Tsis ntev los no, crossfit rau cov menyuam ntxhais tau pib ua qhov chaw nce ntxiv hauv kev ua kis las kis las. Nws yog lub sijhawm rau peb los npog cov ncauj lus no thiab xam: dab tsi yog qhov tsis sib haum rau cov poj niam. Dab tsi yog qhov kev siv ntawm nws thiab dab tsi yog qhov zais cia ntawm nws cov frenzied nrov?
Ntawm txoj kev mus rau poj niam txiv neej sib luag, cov poj niam ua pov thawj tias tsis tsuas yog kev sib deev muaj zog tuaj yeem cob qhia nyuaj, tab sis lawv kuj tseem tawg, cov ntxim hlub. Yog li ntau ntawm cov menyuam ntxhais dhia tawm lub tshuab cardio thiab mus rau qhov siab siv thiab cov khoom tawg tuag. Zoo, qhuas, tab sis yuav ua li cas ncaj ncees yog xws kev txi? Qhov kev cob qhia no puas ua rau muaj kev mob nkeeg thiab cov yam ntxwv twg uas cov ntxhais yuav tsum paub ua ntej pib qoj ib ce? Los sis tej zaum muab qhov kev nyiam ua rau cov cheeb tsam paub ntau dua - kev nyab xeeb, yoga, Pilates? Nyeem txog qhov no thiab ntau ntxiv.
Pros thiab cons ntawm CrossFit rau cov poj niam
Cia peb xaus lub ntsiab lus ntawm qhov zoo thiab kev pom zoo ntawm kev ua CrossFit rau cov ntxhais.
Lub zog
- Qhov cuam tshuam ntawm txhua qhov leeg leeg. Kev cob qhia CrossFit tsis suav nrog ib hnub ntawm txhais ceg, caj npab, lossis pob tw. Koj ua haujlwm los ntawm txhua yam ib zaug.
- Cov kev pabcuam kev kawm tuaj yeem hloov pauv tau txhua txhua hnub, yog li hauv ib hlis lossis ob zaug koj yuav tsis xav tias yuav muaj kev txaj muag. Hauv cov tsev kawm ntawv, cov chav kawm feem ntau tau ua nyob rau hauv pab pawg, uas tseem ua rau muaj kev txaus siab ntxiv rau kev cob qhia, thiab muaj lub siab ntawm kev sib tw.
- Tsub ntxiv ntawm aerobic thiab lub zog endurance ntawm lub cev. Koj yuav tsis tshem lub hnab kaw nrog koj tus ntiv tes me me, tab sis hauv kev ua haujlwm txhua hnub, CrossFit kev cob qhia cov kev pab yuav pab tau koj (nws yuav yooj yim rau nqa ib lub hnab hnyav ntawm lub tsev loj).
- Cov tshuaj tiv thaiv nrawm, qhov hloov tau yooj yim ntawm tag nrho lub cev thiab kev sib koom tes ntawm kev txav tau zoo dua.
- Nrog kev kawm paub ntau, koj tau txais txhua hnub ntawm endorphins, uas txhais tau tias tsis muaj kev ntxhov siab hauv lub neej.
Tsis muaj zog sab
Qhov tsis zoo, lossis qee yam uas cov kws qhia qhia CrossFit pheej ntsiag to txog:
- CrossFit yog kev ua kis las uas qhov kev ua kom raug ntawm kev ua tau qoj ib ce yog qhov tseem ceeb heev, thiab qhov tsis ua raws li nws ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob vim qhov hnyav siv ntawm lub nra. Thaum xub thawj, nws raug nquahu los qhia hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia kev paub dhau los.
- Tus ntxhais tsis tseem ceeb yuav tsum tau ceev faj kom zoo. CrossFit tso ntau qhov kev ntxhov siab nyob rau hauv lub siab, vim tias txhua yam haujlwm ua tiav ntawm qhov siab siv hom.
