Creatine - Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Cov Khoom Noj Ntxiv rau Cov Ncaws Pob Ntaus Pob

Doping-dawb kev ua si nawv yog qhov kev tshawb fawb tag nrho uas yuav tsum muaj qhov siab tshaj plaws rov qab los ntawm cov neeg tuaj ncig xyuas cov kis las. Khoom noj khoom haus, nrog rau kev noj zaub mov kis las, ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua tiav cov txiaj ntsig. Thiab ib qho piv txwv ntawm qhov xav tau los siv kev noj zaub mov noj hauv CrossFit, kev tsim kho lub cev thiab lwm yam kis las yog amino acid phosphates.

Dab tsi yog creatine, vim li cas nws thiaj li nrov, thiab nws puas yog qhov tseeb hauv kev ua kis las? Koj yuav tau txais cov lus teb ntxaws ntxaws rau cov no thiab lwm cov lus nug hauv kab lus.

Tshuaj qauv

Creatine yog qhov tsis tseem ceeb amino acid. Yog tias tsim nyog, lub cev muaj peev xwm ua ke ntawm nws tus kheej rau cov khoom ua si creatine phosphate thiab thauj nws mus rau cov leeg nqaij, muaj nyob hauv nws cov lus:

• arginine.
• glycine.
• methionine.

Creatine phosphates pom muaj tsawg ntawm cov nqaij hauv cov nqaij.

Cov ntsiab lus nthuav dav: qhov nyiaj ntawm creatine hauv cov leeg nqaij qaib thiab cov noog sib txawv muaj ntau dua 20%. Tib yam siv rau cov ntses thoob dej yug ntses, uas muaj 40% tsawg dua creatine dua li cov uas ntes tau hauv dej hiav txwv. Lo lus teb rau lo lus nug no nyob ntawm qhov muaj sia ntawm kev muaj sia. Raws li koj paub, yog tias ib tug nyuj / nqaij qaib lossis lwm tus tsiaj tsiv mus ntau, tom qab ntawd nws cov leeg ua rau lub cev tsis quav ntsej, uas yog vim li cas cov tsiaj txhu hauv sedentary tau qhia tshwj xeeb rau cov neeg nyiam nqaij ntawm cov teb. Kev mus ncig yog txhawb anabolism hauv ib tus tsiaj - vim li ntawd, nws muaj ntau dua creatine hauv cov leeg nqaij uas kawm tiav

Vim li cas creatine hloov pauv kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb? Nws yog qhov yooj yim. Lub cev tuaj yeem coj los ua ke nrog cov khoom me me (ntau kawg 1 g), tib lub sijhawm, nws cov ntsiab lus hauv cov nqaij piv rau lwm cov amino acids yog negligible. Thaum ua kom siav, nws tawg cia rau hauv arginine, glycine thiab methionine, uas ua rau tus nqi ntawm cov khoom kib thiab zaub mov siav.

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Vim li cas nws thiaj yuav tsum coj nyias mus nyias

Tag nrho cov saum toj no yog lub hauv paus tseem ceeb vim li cas cov creatine (hauv ib qho ntawm cov tshuaj lom neeg cov tshuaj lom neeg) tau txais txiaj ntsig ntau dua los ua cov khoom siv ntxiv hauv kev ua kis las. Txhua yam yog yooj yim heev. Nrog rau qhov tsis tseem ceeb hauv cov zaub mov, thiab kev coj los tsawg los ntawm lwm cov amino acids, qhov nruab nrab tus neeg xav tau rau creatine yog li 6-8 grams tauj ib hnub.

