sib tsoo, uas ua rau nws lub ntsws tsis yooj yim nthuav. Khoov koj lub hauv caug me ntsis kom koj tuaj yeem nyob twj ywm ntau dua thiab yog li ua pa zoo dua.
© Vasyl - stock.adobe.com
Cov lus qhia
Ib qho ntxiv ntawm qhov kev cob qhia yog tias nws yuav qhia koj kom nkag siab zoo dua koj lub cev thiab txav tau zoo dua. Txoj kev cia siab yog koj txoj kev xav lossis kev paub ntawm txoj haujlwm thiab kev txav ntawm koj tus kheej lub cev. Compression khaub ncaws tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhim kho koj lub peev xwm proprioceptive. Nws tseem yuav pab ua kom koj cov leeg sov thaum ua haujlwm ntev, uas yog qhov tseem ceeb los txo qis kom tsis txhob raug mob.
Ua kom sov yog qhov tseem ceeb thaum lub sijhawm ua haujlwm barbell vim nws yuav pab ua kom koj lub pob qij txha hloov thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Hnav tsho ntaub tiv no lossis hnav khaub ncaws, txawm tias chav sov sov, zoo rau lub ntees no.
Nyob rau hauv kab lossis ib leeg?
Yog tias koj pom tias koj tab tom ua lub siab tshaj plaws ntawm koj lub plawv dhia, ua ntau reps ua ke yam tsis tau tso tawm qhov projectile, koj yuav acidify thiab hlawv cov calories sai heev. Hauv qhov no, qeeb qeeb me ntsis thiab hloov mus rau ib qho rov ua dua ntawm qhov kev tawm dag zog barbell rau ib lub sijhawm. Qhov no yog tus txheej txheem muaj txiaj ntsig heev, txij li ua, piv txwv li, tib 75 rov ua dua ntawm kev sib tsoo barbell yog qhov nyuaj dua li nws yuav pib zoo li.