“Yog koj nug tus kws qhia CrossFit, kev raug mob yog koj txhaum. Hauv cov kab lis kev cai uas ua rau koj txav mus los nyuaj thiab nrawm li sai tau, nws nyuaj rau kev tswj hwm qhov pom. Koj yuav tsum thawb koj tus kheej mus rau qhov txwv, tab sis thaum koj ncav cuag qhov kev txwv thiab them nyiaj rau nws, koj tig los ua ib qho kev ruam uas tau mus deb dhau. " (c) Jason Kessler.
Qhov kev ua si puas tsim nyog rau tswm ciab? Nws tsim nyog nws yog tias koj muaj lub hom phiaj thiab npaj mloog koj lub siab. Nrog rau txoj hauv kev, CrossFit yuav dhau los ua koj txoj kev nyiam.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm CrossFit rau cov ntxhais
Yuav luag txhua yam kis las yog qhov zoo rau tus ntxhais noj qab haus huv - nws ntxiv dag zog rau lub cev thiab tus ntsuj plig. Nov puas yog kis nrog CrossFit? Qhov kev taw qhia no tseem hluas - txij li xyoo 2000 (ntawm no koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog dab tsi CrossFit yog), thiab tsis to taub tag nrho. Muaj ntau qhov kev tawm tsam hais txog nws nyob hauv net.
Yog li dab tsi thiaj li tshwj xeeb txog CrossFit - cia peb saib qhov teeb meem thiab xav txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj tau rau tus ntxhais noj qab haus huv.
Muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv
Cov txiaj ntsig rau cov menyuam ntxhais los ntawm chav kawm yog pom tseeb:
- Kev cob qhia Crossfit yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob ceeb thawj rau tus ntxhais thiab coj nws daim duab mus rau qhov ua kom zoo. Tom qab tus tua tau ua kom lub cev, koj lub cev yuav txuas ntxiv mus hlawv cov calories. Qhov no txhais tau tias cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav nrawm dua li ntawm qhov khiav ntawm cov neeg ua haujlwm ua ke. Tsis txhob tsuas yog hnov qab txog qhov yuav tsum tau ua kom muaj calorie tsawg, txwv tsis pub txhua qhov kev sib tw yuav tsis muaj qab hau.
- Kev xyaum ua kom muaj zog (suav nrog CrossFit) ua kom cov metabolism hauv kev hnyav. Raws li qhov tshwm sim, koj cov xwm txheej dav dav yuav txhim kho: koj yuav pw tsaug zog zoo, noj nrog qab los noj mov, thiab zoo siab dua.
- CrossFit tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua rau cov menyuam ntxhais hauv kev tiv thaiv cellulite. Kev sib xyaw ntawm cov nqaij nruab nrog cov nqaij thiab mob rog kom rog yuav ua rau koj tsis nco qab txog qhov teeb meem no.
- Ua tsaug rau luv luv, kev siv ntau ntu, koj tuaj yeem ua haujlwm tawm txhua qhov chaw ntawm tus poj niam lub cev hauv ib qhov nyuaj.
- Koj yuav tone koj lub cev - uas yog, koj yuav tsis tsuas yog poob phaus, tab sis kuj yuav tso tawm cov leeg leeg zoo, uas yog qhov tseem ceeb rau poj niam noj qab haus huv.
- Koj yuav hloov tau ntau dua thiab txhim kho koj txoj kev sib koom tes los ntawm kev tawm dag zog.
Cia tam sim ntawd tshem tawm ib qho ntawm qhov tseeb tshaj plaws hais txog kev ntseeg poj niam lub ntsej muag: "txhua tus ntxhais ua kis las-kis las tau muab tso rau thiab zoo li txiv neej - zoo li yuav." Cia kuv tsis pom zoo nrog lub tswv yim no. Peb tsis tau sib cav txog kev saj - txawm hais tias, los ntawm txoj kev, ntau tus neeg nyiam cov kws ncaws pob CrossFit, tab sis qhov ntawd tsis hais txog tam sim no.
