Cov kis las koom nrog cov kev ua si muaj zog, suav nrog cov hla kev, ntawm qee theem ntawm kev kawm raug ntsib nrog qhov tseeb tias lawv tsis tuaj yeem qhia tag nrho lawv lub peev xwm thiab ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau lawv tus kheej vim tsis txaus aerobic endurance. Yog lawm, nws tsim nrog kev pab los ntawm kev tawm dag zog (khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, thiab lwm yam), tab sis yog tias lub hom phiaj yog kev ua kis las ncaws pob, ces koj yuav tsum nkag siab tias qhov kev tshwm sim dhau los yuav tsum tau muaj kev qhia paub ntau. Hauv qhov xwm txheej no, daim npog ntsej muag kev cob qhia CrossFit (daim npog hypoxic) tuaj yeem pab ncaws pob.
Kev siv ntawm lub ntsej muag kev cob qhia hauv CrossFit tsis txawv qhov niaj hnub no. Ntau tus kws ncaws pob nto moo tau lees tias nws tau ua tsaug rau lawv qhov kev siv uas lawv muaj peev xwm nce ntxiv lawv cov txiaj ntsig kev ua haujlwm, ua ntej txhua yam, aerobic thiab lub zog thev taus.
Oxygen qhov ncauj qhov ntswg rau CrossFit thiab lwm yam kev ua si lub zog tau tsim nyob rau hauv txoj kev zoo li ntawd lawv cov txiaj ntsig yog piv rau nce toj roob nrog txhua tus neeg tuaj koom: cov pa oxygen tshaib plab thiab lub hlwb tsis hnyav hypoxia. Qhov kev sim no ntawm kev ua kom lub siab ntuj txias tuaj yeem txo qhov kev siv ntau ntawm koj cov CrossFit workout.
Vim li cas siv daim npog ntsej muag kev cob qhia rau CrossFit, yuav ua li cas thiaj li raug ntau tshaj plaws thiab tsis ua teeb meem rau koj kev noj qab haus huv tib lub sijhawm - peb yuav qhia hauv tsab xov xwm no.
© pavel_shishkin - stock.adobe.com
Lub ntsej muag CrossFit yog dab tsi?
Lub ntsej muag qhia kab ntsig = yog ib tus kws qhia. Nws yog ua los ntawm cov ntaub ntawv zoo hypoallergenic, tus yam ntxwv zoo los ntawm qhov cua, ua kom pom kev zoo thiab ua tau ntev. Tus mechanism nws tus kheej muaj cov hauv qab no:
- ib txoj hlua khi tsau rau sab nraum qab ntawm lub taub hau;
- 2 inlet thiab 1 qhov hluav taws xob ua pa tawm ntawm lub siab;
- diaphragms rau li qub.
Lub ntsej muag hypoxic yog tsim nyob rau hauv xws li txoj kev uas inlet li qub yog ib nrab kaw thaum nqus tau. Qhov no yuam kom cov neeg ncaws pob ua pa tawm ntau dua, vim tias lub diaphragm yog qhov muaj zog thiab qhov kev xav ntawm acidification hauv cov leeg ua haujlwm nyob rau hauv cov leeg poob qis. Qhov ntsuas pa oxygen tuaj yeem hloov kho siv tshwj xeeb uas nyob rau ntawm daim npog ntsej muag. Hauv qhov no, koj tuaj yeem sim ua cov toj siab hauv qhov siab ntawm 900 txog 5500 meters.
Lus Cim! Koj yuav tsum pib siv lub npog ntsej muag nrog qhov qog ntawm qhov siab tsawg kawg nkaus - nws yog qhov tseem ceeb ua ntej yoog raws li lub nra thiab tsuas yog tom qab ntawd maj mam pib nce qhov kev xyaum ntxiv.
© zamuruev - stock.adobe.com
Cov lus qhia siv thiab xaiv daim npog ntsej muag
Nco ntsoov tias koj muaj kev noj qab haus huv zoo ua ntej siv lub npog ntsej muag thaum ua CrossFit. Txheeb xyuas cov hlab plawv thiab lub tshuab ua pa tshwj xeeb. Nco ntsoov! Nquag thiab siv ntau heev ntawm lub npog ntsej muag kev kawm yuav ua rau cov teeb meem kev noj qab haus huv tam sim no muaj.
Kev pom zoo rau kev siv
Nws ua rau pom zoo siv daim npog ntsej muag kev cob qhia tsuas yog hauv cov kev tawm haujlwm thaum lub sijhawm peb ua lub hom phiaj ntawm kev txhim kho peb qhov kev cia siab rau qhov kev npau taws. Nws tuaj yeem yog khiav lossis nrawm taug kev, ua cov haujlwm yooj yim ntawm kev sib txig sib luag, kev sib tw, kev sib tw, thiab lwm yam.
