Luj tshib sawv ntsug

Kev qoj ib ce hla

6K 3 04/01/2018 (kho dua zaum kawg: 03/20/2019)

CrossFit yog kev qhuab qhia uas tsom rau kev tsim lub zog ua kom tau zoo thiab ua siab ntev. Yog li ntawd, tsuas yog nyob ntawm no koj tuaj yeem pom ntau ntau ntawm cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los ntawm kev dhia paj paws thiab dhia ua si. Ib qho kev tawm dag zog zoo li no yog lauj tshib sawv ntsug.

Cov ntaub ntawv dav dav

Nco tseg: Lub luj tshib sawv ntsug qee zaum ua yuam kev tsis sib haum nrog lub lauj tshib thiab ntiv taw sawv kev qoj ib ce, uas yog, nrog cov khoom siv classic. Tab sis, qhov no tsis yog qhov xwm txheej.

Luj tshib sawv ntsug yog qhov kev tawm dag zog zoo li qub uas tsim los tsim cov pob txha thiab pob qij txha ntawm sab sauv ntawm xub pwg. Tsis tas li ntawd, qhov kev tawm dag zog zoo kawg nkaus ua rau cov tub ntxhais thiab cov leeg mob hauv plab, uas ua kom nws muaj peev xwm ua kom tau zoo nyob hauv tsev.

Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?

Luj tshib sawv ntsug yog qhov kev tawm dag zog uas, txawm hais tias nws muaj qhov ua haujlwm zoo li qub, tib lub sijhawm cuam tshuam rau lub xub pwg girdle, hais txog lub nra rau ntawm deltas, cov leeg ntawm nias thiab ceg. Cia wb mus saib kom ze saib cov leeg nqaij twg koom nrog hauv qhov kev qoj ib ce no:

Raws li koj tuaj yeem pom, lub thauj khoom tseem ceeb yog nqa los ntawm lub plab nqaij thiab cov deltas sab saud. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsim ntxiv kev thauj khoom ntxiv los ntawm kev hloov txoj haujlwm ntawm ceg lossis lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tau tso cai tsuas yog nrog qhov zoo kawg ntawm kev paub ntawm txheej txheem ntawm lub luj tshib sawv ntsug.

Yuav ua li cas ua luj tshib sawv ntsug kom yog?

Cov txheej txheem ntawm kev ua lub luj tshib sawv ntsug zoo li yooj yim heev, tab sis kev tawm dag zog yuav tsum muaj kev xav tau zoo tshaj plaws ntawm koj feem thiab ua raws li cov lus qhia kom nruj.

Yog li, yuav ua li cas ua kom lub luj tshib sawv kom raug kauj ruam yog kauj ruam:

1. Yuav pib nrog, koj yuav tsum tau "txoj haujlwm dag", nrog rau kev hloov pauv ntawm txoj haujlwm ntawm tes, kom lub ntsiab lus tseem ceeb tsis yog los ntawm xib teg, tab sis sab lauj tshib.
2. Tom ntej no, khoov koj lub cev rau ntawm phab ntsa, pib maj mam tsa lub cev kom sawv ntawm taub hau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias lub cev yuav tsum tau tsa lub zog sai sai hauv 2 theem: thawj, lub cev yuav tsum tau tsa rau ntawm ob txhais ceg nyom; Ncaj koj ob sab ceg.

Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov hauv qab no:

1. Lub cev qhov chaw - nws yuav tsum zoo txuas ntxiv. Nws tsis raug tso cai los txhawb lub cev ntawm lub phab ntsa, vim tias qhov no thiaj li txo tau qhov load ntawm cov phiaj mob pawg.
2. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua kom lub cev nyob hauv lub xeev ncaj ncaj, sim ua ntej kom nws "khov kho ob txhais ceg", qhov no yuav ua rau lub nra hnyav ntawm nias, thiab txo qhov kev sib koom ua ke.