Raws li rau kev ncaws pob, lawv xav tau mus txog qhov zoo kawg li 30 g hauv ib hnub. Thiab qhov no tseem tsis tau suav qhov tseeb tias cov nqaij ntshiv muaj peev xwm khaws cia creatine phosphate nyob rau hauv qhov nyiaj txog li 450 g. Los npaj cov khoom ntawm creatine mus rau hauv lub cev, nws yog qhov yuav tsum tau noj kaum tawm kilos nqaij ib hnub, uas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam sai sai ntawm cov hnyuv. Nyob rau tib lub sijhawm, supplementine creatine nyuaj cuam tshuam nrog lub plab zom mov thiab nkag ncaj qha rau cov leeg nqaij.

Qhov cuam tshuam ntawm creatine ntawm lub cev

Lub txiaj ntsig tseem ceeb ntawm creatine thaum nws nkag mus rau hauv lub cev yog cov khoom sib txuas hauv cov compound hauv cov leeg.

Lwm qhov cuam tshuam zoo ntawm amino acid txais tos:

• Nce hauv cov khoom thauj ntawm cov roj hauv lub cev. Qhov kev txhawj xeeb no nce ntxiv nyob rau lub sijhawm dhau los ntawm kev tsis ua haujlwm ntawm cov cholesterol thiab coj cov roj (cholesterol) zoo.
• Tsim kom muaj cov kab mob tsis haum rau cov kua qaub. Lactic acid yog qhov ua rau cov leeg mob microfractures, yog li ntawd, nws ua lub luag haujlwm ncaj qha rau lub hauv paus ntsiab lus ntawm super-rov ua kom lub cev.
• Kev thauj mus los ntawm oxygen mus rau cov leeg nqaij ntawm qhov thib ob (nrog rau cov leeg dawb).
• Tuav thiab khi ntawm lub cev.

Cov no tsuas yog qhov cuam tshuam dav dav ntawm creatine uas cuam tshuam rau tus neeg tsis muaj kev paub. Nyeem ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm creatine ntawm no.

Creatine hauv kev ua kis las

Muaj kev sib cav sib ceg txog cov hauj lwm zoo ntawm creatine hauv kev cai kis las. Ntawm ib sab, nws tau txais kev txhawb nqa dav hauv zej zog kev tsim kho lub cev vim nws tso cai rau qhov nqaij ntshiv tseem ceeb. Ntawm qhov tod tes, cov neeg uas yuav tsum tau nyob hauv qee qhov hnyav hauv chav kawm ua qhov tsis nyiam ntawm creatine.

Txawm li cas los xij, tsis muaj leej twg sib cav tias kev siv creatine ua rau:

• lub zog tso rau ntawm reps ua ntej;
• qhov nce nce hauv cov leeg nqaij;
• nce cov hauj lwm zoo ntawm anabolism thaum ua yeeb yam rau xaiv androgen receptors;
• nce kev ua siab ntev los ntawm kev ua kom cov pa oxygen hauv cov leeg nqaij dawb;
• tsub zuj zuj ntawm glycogen khw muag khoom hauv dej-khi cov leeg nqaij;
• qhov kev qhia tau ib ntus ntawm lub zog, uas tso cai rau koj los ntawm lub zog toj siab thiab txhim tsa cov leeg nqaij ntau dua;
• muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub zog ntawm kev mob siab ntawm kev mob plawv.

Cia wb mus saib kom ze li cas creatine yog rau.

Txhim kho kev ua tau zoo

Qhov no tsis yog ncaj qha tab sis qhov tsis ncaj vim yog kev noj creatine. Qhov ntxiv ntxiv ua rau muaj zog thiab thev naus laus zis thaum thau khoom thiab saib xyuas los ntawm yuav luag 35%.

Yuav raug li no. Kev sib deev ntawm cov leeg nrog creatine ua rau kev nce hauv cov kua hauv lawv. Nyeg, qhov no ua rau cov neeg nqus tau ntau dua thiab nce siab hauv lub cev yuav tsum tau oxygen. Tom qab ua haujlwm thib ob, lub cev pib hloov mus rau qhov cuam tshuam no thiab yuam cov leeg ntshav txhaws cov leeg nrog oxygen ntau zog. Uas yog, qhov nyiaj ntawm glycogen hauv daim ntawv anaerobic tuaj yeem tso tawm los ntawm lub cev yog nyob ntawm cov pa oxygen.

