Quinoa nrog txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab - daim ntawv qhia ua kauj ruam-ib-kauj ruam rau ci hauv qhov cub * Hla ntshav

Lws suav (nruab nrab) - 4 pcs.
Quinoa - 1 iav
Zaub ntsuab - 1 pawg
Ntsev mus saj
Txiv roj roj - raws li qhov xav tau
Nyuaj cheese (30% rog) - 150 g

Cov nqaijrog 1.75 g
Rog 1.61 g
Carbohydrates 8,25 g

Lws suav Quinoa yog cov khoom noj tsis tshua zoo thiab muaj lub siab nyiam uas yuav txaus siab rau txhua tus neeg uas siv los noj mov lossis ua zaub mov noj. Peb xav kom koj yuav tsum paub koj tus kheej kom paub nrog cov duab qhia kom muaj duab txhua hnub kom tsis txhob muaj teeb meem hauv kev ua noj.

Cov Pabcuam Ntawm Lub Thawv: 4 Kev Pabcuam.

Cov qhia ib qib zuj zus

Nws tsis siv sijhawm ntev ua quinoa nrog txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab hauv tsev. Qhov txiaj ntsig loj ntawm lub tais yog nws cov lus qhia hauv calorie qis thiab cov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg. Quinoa yoog yooj yim ntau dua los ntawm lub cev dua li lwm cov nplej, thiab tib lub sij hawm muab qhov kev xav ntawm tag nrho. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj txhuv nplej muaj cov khoom muaj txiaj ntsig ntau, piv txwv li, riboflavin, pyridoxine, thiamine, nrog rau selenium, potassium, magnesium, manganese thiab lwm yam. Tsis txhob muab cov khoom noj siav ntev ntev. Siv cov duab qhia ib kauj ruam-ib-kauj ruam nrog daim duab.

Kauj ruam 1

Ua ntej rhaub quinoa, nws yog qhov zoo tshaj rau ntxiv dej txias thiab cia zaum rau 20 feeb. Tom qab ntawd, cov dej yuav tsum tau txhawm, thiab cov cereals yuav tsum tau yaug hauv qab dej khiav. Hloov lub quinoa rau hauv ib lub taub ntim thiab npog nrog dej hauv ib qho sib xyaw 1: 2, ntsig txog. Lub caij nrog ntsev me ntsis thiab tso lub lauj kaub rau ntawm lub qhov cub dua li hauv nruab nrab kub. Thaum lub grits tau ua noj, npaj lub spinach. Nws yuav tsum tau ntxuav hauv qab cov dej ntws thiab txho mus rau hauv cov me me, tom qab ntawd ntxiv rau quinoa saucepan. Thaum lub porridge yog npaj txhij, tua lub tshav kub thiab teem lub lauj kaub ib sab rau ib pliag.

Kauj ruam 2

Tam sim no noj cov ncuav ci, kab nws nrog parchment thiab txhuam me ntsis nrog txiv roj roj. Ntxuav cov txiv lws suav thiab txiav tawm saum, tshem tawm tag nrho cov pulp.

Tswv yim! Lub sam thiaj yuav tsum tsis txhob muab pov tseg. Nws tuaj yeem ntxiv rau zaub xam lav lossis porridge. Tsuas yog tsis txhob siv ntau cov txiv lws suav, vim nws muab cov kua qaub, thiab cov zaub mov tuaj yeem ua kom tsis qab.

Kauj ruam 3

Sau cov txiv lws suav quinoa nrog spinach thiab qhov chaw hauv qhov cub. Ci cov zaub mov rau 30-40 feeb. Txau cov txiv lws suav nrog grated cheese 10 feeb ua ntej ua noj.

Kauj ruam 4

Txhua yam, tais yog npaj txhij. Quinoa nrog txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab tuaj yeem pab tsis tau tsuas yog sov. Thaum cov zaub mov ua kom txias dua, nws hloov tawm los ua qhov tsis tshua muaj cua. Txaus siab rau koj cov zaub mov!