Txog tam sim no, cov pegboards (simulators uas qog cov kev nce ntawm cov neeg nce thiab pob zeb pob zeb) tsuas yog pom hauv khw thiab chaw lom ze thiab chaw lom zem ua si, tab sis tam sim no yuav luag txhua tus saib xyuas tus kheej CrossFit chaw ua si yog nruab nrog lawv. Qhov laj thawj yog yooj yim: pegboards tsis pheej yig thiab ua haujlwm zoo hauv kev kawm. Xws li cov laug cam yog nrov nrog cov neeg ncaws pob ntawm txhua qib kev txawj, txij li tus ntoo khaub lig crossfit tso cai rau koj los txhim kho lub luag haujlwm zoo dua qub thiab lub zog ntawm koj lub cev, ua tiav qhov kev ua kis las tshiab.
Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog qhov dab tsi yog dab tsi thiab qhov kev kawm siv cov khoom siv kis las no yuav muab rau peb.
Pegboard yog dab tsi?
Pegboard (pegboard) - lub tiaj tiaj ntoo tshwj xeeb ntoo nrog lub qhov, ua raws cov txav ntawm ib tus nce thaum nce lub pob zeb ntsug.
Kev txav chaw yog nqa tawm siv cov haujlwm tshwj xeeb uas yuav tsum tau muab tso rau hauv lub qhov ntawm daim txiag. Hauv qhov no, pegboard yog dai rau ntawm phab ntsa ntsug, tav toj lossis ntawm kaum sab xis. Kev nqa lub cev yog nqa tawm tshwj xeeb vim yog kev ua haujlwm ntawm caj npab thiab cov leeg ntawm lub xub pwg girdle, cov leeg ntawm ob txhais ceg yog xyaum tsis koom nrog hauv kev txav.
Qhov ntev ntawm cov txiag tuaj yeem sib txawv: ntawm 75 txog 150 centimeters. Gyms yog nruab nrog pegboards ntev dua, thaum cov qauv luv dua zoo meej rau kev siv hauv tsev. Tsis tas li ntawd, muaj kev paub tsawg heev nrog ncig pom, laum thiab lub tshuab sib tsoo, koj tuaj yeem yooj yim ua tus pegboard uas tsim nyog rau koj lub hom phiaj tsis muaj teeb meem tshwj xeeb, tsis siv nyiaj.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Simulator efficiency
Qhov ua tau zoo ntawm qhov projectile no nyob hauv qhov tseeb hais tias xws li kev thauj khoom, kev sib txuas ntawm cov khoom siv zoo li qub thiab hloov pauv, yog qhov tshwj xeeb heev, thiab rau cov leeg ntawm lub xub pwg girdle, tau swm nrog monotonous ua haujlwm nrog hlau hauv qhov chaw ua si, qhov no yuav yog qhov kev nyuaj siab loj thiab kev txhawb zog rau kev loj hlob ntxiv.
Qhov tseeb, koj ua haujlwm nrog koj tus kheej qhov hnyav, ua haujlwm ntau ntawm kev rub tawm ntawm cov dai ntawm ob sab lossis ib sab caj npab, hauv cov dav hlau sib txawv thiab ntau qhov sib txawv, uas thauj ntau cov pawg ntawm cov leeg ntawm lub npog tas ib ce thiab cov leeg ua kom lub cev khov kho, txhim kho kev cawm ntawm koj lub cev, ua rau ligaments thiab leeg. lub zog ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog, ua kom muaj kev sib zog thiab ua kom muaj zog monstrous endurance thoob plaws cov leeg ntawm lub npog tas ib ce.
Cov leeg ua hauj lwm dab tsi?
Cov pab pawg leeg tseem ceeb uas tau koom nrog kev nce pegboard yog cov pob qij txha thiab cov ceg tawv, cov nraub qaum thiab nruab nrab ntawm cov nqaij deltoid, cov leeg ntawm caj npab thiab ob txhais tes, cov latissimus dorsi thiab trapezium leeg, thiab cov leeg plab.