Yog li ntawd, vim yog txhaws tawm, qhov nce ntxiv ntawm cov pa oxygen thiab glycogen tau tiav.

Nyeg, ob qho ntawm cov kev cuam tshuam ncaj qha cuam tshuam rau lub zog endurance. Cov neeg ncaws pob tuaj yeem nqa cov tes taw hnyav li qub, tab sis nrog ntau cov ntawv rov ua. Thiab qhov no, nyeg, ua kom muaj kev tawm dag zog: ib tus neeg ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm hauv qhov kev kawm siab tsis nrog 50% ntawm nws qhov hnyav, tab sis nrog 75-80%. Nyeg, qhov nce ntawm endurance nrog kev cob qhia tsim nyog thiab kev siv ntawm creatine ua rau kev nce hauv qhov ntsuas lub zog - cov tes taw hnyav dua ua haujlwm loj dua, cov lej rov ua dua nce.

Xaus: qhov ua pov thawj ntawm cov leeg nqaij nrog ntshav thaum siv creatine phosphate ua rau txhua txoj kev sib tw ntawm cov xwm txheej uas ua kom muaj kev loj hlob ntawm txhua qhov ntsuas ntawm tus neeg ncaws pob.

Txhaws nrog dej

Lwm qhov tseem ceeb ntawm creatine yog dej nyab. Qhov no puas yog zoo lossis tsis zoo? Rau kev ncaws pob hauv offseason, qhov no yog qhov txiaj ntsig loj.

Cov dej hauv cov leeg tiv thaiv thiab lubricates pob qij txha thiab ligaments. Qhov no nyeg txo qhov ntxim nyiam ntawm kev raug mob.

Ntawm qhov tod tes, qhov dej nyab no tau muaj kev phiv nws. Tshwj xeeb, vim muaj ntau cov dej thiab cov tsis muaj ntsev (txoj hlua khi dej), cov kis las tuaj yeem cuam tshuam thaum lub caij hnyav. Yog li, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv cov kev tuav pov hwm thaum lub sij hawm thauj khoom creatine. Qhov nce ntawm cov dej hauv lub cev feem ntau muaj txiaj ntsig, tshwj tsis yog kev thauj tus nqi ntau ntxiv rau lub raum thaum lub sijhawm pib yuav khoom.

Kev loj hlob nqaij

Ib txoj haujlwm khiav ntawm cov xwm txheej cuam tshuam nrog kev nce ntxiv ntawm tus naj npawb ntawm cov hlab ntshav hauv cov leeg nqaij ncaj ncaj ua rau kev nce hauv cov leeg mob. Dab tsi tshwj xeeb tshaj yog pom tau tias kev sib txuas ntawm cov protein tshiab rau hauv lub cev kuj nce ntxiv, thiab vim li ntawd, nws yog "qhuav" nqaij uas hlob. Qhov no tshwm sim tau licas?

1. Cov neeg ncaws pob kov yeej lub zog hauv toj siab - cov leeg tau txais cov kev ntxhov siab tshiab, txhawb lawv txoj kev loj hlob ntxiv.
2. Cov khw muag khoom ntxiv ntawm glycogen tau pom tshwj xeeb hauv cov hlwb, uas ua rau lub fact tias glycogen ntau dhau (cuam tshuam rau kev tiv thaiv kev txom nyem) yog tas nrog rau dej.
3. Txhim kho cov pa oxygen mus rau cov leeg ua rau cov teeb meem anabolic metabolic nce nrawm.
4. Hauv qab qhov kev ntxhov siab siab, tus creatine ua ke hauv cov leeg nqaij rhuav tshem rov qab rau hauv arginine thiab lwm cov amino acids uas ua rau cov nqaij ua ke.

