Ua ntej delving rau hauv txoj kev xav thiab kev xyaum ntawm kev txhim kho koj tus kheej lub cev, nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab kom meej meej qhov tseeb tias ib tus neeg tuaj nrog hauv CrossFit lossis lwm hom kev ua si muaj zog. Ntau qhov kev txiav txim siab nyob ntawm qhov no, xws li los ntawm kev npaj zaub mov noj mus rau qhov txheej txheem kev cob qhia tau siv. Thawj qhov koj yuav tsum tau ua yog txhais koj tus kheej somatotype. Nws yog qhov ua tau kom koj lub zog nyuaj (nyuaj rau hauv kev nkag mus rau hauv cov nqaij pawg) tsis muaj txhua yam cuam tshuam nrog somatotype, tab sis nyob ntawm koj txoj kev ua neej tam sim no.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog mesomorphs - dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm kev siv roj ntsha hauv cov neeg uas muaj cov somatotype no, yuav kho cov khoom noj thiab kev cob qhia rau mesomorphs, thiab dab tsi los saib ua ntej.
Cov ntaub ntawv dav dav
Yog li leej twg yog mesomorph? Mesomorph yog lub cev hom (somatotype). Muaj peb lub ntsiab somatotypes thiab cov loj loj ntawm cov nrab.
Kev lig kev cai, txhua tus kis las muaj peb hom ntawv sau:
- Ectomorph yog qhov nyuaj ua kom muaj kev cia siab, cia siab thiab tsis muaj hmoo txiv neej / ntxhais uas tsis muaj sijhawm nyob hauv cov kis las loj.
- Endomorph yog ib tug rog nruab nrab-laus chaw ua haujlwm tus txiv neej uas tuaj yeem khiav tawm ntawm txoj kev huv thiab noj pies sai tom qab tawm hauv lub gym.
- Mesomorph yog tus kws qhia khib lav uas ib txwm saib tsis taus txhua tus, haus dej haus muaj protein thiab nce ntxiv.
Tsawg kawg yog qhov ntawd yog dab tsi feem ntau cov neeg uas mus ntsib thawj zaug xav. Txawm li cas los xij, raws li kev xyaum ua kom pom tseeb, cov neeg muaj lub hom phiaj ua tiav lawv cov kis las (lossis tsis yog kis-kis las) cov txiaj ntsig tsis yog vim muaj somatotype, tab sis tis rau nws.
Piv txwv li, tus kws tsim kho lub cev tshaj plaws ntawm lub xyoo pua 20, Arnold Schwarzenegger, yog tus kabmob ectomorph. CrossFit lub hnub qub nplua nuj Froning yog endomorph nws nquag ua rog rog, uas nws tshem tawm tshwj xeeb los ntawm kev cob qhia. Tej zaum tsuas yog mesomorph ntshiab ntawm cov neeg ncaws pob nto moo yog Matt Fraser. Vim nws somatotype, nws them rau qhov tsis muaj kev loj hlob, ua kom muaj zog thev taus ntev txawm tias muaj peev xwm ntawm nws tus kheej somatotype.
Tam sim no, tiag, yuav ua li cas lub ntsiab somatotypes txawv, thiab li cas mesomorph sawv tawm ntawm lawv?
- Tus ectomorph yog tus neeg siab nrog lub cev ntev, yuag. Ib qho txawv tshwj xeeb yog qhov metabolism ceev, ua kom tau zoo. Hom tau txais txiaj ntsig: Yog tias xws li tus neeg no hnyav nce, ces qhov no yog cov nqaij ntshiab kom qhuav.
- Endomorph - cov pob txha dav, tsis tshua muaj metabolism, tsis muaj kev cuam tshuam rau kev cob qhia lub zog. Qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog yooj yim tswj koj tus kheej qhov hnyav, txij li cov txiaj ntsig tau tiav los ntawm kev hloov me me hauv kev noj haus.
