Kev qoj ib ce hla
7K 0 03/15/2017 (kho dua zaum kawg: 03/23/2019)
Phuam Pullup yog kev qoj ib ce tsim los tuav lub zog tuav, ua haujlwm cov leeg ntawm tes thiab caj npab, thiab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab cov leeg. Siv cov phuam hloov ntau ntawm cov thauj khoom los ntawm teeb thiab biceps rau lub caj npab thiab hloov phuam rub tawm mus ua ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsis muaj cov qauv hauv cov biomechanics ntawm kev txav mus los.
Thaum ua ke nrog cov tes zoo li qub xws li dai rau ntawm ib txoj kab lossis tuav ib lub tog nrog bar txuas ntxiv, nws yuav muab koj qhov kev txhawb zog rau forearm kev loj hlob thiab tuav lub zog. Tus tuav kev ua tau zoo thiab lub nrig npab uas muaj peev xwm yuav los tau txais txiaj ntsig kev qhuab qhia kev ntaus kis las, yuav yog lub zog kis las, sib ntaus sib tua, sib ntaus sib tua lossis txuj ci dhia tes taw.
Ntxiv rau kev tuav lub zog thiab cov leeg nqaij hauv cov caj npab, cov phuam rub tawm cov leeg me me hauv xib teg thiab cov ntiv tes, uas txhim kho cov leeg nqaij thiab yog qhov kev tiv thaiv zoo tiv thaiv mob caj dab thiab lwm yam kab mob sib koom tes. Ntau tus neeg ncaws pob pom tias nrog cov phuam rub tawm zoo li qub, qhov mob ntawm pob qij txha pob txha poob qis.
Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, hais thiab txhawb nqa ntu ntawm tes, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.
Kev tawm dag zog
Cov txheej txheem rau ua cov rub tawm ntawm cov phuam da dej muab rau cov theem hauv qab no:
- Tso phuam rau ntawm lub bar. Koj tuaj yeem dai nws hla ntawm kab tav toj, tom qab ntawd koj yuav rub nrog txoj siv nqaim, lossis nqa ob daim phuam rau txhua tes, ces koj yuav rub nrog qhov dav dav. Thaum siv txoj kev nqaim nqaim, biceps thiab brachialis yuav koom nrog ntau dua hauv kev ua haujlwm, nrog kev siv dav dav - kev hloov pauv, cov lus hais thiab txhawb nqa ntawm tes.
- Dai rau txoj phuam da dej, tuav nws nrog txoj hlua khi, ncaj ncaj rau koj sab nraub qaum, saib sab hauv qab. Sib sib zog nqus pa.
- Rub thaum uas tseem ua pa. Koj yuav tsum ua haujlwm puv ntoob, hauv nruab nrab sab saud ntawm lub amplitude lub ntsaws rau ntawm cov leeg ntawm txhais tes thiab caj npab yuav ntau, nyob hauv qis dua, latissimus dorsi thiab posterior deltas tseem yuav suav nrog kev ua haujlwm.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb coj mus rau koj mloog ntau qhov kev kawm ua haujlwm, suav nrog rub tawm ntawm cov phuam, uas koj tuaj yeem siv thaum koj qhov kev cob qhia CrossFit.