Txhawm rau dhau los ua "nqus", koj yuav tsum ua haujlwm txhua hnub thiab hmo ntuj. Qhia tsawg kawg 4 zaug hauv ib lub lis piam rau ntau xyoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nruj saib xyuas kev noj haus, kev tawm dag zog thiab so kom txaus. Thiab tsuas yog tom qab ntawd, kab tias, koj yuav mus txog theem kev sib tw. Hauv txhua lwm yam mob, lo lus nug no yuav tsis cuam tshuam rau koj, ntseeg kuv.
Feem ntau, qhov kev sib cav no nyob hauv lub dav hlau ntawm ib qho kev zam vim li cas thiaj tsis mus tom lub chaw dhia ua si. Txhua lub sijhawm yuav muaj vim li cas - nrhiav lub sijhawm zoo los pib ua haujlwm ntawm koj tus kheej thiab koj yuav koom nrog, thiab tag nrho cov lus nug yuav ploj ntawm lawv tus kheej. Peb yuav xav hauv kev nthuav dav qhov teeb meem ntawm kev tso kua mis hauv CrossFit rau cov menyuam ntxhais hauv qab no.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Ua mob rau kev noj qab haus huv
Zoo li lwm yam kev ua kis las, CrossFit kuj muaj qhov tsis zoo:
- Nrog rau kev xyaum tsis paub tswj hwm, CrossFit tso ib qho mob hnyav rau ntawm cov hlab plawv.... Tseem yuav! Qhov nruab nrab lub plawv dhia hauv kev ua haujlwm hauv kev cob qhia rau cov kws ncaws pob muaj kev sib txawv nws txawv ntawm 130 txog 160 tus neeg tauj ib feeb, thiab hauv qee qhov chaw nws tuaj yeem ncav cuag 180. Ua raws li koj kev ua haujlwm hauv kev qhia thiab mloog tus kws qhia - koj yuav zoo siab!
- Vim muaj cov yam ntxwv anatomical, cov poj niam txom nyem los txha ntau dua ntau dua li tus txiv neej - 3-5 zaug. Pubmed luam tawm (cov ntawv sau xov xwm ntawm Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Tshuaj Hauv Tebchaws National Institutes of Health thaum lub Kaum Ib Hlis 22, 2013) kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb: nws nthuav tawm tias CrossFitters feem ntau yuav ntsib teeb meem ntawm cov leeg dua li lwm tus neeg ncaws pob. Thiab tsis yog li ntawd ntev dhau los nws tau paub tias dhau ntawm cov kev ua ub ua no maj mam ua rau txo pob txha pob txha, uas yog lub hauv paus rau kev txhim kho txha.
- Tsis zoo li kev tawm dag zog hauv chaw tawm dag zog thiab banal cardio, CrossFit tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam tshiab thaum lactation. Xws li kev cob qhia kev siv ntau dhau tuaj yeem ua haujlwm dhau lub qhov tsis pom ntawm tus poj niam lub cev thiab ua rau tsis muaj mis nyuj. Feem ntau cov neeg ncaws pob yws tias tom qab kev cob qhia, menyuam yaus tsis kam noj mis, vim tias qhov saj ntawm mis yuav tsis qab ntxiag. Qhov laj thawj yog lactic acid uas lub cev tso tawm thaum qoj ib ce.
Yog xav paub cov ntaub ntawv ntxaws ntawm cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm CrossFit, nyeem peb cov khoom siv cais. Hauv nws koj yuav pom tag nrho cov npe ntawm contraindications rau cov chav kawm, txhua qhov zoo thiab kev pom zoo, kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab cov neeg ncaws pob nrov.
Cov yam ntxwv ntawm CrossFit rau cov poj niam
Cia peb tham txog cov yam ntxwv ntawm poj niam crossfit nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm physiology thiab lub cev.