Yeej, nyob rau qee kis, cov leeg pib tsim tsa ncaj qha los ntawm creatine (nrog cov amino acids pab kom txaus).

Creatine tsuas yog siv tshwj xeeb rau huab hwm coj nce. Lub zog yog qhov thib ob rau cov ncaws pob uas haus cov tshuaj ntxiv no.

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Rollback cov teebmeem

Creatine feem ntau tsis nyiam los ntawm kev pib ncaws pob vim cov nyhuv rollback. Txawm li cas los xij, nws tsis tuaj yeem thawm niaj thawm xyoo. Tag nrho cov no yog vim qhov tseeb tias nrog lub sijhawm ntev ntawm kev thauj khoom thiab tswj theem ntawm cov kua qaub hauv cov ntshav, cov metabolism ua kom tshem tawm cov creatine ntau dhau thiab tsis lees txais cov tshiab. Tom qab lub hlis thib ob ntawm kev siv tas mus li ntawm cov monohydrate, nws cov txiaj ntsig poob qis rau xoom. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom so li tsawg kawg 3 lub hlis ntawm kev thauj khoom kom yoog lub cev. Lub sijhawm ntawm kev tshem tawm ntawm creatine los ntawm lub cev yog li 7-10 hnub.

Nyob rau lub sijhawm no, cov neeg ntaus kis las saib:

1. Qhov ua kom hnyav dua qhov hnyav (vim qhov txo qis hauv cov dej hauv lub cev).
2. Ua rau qaug zog ntxiv nrog kev txuam nrog sai ntawm cov kab mob lactic acid hauv cov leeg.
3. Poob qis lub zog.
4. Tsis muaj qhov nqus tau thaum ua tiav txog 20 rov ua dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txawm tias muab piv rau kev ua tau zoo ntawm cov kis las ua ntej thiab tom qab lub sijhawm creatine, ib qho tseem ceeb nce ntawm qhov feem pua ​​ntawm cov nqaij ntshiv loj thiab lub zog tag nrho tuaj yeem sau tseg.

Thiab qhov tsis zoo tshaj plaws rau feem ntau xyaum cov neeg ncaws pob creatine: thaum tshem nws tawm ntawm lub cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua kom tsis txhob ua lub nra. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem yooj yim tau txais kev hla ntawm lub cev, thiab tom qab ntawd tag nrho cov ntxiv tau los ntawm kev noj cov tshuaj ntxiv yog qib raws kev ncua sij hawm ntxiv hauv kev nce qib nqaij.

Creatine thiab pob txha

Creatine muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev pob txha thiab lub zog los ntawm kev txhim kho kev thauj mus los. Txawm li cas los xij, cov nyhuv tsuas yog ua tiav yog tias cov neeg ncaws pob siv txaus cov calcium thiab vitamin D3 thaum lub sijhawm muaj lub voj voog creatine. Hauv qhov no, cov calcium uas tau nkag mus sai rau cov ntshav thiab tau rov qab los ntawm lub cev kom ntxiv dag zog rau cov pob txha nyob hauv kev teb rau kev ntxhov siab ntau ntxiv. Cov nyhuv mob tsawv rau lub sijhawm ntev txawm tias tom qab xaus rau kev siv creatine.

Tsim thiab qhuav

Creatine tsis tshua muaj rau lub tshuab ziab khaub ncaws. Cov kws tshaj lij kis las xav pom zoo kom pib qhuav thaum lub sijhawm kawg ntawm kev siv creatine kawg. Cov laj thawj no yog dab tsi?