- Mesomorph yog tus ntoo khaub lig ntawm ecto thiab endo. Nws kwv yees qhov hnyav nce sai, uas, vim tias pib qib pib qib theem siab thiab cov metabolism sai sai, tso cai rau koj los ua lub cev tsis tsuas yog ua kom cov rog txheej, tab sis kuj ua kom cov leeg nqaij. Txawm hais tias qhov kev xav ua kom tau zoo rau kev ua kis las, nws muaj qhov tsis txaus ntseeg - nws nyuaj rau nws ua kom qhuav, txij li nrog cov rog ntawm lub cev tsis txaus nyob hauv kev noj haus, cov leeg nqaij "kuj" hlawv ".
Cov lus dab neeg ntawm lub ntshiab somatotype
Txawm hais tias tag nrho cov saum toj no, muaj ib qho tseem ceeb caveat. Xijpeem pob txha dav koj muaj, lub somatotype txiav txim siab tsuas yog qhov sib txig kom tau qhov tshwm sim. Yog hais tias rau ob peb xyoos koj ua pa rau koj tus kheej nrog lub chaw ua hauj lwm ntev thiab kev noj haus tsis raug, tom qab ntawd nws yog qhov tuaj yeem yog koj tus mesomorph, uas, vim tsis muaj lub cev xav tau cov leeg, zoo li kev tsis zoo. Nws yog tau tias thaum xub thawj nws yuav nyuaj heev rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig.
Tab sis nws tsis tsuas yog txoj kev ua neej uas txiav txim siab lub cev hom. Muaj ntau ntau ntawm kev sib txuas. Piv txwv li, koj qhov metabolic feem ntau yuav muaj tsawg kawg nkaus, tab sis rov qab koj yuav nce lub cev tsis tshua muaj neeg nyiam. Qhov no txhais tau tias koj yog kev sib xyaw ntawm ecto thiab meso. Thiab yog tias koj qhov hnyav hnyav tas li dhia, yam tsis cuam tshuam rau lub zog ntsuas, ces tej zaum koj yog kev sib xyaw ntawm ecto thiab endo.
Tag nrho cov teeb meem yog cov tib neeg txiav txim siab lawv cov genotype thiab somatotype tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm sab nraud, uas feem ntau dhau los ntawm qee yam kev ua neej. Lawv yuav muaj qee qhov tsis zoo ntawm ib qho qauv thiab tib lub sijhawm muaj rau lwm tus somatotype.
Feem ntau, kev sib tham txog somatotypes thiab koj lub koom nrog qee yam lub cev yog cov kev tsim kom pom tseeb. Yog tias koj muaj qhov xav ua kom lub cev yuag, nws yuav yog vim koj qhov zom zaub mov tsis txaus. Thaum koj kom nws ceev, koj qhov hnyav anabolic yuav hloov. Nws kuj tshwm sim: ib tug neeg tag nrho nws lub neej suav nws tus kheej mesomorph, qhov tseeb nws tig mus ua ib qho ectomorph.
Los ntawm tag nrho cov lus hais no, 2 cov lus xaus muaj raws:
- Yog tsis muaj somatotype huv hauv qhov. Lub ntsiab hom yog nthuav tawm tsuas yog huab ntsiab lus ntawm tus pas ntsuas.
- Lub somatotype tsuas yog 20% ntawm kev ua tiav. Txhua yam uas tseem tshuav yog koj qhov kev ntshaw, tus cwj pwm, kev ua neej thiab kev kawm.
Cov txiaj ntsig
Rov qab mus rau cov yam ntxwv ntawm Mesomorph lub cev nqaij daim tawv, peb tuaj yeem hais lub ntsiab zoo uas cuam tshuam rau lub voj voog cob qhia:
- Lub zog raug tau.
- Tus nqi siab rov qab. Mesomorph tsuas yog somatotype uas tuaj yeem them taus kev cob qhia ntau dua 3 zaug hauv ib lub lim tiam uas tsis noj AAS ntxiv.
- Lub cev hnyav kom ruaj khov. Qhov no tsis txhais tau tias cov mesomorph yog qhov muaj zog tshaj li ectomorph, vim tias feem ntau, qhov hnyav / quab yuam tsis hloov.
- Cov khoom siv roj ua kom haum.
- Tsawg dua kev raug mob. Qhov no yog facilitated los ntawm tuab ntawm cov pob txha.
