Lub xub pwg thiab lub xub pwg raug mob: Tej qhov ntawm lub cev, Cov tsos mob thiab kev kho dua tshiab * Hla ntshav

Lub xub pwg sib koom tes yog lub txawb sib koom tes ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Tsis muaj lwm yam sib koom ua ke hauv lub cev uas muaj tib tus naj npawb ntawm qhov kev ywj pheej. Nws nyob ntawm no uas koj tuaj yeem tuaj yeem ua ke xws li flexion-txuas ntxiv, tshem tawm, kev sib hloov. Tab sis qhov kev txav mus ntxiv, ntxiv rau nws cov zoo, tseem muaj qhov tsis zoo - kev ywj pheej ntau dua ntawm kev sib koom tes, qhov tsawg dua tiv thaiv nws los ntawm kev raug mob los ntawm kev sib tsoo. Vim li no, txoj kev sib koom tes lub xub pwg tau yooj yim heev rau ntau yam kev raug mob hauv qab ntawm kev tawm dag zog ntawm lub cev. Dab tsi yog qhov raug mob ntawm lub xub pwg, qhov kev raug mob zoo li cas, yuav ua li cas kom lawv zam, thiab yuav ua li cas yog tias lub xub pwg twb raug mob - peb yuav qhia hauv tsab xov xwm no.

Lub xub pwg anatomy

Lub xub pwg sib koom tes yog cov qauv sib txuam hauv tib neeg lub cev. Txhawm rau kom nkag siab tias nws ua haujlwm li cas thiab nyob rau qhov xwm txheej twg muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, koj yuav tsum xub nkag siab nws cov qauv thiab cov yam ntxwv ntawm lub cev.

Ob leeg sib koom ua ke

Lub hauv paus pob txha ntawm lub xub pwg sib koom tes yog:

scapula nrog articular nto thiab 2 txheej txheem (humeral thiab coracoid);
tus humerus nrog nws lub taub hau;
dab tshos.

Cov npe pob txha txuas tau sib cuam tshuam los ntawm tus naj npawb ntawm ligaments, namely:

coracoacromial ligament tau ncab ntawm cov txheej txheem coracoid ntawm cov scapula thiab cov txheej txheem humeral ntawm scapula;
coracohumeral - ligament ncav us nruab nrab ntawm lub taub hau ntawm humerus thiab lub taub hau ntawm humerus;
articular capsule - ligament uas encompasses lub taub hau ntawm humerus thiab txuas raws cov npoo ntawm articular nto ntawm scapula. Nws yog tsim los ntawm qaum, nruab nrab thiab qis dua articular-humeral ligaments;
Lub acromioclavicular ligament yog nyob ntawm clavicle thiab cov txheej txheem humeral ntawm scapula. Txawm hais tias nws tsis ncaj qha ntsig txog lub xub pwg sib koom ua ke, lub xub pwg tau tsis tuaj yeem ua tau yam tsis muaj concomitant txav hauv clavicular-acromial sib koom ua ke. Nws yog hais txog kev rho tawm sab caj npab saum 90 degrees, tig caj npab, khoov sab xub pwg sab saum toj 90 degrees.

Nqaij ua ke ntawm lub xub pwg sib koom ua ke

Lub ntsej muag sab hauv ntawm cov scapula yog hlua nrog cov nqaij subscapularis. Nws muab nws sab leeg rau lub taub hau ntawm tus pas nqus dej. Nws yog thawj cov leeg nqaij uas cov leeg zaws caj dab. Los ntawm txoj kev, txoj kev raug mob txoj xub pwg yog qhov tshwm sim hauv kev xyaum kis las. Nws txoj kev phom sij yog tias feem ntau cov kev kho mob ntawm kev puas tsuaj tsis tiav tsis muaj kev phais mob.

Nyob rau sab nrauv sab nrauv ntawm cov scapula (lossis nyob rau qhov chaw dhau los, yog hais tias kev sib cais ntawm lub cev ntawm BNA tau pom) muaj ob leeg leeg:

supraspinatus;
infraspinatus.

Qhov tseeb yog tias cov leeg no tau txuas ncaj qha rau lub cev ntawm lub pob txha thiab lub tswv yim rau lawv lub npe yog lub pob zeb lub cev ntawm lub cev ntawm lub scapula - lub axis ntawm lub scapula. Cov leeg ntawm ob leeg ntawm cov leeg no txuas rau lub taub hau ntawm humerus, ntsig txog, lawv yog tus naj npawb thib ob thiab peb ntawm cov leeg ntawm cov rotator cuff.

