Kev qoj ib ce hla
6K 0 03/18/2017 (kho dua zaum kawg: 03/20/2019)
Muaj ntau ntau ntawm kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau siv cov hnyav hnyav. Cov khoom siv rau kev ua kis las no ua rau nws muaj peev xwm ua kom nkag siab txog ntau pawg neeg mob hauv lub cev. Kettlebell nias hauv zaum-khaus ua tau zoo koom rau ntawm lub duav, glutes, thiab xub pwg. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab tsim kom muaj ntau cov leeg khov kho hauv cov leeg. Zoo ib yam li lub rooj ntev zaum xovxwm tuaj yeem ua tiav siv cov barbell thiab dumbbells. Kev tawm dag zog yuav tsum kom cov neeg ncaws pob muaj kev sib koom tes zoo ntawm kev txav mus los. Feem ntau cov feem ntau, lub ntsej muag yias kettlebell yog ua los ntawm cov kis las ncaj ncees.
Kev tawm dag zog
Ua kom sov ua ntej pib qhov kev sib kho. Qhov no yuav npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau lub nra. Tom qab ntawd xaiv cov cuab yeej kis las kom raug. Yog tias qhov no yog koj thawj zaug ua kettlebell nias hauv zaum-nrawm, tom qab ntawd ua haujlwm nrog lub teeb ceeb thawj. Txhawm rau ua txhua qhov kev txav mus los, tus neeg ncaws pob yuav tsum:
- Sawv ntsug ze ntawm cov cuab yeej kis las, muab koj txhais ko taw dav kom txaus.
- Nqa lub kettlebell mus rau nws qhov chaw qub, muab nws pov rau saum koj lub xwb pwg, thiab tom qab ntawd zaum. Koj tuaj yeem ua rau koj cov ncej sib tw kom ncaj rau hauv av, lossis zaum nrog koj lub pob tw mus kov koj tus menyuam nyuj. Qhov loj tshaj plaws yog qhov koj xav tias xis koj thiab koj lub cev nyob ruaj khov.
- Zaum ntawm txoj haujlwm no, nyem cov khoom siv kis las hla koj lub taub hau.
- Txo tus kettlebell ntawm koj lub xub pwg, sawv ntsug, thiab tom qab ntawd rov ua qhov projectile rau nws qhov chaw qub.
- Rov ua kom lub ntsej muag khia khia khia hom thaum pib.
Thaum ua kev tawm dag zog, cov neeg ncaws pob tuaj yeem zaum thoob plaws txhua qhov teeb tsa. Tsa koj nraub qaum ncaj tsis thawb koj pob taws rau hauv av. Lub cev yuav tsum ruaj khov thiab tsis yoo. Thaum koj tsis tuaj yeem tswj tau txoj haujlwm ntawm lub cev, coj kettlebell nrog qhov hnyav dua.
Nws yog qhov tseem ceeb heev uas ua txhua yam ntawm tus qauv hais kom raug. Qhov no yog li cas koj tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov phiaj mob cov pab pawg ua tau zoo tshaj. Yog tias koj muaj teeb meem, nrhiav kev pab los ntawm cov kws qhia kev paub. Nws yuav pab koj kho qhov yoov.
Cov nyom ua nyuaj rau cov nyom
| Lub npe nyuaj | WG |
| Ib txoj haujlwm: | Ua kom tiav ntau li ntau puag ncig thiab reps ua tau nyob rau hauv 10 feeb. |
| Cov Paub tab: |
|
Lub zog ua haujlwm kev cob qhia (crossfit) muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau zoo nrog kettlebell nias hauv zaum zaum. Koj tuaj yeem tuaj nrog koj tus kheej kev teeb tsa, thaum ua kev tawm dag zog rau txog 5 poob ntawm ib lub workout. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua tuaj yeem sib txawv raws li koj cov kev paub dhau los.
Cov kws ncaws pob CrossFit feem ntau ua haujlwm ntawm lub zog hloov. Koj yuav tsum ua tag nrho cov kev tawm dag zog yam tsis muaj kev sib haum xeeb. Cov no tuaj yeem ua nrawm thiab khaus cardio taw, nrog rau cov nias pob tw thiab kab. Los ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, rub tawm kettlebell xovxwm yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntau qhov hauv lub cev.
