Nws yog qhov txhaum loj heev rau kev tsis txaus siab rau cov menyuam plab plab, kev ua ub ua no nrog nws cov kev pab tuaj yeem muab cov teeb meem tseem ceeb thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov leeg lub cev. Cov khoom siv kis las no muaj qhov qauv tsis yooj yim - lub log uas muaj tes tuav ntawm ob sab, yog li nws muaj nqis thiab siv tau yooj yim.
Dab tsi yog saib rau thaum yuav ib lub menyuam kis las gym?
Txhua yam khoom siv kis las yuav tsum ua nrog qhov zoo thiab muaj kev ntseeg siab. Kev tsim kho tsis ruaj khov, cov khoom siv khov kho thiab cov yas pheej yig tuaj yeem ua rau tus mob sprains thiab raug mob.
Cov neeg uas tsis muaj kev kawm paub yuav tsum tau saib kom ze rau cov qauv nrog ib lub log dav lossis ob peb qhov chaw nyob ib sab ntawm lwm tus - cov chais zoo li no ruaj khov thiab tsim kom muaj kev ntxhov siab tsawg dua.
Ntawm kev ua lag luam koj tuaj yeem nrhiav lub log kis las nrog lub cev rov qab, qhov no tswj qhov nyuaj tshaj plaws - rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
Cov qauv uas muaj cov ceg pluaj thiab ko taw yog qhov tsim nyog rau cov neeg ncaws pob muaj kev paub ntau dua - cov qauv tsim no tso cai rau koj los ua kom sib txawv ntawm cov kis ntawm cov tsis tuaj.
Cov txiaj ntsig ntawm lub log gymnastic
Ib lub simulator xws li cov kis las dhia dhia tau zoo tsis yog tsuas yog nias, qoj ib ce nrog nws tsim cov teeb meem tseem ceeb ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab xub pwg. Txog qhov qis dua, lub duav, pob tw thiab caj dab yog ua haujlwm tiav.
Xws li kev kawm ntxaws ntawm cov leeg hauv lub cev yuav ua rau koj ua kom nruj ntawm lub pob tw thiab abs, txhim kho posture thiab tso koj txhais caj npab (ces koj tuaj yeem taug kev ntawm koj txhais tes). Kev siv ua haujlwm nrog lub log muaj ntau qhov kev sib koom ua ke ua ke hauv tib lub sijhawm, yog li lawv siv cov kis las tsis zoo rau cov xovxwm, tab sis kuj hauv kev qoj ib ce ua kom rog rog (vim muaj kev noj ntau dhau los ntawm calorie).
Kev tiv thaiv kev nyab xeeb thaum ua haujlwm nrog cov kis las gym
Ob peb txoj cai yooj yim yuav pab koj kom tsis txhob ua lub txim tsis zoo:
- Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau kev ua haujlwm nrog cov menyuam: intervertebral hernia, tsis yooj yim ntawm cov pob txha, nraub qaum los yog mob sib koom tes, cev xeeb tub los yog kub siab.
- Ua ntej kev ua haujlwm, koj yuav tsum ncab thiab sov, qhov no yuav tsis tsuas yog txo cov kev raug mob, tab sis kuj nce qhov kev ua tau zoo ntawm kev kawm.
- Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis muaj kev nrawm thiab nraub qaum, nrog qhov mob ntawm lub xub pwg nws zoo dua los txo qhov ntau ntawm kev txav.
- Cov pib tshiab yuav tsum tau nce cov teeb meem ua haujlwm maj mam pib, pib nrog kev qoj ib ce tau yooj yim rau 3-5 rov ua.