Cov poj niam muaj peev xwm ntau dua li cov txiv neej mus khoov lawv ob txhais ceg sab hauv thaum lub ntsej muag zaum ntog lossis tuag sab hauv pem teb (qhov no vim yog lub kaum sab xis ntawm plaub ceg) Yog li no, thaum ua cov kev qoj ib ce, muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Tshwj xeeb tshaj yog thaum tus ntoo khaub lig ardent tsis nco qab txog qhov zoo thiab pib ua haujlwm ntawm qhov ntau.
Cov lus qhia: Txhua tus poj niam raug qhia kom tsis txhob ua dhau qhov ua qoj ib ce - zaum sawv thiab sab kauj ruam nrog ywj ib ncig ntawm lub hauv caug thiab pob taws. Qhov no yuav pab taug qab cov txheej txheem tsis yog, kho nws kom zoo thiab kom tsis txhob muaj pob txha thiab pob zeb pob tw.
Cov poj niam kuj ua rau txhav muaj zog, tab sis muaj cov leeg tsis zoo thiab txhaws nqaij. Qhov no tuaj yeem tsim teeb meem nrog qis qis dua, yog li qhov kev tawm dag zog yuav tsum mus kom ze nrog lub luag haujlwm siab tshaj plaws, thiab ua ntej ntawd - ua tib zoo kawm txog cov txheej txheem. Rau tib qho laj thawj, cov poj niam yuav tsum siv sijhawm ntau dua los ncab thiab tso cua txias tom qab ib ce.
Puas yog cov kev tawm dag zog sib txawv?
Cov chav kawm crossfit rau cov poj niam tsis txawv ntawm tus txiv neej. Tshwj tias qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thiab ua haujlwm hnyav hloov. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj tuaj yeem ua ib qho kev tawm dag zog "mus rau hauv pem teb ceg". Sim nqa tawm qhov thauj khoom ntau tshaj plaws rau koj, tab sis tsis txhob caum qhov hnyav ua haujlwm ntawm cov cuab yeej siv nyiaj. Cov txheej txheem zoo meej yog qhov tseem ceeb tshaj.
Tsis tuaj yeem siv zog
Yog li qhov twg koj muab comma rau hauv kab lus tsis tseeb no thaum nws hais txog poj niam thiab CrossFit? Raws li kev cob qhia lub zog tau nce ntau dua thiab cov neeg nyiam ntawm cov poj niam, qhov tswvyim hais ua dab neeg tau tshwm sim hais tias kev ua kom lub cev hnyav dhau los yuav ua rau lub cev "tsim lub cev" thiab cov txhab nyiaj "loj", tsis txhob siv cov kab ua kom zoo nkauj.
Qhov tseeb, tus poj niam lub cev xav li cas rau kev tawm dag zog me ntsis txawv dua li tus txiv neej. Rau qhov ntau dua, ib ce muaj zog - ob qho tib si cardio thiab lub zog - cuam tshuam qhov txo qis hauv feem pua ntawm lub cev rog. Yog tias koj nug cov ntxhais uas tau koom nrog hauv lub chaw ua si, lawv txhua tus yuav paub tseeb tias qhov kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij yog qeeb. Thiab txhua tus vim tias poj niam "ntse" rau kev txuam nrog lub cev rog, uas CrossFit (lossis lwm qhov kev tawm dag zog) thiab tshem tawm hauv thawj qhov chaw. Tab sis, ntawm chav kawm, nws yuav tsis yog superfluous los kho koj li kev noj zaub mov, suav koj cov khoom noj uas muaj calorie thiab ua kom muaj nyiaj tsawg lossis ua tsis tau zoo nyob ntawm lub hom phiaj.
Nco ntsoov tias cov leeg ua haujlwm tau cuam tshuam nrog testosterone qib, thiab nws yog qhov tsis lees paub hauv cov poj niam lub cev. Yog li ntawd, txhawm rau txhim tsa cov leeg nqaij hnyav, cov poj niam yuav tsum tsis tsuas yog cob qhia rau xyoo hnav khaub ncaws, tab sis kuj tsis ua rau qhov tsis zoo ntawm kev siv "pharma". Yog li, koj tuaj yeem muab koj tus kheej rau kev hnyav nrog kev hnyav.