Qhov txuas ntxiv ntawm tus txha nqaj qaum, txha caj qaum ntawm caj qaum deltoid cov leeg thiab cov leeg gluteal tswj lub cev thaum rub.
Hom pegboard nce
Hauv nws txoj kev kawm, cov neeg ncaws pob tuaj yeem nqa pegboard nqa hauv ntau yam kev hloov. Cia peb xav txog qhov tshwj xeeb ntawm lawv txhua tus.
Pegboard ntsug nce
Qhov no yog hom kev nqa koj yuav tsum pib siv cov khauj khaum nrog no. Lub tshuab nqa ntsug feem ntau tsis yog qhov tshwj xeeb rau cov kis las nruab nrab, txij li kev txav mus los zoo ib yam li rub tawm ntawm lub bar siv txoj hlua khi loj me, lossis hlua nce toj. Koj yuav tsum pib kawm kev tawm dag zog nrog lub rooj tsavxwm luv luv thiab maj mam nce lub nra, ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub pegboards ntev dua lossis ua ntau dua nce thiab nqis nqa, ua rau lub sijhawm.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Kab rov tav toj ntawm lub ntsuas phoo
Lub tshuab nqa tav toj yog qee qhov nyuaj tshaj qhov ntsug, vim nws yuav tsum muaj cov leeg muaj zog thiab kav ntev ntawm caj npab thiab sab nraub qaum, zoo li tau tsim biceps thiab cov leeg ntawm caj npab. Thoob plaws hauv kev txav, cov caj npab tau khoov ntawm lub lauj tshib, biceps, rov qab deltas thiab latissimus dorsi yog nyob rau hauv txoj kev sib tw zoo li qub. Cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem tuaj yeem yooj yim raug mob tib lub sijhawm, vim tias muaj kev ntxhov siab ntau dhau los tso rau ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg.
Nce lub rooj tsavxwm ntawm lub kaum sab xis
Qhov kev txav no ua ke ntawm cov ntsiab lus ntawm ob qho dhau los, peb tib lub sijhawm ua ke ob qho tib si ntsug thiab kab rov tav. Feem ntau lub rooj tsavxwm tso rau ntawm kaum ntawm 30-45 degrees.
Lub tshuab nqa lub kaum sab xis koom nrog cov leeg ntau hauv pawg, thiab yuav luag txhua qhov ntawm cov leeg loj hauv peb lub npog tas ib ce.
Kev tawm dag zog
Yog li cia peb los saib seb qhov kev tawm dag zog no tau ua haujlwm li cas.
Kev Kawm
Ua ntej koj pib kawm kev nce toj kev nce toj, pib nrog kev npaj ua ntej.
- Ua ntej txhua yam, cov no yog cov rub tawm nrog cov tuav sib txawv (dav, nqaim, thaum uas tig rov qab, thim rov qab, thiab lwm yam), sim ua tiav qhov cim ntawm 20-25 rub-tawm hauv ib txoj hauv kev. Muaj peev xwm ntawm kev nce hlua yam tsis siv txhais ceg yuav tsis ua superfluous, ob qho kev txav no zoo heev hauv biomechanics.
- Rau kev nqa tav toj ntawm lub pegboard, qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws yog "hammers" nrog dumbbells, txij li lawv ua haujlwm zoo ua qhov biceps thiab brachialis - cov leeg ntau ntawm uas thauj feem ntau poob thaum nce lub rooj tsavxwm tav toj.
- Peb pom zoo kom pib los ntawm kev nce siab lub rooj tsav xwm ntsug, siv koj lub sijhawm thiab tswj kev ua kom nrawm thoob plaws hauv tag nrho cov teeb. Tsis tas yuav maj khoom. Txawm hais tias koj xav tias koj npaj txhij rau qhov nrawm thiab "khaus" pegboard nce, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov no, ncab cov ligaments hauv cov kev qoj ib ce zoo li qub yog qhov tsis tseem ceeb. Ua raws li cov txheej txheem kho kom raug thiab qhov kev pab sov siab tshaj plaws pab tiv thaiv qhov no.