1. Thaum lub sijhawm ziab, qhov khoom noj khoom haus zoo sib txawv hloov pauv. Cov khoom noj ua muaj carbohydrate thiab cov zaub mov tsis muaj carb ntau yog tsim los ua kom cov khw hauv glycogen tsis tiav. Cov glycogen ntxiv uas los nrog rau cov ntsev phlis cov tshuaj lwg me me ua rau cov txheej txheem no qeeb qeeb, ua rau cov zaub mov tsis zoo.
2. Creatine nrog cov tsis muaj ntsev thiab lwm yam khoom noj (uas tau ntxuav tawm thaum lub sijhawm ziab) tuaj yeem ua rau qaug dab peg. Vim li no, kev kawm nyuaj yuav ua rau raug mob.
3. Kev tuav dej tau cuam tshuam nrog cov tshuaj diuretics, uas tau tshwm sim nyob rau hnub kawg ua ntej kev sib tw rau kev pab ntau tshaj.
4. Cov dej ntxiv ua rau nws tsis tuaj yeem kwv yees subcutaneous cov rog nyob hauv qib nruab nrab ntawm kev ziab, uas tuaj yeem ua rau kev cob qhia lossis cov zaub mov tsis zoo. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg tau hlawv kom tsis txhob rog.

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Rau kev tawm tsam ntawm kev noj zaub mov ua si

Qhov laj thawj tseem ceeb rau cov koob meej thiab kev ua haujlwm ntawm creatine yog ob yam:

1. Nws cov ntsiab lus tsawg hauv cov zaub mov.
2. Tsawg bioavailability hauv zaub mov.

Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas tseem nyiam kom tau txais tag nrho cov tsim nyog cov amino acids thiab tshuaj uas tsis muaj cov zaub mov noj zaub mov noj, peb tau muab lub rooj ntawm cov khoom lag luam uas muaj cov creatine phosphate.

Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm lub rooj, thiaj li yuav tau txais qhov ua tau ntawm creatine phosphate rau kev cob qhia, koj yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 4 kilo ntawm herring. Thaum lub sij hawm kho cua sov (i.e. ua noj ua haus), phosphates, uas tsis tshua muaj kev kub nyhiab tsis zoo rau qhov kub thiab txias, decompose. Raws li qhov tshwm sim, kib los yog hau herring muaj 4 lub sij hawm tsawg dua zaub mov yug tsiaj. Hauv lwm lo lus, nws yuav siv kaum tawm kilo ntawm herring ib hnub. Thiab kev noj haus ntawm cov khoom noj xws li ib hnub yuav yooj yim "ditch" tus kws ncaws pob lub plab.

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Phiv los ntawm kev noj creatine

Creatine phosphate yog qhov tshiab ntxiv rau kev ua kis las. Tsuas yog hauv 96 xyoo, cov kis las pib sib tw thauj khoom thawj qhov piv txwv ntawm cov khoom noj khoom haus ncaws pob. Vim li no, cov kws kho mob txhawj xeeb txog kev pheej hmoo tsis paub kev mob tshwm sim vim kev siv mus sij hawm ntev (ntau dua 30 xyoo).

Hauv lub sijhawm luv luv, creatine tsis zoo li yuav muaj cov kev mob tshwm sim hauv qab no:

• Ua kom muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm ob lub raum. TSIS pom zoo rau cov neeg uas muaj mob raum tsis ua haujlwm.
• Avitaminosis thiab tsis muaj cov zaub mov, cuam tshuam nrog qhov tseeb tias nrog kev nce hauv huab hwm coj thiab dej, cov zaub mov thiab cov vitamins muaj ntau cov kua tshuaj sib txawv. Koj yuav xav tau kev noj haus ntxiv rau cov tshuaj multivitamins.
• Kev pom dheev nrawm nrog kev haus dej tsis txaus.
• Kev tsis xis nyob hauv txoj hnyuv hauv lub sijhawm thauj khoom muaj feem cuam tshuam nrog lub cev qhuav dej kom tsis muaj dej tsis txaus.