Los ntawm lub ntsej muag rau hauv nruab nrab ntawm peb lub nruab nrab ntawm lub cev ntawm cov scapula, plaub leeg mob mus rau lub taub hau ntawm humerus, sib sau ua qhov sib hloov tig ntawm lub xub pwg - cov leeg puag ncig me me. Lub rotor tsho ua kom muaj zog lub xub pwg sib koom tes thiab muab qhov chaw ua haujlwm kom zoo rau lub taub hau humerus.

Txoj haujlwm ntawm biceps thiab deltas hauv kev ua haujlwm pwg

Cov leeg ntawm lub taub hau biceps "ntxiv dag zog" lub xub pwg sib koom ua ke ntawm sab pem hauv ntej: lub taub hau ntev yog txuas rau sab qaum-articular tubercle ntawm lub scapula, thiab luv luv rau cov txheej txheem coracoid ntawm lub scapula. Ob lub taub hau tsim cov leeg nqaij, uas tau txuas nrog los ntawm txoj leeg txhawm rau lub tuberosity ntawm lub vojvoog. Yog li, biceps flexes tsis tsuas yog lub luj tshib sib koom, tab sis kuj koom rau hauv lub xub pwg flexion.

Lub taub hau ntev ntawm lub triceps tawm los ntawm sub-articular tubercle ntawm lub scapula thiab koom tes hauv kev ntxiv dag zog rau lub xub pwg sib koom ua ke nrog cov posterior nto. Tag nrho peb lub hau, nrog kev sib xyaw ua ke, pab txhawb rau sab xub pwg.

Deltoid cov leeg yuav tsum vov tag nrho cov sib koom ua ke los ntawm saum toj saud, koom siab tag nrho sab saud girdle (clavicle, scapula, humerus) rau hauv ib qho tag nrho thiab ncaj qha muab tag nrho cov lus tsa suab hauv lub xub pwg sib koom tes. Xws li kev koom ua ke muaj peev xwm ua tau vim yog qhov tseeb tias cov ntsiab lus txuas ua ke txhua qhov chaw. Cov leeg nws tus kheej, ua haujlwm, tuaj yeem faib ua peb "ntu":

pem hauv ntej - muab tau nce tes ntawm hauv ntej ntawm koj;
nruab nrab - yog lub luag haujlwm rau txav tes tshem ntawm lub cev;
sab nraud - muab kev ua haujlwm ntawm humerus rov qab.

Hom kev raug mob

Yog li, yog tias koj twb tau tsim ib lub tswv yim hais txog qhov yuav ua li cas peb lub xub pwg sib koom tes ua haujlwm thiab nws ua haujlwm li cas, koj tuaj yeem pib nkag mus rau koj tus kheej kom paub txog qhov raug mob uas cuam tshuam heev. Hauv qab no peb saib qee yam ntawm kev raug mob ntawm lub xub pwg thiab sib tham txog qhov twg hla kev tawm dag zog yog qhov ua kom mob siab tshaj plaws thiab yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob.

Hauv CrossFit, qhov kev tawm dag zog tshaj plaws rau sab xub pwg yog kev qoj ib ce nrog lub zog ntawm cov nplhaib, pob taws thiab ntxig txav.

Ntxiv mus, nws tsis yog li ntau lub ce lawv tus kheej uas muaj kev phom sij, tab sis hom uas lawv tau ua. Kev rov ua dua nyob rau hauv kev sib koom ua ke ntawm lub xub pwg, ua nrog qhov siab tshaj plaws thiab submaximal loads, thiab txawm tias nyob rau hauv lub loj loj, ua rau kev tsim ntawm ntau ntawm microtraumas, suav nrog hauv cov ligaments. Yog li, qhov rov qab ua yuav tsum yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab nruj nyob rau hauv kev cob qhia kev npaj ua haujlwm.

Lub xub pwg dislocation

Feem ntau kev raug mob rau lub xub pwg sib koom tes, lossis ntau lub raj cua ntsws ligament, yog dislocation. Lub ntsiab lus ntawm kev puas tsuaj nyob rau hauv qhov tseeb tias lub taub hau ntawm lub caj pas qawj ho taws mus tom ntej lossis me ntsis rov qab los ntawm nws lub cev qhov chaw.