Hauv qhov kev qoj ib ce no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau soj ntsuam cov txheej txheem uas raug ua tiav, vim tias muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua rau cov pob qij txha thiab cov pob qij txha.
© Kaspars Grinvalds - stock.adobe.com
Kev ua tau zoo
Kev nce toj ntawm pawg tswj hwm yuav tsum ua raws li hauv qab no:
- Peb coj pib txoj haujlwm: peb muab cov leeg hauv lub qhov ntawm qhov nrug kom nrug. Sab nraub qaum ncaj ncaj, ntsia zoo li yog taw ncaj qha rau sab saum toj, forearms yog me ntsis zoo li nruj, ob txhais ceg yog so. Ob txhais ceg tuaj yeem txuas ntxiv rau sab hauv, lossis lub hauv caug tuaj yeem khoov thiab ob txhais taw rov qab los - qhov twg zoo dua rau koj. Nco ntsoov siv tus tuav kaw, vim tias siv qhov qhib tuav, koj yuav tsis tuaj yeem tuav koj lub cev qhov hnyav ntev ntev, thiab koj cov ntiv tes yuav tsis zoo nkauj;
- Peb ua thawj lub txav. Yog tias koj nce lub phab ntsa ntsug, rub me ntsis hauv txoj haujlwm pib, tom qab ntawd tshem ib tus tes ntawm lub qhov thiab muab tso rau hauv lub qhov nyob ntawm 15-20 centimeters siab dua. Qhov loj tshaj plaws yuav tsum tau mob siab rau txoj kev txav thiab nkag mus rau hauv lub qhov taub thawj zaug, txwv tsis pub koj cov khoom tuav yuav tsis muaj zog sai dua li lwm cov leeg. Yog tias koj tab tom txav mus rau ntawm cov kab rov tav, nqa ib tus tes tawm ntawm lub qhov thiab muab nws mus rau sab laug (lossis sab xis) ntawm koj thiab tsis so koj ob sab caj npab mus ib pliag. Thaum txav ntawm lub rooj sib txig tsis xwm yeem, peb raug coj los ntawm tib lub tswv yim kev coj ua;
- Thaum koj tau ua ib qho kev txav mus nrog ib sab tes, ua tiav tiav them rov qab ntawm lub zog, ceg thiab qaum yuav tsum ncaj ncaj. Tam sim no koj tuaj yeem nce toj ntxiv;
- Txav mus nrog lwm tus sab tes. Txaus siab cog lus biceps thiab caj npab ntawm sab caj npab (lossis sab), qhov no yuav yog koj tus muaj txiaj ntsig thiab sib npaug. Dai rau ib sab tes, rov ua tus kov thiab sim ua kom zoo zoo rau hauv lub qhov nyob ntawm tib theem. Tso tawm lub zog thiab rov ua qhov qub qub kom txog thaum koj mus txog qhov kawg ntawm pawg thawj coj.
Cov neeg ua haujlwm tshaj lij tuaj yeem ua rau nws tus kheej nyuaj rau lawv nqa lub pegboard uas siv hnyav hnyav ntxiv ncua los ntawm lawv txoj siv. Qhov no zoo heev nce kev tsheb khiav ceev, tab sis yuav tsum muaj kev kawm siab heev. Novice ncaws pob tsis pom zoo kom ua tiav.
Hla ntsej muag ntau txoj
Cov kev ua haujlwm nyuaj tau muab rau hauv qab no yog tsim rau kev ncaws pob ntawm nruab nrab thiab qib kev kawm. Lawv contraindicated rau cov pib tshiab, raws li lawv muab lub zog axial load rau cov nqaj qaum thiab muaj cov txheej txheem nyuaj hauv kev kho mob uas xav tau kev txhim kho musculoskeletal system thiab cov kab mob hauv lub plawv.
