Kev qoj ib ce hla
6K 0 07.03.2017 (kho tshiab: 31.03.2019)
Burpee yog ib qho nrov tshaj plaws ntawm CrossFit ce. Nws yog qhov mob siab heev thiab kuj tseem tuaj yeem ua tau hauv kev sib txuas nrog lwm yam qoj ib ce. Feem ntau cov neeg ncaws pob ua burpees ua ke nrog lub thawv dhia. Yog li, cov neeg ncaws pob tuaj yeem ua haujlwm tsis tas rau ntawm lub npog ncauj, tab sis kuj ua rau cov leeg hauv caj pas, cov nqaij ntshiv, thiab lub plab hlaub.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Kev qoj ib ce muaj nyob ntawm nrawm, koj tsis tuaj yeem so ntawm kev rov ua dua. Txhawm rau ua burpee dhia mus rau hauv ib lub thawv, koj yuav xav tau tshwj xeeb ntoo pedestal (lub thawv), rau qhov uas koj yuav tsum dhia. Feem ntau qhov siab ntawm lub txee yog 60 cm, tab sis nws tuaj yeem yog 50 lossis 70 cm.
Kev tawm dag zog
Burpee dhia ntawm lub cus ntoo yuav tsum muaj kev txawj ntse tshwj xeeb los ntawm kev ncaws pob. Feem ntau, qhov kev tawm dag zog nws yooj yim dua rau cov neeg ncaws pob uas muaj kev paub ntau hauv kev tawm dag zog aerobic. Nws yog qhov tseem ceeb heev ntawm no kom ua haujlwm nrawm, tab sis tib lub sijhawm nws yog technically tseeb los ua tag nrho cov cev nqaij daim tawv. Cov txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam burpee nrog kev dhia ntawm lub curbstone muab rau kev ua haujlwm hauv qab no algorithm:
- Sawv sab xub ntiag lub thawv ntawv nyob deb deb. Coj kev hais lus dag, tso koj ob txhais tes tso lub xub pwg-dav sib nrug.
- Zaws tawm hauv qhov av kom nrawm nrawm.
- Mus sawv hauv av, thaum khoov koj lub hauv caug me ntsis. Tso koj sab caj npab, thiab kuj zaum.
- Thawb zog, dhia rau pem hauv ntej thiab nce siab. Ncab koj ob sab caj npab mus rau hauv lub txee. Dhia mus rau ntawm lub pob zeb, thiab tom qab ntawd, tsis tas tig rov qab, dhia rov qab.
- Coj txoj hauj lwm dag ntxiv. Rov ua dua tus neeg taug kev txoj kev dhia ntawm burpee.
Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj tsis ntseeg koj lub peev xwm, tom qab ntawd koj tuaj yeem cia li dhia nyob rau hauv qhov chaw rau qhov pib, tab sis tom qab ntawd tseem rov qab mus rau qhov tseeb version ntawm kev tawm dag zog. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog nyob ntawm koj txoj kev kawm thiab crossfit.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Peb muab ntau qhov kev kawm zoo rau kev cob qhia crossfit, ib qho ntawm cov ntsiab lus uas yog burpee nrog dhia hauv ib lub thawv.
| 7x7 | 7 lub sij hawm rowing dumbbells nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag 10 -20 kg 7 lub sij hawm sib tw xovxwm sawv 50-60 kg 7 tawg ntho nrog dhia rau ntawm lub thawv 7 zaus sumo deadlift 40-60 kg Muab cov pob khoom hnyav rau hauv av 7 zaug. Ua tiav 7 rounds. |
| CF52 17072014 | 15 Cov Them Nyiaj Tsawg Hla, 43kg 10 burpees nrog dhia hauv lub thawv, 60 cm 10 zaug pov lub pob ntawm qhov siab ntawm 3 m, 9 kg Rub cov thom khwm mus rau bar 15 zaug. Ua tiav 5 puag ncig. |
| CF52 20012014 | 12 pob tawg nrog dhia hauv lub thawv, 60 cm 21 pob pov, 9 kg 12 dai xov npuag, 43 kg 500 m rowing. Ua yeeb yam rau ib pliag. |