- Lub zog muaj zog ntsuas - tab sis qhov no tau yooj yim los ntawm kev hnyav dua. Txij li qib theem ntawm tus pas dej tsawg dua, nws txhais tau hais tias tus neeg yuav tsum tau nqa lub barbell luv dua, yog li nws tuaj yeem nqa hnyav dua.
Tsis zoo
Qhov hom daim duab no tseem muaj qhov tsis txaus, uas feem ntau ua rau qhov kawg ntawm kev ncaws pob kis las ncaws pob:
- Hnyav rog txheej. Thaum ziab, mesomorphs hlawv kev sib npaug. Ntawm cov neeg tsim kho lub cev kom siab, tsuas yog Jay Cutler yog thawj lub cev, thiab nws tau raug cem tsis tu ncua rau kev txhim kho.
- Kev tshwm sim puas ntsoog. Ib zaug ua haujlwm tsis tag -5 kg rau qhov hnyav ua haujlwm. Mesomorphs yog tus cwj pwm tsis yog los ntawm qhov tseeb tias lawv sai sai lawv muaj zog, tab sis kuj los ntawm qhov tseeb tias lawv kuj nrawm tsis muaj zog.
- Tsis muaj cov leeg dawb ua ke. Mesomorphs tsis yog qhov nyuaj. Qhov no yog tswj los ntawm qhov tsis muaj cov xov tshwj xeeb "qeeb", uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm hauv cov xwm txheej ntawm cov twj tso kua mis loj tshaj.
- Hnyav hloov dua siab tshiab ntawm glycogen depot.
- Hormonal surges.
- Txuas ntawm cov leeg mus rau ligaments thiab cov pob txha tau teem rau hauv txoj kev uas qoj ib ce nrog lawv tus kheej hnyav yog qhov nyuaj rau mesomorphs.
Puas yog kuv tsis yog mesomorph rau ib teev?
Txhawm rau txiav txim siab rau koj tus kheej somatotype, koj yuav tsum ua haujlwm ntse nrog cov yam ntxwv hauv qab no:
Yam ntxwv | Tus nqi | Lus piav qhia |
| Lub cev qhov hnyav nce | Siab | Mesomorphs sai sai nce loj. Tag nrho cov no cuam tshuam nrog cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv. Cov neeg zoo li no yog cov "neeg tua tsiaj" feem ntau, uas, ntawm ib sab tes, yuav tsum muaj zog txaus los tua tus kabmob, thiab ntawm lwm qhov, yuav tsum muaj peev xwm mus tau ntau lub asthiv tsis muaj zaub mov noj. |
| Lub cev hnyav nce | Tsawg | Txawm hais tias kev tshuaj ntsuam caj ces ua rau cov hnyav nce ntxiv, mesomorphs maj mam nce cov leeg nqaij. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, lub zog kev nqa khoom (cov roj ntsha rog) kuj nce ntxiv, tsuas yog nyob rau hauv txoj kev no lub cev yuav nyob ntsiag to nws tuaj yeem muab cov nqaij ntshiv nrog lub zog. |
| Dab teg tuab | Rog | Vim tias cov leeg ua kom lub cev sib zog, cov tuab ntawm tag nrho cov pob txha los kuj tseem sib txawv los muab kev sib txuas kom txaus rau cov leeg nqaij caj npab. |
| Metabolic tus nqi | Ntses kom qeeb | Txawm hais tias lawv lub zog zoo kawg nkaus, mesomorphs tsis tau mob siab rau. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias tus nqi ntawm kev noj thiab kev noj cov calories uas nyob hauv lawv tau qeeb qeeb piv rau ectomorphs. Ua tsaug rau qhov no, lub cev tuaj yeem tsim kom muaj kev nrawm thaum lub sijhawm ntawm nce siab. |
| Koj tshaib plab heev npaum li cas | Feem ntau | Mesomorphs yog cov nqa khoom ntawm qhov loj tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij corset nrog lub zog siv ntau zog. Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam cov txheej txheem catabolic, lub cev ua kom lub zog txuas ntxiv lub zog los ntawm cov khoom siv sab nraud. |
