Cov kev ua si yog conquering ntiaj chaw ntau thiab ntau dua. Qhov feem ntau siv tau thiab nrov hom yog khiav. Txawm li cas los xij, cov kis las uas tsis paub dhau los ntsib kev nyuaj, piv txwv li, lawv pib txhawm chim.
Vim li cas peb tuaj yeem choke thaum khiav?
Thaum khiav, cov hlab plawv ua haujlwm nquag, uas ua rau ua pa sai. Nrog kev ua tiav ntawm kev tshem tawm sai, lub ntsws tsis tau tag nrho los ntawm cov pa roj carbon dioxide, yog li ntawd, peb tsis tuaj yeem siv lub nqus pa mus rau qhov muaj pa.
Txhawm rau ua kom lub suab sib dhos ntawm kev ua pa, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau tswj tas li. Qhov pom tseeb, txawm tias lub suab nrov thaum qhia mus ntev lossis nruab nrab kom tso pa oxygen kom tusyees thiab txaus rau peb lub cev.
Yuav ua li cas ua pa ntawm lub cev kom haum rau ntau lub sijhawm?
Thaum khiav kev deb
Thawj kauj ruam yog xam lub plawv dhia siab tshaj plaws (HR). Rau qhov no muaj tus qauv Lub plawv dhia - lub hnub nyoog = lub siab tshaj plaws... Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua kom lub plawv dhia mus txog 60% ntawm lub hnub nyoog ncaws pob.
Kev khiav qhov chaw nyob ntev yam tsis tau ua yeeb yam thiab tsis zawm yog qhov nyuaj heev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg pib. Cov leeg ntawm lub cev ua haujlwm ua tsaug rau cov pa nkag mus rau lub ntsws nrog cua. Nws tsis muaj nws yuav ua mob rau lub plawv. Qhov no yuav ua rau cov kev mob ntse rau hauv koj cov leeg tom qab ua exercise.
Thaum lub sijhawm soj ntsuam, ntau txoj cai tau tsim:
- Cov pa ua tsis taus pa. Inhalation yog ob zaug luv li exhalation. Rau ob kauj ruam, ua ib qho nqus, rau plaub theem tom ntej, ua pa tawm kom tiav, kom dawb rau lub ntsws. Cov txheej txheem no yuav tso cai rau cov pa tom ntej hauv qhov ntau ntawm cov pa.
- Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg. Nrog rau qhov ntswg ntswg, pathology ntawm nws qhov septum, koj tuaj yeem nqus nrog koj lub qhov ntswg thiab ua pa tawm nrog koj lub qhov ncauj. Kev ua pa, ua tsis taus pa ntawm lub qhov ncauj muaj qhov tsis zoo rau lub cev - huab cua nkag mus rau lub ntsws, muaj kuab paug thiab txias. Qhov tshwm sim yog mob.
- Ua pa sib sib zog nqus, suav nrog lub hauv siab, diaphragm.
- Ntuj ua pa ntshiab huv. Tsis txhob khiav nrawm dua li koj lub ntsws tso. Lawv yuav tsum ua kom ncaj thiab sib cog lus hauv kev sib dhos nrog kev sib tw. Kev ua pa tawm tsis meej pem - qhov taw qhia ntawm qhov npaj qis rau kev kub ceev. Maj mam nce qib thiab qhov deb, koj yuav mus txog koj lub hom phiaj.
- Kev ntsuas sib tham yuav pab txiav txim siab ua pa kom zoo. Qhov taw qhia ntawm cov txheej txheem zoo yog kev sib tham dawb nrog kev koom tes.
- Cov khaub ncaws zoo thiab khau: khaub-ncaws nyias, ua pa, noo-tuav.
- Haus dej kom ntau. Nyob rau hauv tsis muaj xwm txheej, tsis yog thaum khiav, yog li koj ntes koj ua tsis taus pa. Muab sijhawm so nrog haus.
- Noj nruj me ntsis ob teev ua ntej, ob tom qab kev cob qhia.