Abs roller: kev tawm dag zog rau cov neeg pib tshiab
Rau cov tib neeg tsis muaj kev kawm paub dhau los, txawm tias qhov yooj yim thau nrog cov menyuam roller yuav tsis yooj yim. Thaum xub thawj, nws yog qhov zoo dua los tso ib lub lev hauv qab koj lub hauv caug lossis siv ntaub qhwv lub hauv caug - qhov no yuav zam kev mob hauv lub hauv caug sab hauv. Koj tseem tuaj yeem ntxiv rau qhov kev cob qhia - taug kev ntawm koj lub hauv caug (txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab cov neeg mob, nws tso cai rau koj daws teeb meem nrog qhov tsis xis nyob thaum kov cov ceg thiab txhawb nqa).
- Gymnastic cov menyuam plank. Lub chaw pib zoo li lub cim txhawb txoj kev thawb-nce chaw, tsuas yog txhais tes so ntawm lub kauj log. Nws yog qhov yuav tsum tau nias ntawm cov xovxwm thiab kho lub cev hauv txoj haujlwm no rau 30 vib nas this, maj mam nce lub sijhawm mus rau 2 feeb.
- Khoov ntawm hauv caug. Pib txoj haujlwm: zaum ntawm koj lub hauv caug, so koj txhais tes ntawm lub log gymnastic pem hauv ntej ntawm koj. Nws yuav tsum yob lub log pem hauv ntej ntawm koj, thiab rov qab los. Koj tuaj yeem pib nrog qhov me me nthuav dav, maj mam nqa tawm cov ntawv mus rau ib qho chaw lub cev ib tog rau hauv pem teb. Newbie taub: Koj tuaj yeem zaum ntsia ib lub phab ntsa kom lub simulator, tau mus txog qhov siab tshaj plaws rollback muaj rau koj, rests tiv thaiv phab ntsa. Qhov no yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev tswj hwm thiab lub plab poob rau hauv pem teb. Koj tuaj yeem pib nrog 3-10 rov ua dua, maj mam nqa mus rau 25-30.
- Sab rau ntawm lub hauv caug. Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li ncaj qha khoov, tsuas yog koj yuav tsum yob cov menyuam hla mus rau ntawm kaum ntawm 45 degrees. Ua ntej, ua 3-15 qhov rov ua dua rau hauv ib qho kev coj ua, tom qab ntawd rov hais dua rau lwm qhov.
Thaum cov kev tawm dag zog no nres ua rau muaj kev nyuaj, koj tuaj yeem ua ntsej muag rau sab xub ntiag thiab nyeem ntxig los ntawm ib qho chaw sawv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau kis koj ob txhais ceg me ntsis thiab khoov dua, so koj txhais tes ntawm lub log, ua ib daim yob tag nrho, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Thaum ob lub kaum os rov ua dua tsis yooj yim dua, koj tuaj yeem ua kev tawm dag zog rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub dhau los.
Lub Hauv Paus Ncauj Ncauj Hniav: Qoj Ua Ntej
Cov kev tawm dag zog no tsis xav tau kev paub txog kev cob qhia nkaus xwb, tab sis kuj muaj lub log uas muaj ceg pluaj:
- Phau ntawv nrog lub log. Pib txoj haujlwm: plank ntawm outstretched caj npab, txhais ceg tsau nrog cov kis las log ua si. Nws yog qhov yuav tsum tau yob koj lub hauv caug mus rau hauv lub hauv siab, tom qab ntawd rov qab mus rau qhov txheej txheem. Ua peb txheej ntawm 15-20 zaug.
- Bias phau ntawv nrog lub log. Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam nkaus rau hauv phau ntawv sau thawj, tsuas yog lub hauv caug xwb yuav tsum muab sib dhos mus rau sab laug thiab sab lauj tshib. Ua peb txheej ntawm 10-15 zaug.
- Ncov. Lub chaw pib yog tib yam. Nws yog qhov yuav tsum tau nqa lub pob tw nce, kom tsis txhob khoov ntawm ob txhais ceg thiab sab nraub qaum, lub cev yuav tsum tuav txoj haujlwm ntawm tsab ntawv inverted "V", thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw. Ua peb txheej ntawm 10-15 zaug.