Tab sis qhov cuam tshuam loj tshaj plaws los ntawm cov txiaj ntsig creatine. Nws tsis pom zoo kom siv cov khoom neeg tsim nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm lub siab. Thaum lub sijhawm noj cov tshuaj creatine, lub zog ntawm kev cog lus ntawm lub plawv nce ntxiv. Ntawm ib sab, nws pab tua tawm tsam arrhythmias thiab lwm yam teeb meem, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Txawm li cas los xij, thaum tawm cov tshuaj, cov lus rov qab pom. Vim yog qhov zam ntawm cov kab mob lactic acid, lub siab ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua li nws lub plawv dhia, uas tuaj yeem ua rau hnov ​​mob tsis zoo thiab txawm tias microtrauma rau lub plawv mob.

Nco tseg: kev txais tos nrog kev thauj khoom zoo los yog tsis muaj nws yog qhov zoo heev. Txij li thaum qhov ntau npaum li cas ntawm creatine nyob rau hauv cov ntshav txo qis zuj zus, lub siab nqaij muaj sijhawm los hloov kho rau cov kev mob tshiab.

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Yuav ua li cas coj nws txoj cai

Creatine Phosphate tuaj yeem siv ua ob qho kev sib txawv loj - ntsaws thiab tsis siv khoom.

Hauv thawj kis, muaj kev sai sai tiav, tab sis kev noj cov tshuaj ntxiv tseem nce ntxiv. Hauv kev xaiv thib ob, kev pheej hmoo ntawm kev mob tshwm sim yog txo qis, tab sis lub ncov tshwm sim tsuas yog nyob rau hauv lub thib peb lossis plaub lub lim tiam ntawm kev noj tshuaj.

Kev noj nrog kev thauj khoom, noj raws li hauv qab no:

• 10 g ntawm creatine tam sim ntawd tom qab noj tshais, nrog rau kev ua kom sai (carbohydrates) (kua txiv / dej qab zib).
• 7 g creatine 2 teev ua ntej kev cob qhia, nrog kev thauj khoom.
• 13 g tom qab noj hmo.

Tom qab nce mus txog qhov kawg, nws txaus los haus 5-7 g ntawm creatine ib hnub ib zaug los tswj nws theem hauv cov ntshav. Thaum tsis siv khoom siv, 8 g ntawm creatine yog noj ib zaug ib hnub (thaum sawv ntxov nrog kua txiv) thoob plaws tag nrho chav kawm ntawm kev siv. Qhov siab tshaj plaws ntawm kev tsim tawm ntawm creatine phosphate yog 56 hnub (8 lub lim tiam kev kawm). Tom qab ntawd, qhov tshuaj ntawm creatine yog txo mus rau 1-2 g ib hnub, thiab tom qab 2-3 hnub, lawv kiag li tsis kam siv nws. Creatine yog raug tshem tawm 21-28 hnub tom qab kawg koob tshuaj.

Nco tseg: cov kab txawv ntawm creatine muaj lawv tus kheej kev siv, uas cov chaw tsim khoom lag luam yuav tsum sau txog ntawm lub pob. Ua raws daim duab pob, yog tias muaj.

Sab saum toj Phosphate Tshuaj

Yuav luag txhua tus tsim muaj npe zoo tsim creatine:

• Khoom noj khoom haus zoo tshaj.
• Ultra khoom noj khoom haus.
• Biotech Tebchaws USA, thiab lwm yam.

Yam

Qhov zoo tshaj ntawm cov roj ntxiv rau txhua cov tuam ntxhab yog kwv yees li ntawm tib qib. Yog li ntawd, nws zoo dua los xav txog cov tshuaj creatine los ntawm hom:

