Kev rog kom yuag yog tau txais tshem tawm cov rog ntau hauv lub cev. Peb tau tham txog yuav ua li cas cov txheej txheem ntawm cov rog hlawv hauv lub cev tshwm sim hauv tsab xov xwm: Cov txheej txheem hauv kev hlawv cov rog hauv lub cev yog li cas.
Niaj hnub no peb yuav tham txog cov hauv paus ntawm cov zaub mov poob phaus, kom cov ntsiab lus no tau ua tiav.
Hloov mus ua khoom noj
Peb lub cev paub hloov mus rau txhua yam. Thiab mus rau qhov tsis muaj zog ib yam nkaus. Piv txwv li, yog tias koj yuav yog khiav txhua hnub rau 1 teevtom qab ntawv koj yuav xwm yeem poob rog. Tab sis yog tias koj txuas ntxiv ua qhov no yam tsis tau nce lub nrawm, ces lub cev yuav ua tau sai sai los sis tom qab hloov kho rau lub nra thiab nrhiav cov chaw cia zog ntawm lub zog kom tsis txhob pov tseg cov rog. Feem ntau ib hlis thiab ib nrab tau txaus los tsim tus cuj pwm. Tab sis daim duab yog zwj ceeb. Nws yuav txawv rau txhua tus.
Vim li ntawd lub cev yuav tsum tsis txhob cia muaj kev siv, nrog rau cov khoom noj. Yog tias koj noj tshwj xeeb cov zaub mov zoo, ces nws yuav dhau los zoo li kev khiav, thaum xub thawj yuav tshwm sim, ces nws yuav nres.
Protein-carbohydrate alternation los rau txoj kev cawm, qhov tseem ceeb ntawm qhov ntawd yog tias ob peb hnub peb noj cov nqaijrog tshwj xeeb, tom qab ntawd peb muab lub cev rau lub cev, txhawm rau nws nrog carbohydrates, thiab tom qab ntawd peb hloov mus rau cov hnub protein.
Dab tsi yog lub ntsiab ntawm kev hloov pauv
Nyob rau hauv cov protein-carbohydrate alternation, muaj qhov zoo li no ua lub voj voog. Thaum lub voj voog no, koj noj cov nqaijrog tshwj xeeb rau ob peb hnub, tom qab ntawd koj ua cov carbohydrates rau ib hnub, thiab lwm hnub hloov pauv, thaum koj noj carbohydrates rau ib nrab hnub thiab cov protein rau lwm hnub.
Txhawm rau hlawv cov rog, lub cev xav tau protein, lossis theej cov enzymes uas cov protein muaj. Yog tias muaj qee qhov ntawm cov enzymes hauv lub cev, ces cov rog yuav raug hlawv tsis zoo.
Yog li, 2 lossis 3 hnub protein nyob rau hauv lub voj voog pab rau saturate lub cev nrog cov enzymes rau cov rog rog, thaum tso lub cev tawm ntawm glycogen, uas, hauv qhov ntau, yuav siv los ua lub zog siv es tsis txhob siv cov rog. Vim yog dab tsi qhov hnyav yuav tsis ploj. Khoom noj muaj protein ntau yog nqaij qaib, ntses, thiab qe.
Nws yuav zoo li tias cov phiaj xwm zoo meej. Vim li cas hloov chaw, yog tias koj tuaj yeem zaum tshwj rau cov khoom noj muaj protein ntau thiab tau txais txhua yam koj xav kom poob phaus. Tab sis qhov no yog qhov uas lub cev muaj peev xwm hloov kho lus cuav. Yog tias nws tsis tau muab ntau yam, ces tsis ntev tom qab ntawd nws yuav tau siv cov zaub mov muaj protein ntau thiab tseem yuav pom lub zog siv hluav taws xob hloov. Tsis tas li, muaj protein ntau dhau yog tsis zoo.