Feem ntau feem ntau, kev tsis pom zoo tshwm sim vim yog txav cov pob txha mus tom ntej. Hauv qhov no, txhais tes yog ib txwm nias tawm ntawm lub cev, qhov txheej txheem (txo qis) ntawm lub scapula yog kis tau yooj yim. Ib qho "kev nyuaj siab" yog tsim nyob nruab nrab ntawm lub taub hau ntawm cov leeg thiab cov ntawv acromion. Thaj chaw ntawm lub xub pwg pob txha o, kev txav ntawm qhov sib koom ua ke yeej ua tsis tau.

Cov kev tawm dag zog tshaj plaws hauv kev hais txog kev tau txais hom kev raug mob no yog quab yuam tawm ntawm txoj kab tsis ncaj, thawb tus kheej ntawm cov kab tsis ncaj uas muaj qhov hnyav ntxiv.

Rotator cuff raug mob

Lub tshuab qaij kiv nrawm yog yooj yim puas los ntawm qhov mob tshwm sim ncaj ncaj - tshuab rau thaj tsam ntawm qhov sib koom ua ke, sib zog sib zog sib zog dhau ntawm ob leeg sib koom tes, thaum lub xub pwg raug mob thaum poob thiab tsaws ntawm lub xub pwg sib koom ua ke. Cov kev tawm dag zog no yog qhov saum toj kawg nkaus ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau rotator cuff.

Nws yog qhov yooj yim heev rau kev raug mob rau lub pob pawm no thaum sib zog thiab ua kev thawb nrog cov caj npab raws lub cev. Qhov no tshwm sim rau lub sijhawm thaum ib ntawm ob txhais tes tsis tuav hauv "raws txoj leeg". Hauv qhov no, ib qho kev sib cav ntawm lub caj dab tshwm sim: nws lub taub hau mus rau tom ntej piv rau qhov axis ntawm qhov sib koom ua ke. Nyob rau hauv qhov teeb meem phem tshaj plaws, kev sib tsoo ntawm qhov sib koom ua ke lossis ua kom tawg ntawm ib lossis ntau cov nqaij ntshiv ntawm rotator cuff yog ua tau, nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws, kev tsim ntawm spasm nyob rau hauv cov leeg ntawm lub cuff (feem ntau yuav tshwm sim - supraspinatus thiab infraspinatus leeg) nrog kev tshem tawm ntawm lub taub hau piv rau qhov sib koom tes thiab qhov nyuaj ntawm kev txav mus rau hauv qhov sib koom tes, nce mus ua kom tiav impossibility. tsa koj sab caj npab saum 60 degrees los ntawm lub cev.

Mob pob txha thiab leeg kua muag

Lwm hom kev raug mob ntawm CrossFitters yog kev raug mob lub xub pwg ligament.

Lub kaum ntawm lub kaum ntsej muag hauv lub thawb thiab ntxuav thiab qoj ib ce muaj zog heev. Nrog lub cev nyhav dhau ntawm qhov projectile lossis tsis sib raug zoo intermuscular ua ke, lub humerus tuaj yeem mus dhau ntawm lub dav hlau ntawm lub cev, yog li tsim kom muaj qhov sib zog ntau dhau ntawm cov leeg ntawm lub pob qij txha thiab ua rau lub ntsej muag sib txuas ntawm lub xub pwg leeg, lossis, ntau dua, ib qho hnoos qeev ntawm ib pawg ntawm cov leeg luv - rotators, nrog rau kev sib nraus los sis tawg. ib ntawm lawv (feem ntau yuav nyob ntawm no yog kev sib tawg ntawm cov leeg puag ncig).

Ligament ruptures tuaj yeem ua tau qaug zog nrog kev qoj ib ce ntawm cov kab thiab cov nplhaib tsis sib xws. Hauv kev tawm los ntawm kev quab yuam ntawm txoj kab tsis ncaj, lub cev lub cev poob ntawm lub xub pwg pob qij txha. Cia peb ua txoj cai tshwj tseg ua ntej tias kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha tau zoo dua ntawm cov nplhaib dua li ntawm tus ntoo khaub lig, vim tias qis qis ntawm qhov chaw nyob ntawm txhais tes ntawm qhov kev tawm dag zog ua nrog cov khoom siv kis las no. Vim li no, thaum ua qhov kev tawm dag zog uas tau teev tseg, ncab ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg thiab cov leeg, thiab qee zaum lawv cov kev ua kom tawg, kuj tseem muaj.