Thaum caij nkoj thaum caij ntuj no
Tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua tau nyob rau thaum lub caij ntuj no. Lub caij ntuj no khiav tawm los pab ua kom lub cev tsis muaj zog. Lub tshuab ua pa rau lub caij ntuj no:
- Kev ua pa tsuas yog los ntawm lub qhov ntswg. Cov huab cua, txav mus los ntawm cov pa ntswg, yog qhov sov, tso tawm los ntawm ntau yam paug, nrog rau cov kab mob.
- Yog koj ua pa nyuaj los ntawm koj lub qhov ntswg, ua pa ntawm koj lub qhov ncauj nrog txoj phuam kauv caj db. Tsis pab - qeeb. Kev qoj ib ce thiab lub sijhawm dhau los koj yuav ua pa tawm ntawm lub qhov ntswg, txawm tias nyob ntev, khiav nrawm rau lub caij ntuj no.
Cov lus qhia tseem ceeb rau lub caij ntuj no cov neeg sib tw khiav:
- Peb txiav txim siab pib kev cob qhia thaum caij ntuj no, npaj koj lub cev kom zoo. Kev kub ntxhov yuav pab tau qhov no: dousing nrog dej txias, qhov sib piv ntawm chav dej nrog da dej hauv cov daus lossis dej khov.
- Pib nrog luv khiav - los ntawm 15 feeb. Tsuas yog thaum koj ntseeg siab tias koj muaj peev xwm ntau, nce sijhawm.
- Tiv thaiv daim di ncauj thiab ntsej muag los ntawm chapping nrog cov roj nplaum.
- Xaiv cov chaw muaj kev nyab xeeb rau kev ua kis las: muaj teeb pom kev zoo, tsis muaj dej khov, zam kev raug mob.
- Ua raws li huab cua kev kwv yees. Nws raug tso cai khiav ntawm huab cua txias mus rau-20 degrees. Cov kis las uas muaj kev paub zoo tuaj yeem coj ntau yam kev pheej hmoo.
- Cov khaub ncaws zoo. Xaiv cov khoom zoo nyob sab hauv sov, ris tsho bologna yog qhov haum rau txheej saum toj kawg nkaus. Nco ntsoov hnav ib lub kaus mom ntoo, phuam qhwv caj dab, hnab looj tes (hnab looj tes).
Cov lus qhia txog yuav ua li cas khiav thiab tsis daig
Kev ua pa yog tus txheej txheem rau txhua tus: txhua tus neeg ua kis las, tus pib, kev pib xyaum ua. Tsis muaj txheej txheem ua pa, tsis muaj cov cai pom zoo los siv thaum ua kev ua si no.
1. Ua lub pa sov kom sov li 15 - 20 feeb. Yog li, peb npaj lub ntsws rau kev ua haujlwm, sov lub nqaij. Nws yog txaus kom ua tiav ob peb txoj kev qoj ib ce yooj yim:
- tilting lub cev rau pem hauv ntej, rov qab, mus rau sab;
- ua zaum-sawv;
- lub ntsws mob nrog ob txhais ceg;
- kev sib hloov puag ncig nrog txhais tes;
- lem ntawm lub cev mus rau sab laug, txoj cai.
2. Ua tsis taus pa tswj thaum khiav. Maj mam hloov mus rau qhov ua tsis taus pa plab. Qhov no ntxaum thiab nqus pa ntau dua. Nqa tawm ntawm kev sim ua ntej: maj mam, txawm tias ua pa, maj mam puv lub ntsws nrog cua kom lub diaphragm tseem koom nrog, ua pa tawm tag nrho, tso tawm tag nrho cov ntim ntawm lub ntsws.
3. Saib lub voj voog: ib qho kev tso pa tawm - exhalation yuav siv peb mus rau plaub kauj ruam, yog tias koj xav tias koj ua tsis taus pa, ua ob kauj ruam. Kev qoj ib ce yog qhov tsim nyog kom ceev. Lawv tuaj yeem ua kom tiav thaum taug kev los yog maj mam khiav ceev. Qhov taw qhia ntawm cov lus sib dhos zoo yog qhov muaj peev xwm sib txuas lus dawb thaum kev cob qhia. Nrog kev tswj tus kheej tas li, lub cev yuav kos rau hauv lub suab ntawm kev txav thiab ua pa.