Hla lub sijhawm tseem ceeb
Yog tias nyob rau lub hnub tseem ceeb tus poj niam xav zoo nkauj thiab tuaj yeem ua kom zoo, nws tseem tsis tsim nyog ua raws li ib txwm ua. Coob tus poj niam lub cev tiv thaiv kab mob uas tsis thab ntawm lub plab muaj mob ntawm lub duav thiab sab nraub qaum. Tias yog vim li cas kev cob qhia rau hnub ntawd yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib hom maj. Kev nqa phaus tawm hauv av yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm no.
Qhov no yog qhov nthuav: qee qhov kev sib deev ncaj ncees hais tias lawv lub siab xav thaum lub sijhawm lawv ua tsaug rau CrossFit ib txwm muaj. Thiab tsis muaj ib yam dab tsi uas yuav xav tsis thoob: tom qab tag nrho, kev kawm siab-loj muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov ntshav ncig thiab txhim kho lub cev nrog cov pa oxygen, nrog rau cov caj ces.
Vim li cas koj lub sijhawm thiaj ploj nrog kev siv ntau dua? Raws li txoj cai, qhov laj thawj nyob hauv feem pua ntawm cov rog uas muaj tsawg heev. Rau kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam, tsawg kawg 17-20% yuav tsum ua. Kev mob Amenorrhea - qhov tsis muaj ntawm kev coj khaub ncaws - kuj yuav cuam tshuam nrog kev siv ntawm kev qhia. Raws li koj paub, CrossFit yuav tsis nyiam koj hauv qhov no, yog li coj koj kev noj qab haus huv tiag. Nws tau muaj pov thawj tias nyob hauv nruab nrab cov neeg khiav, kev sib raug zoo rau cov neeg mob plab yog pom hauv 20% ntawm tus neeg mob, thiab nrog kev nce hauv lub limtiam kev mus los ntawm 2-3 zaug - 30%. Lwm qhov laj thawj yog kev siv tshuaj kis las, uas yog siv los ntawm ntau tus kws ncaws pob.
Qhov tshwm sim
Txhua tus poj niam uas xav ntes tus pojniam khib txiv thiab tus txiv neej zoo li nws tus kheej, ua rau lub cev zoo nkauj nrog cov leeg nqaij zoo nkauj ntawm lub puam, tau qhia kom ua CrossFit. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tias lub kaw lus tsis tuaj yeem ua rau koj muaj zog thiab ua kom koj lub zog tsis zoo, tab sis kuj tseem muaj qhov cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv. Ua tib zoo saib thaum ua kev tawm dag huab txaus. Thiab nco ntsoov tias nws tseem zoo dua tsis yog "muab nyem" lossis ua kom ib ce muaj qhov nyhav me me rau kev rov ua dua dua kom "rhuav" cov pob qij txha ntawm cov leeg twb nkees. Tswj kev sib npaug, vim kev tsis saib xyuas koj lub cev tuaj yeem ua rau lub txim tuag taus.
Yog tias koj xav paub txog kev ua kis las no, tab sis koj tseem muaj kev ua xyem xyav txog qhov kev cob qhia mus li cas, txawm tias nws yuav nyuaj rau koj, thiab lwm yam., Peb xav kom koj paub koj tus kheej kom paub cov khoom ntawm crossfit kev cob qhia rau cov menyuam ntxhais pib.
Peb cia siab tias peb tau pab koj nkag siab cov lus nug ntawm seb CrossFit txhais tau li cas rau tus ntxhais thiab nws kev noj qab haus huv. Yog tias koj muaj lus nug lossis lus pom - tsis txhob ua siab deb, sau hauv qab cov khoom hauv qab no. Yog tias koj nyiam cov ntawv - txhawb peb nrog repost!