Cov Kev Tawm Mus, Cov Ncauj thiab Cov Kev Txwv

Nws yooj yim heev rau kev raug mob rau lub biceps thaum ua cov kev tuag nrog rau cov tuav sib txawv uas siv ntau qhov hnyav. Nrog lub cev muaj zog hauv lub cev, nrog los ntawm lub zog qoj ib ce, hyperextension ntawm txoj leeg apparatus tshwm sim. Cov leeg lub cev, conventionally, tenses nyob rau hauv ib qho kev taw qhia, thaum lub dag zog yog raws kev coj ua lwm yam. Raws li qhov tshwm sim, kev raug mob rau lub xub pwg leeg tuaj yeem tshwm sim. Feem ntau, qhov no yog kev sib tawg ntawm cov leeg nqaij ntawm cov biceps. Thaum cov biceps tawg, cov leeg ntawm qhov leeg luv, uas tuaj yeem cuam tshuam ntxiv cov kev txav xws li tsa caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj.
Cov pob qij txha feem ntau raug mob hauv qhov hnyav yooj yim txav mus rau kev tsim cov nqaij ntshiv: kev sib thawb ntawm txoj kab tsis ncaj, thaum ua ib qho xovxwm Fabkis lossis lossis lub rooj ntev xovxwm nrog lub nqaj nqaim. Qhov xwm txheej zoo sib xws heev rau qhov tshwm sim nrog kev raug mob biceps, nrog qhov sib txawv tsuas yog kev sib tsoo, nws yuav nyuaj rau txav caj npab tom qab nraub qaum.
Qhov chaw nruab nrab ntawm lub xub pwg lub taub hau tsis yog tsuas yog nyob ntawm lub xeev ntawm "rotator cuff", tab sis kuj tseem nyob ntawm kev txhim kho yam tsis zoo ntawm txhua yam peb "hau" ntawm deltoid leeg. Kev ua tsis tiav ntawm ib thaj chaw twg ua rau cov haujlwm ntawm qhov chaw "qaug zog" pib siv cov leeg sib sib zog nqus uas tsis tau yoog kom ua txoj haujlwm no (tib yam "cuff"). Qhov no ua rau qhov tseeb tias lawv spasm, ntawd yog, lawv luv thiab txwv qee qhov kev txav ntawm sab hauv lub xub pwg sib koom tes. Cov xwm txheej uas tau tsim nyob rau hauv cov ntaub ntawv no suav nrog hauv cov kab mob hu ua humeral-scapular periarthritis. Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tau deltoid raug mob yog thaum koj viav vias hla sab nraud nrog hnyav dhau, tsis muaj thawj zaug ua kom sov (nruab nrab. Cov kev raug mob ntawm lub xub pwg zoo ib yam li muaj ntau thaum nias barbell lossis thaum ua hnyav nias ntawm qhov xwm txheej.

Arthrosis lub xub pwg

Lub taub hau ntawm lub ntsej muag muaj nrog pob txha pob, nrog rau lub ntsej muag articular ntawm scapula. Qhov kev tsim kho no yog hu ua glenoid di ncauj, mus rau hauv uas tau hais tias lub taub hau ntawm pob txha yog "sunk". Nyob rau ntawm kev tawm dag zog ntau dhau ntawm lub cev, cov pob txha mos pib nyias nyias, ua rau cov nqaij pob txha nyob hauv nws. Yog tias qee qhov ntawm kev sib koom ua ke ntawm pob txha mos npog tawm ploj mus, cov pob txha raug mob, thaum nws chwv nrog lwm tus pob txha nrawm, tau txais lub teeb liab los kho - kom rov ua lub siab ploj.

Yog li, kev ua haujlwm ntawm osteoblast hlwb, uas yog "cov neeg tsim" ntawm cov pob txha pob txha, tau ua haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, ib hom kev loj hlob tau tsim - pob txha txha caj qaum, uas muaj cov kab mob theem ob hauv cov leeg.