4. Ua tsis taus pa tsuas yog los ntawm lub qhov ntswg. Ib tus yuav hnov cov lus qhia cuav txog lub qhov ncauj ua pa, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Nws yog los ntawm lub qhov ncauj tias huab cua ua paug ntawm tonsils, trachea, ntsws, supercools lub caj pas ua pa, vim li ntawd, cov neeg ncaws pob ua pa.
Xyuas
Kuv tau siv khiav, ua tsis taus pa ntawm kuv lub qhov ncauj - kuv caj pas dries ntau heev. Kuv hloov ua pa tsuas yog nrog kuv lub qhov ntswg - nws qhuav dua, thiab nws zoo li ua rau kuv yooj yim dua. Qhov qeeb qeeb.
(Paul).
Kuv ua pa zoo li no: Kuv siv ob pa nrog kuv lub qhov ntswg, ib lub pa tawm ntawm kuv lub qhov ncauj. Kuv yeej tsis tau ua tsis taus pa nrog kuv lub qhov ncauj. Qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov kev ncua deb yog thawj mais.
(Oleg).
Nqus pa tsis tseem ceeb. Tab sis tsuas muaj pa ntawm txoj hlab pa xwb kuv ua tsis taus pa, tsis muaj pa txaus!
(Alexei).
Kuv ua haujlwm tau ob xyoos. Kuv xyaum ob qho tib si lub caij ntuj no thiab lub caij ntuj sov ua haujlwm. Ua pa ntawm tus ntswg xwb. Thaum xub thawj, nws tsis niaj zaus, nws nyuaj heev, tab sis maj mam koj tau koom thiab hnov qab ua pa ntawm koj lub qhov ncauj.
Nws yog ib qho tseem ceeb los so thaum kawm, tsis yog kom dai ntawm kev ua pa, lub cev nws tus kheej yuav kho lub ntsiab lus tsim nyog. So kom txaus thiab khiav mus tom ntej, txaus siab rau cov txheej txheem, xwm yuav ua tus so.
(Sergei).
Kuv ua pa tau zoo li no - nqus tau pa qhov ncauj tshuab pa. Kuv tau ua raws li cov lus qhia kom ua pa tsuas yog los ntawm lub qhov ntswg. Xyaum thiab rov tsim dua nyob hauv ib hlis xwb. Thaum xub thawj Kuv tsis xav tias qhov txawv. Sij hawm dhau mus, Kuv hloov pauv kuv lub tswv yim - koj tsuas yog yuav tsum ua pa nrog koj lub qhov ntswg, yog li ntawd cov mem tes yog calmer.
(Pashka).
Vim tias tsis muaj txiaj ntsig, lub hom phiaj tseem ceeb yog khiav, tsis muaj kev soj ntsuam txhua lub subtleties. Yog vim li ntawd teeb meem tshwm sim - Kuv tau ntxhov siab, thiav kuv sab. Kev kawm txog kev qhia tswj kev ua pa hloov pauv txhua yam. Kuv khiav xis thiab tsis muaj teeb meem.
(Elena)
Yog tias koj khiav thiab daig, muaj lub laj thawj xav txog koj kev noj qab haus huv. Qhov laj thawj yuav yog tus cwj pwm tsis zoo, tawg, kab mob mus ntev thaum lub sij hawm exacerbation. Txhua yam no ntxiv rau lub siab.
Kev ua pa yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev khiav kom zoo, koj tsuas yog yuav tsum tau them sai sai rau nws txoj kev sib dhos thaum kawm.
Tsis txhob tsum koj cov haujlwm, tsis txhob ua kom muaj qhov khoob loj ntawm lawv. Ob hnub yog qhov zoo tshaj plaws so rau kev so. Ntseeg hauv koj tus kheej, qoj ib ce, mus rau koj lub hom phiaj.