| Lub cev hnyav nce rau cov khoom noj uas muaj calorie | Siab | Vim tias cov metabolism hauv qeeb, yuav luag txhua tus calories nyob hauv cov ntshav tam sim ntawd ntes mus rau hauv glycogen lossis rau hauv cov rog txheej. |
| Qhov ntsuas pib ua kom tau zoo | Tshaj li qhov nruab nrab | Ntau cov leeg txhais tau tias lub zog ntau dua. |
| Feem pua muaj roj | <25% | Txawm hais tias kev tshuaj ntsuam caj ces ua rau cov hnyav nce ntxiv, mesomorphs maj mam nce cov leeg nqaij. Nrog rau cov leeg mob, lub zog nqa khoom (cov roj ntsha rog) kuj nce. |
Tsis muaj teeb meem li cas koj nyob ze rau cov ntaub ntawv los ntawm lub rooj, nco ntsoov tias tsis muaj ib qho ntshiab somatotype hauv qhov. Peb txhua tus ua ke ntawm ntau yam subspecies ntawm somatotypes, ntawm uas muaj cov ua tau ntau tshaj li ob peb puas. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum tsis txhob cais koj tus kheej ua ib hom thiab yws txog nws (lossis, ntawm qhov tsis tooj, zoo siab). Nws yog qhov zoo dua los kawm koj tus kheej lub cev hauv ntau dua kom thiaj li paub siv nws qhov zoo thiab nruab nrab cov kev tsis zoo.
Yog li ntawd, dab tsi ntxiv tom ntej?
Xav txog cov mesomorphs ua somatotype, peb yeej tsis tau tham txog txoj cai ntawm kev qhia thiab khoom noj khoom haus. Txawm hais tias pom qhov zoo ntawm cov somatotype, nws tsim nyog ua raws li qee qhov kev cai.
- Cov nquag xyaum ua. Tsis txhob ntshai mus dhau. Koj qib pib testosterone kom siab dua cov neeg feem coob. Koj yim qhia ntau, koj yim yuav ua tiav cov txiaj ntsig.
- Lifting style. Xaiv hom kev ua neej tshaj qhov ntim kev kawm - qhov no yuav tso cai koj los tsim cov kev xav tau ntawm cov leeg nqaij sai dua thiab nce qhov feem pua ntawm cov pawg qhuav.
- Noj zaub mov nruj heev. Yog tias koj xav ua tiav cov txiaj ntsig tsis yog nyob rau theem kev sib tw xwb, tab sis kuj yuav saib tus kheej, tswj hwm txhua txhua qhov ntsuas hauv koj lub cev.
- Txiav npluav raws sij hawm cov pluas noj.
- Siab metabolic tus nqi. Tsis zoo li endomorphs, hloov pauv ntawm cov phiaj xwm kev qhia lossis kev npaj khoom noj muaj txiaj ntsig rau koj tom qab 2-3 hnub.
Qhov tshwm sim
Tam sim no koj paub yuav ua li cas hnov ib lub mesomorph hauv ib pawg neeg ntawm endomorphs. Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws, koj tau txais kev paub txog kev siv cov txiaj ntsig ntawm koj tus kheej li keeb kwm. Hmoov tsis zoo, txawm tias lub ntuj predisposition ntawm mesomophras rau lub zog thauj khoom, tib qho tseem ceeb dhau los ua lawv cov lus foom. Qhov uas tsis muaj cov nyom ntawm txoj kev mus cuag cov hom phiaj relaxes lawv. Thiab thaum lawv thawj zaug ntsib teeb meem hauv kev nrhiav neeg txuas ntxiv lossis ua kom huv huv, lawv feem ntau tsis muaj kev theoretical, cov kev coj ua lossis lub zog kev xav.
Yuav tsum tsis yog tsuas yog mesomorph, tab sis kuj yog ib tus neeg ncaws pob sib tw! Sim, sim thiab kho koj lub cev raws li cov xwm txheej thiab cov hom phiaj. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, zam kom txhob doping thiab AAS kom txog rau thaum koj ntaus koj tus kheej qhov txwv kev txwv, uas, raws li kev xyaum qhia, yog qhov tseeb deb dhau ntawm koj qhov kev xav.