Thaum hais tsis sib haum, qhov ntawd yog, kev sib nrig sib ntawm lub ntsej muag articular, yog ua txhaum, ib hom ntawm lub voj voos tsim: qhov txav mus los ntau dua, ua rau ntau qhov kev puas tsuaj. Tab sis ib qho kev txo qis hauv kev qoj ib ce hauv qhov xwm txheej tsis txuag: qhov tsawg dua ntawm kev txav ntawm kev sib koom tes ntawm lub xub pwg ua rau qhov kev txo qis ntawm cov ntshav ncig, thiab qhov no tseem muaj ntau yam kev raug mob rau lub xub pwg thiab lub xub pwg sib koom vim tsis muaj zaub mov zoo. Yog li, ib tus kab mob hu ua arthrosis ntawm lub xub pwg sib koom tes, tsim, uas yog qhov tshwm sim ncaj qha ntawm kev raug mob lub xub pwg.

Yuav ua li cas nrog lub xub pwg nyom?

Hauv seem no, peb xav qhia qee qhov kev pom zoo tias yuav ua li cas yog tias kev raug mob tseem tsis tuaj yeem zam. Ua ntej, cia saib yuav ua li cas paub txog qhov no lossis sab xub pwg raug mob kom thiaj li ua tiav cov kev ntsuas tsim nyog.

Raug mob

Kev raug mob ntawm xub pwg ib txwm nrog kev mob siab rau ntawm qhov sib koom ua ke, qee zaum koj tuaj yeem hnov lub suab zoo li yog tias muaj qee yam tawg. Hauv qhov no, raws li txoj cai, kev sib koom tes nce hauv ntim, thaum nias nws yuav mob. Txoj hauj lwm ntawm lub humerus tuaj yeem yog qhov tsis zoo - txav mus rau tom ntej lossis rov qab. Raws li txoj cai, txhais tes poob nrawm. Txav hauv txoj xub pwg ua ke tsis yooj yim sua los yog nyuaj ua raws li qhov raug mob.

Nws yog qhov nyuaj heev kom paub txog ntawm koj tus kheej qhov uas tau tshwm sim tiag tiag, hauv qab ib teev, thiab qee zaum ua tsis tau. Kev txhaws ntawm lub pob qij txhaws, ua kom tawg ntawm qhov sib koom ua ke, thiab tawg ntawm sab xub ntiag ntawm deltoid leeg yog qhov zoo sib xws. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tsom mus rau xws li qhov taw qhia raws li kev siv zog ntawm edema thiab nws qhov chaw nyob ze.

Qhov tsim ntawm subcutaneous hematoma yog feem ntau raug rau kev puas tsuaj rau cov nqaij deltoid, qhov nyuaj ntawm txhua hom kev txav ntawm lub xub pwg sib txuas yog cov yam ntxwv ntawm kev sib tawg ntawm qhov sib koom ua ke. Nyob rau tib lub sijhawm ntawd, kuj tseem tuaj yeem pom lub siab "tsis ruaj khov" ntawm qhov sib koom tes, txhais tes zoo li "nyas", thaum qib ntawm lub xub pwg sib txuas yuav pom kev qis dua los ntawm qhov raug mob.

Thawj pab

Txhua qhov kev ntaus kis las rau ntawm lub xub pwg yog qhov raug mob hnyav, yog li txhua tus neeg ncaws pob yuav tsum paub tias yuav ua li cas hauv qhov xwm txheej no. Kev pab ua ntej yuav muaj peb lub ntsiab lus:

Tej yam txias yuav tsum tau ua ntawv thov sai rau qhov sib koom ua ke. Qhov tsim nyog, qhov no yuav tsum yog pob dej khov. Tab sis yog tias nws tsis nyob ntawd, koj tuaj yeem ua nrog txhais tau tias kho kom zoo nkauj - ib pob khoom noj, ib qho nqaij khov, feem ntau, txhua yam uas muaj qhov kub tsawg yuav ua. Qhov zaws no muaj cov nyhuv tshuaj loog hauv zos - nws txo qhov o thiab mob tom qab mob lub xub pwg.
Tom ntej no, koj yuav tsum txhim kho qhov povtseg, kom ntseeg tau tias qhov sib koom tes uas raug puas yog nyob rau hauv qhov chaw tsis txav chaw. Qhov no tseem ceeb thaum lub sij hawm "mob" ntawm qhov raug mob. Txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig tshaj plaws los kho lub xub pwg lub xub pwg yog lub sijhawm ntsuas ntawm daim ntaub qhwv - kerchief. Caj npab raug mob yuav tsum tau maj mam khoov ntawm lub lauj tshib thiab nias kom nruj rau lub cev. Tom qab ntawd, ib txoj phuam voos plaub tso rau, ntawm qhov kawg uas tau tsau rau ntawm caj dab, thiab txhais tes muab tso rau hauv lub txaj txaj.
Tom qab ntawd, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, nyiam dua tus kws tshwj xeeb - kws kho pob txha pob txha. Nws yuav xaj cov kev tshawb fawb uas tsim nyog. Nws yog ib qho muaj siab tsis txaus siab rau mus rau kev kuaj mob ntawm koj tus kheej thiab sim "kho nws tus kheej"! Lub sijhawm ntau dua tau dhau los ntawm lub sijhawm ntawm kev sib koom ua ke rau kev pib kho, tsawg dua qhov kev rov qab los thiab rov qab los ntawm lub xub pwg sib koom ua ke rau nws qhov qub kev mus ncig.