Yog li no, tom qab 2-3 hnub ntawm cov protein ua lub hnub "gluttony" thaum koj tuaj yeem noj cov khoom noj uas muaj cov khoom ua kom rog. Qhov no tsis txhais tau hais tias nyob rau hnub no koj tuaj yeem thiab yuav tsum noj txhua yam ntsig txog qab zib. Koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig "qeeb" carbohydrates, uas pom muaj nyob hauv cov zaub mov, xws li buckwheat, mov, oatmeal, yob oats. Yog tias koj xav tau, tom qab ntawd thaum sawv ntxov carbohydrate hnub koj tuaj yeem noj cov khoom qab zib lossis ib qho ntawm ncuav mog qab zib.
Hnub kawg ntawm koj lub voj voog yog hu ua "hnub hnyav carb," thaum koj noj tib yam zaub mov thaum sawv ntxov uas koj tau ua rau koj hnub carb. Thiab thaum tav su koj noj txhua yam uas koj noj muaj protein.
Lub ntsiab lus ntawm lub voj voog yog tias peb xub sau lub cev nrog cov enzymes tsim nyog los hlawv roj thiab tshem tag nrho cov glycogen. Feem ntau ntau dua li ib phaus yog ploj tom qab hnub protein. Tom qab ntawd, peb cia lub cev nkag siab tias cov hnub muaj protein tsis yog tas mus li thiab koj tsis tas yuav siv. Txhawm rau ua qhov no, peb sau lub cev nrog cov txiaj ntsig zoo. Muaj hnyav me ntsis nce rau hnub no. Ib hnub ntawm kev noj haus kom tsawg rau ib qho kev ua kom muaj kev sib hloov. Feem ntau tom qab lub voj voog, lub cev hnyav poob qis me ntsis. Ntawd yog, kev poob phaus tom qab cov hnub ua protein tas li ntau dua qhov hnyav dua tom qab cov hnub ua kom rog.
Ntau tsab xov xwm los ntawm uas koj yuav kawm txog lwm cov ntsiab lus ntawm kev poob phaus:
1. Yuav ua li cas khiav kom haum
2. Puas yog nws mus poob phaus tas mus li
3. Nruab nrab jogging lossis "fartlek" rau kev poob phaus
4. Koj yuav khiav ntev npaum li cas
Cov zaub mov rov siv tau
Lwm qhov tseem ceeb hauv kev noj haus yog qhov koj yuav tsum noj 6 ib hnub. Qhov no yog qhov tsim nyog thiaj li ua rau cov metabolism hauv ib txwm siv mus. Yog lawm, koj tsis tas yuav ua phem rau koj tus kheej txhua 6 zaus. Kev noj tshais yog pluas mov loj tshaj plaws rau hnub. Noj su thiab hmo, uas yog tseem noj mov. Thiab muaj 3 khoom noj txom ncauj ntau ntxiv ntawm pluas tshais, su, hmo thiab thaum yuav mus pw. Thaum noj khoom txom ncauj no, koj yuav tsum noj tej txiv hmab txiv ntoo lossis qee yam zaub mov seem ua su noj lossis ua hmo.
Nquag pov cov khoom noj mus rau qhov "cub tawg" hauv koj lub cev yuav ua rau koj cov metabolism zoo dua. Thiab qhov no, qhov tseeb, yog qhov teeb meem tseem ceeb ntawm txhua tus neeg uas rog dhau - ua tsis tau pa metabolism.
Haus dej kom ntau
Ib zaug ntxiv, txhawm rau kom muaj cov metabolism hauv lub cev zoo, koj yuav tsum haus dej kom ntau, uas yog 1.5-2 litres ib hnub. Ntxiv mus, lub ntim no tsis suav cov dej haus, tab sis tsuas yog dej ntshiab.
Txoj hauv kev zoo tshaj los ua raws li lub hauv paus ntsiab lus no yog txhawm rau 1.5 lub raj mis nrog dej thiab haus nws thawm hnub.
Ua ke nrog cov kev tawm dag zog, hom kev poob ceeb thawj no ua tau zoo thiab pab tau zoo. Cov kev poob phaus zoo li no tau hais txog kev txo cov rog ntau, thiab tsis yog txo ntawm cov leeg nqaij.
