RingPush-Ups yog qhov kev qoj ib ce ua haujlwm zoo rau kev txhim kho pectoral leeg, tshwj xeeb tshaj yog qis dua. Hais txog nws cov biomechanics, nws yog tus ntoo khaub lig ntawm kis dumbbells thiab nias dumbbells dag ntawm kab rov tav, tab sis tib lub sijhawm, nyob rau hauv cov theem tsis zoo, lub hauv siab cov leeg ncab ntau dua, thiab nyob rau theem zoo koj yuav tsum suav nrog ntau ntawm cov nqaij ntshiv nyob hauv kev ua haujlwm kom tswj tau qhov sib npaug thiab tsis poob kev tswj ntawm lub zog. Ntxiv nrog rau lub hauv siab, triceps thiab pem hauv ntej deltas tseem ua haujlwm nyob rau hauv kab rov tav-sib tsuam ntawm qhov ncig, lub qhov quav ntawm lub plab ua hauj lwm cov leeg ua haujlwm zoo li qub.
Kev tawm dag zog
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no kom raug, koj xav tau lub ntsej muag dhia hlua tes lossis cov nplhaib sib dhos nrog kev kho qhov siab. Yog tias qhov no tsis zoo, tom qab ntawd TRX loops lossis lwm yam khoom siv zoo sib xws haum heev - lub ntsaws yuav luag zoo ib yam. Cov txheej txheem rau kev ua cov kab rov tav hloov kho ntawm cov kab sib dhos yog raws li hauv qab no:
- Xaiv lub nplhaib siab zoo rau koj tus kheej: 20-30 cm siab dua theem tsev. Qhov no yuav cia koj ua haujlwm ntau li ntau tau, ncab koj lub hauv siab hauv qis dua ib nrab ntawm qhov txav.
- Muab sab qaum ntawm cov nplhaib sib dhos nrog koj xib teg thiab tuav txoj hauv kev dag, sim nias lub nplhaib nrog koj lub cev qhov hnyav. Koj tuaj yeem tso lub nplhaib nyob rau tib theem lossis mus tib seem rau txhua tus, xaiv cov kev xaiv uas nws yuav yooj yim rau koj los tuav koj cov nyiaj tshuav.
- Nqa pa, pib nqis los rau sab hauv qis, thaum tsis pub lub nplhaib viav vias ntawm sab rau sab. Luj tshib tuaj yeem tso me ntsis ntawm ob sab los hais txog qhov load ntawm cov leeg pectoral, yog hais tias lub luj tshib tau nias ntawm cov tav, qhov tseem ceeb yuav nyob ntawm txoj kev sib tw. Poob qis dua li ua tau kom ncab cov leeg ua haujlwm kom ua tiav thiab ua tiav cov ntshav txaus.
- Pib lub zog rov los thaum koj tso pa, txuas ntxiv mus thawb lub nplhaib sab hauv qab. Ua haujlwm puv viav, ncaj koj lub luj tshib rau saum.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb xav kom koj sim tawm ntau cov kev nyuaj rau kev qhia nruab nrab hauv kev cob qhia, uas muaj cov kev tawm dag zog zoo li no yog cov kab rov tav sib txuas ntawm cov kab sib chaws.