Kho lub xub pwg nyom

Lub chav kawm ntawm txoj kev kho yuav tsum tsuas yog kho los ntawm kws kho mob! Txawm li cas los xij tsis txhob sim kho koj tus kheej, txij li qhov kev txhaum me me tuaj yeem ua rau qhov tseeb tias koj yuav tau hnov qab txog kev rov qab mus ua kis las.

Tab sis kom koj muaj lub tswv yim dav dav hais txog dab tsi txog kev kho mob thiab kev kho kom rov zoo li raug mob rau lub xub pwg, peb yuav qhia koj txog nws cov theem tseem ceeb.

Hauv cov ntsiab lus dav dav, kev kho mob rau lub xub pwg raug mob yog li hauv qab no:

Ib qho kev raug mob ncua ntev li 2 lub lis piam mus rau ib hlis, thaum lub sijhawm sib koom tes ntawm lub xub pwg sib koom tes yog qhov tsis xav tau.Lub sijhawm no, cov tshuaj tsis yog tshuaj steroidal los tiv thaiv kev ua kom txias, ua kom txias, kho cov txheej txheem ntawm lub cev.
Tom qab ib hlis ntawm lub sijhawm mob, lub sijhawm rov pib dua. Nws tuaj yeem nyob ntev npaum li koj nyiam. Raws li txoj cai, nws ntev heev - 4-6 lub hlis, qee zaum ntau dua, nyob ntawm seb qhov mob me me raug mob npaum li cas. Peb yuav qhia koj ntxiv txog lub sijhawm hauv qab no.

Tom qab muaj mob rov xwm

Rov qab los ntawm lub xub pwg raug mob tsis yog ib txoj hauv kev sai. Kev pab kom rov zoo, zoo li qub, tuaj yeem pib ib hlis tom qab raug mob. Ib zaug ntxiv, qhov no yog qhov teeb meem ntawm tus kheej thiab xav tau kev sib tham ntawm cov kws tshaj lij hauv kev ua kom tsis meej thiab tshuaj kho mob.

Cov khoom siv yooj yim tshaj plaws yog pab roj hmab band. Hauv txoj ntsiab cai, sib nrug los ntawm nws, koj tuaj yeem yuav tsis muaj dab tsi ntxiv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua cov kev tawm dag zog hauv qab no 3-5 zaug hauv ib lub lis piam, txhua qhov kev ua tau ua rau 15-20 rov hais dua, raws li maj mam thiab tswj tau li ua tau, pom meej meej ua haujlwm ntawm cov leeg. Ib qho ntxiv, koj yuav xav tau qhov chaw uas koj tuaj yeem txuas cov roj hmab aforementioned roj hmab, yog li koj tuaj yeem hloov nws txoj haujlwm - ntawm theem ntawm txoj siv, saum thiab hauv qab nws.