Koj yuav tsum pib siv nws nrog kev tawm tsam tsawg: txoj kev no lub cev hloov mus rau qhov ntsuas pa tshiab. Txhawm rau kho koj cov hlab plawv kom haum rau lub plawv dhia, koj yuav tsum pib nrog kev siv qis cardio. Tsuas yog tom qab ntawd koj tuaj yeem pib ua cov kab mob hla ntsej muag nrog kev siv ntxiv ntawm lub npog ncauj.
Tsis txhob nyob rau hauv ib qho xwm txheej twg yuam cov xwm txheej - thaum xub thawj lub nra yuav tsum "pib qhia": tsis ua haujlwm hauv lub npog ntsej muag rau qhov ua tsis tiav. Yuav tsum muaj sijhawm txaus so los ntawm kev teeb tsa, thiab lub siab ua haujlwm yuav tsum tsis pub tshaj 160 tus neeg ntaus ib feeb. Yog li, nws raug nquahu kom siv lub plawv dhia ntsuas ntawm lub sijhawm ua tib zoo ua lub npog ntsej muag kev cob qhia.
Ntawm thawj lub cim ntawm malaise thiab hypoglycemia, kev siv lub npog ntsej muag kev cob qhia yuav tsum tau muab txiav tu ncua tam sim ntawd. Tom qab ntawd, koj yuav tsum twv yuav raug haus dej kom ntau txaus ua kua (txawm tias zoo dua - haus isotonic) thiab qee cov carbohydrates yooj yim. Qhov no yuav rov ua kom lub zog sib npaug ntawm lub cev, rov ua pa thiab ua rau koj lub cev rov zoo li qub.
© iuricazac - stock.adobe.com
Yuav xaiv daim npog ntsej muag li cas?
Nws yog tsim nyog yuav ib daim npog ntsej muag crossfit tsuas yog tias koj paub meej ntawm nws qhov qub thiab qhov ua haujlwm tau raug. Ua tib zoo saib thiab txiav txim siab hauv cov teeb meem no: kev lag luam yog tag nrho cov khoom cuav ntawm cov ntaub ntawv tsis zoo, thiab tsis muaj kev lees paub tias cov khoom siv sab hauv thiab cov qhov hluav taws xob ntawm lub cuab yeej ua haujlwm raws li kev cia siab. Yog tias koj yuav cov khoom lag luam qis lossis siv daim npog qhov ncauj tsis muaj qhov kev sim ua ntej, koj yuav muaj kev phom sij vim tsis muaj pa oxygen. Tsis txhob yuam cov qhov ncauj qhov ntswg los ntawm ib nplooj ntawv tsaws chaw - qhov tshwm sim ntawm qhov dawm ko taw thaum cov khoom cuav ze ze 100%.
Txawm hais tias koj yog tus tswv ntawm lub ntsej muag lub npe uas kim dua - tsis txhob hnov qab tias nws xav tau kev saib xyuas zoo. Cov ntaub yuav tsum tau ntxuav los ntawm lub sijhawm, thiab lub tshuab ua pa ntawm nws tus kheej qee zaum yuav tsum tau rhuav tshem thiab so ntawm cov plua plav thiab ya raws. Zoo dua, siv cov ntaub npog hloov. Ib daim npog qhov ncauj uas tsis raug saib xyuas zoo rau lub Tsib Hlis, tom qab ib ntus, tsis kho lub valve sib tshooj ntxiv lawm thiab cov pa xa khoom tuaj yeem pom kev tsis txaus ntseeg.
Kev tawm dag zoo li cas koj tuaj yeem ua nrog lub npog ntsej muag?
Lub ntsej muag CrossFit workout yog qhov zoo rau txhua qhov kev tawm dag zog uas peb tsim kho aerobic endurance. Ua ntej tshaj plaws, qhov no siv rau kev dhia lossis nrawm taug kev, caij tsheb kauj vab, taug kev ntawm tus taw ntaiv lossis ellipse, thiab lwm yam kev tawm dag zog.
Pom zoo siv daim npog ntsej muag
Nws raug nquahu kom siv daim npog kev cob qhia thaum ua cov txheej txheem kev sib tw ua tau yooj yim thiab cov khoom sib txuam dhau los ua nrog tus kis las tus kheej qhov hnyav. Cov no suav nrog kev tawm dag zog hauv qab no:
- ntau hom kev thawb tawm ntawm hauv pem teb thiab ntawm txoj kab tsis ncaj;
- sib txawv ntawm txoj kev rub tawm ntawm kab;
- zaum lub cev hnyav;
- ce rau xovxwm;
- faus neeg;
- dhia khwj ywb;
- dhia saum qaum kev;
- nce toj hlua lossis ua haujlwm nrog hlua txoj kab rov tav;
- ob chav dhia hlua;
- ua haujlwm nrog rauj, ib qho xuab zeb.
