Tuav lub ces kaum ntawm cov nplhaib (L-zaum ntawm cov ntiv nplhaib) yog qhov kev tawm dag zog zoo li qub rau kev txhim kho cov leeg ntawm cov xovxwm thiab nraub qaum. Nws muaj kev ua kom tau qhov ncaj ncaj ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj ntawm txoj cai kaum thaum tus neeg ncaws pob dai ntawm lub kaum ntse ntse ntawm lub peev xwm ntawm rub tawm ib ncig ntawm cov nplhaib. Qhov version ntawm lub kaum sab xis ntawm cov nplhaib muaj qee qhov nyuaj tshaj qhov tuav lub kaum sab xis hauv dai rau ntawm txoj kab, vim tias thaum sib npaug ntawm txoj hlua dai rau ntawm txoj hlua, biceps thiab forearms ntau dua hauv kev ua haujlwm. Yog li ntawd, tuav lub ces kaum ntawm cov ib ncig yog ib qho kev tawm dag zog zoo tsis yog rau cov leeg nqaij hauv plab xwb, tab sis ntxiv rau kev tuav lub zog, thiab nws kuj ntxiv dag zog lub luj tshib thiab cov leeg.
Cov pab pawg ua haujlwm tseem ceeb yog cov leeg nqaij hauv plab, latissimus dorsi, postas deltas, biceps thiab caj npab.
Kev tawm dag zog
Kev tawm dag zog tawm muaj cov kev tawm suab hauv qab no:
- Muab dai rau ntawm qhov siv ib qho li niaj zaus lossis tob tuav. Nco ntsoov tias txoj hauv kev yuav siv sijhawm ntev heev thiab peb tsuas xav tau qhov chaw tuav ruaj ntseg. Siv chalk rau qis dua ntawm cov kab ntawm ib ncig.
- Ua ib qho rub tawm uas muaj peev xwm thiab ntsuas phoo mus rau qhov chaw siab, ua kev sib cog lus rau txhua lub leeg hauv koj sab nraub qaum thiab caj npab.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Ua kom ncaj ncaj tsa koj ob sab ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj kom lawv tsim txoj hauv kev nrog koj lub cev, thiab daim ntaub rau txoj haujlwm no. Sim tsis txhob khoov lawv kom ntev li ntev tau - txoj kev no koj yuav tau txais txiaj ntsig ntau dua los ntawm qhov kev tawm dag zog no, vim yog lub qhov quav ntawm lub plab ua hauj lwm yuav ua haujlwm nyuaj dua.
© Yakobchuk Olena - stock.adobe.com
- Nqa koj ob txhais ceg cia thiab dhia tawm ntawm cov nplhaib.
Kev cob qhia ntau yam
Yog tias koj txiav txim siab xam nrog tuav lub ces kaum ntawm cov nplhaib hauv koj qhov kev kawm cob qhia, tom qab ntawd cov khoom tawg hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig zoo rau koj.