Pib txoj haujlwm - sawv tig mus rau ntawm qhov chaw ntawm txuas ntawm lub chaw nthuav dav (lossis roj hmab band). Cov tom kawg yog tsau hauv qab txoj siv theem. Ntawm sab caj npab raug mob, muaj tus spader, nws yog qhov ncab, tsim kom muaj qhov nro pib ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg sib koom tes. Vim tias qhov sib xyaw ua ke ntawm lub xub pwg thiab lub xub pwg hniav, peb rub txoj hlua roj hmab kom txoj siv sia; peb rov qab mus rau qhov pib txoj haujlwm.
© natapetrovich - stock.adobe.com
Qhov kev tawm dag zog zoo ib yam li yav dhau los, tab sis tus neeg nthuav dav yuav tsum nyob ntawm theem siv, txoj haujlwm pib hauv qhov no yog zaum. Yog li, tus nthuav dav yog kwv yees li ntawm txoj kab sib koom nrog lub xub pwg sib koom ua ke. Lub sijhawm tuag yog ua raws tib cov cai.
Lub chaw pib yog zoo li qhov tau piav hauv ntu 2. Tus nthuav tawm tau muab tsau saum qib ntawm lub xub pwg sib koom ua ke. Peb tseem ua qhov rub ntawm qhov nthuav dav rau peb tus kheej.
Tsim ib rab qau ib lub cev qaj ib ce: Qhov no qoj ib ce yuav tsum muaj pob tw. Peb khoov rau sab caj npab ntawm lub luj tshib, nias lub lauj tshib sib koom ua ke ntawm ntug ntawm tis ntawm ilium, xub pwg yog tsau hauv txoj haujlwm no. Lub forearm yog li ntawm 09 qib rau lub cev. Cov kev qoj ib ce ua nrog cov caj npab mus rau sab laug thiab sab xis, hauv qhov me me, kom txog thaum hnov qhov kub nyhiab hauv sab hauv qhov kev sib koom tes.
© pololia - stock.adobe.com

Ua haujlwm tom qab kev raug mob lub xub pwg

Koj tuaj yeem rov pib kawm paub nrog kev raug mob ntawm lub xub pwg tsuas yog tom qab thawj zaug ntawm cov lus tsa suab hauv lub xub pwg sib koom ua ke tau rov qab thiab qhov kev hnov mob tau ploj tas. Thaum xub thawj, nws raug txwv tsis pub ua hauv qhov kev qhia paub xws li:

sib nias-nias rau ntawm cov kab tsis ncaj;
kev siv lub nplhaib;
nqa lub cev nyhav nrog sab caj npab txuas rau sab saum taub hau (txeeb, huv thiab zoo nkauj, hau saum taub hau, shvung).

Koj tuaj yeem ua tau qhov kev sib koom tes ib leeg. Piv txwv, cov kev tawm dag zog hauv qab no rau lub xub pwg raug mob yuav pab tau zoo hauv kev tsim kev sib koom tes:

viav vias hla ntawm ob sab, pem hauv ntej ntawm koj, nyob rau hauv inclination;
tsaj;
presses rau pectoral leeg, nyiam dua hauv Smith lub tshuab;
rov tom qab kab hauv qhov siab thiab qis block kab tshuab.

Hauv cov kev qoj ib ce no, koj yuav tsum pib nrog qhov hnyav me me, ua haujlwm ntawm qhov puv ntoob, tab sis sim kom tsis txhob coj lub xub pwg ua ke mus rau hauv qhov chaw tsis xis nyob. Txhua qhov kev tsis xis nyob rau hauv lub xub pwg sib koom tes yog qhov laj thawj rau tshem tawm cov qoj ib ce mus rau ib lub sijhawm ntawm koj lub peev xwm.

Thaum pib, ua haujlwm hauv txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tsis pub dhau 15 rov ua dua, maj mam nrawm dua, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov leeg ua haujlwm. Yog li, peb pab txhawm rau tsim cov tshuaj endogenous kev loj hlob sai thiab nrawm kho kom zoo thiab ntxiv dag zog rau txoj leeg leeg-ligamentous.

Txhua 2 lub lis piam, koj yuav tsum maj mam nce lub nra. Nws raug nquahu kom xyaum nyob hauv hom no li 3 hlis. Cov kev nqis tes ua txuas ntxiv yog cov lus nug ib tus neeg nruj me ntsis.

Dab tsi yog hais hauv tsab xov xwm no yuav tsum tsis ua lub laj thawj ntawm kev kuaj tus kheej thiab kev kho tus kheej thaum raug mob! Nco ntsoov tham nrog tus kws tshaj lij ua ntej ua qee yam!

Qhov tseem ceeb ntawm tsab xov xwm no yog xav txhawb kom txhua tus neeg ntaus pob ncaws pob ua ib qho kev sov siab ua ntej kev cob qhia tseem ceeb, thiab kom npaj kev cob qhia kom raug. Cov txheej txheem los ntawm tus kws tshaj lij thiab rov zoo yuav tiv thaiv koj cov pob qij txha los ntawm kev raug mob, vim nws ib txwm yoojyim los tiv thaiv kev raug mob dua li kho nws!

Noj qab nyob zoo!