Qhov no tsis yog tag nrho cov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem siv daim npog kev cob qhia los txhim kho koj tus kheej, tab sis tsuas yog qee qhov piv txwv.
Cov kev tawm dag zog tsis pom zoo
Ntau tus neeg ncaws pob ua haujlwm tshaj tawm hauv kev tso dag tso tawm siv lub ntsej muag hypoxic hauv qhov kev ua qoj ib ce dawb hauv qhov sib xws: deadlift, lub rooj ntev zaum, rub tawm zaum, barbell kab, thiab lwm yam Ua qhov no tsis yog ua tiav: qhov kev qhia txog kev xyaum ua haujlwm yuav tsum siv hluav taws xob ntau, peb xav tau cov pa oxygen txaus kom muaj ntshav txaus rau cov leeg ua haujlwm.
Nws yog qhov nyuaj heev kom ua tiav li cov nyhuv hauv daim npog kev cob qhia: nws yog qhov nyuaj kom ua tiav kev nqus tau zoo hauv nws vim kev tso cov pa oxygen tsawg rau lub ntsws. Nws kuj tseem nyuaj rau koj tswj hwm kev ua pa kom raug, uas tuaj yeem ua rau nce ntshav nce siab. Kev siv lub npog ntsej muag ib txhij thiab ib txoj siv sia kis las yuav muaj kev phom sij tshwj xeeb - nws yuav luag tsis yooj yim uas tswj kev ua pa ntawm lawv. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los cawm cov ntsej muag kev cob qhia rau kev ua haujlwm anaerobic thiab kev ua kom lub siab ntev. Qhov txiaj ntsig ntawm daim npog ntsej muag rau kev cob qhia kev muaj zog yog qhov sib cav.
Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm daim npog ntsej muag ntoo
Zoo li txhua lub tshuab ua kom ib ce, daim npog CrossFit tuaj yeem tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj rau lub cev hauv cov xwm txheej ntawm kev siv tsis raug. Cia peb saib sai sai uas cov neeg ncaws pob tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev siv lub npog ntsej muag thiab seb nws tuaj yeem tau txais txiaj ntsig li cas yog tias siv tsis raug.
Cov txiaj ntsig ntawm ib daim npog ntsej muag muag
Kev siv tsis txaus, koom tes nrog ib tus kws tshaj lij, pab kom kov yeej cov kev ua kis las tshiab: kev mob ntsws thiab mob plawv nce ntxiv vim qhov nce ntawm qhov pib ntawm anaerobic metabolism, lub ntsws ntim ntau ntxiv, thiab aerobic qaug zog tshwm sim ntau qeeb.
Siv daim npog kev cob qhia tseeb tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau lub cev:
- nce ntsws ntim;
- txo cov kev xav ntawm acidification hauv cov leeg;
- qeeb qeeb pib ntawm anaerobic glycolysis thiab tawm tsam;
- ntxiv dag zog rau cov diaphragm;
- kev ua kom lub cev ua haujlwm tau zoo nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm qee cov pa tsawg;
- kev ua kom nrawm ntawm cov metabolism, lub zog siv ntau.
Dab tsi tsim txom qhov npog ncauj tuaj yeem ua tau?
Txawm hais tias nws muaj ntau cov txiaj ntsig zoo, CrossFit kev qhia kev cob qhia tuaj yeem yog qhov txaus ntshai yog tias siv tsis raug. Txoj kev qhia ntau dhau los hauv nws tuaj yeem ua rau tsis zoo, tab sis mus rau qhov tsis zoo, uas yog:
- kev puas tsuaj ntawm cov hlab plawv: nquag tachycardia thiab arrhythmia;
- kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua hauv kev ua haujlwm ntawm cov ntshav siab tuaj yeem ua rau cov leeg ntshav siab thiab tawg;
- thaum ua haujlwm nrog cov pa oxygen tsawg thiab nrog lub plawv nce ntxiv, poob ntawm kev nco qab thiab qaug dab peg yog ua tau.
Kev siv ntawm daim npog ntsej muag kev cob qhia yog contraindicated nyob rau hauv cov kis las nrog pathological cov kab mob ntawm cov hlab plawv thiab lub ntsws ua pa. Hom kab mob no suav nrog cov neeg mob ntshav siab, asthmatics, cov neeg muaj mob plawv, thiab lwm yam. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, txawm tias ib tus neeg muaj kev noj qab haus huv txhua tus yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej siv daim npog ntsej muag kev cob qhia thiab tshawb pom txhua yam uas yuav muaj tshwm sim.