1. Kev teeb tsa Creatine monohydrate. Kev nyiam tshaj plaws ntawm kev ncaws pob. Lub ntsiab tseem ceeb yog qhov kev ua haujlwm siab, kev txo qis ntawm cov kev mob tshwm sim thiab qhov ua tau ntawm kev thauj khoom sai nrog creatine piv rau lwm hom (koj tuaj yeem haus tau txog 50 g txhua hnub, ua kom luv rau theem thauj khoom los ntawm 3-4 hnub).
2. Neej Neeg Caum Phim. Qhov pheej yig thiab zoo tshaj plaws creatine. Vim tias qhov qis ntawm kev ua kom huv, nws muaj qis dua bioavailability, uas yog vim li cas cov tshuaj ntsev yuav tsum tau noj 15-20% siab dua li monohydrate.Tab sis txawm hais tias nws tseem yog ib qho pheej yig dua rau qhov teeb tsa ntawm cov leeg nqaij.
3. Creatine nrog lub kaw lus thauj. Qhov no yog qhov ua haujlwm tub nkeeg los ntawm Weider thiab Khoom Noj Khoom Noj Zoo Tshaj. Lub ntsiab tseem ceeb yog qhov pom ntawm cov kua txiv hmab kua txiv hydrolyzed, uas txuag tau tus neeg ncaws pob los ntawm kev haus cov dej qab zib lossis dej sib cais. Facilitates kev siv cov tshuaj nyob rau hauv tej yam kev mob ntawm tsis taus kom tau sai carbohydrates.
4. Kev Tsim Txiaj (Creatine hydrochloride). Ua los ntawm Biotech. Tso cai rau koj siv sijhawm ntev dua nyob rau theem thau khoom thiab tsis ntsib teeb meem ntawm kev tuav dej. Cov txiaj ntsig tiag tiag tshaj li lwm hom kev siv creatine tseem tsis tau muaj pov thawj.

Qhov tseeb nthuav: feem ntau creatine monohydrate ntxiv rau kev sib xyaw ntawm tus nce. Yog li, hais txog kev ua haujlwm ntawm cov txiaj ntsig, cov neeg tsim khoom lag luam feem ntau hais txog cov nyiaj tau los ntawm lub cev thaum noj tshuaj ua zaub mov noj. Txawm li cas los xij, creatine inflates cov leeg thiab dej nyab lub cev nrog dej, uas ua rau nws tsis tuaj yeem ntsuas qhov kev loj hlob tiag tiag ntawm cov leeg thiab glycogen. Thiab nrog qhov kawg ntawm kev nkag rau hauv, dej tawm nplooj. Cov nyhuv no zoo ib yam li cov nyhuv ntawm ib qho kev voj voog creatine. Tias yog vim li cas qhov muaj ntawm creatine feem ntau tau zais rau hauv kev tshaj tawm kev tshaj tawm rau cov neeg tau txais, txawm tias qhov tsis muaj qhov muaj peev xwm tsim kev puas tsuaj rau lub cev. (saib ntawm no kom paub meej txog yuav ua li cas thiaj li nqa lub cev hnyav).

Qhov tshwm sim

Creatine monohydrate yog qhov tshwm sim hauv kev ua si hauv lub caij 90s. Thawj thawj zaug txij li kev tawm tsam los ntawm kev ua si ntxiv, cov neeg ncaws pob 'daim ntawv thiab ib pawg loj tau pib los ua kom zoo thiab muaj zog ntawm cov neeg ncaws pob siv anabolic steroids. Lawm, peb tab tom tham txog kev ua tau zoo ntawm cov neeg ncaws pob los ntawm lub caij nyoog kub ntawm kev tawm dag zog, thiab tsis yog cov insulin monsters ntawm peb lub sijhawm.

Txawm hais tias nws qhov kev ua tau zoo tshaj plaws, creatine tsis tau siv hauv CrossFit, tsawg kawg nws qhov kev siv tau raug txo thaum lub hli dhau los ntawm kev npaj rau kev sib tw. Qhov no yog vim tsis yog qhov dej nyab, tab sis kuj ua rau qhov tseeb tias vim tias muaj cov dej hauv cov leeg, qhov sib xws ntawm kev nqus tau tshwm sim, uas cuam tshuam rau kev txhim kho kev ua siab ntev nyob hauv kev tawm dag zog nrog qhov hnyav.

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