Yog tias koj xav tau hloov qhov txawv, sim ua kom txawv txav ntawm lub taub hau ntawm lub luj tshib sawv ntsug:

1. Ua ntej koj yuav tsum sawv ntawm txhua qhov kev hloov pauv ntawm tus choj (tus choj ntawm lub luj tshib yuav yog qhov zoo tshaj plaws).
2. Tom qab ntawd maj mam tsa lub cev, ua kom ob txhais ceg nyom.
3. Tom qab, tau coj txoj haujlwm pib rau lub luj tshib sawv ntsug, tig lub cev thiab txhais ceg hauv cov lus qhia sib txawv.

Qhov kev hloov sib txawv no yog hu ua "Mev", thiab yog qhov nyuaj dua, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov plab leeg plab. Nws nquag siv hauv kev tawm dag zog thiab kev ntaus kis las uas siv rau nws.

Kom nws yooj yim dua mus rau sawv ntsug nws tus kheej, koj tuaj yeem siv cov kev qhia hauv qab no:

1. Pob zeb rau lub cev. Piv txwv li, los ntawm txoj hauj lwm "pob tawb", thaum koj lub cev muaj qhov ua tsis zoo, ua tsaug uas koj tuaj yeem nqa lub cev mus rau hauv txoj haujlwm xav tau.
2. Txav mus rau khib ntawm tus choj chaw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev tswj hwm ntawm no, uas koj tuaj yeem poob yooj yim.
3. Coj txoj haujlwm pib nrog kev pab ntawm tus khub. Qhov no txo ​​cov kev sib koom ua ke thauj khoom thiab tso cai rau koj kom tuav tau ntev dua. Pom zoo rau cov neeg uas tsis tau sim ua lub dag zog no ua ntej. Ib lub lim tiam tom qab kev cob qhia nrog tus khub, koj tuaj yeem pib sim sawv ntawm koj lub lauj tshib koj tus kheej.

Yog tias, txawm hais tias txhua txoj kev ua kom yuam kev, koj tsis tuaj yeem nkag mus rau qhov muaj peev xwm tuav ntawm tes, nws raug nquahu kom txhim kho qhov mob ntawm cov leeg plab thiab lub duav. Cov xovxwm yuav pab ua kom lub cev nyob hauv qhov chaw raug, hos cov deltas yog lub luag haujlwm rau kev coj kom tau txoj haujlwm tseeb.

Cov Yuav Tsum Tau Ua

Qhov kev tawm dag zog no tsis muaj qhov tshwj xeeb contraindications, txawm li cas los xij, vim muaj qhov ntsuas loj zoo li qub thiab txoj haujlwm ntawm lub cev, nws tsis pom zoo rau tib neeg ua:

1. Nrog ntshav siab.
2. Cov tib neeg muaj mob los ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv.
3. Cov neeg muaj teeb meem ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib.

Yuav kom lub ntsiab

Yog tias peb xav txog qhov kev txawv txav no los ntawm kev sawv ntsug hauv kev txhawb nqa ntawm lub lauj tshib, tom qab ntawd nws tuaj yeem sau tseg tias qhov kev tawm dag zog no tau yooj yim dua li qhov tau hais ua ntej lawm, vim tias tsis tas yuav muaj kev txhim kho ntau ntawm cov leeg mob leeg tag nrho cov corset. Nco ntsoov tias yog tias koj ib txwm sawv ntawm koj lub lauj tshib, thiab tom qab ntawd tuaj yeem txav mus rau ntawm lub taub hau, tom qab ntawd koj yuav ua tiav koj qhov ntsuas lub zog zoo li qub, thiab tseem ceeb tshaj, koj yuav muaj peev xwm los tsim qhov feem ntawm lub zog rau cov leeg, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg hla khoom. ...

Saib cov video: Poj Niam Caum Txiv - Koos Loos (Lub Xya Hli Ntuj 2025).