Kev qoj ib ce khiav yog qhov tseem ceeb ntawm CrossFit. Lawv tsim kho cov hlab plawv, nce qhov tseem ceeb ntxiv rau lub ntsws thiab tib lub sijhawm zoo kawg nkaus txhawb kev ua siab ntev. Tab sis tsis yog txhua tus neeg ncaws pob tuaj yeem muaj txiaj ntsig los ntawm kev sib tw. Coob tus muaj mob ceg mob uas yuav luag tsis taus thaum ua haujlwm. Vim li cas lub hauv caug mob thaum thiab tom qab khiav thiab yuav ua dab tsi txog nws? Koj yuav tau txais cov lus teb ntxaws ntxaws rau cov lus nug no hauv peb tsab xov xwm.
Ua rau mob
Ua ntej tshaj plaws, nws tsim nyog xav tias kev mob lub hauv caug sib txawv ob leeg hauv lawv qhov kev xav thiab hauv foci ntawm o. Muaj:
- mob hauv caug;
- mob tshwm sim los ntawm pob txha lossis kev puas tsuaj rau cov leeg;
- cov kab mob cuam tshuam nrog kev puas tsuaj rau cov leeg;
- cov kab mob uas tag nrho.
Thiab qhov no tsis yog tag nrho cov laj thawj uas vim li cas lub hauv caug mob thaum khiav.
Ua ntej, xav txog dab tsi tshwm sim rau koj lub hauv caug thaum koj khiav. Los ntawm kev nkag siab cov txheej txheem no, nws yooj yim dua kom nkag siab qhov ua rau mob tshwm sim. Thaum khiav, lub hauv caug yuav tsum pom qhov kev ntxhov siab loj. Lawv muaj kev sib piv hnyav dhau ntawm qhov tsis paub ua haujlwm. Txhua kauj ruam uas koj ua thaum khiav yog "kev poob siab" uas kis tau los ntawm pob qij txha mus rau hauv lub hauv caug ob sab thiab tom qab ntawd ua rau tus nqaj qaum.
Nco tseg: feem ntau vim qhov no, cov neeg rog dhau los muaj kev ntxhov siab los ntawm kev dhia rau kev poob phaus. Hloov chaw, nws yog qhov zoo dua los hloov lawv nrog kev qoj ib ce uas lub cev tag nrho yuav tsis raug siv rau ob txhais ceg.
Yog tias koj lub cev hnyav, ces txhua qhov dhau ua ke no yuav tsis ua rau muaj kev mob hnyav. Yog li, cov tub ntxhais hluas ncaws pob feem ntau tsis tshua mob lub hauv caug.
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Tab sis vim li cas xyov lub hauv caug, vim tias pob qij txha sib koom tau txais qhov nyhav tshaj? Nws yog txhua yam hais txog qhov txuas ntawm cov pob txha. Thaum lub pob taws qij txha tau txais txawm tias thaum ntsug ntawm qhov sib koom ua ke tag nrho, qhov sib txuas ntawm cov pob txha hauv thaj tsam hauv caug tsim lub siab tsis zoo ib lub. Yeej, txhua kauj ruam koj coj yog sim ua txhaum koj lub hauv caug. Yog lawm, kev mob siab rau no tsis txaus ua rau muaj kev raug mob tiag tiag, tab sis ntev mus ntev rau hauv daim ntawv raug mob tas li tuaj yeem ua rau muaj kev mob hnyav.
Ntxiv rau, kev mob hauv caug tuaj yeem yog los ntawm kev raug mob. Piv txwv li, poob. Tsis txhob hnov qab tias lub hauv caug mob nws tus kheej yuav tsis tshwm sim los ntawm kev khiav nws tus kheej, tab sis, piv txwv li, los ntawm kev ua txhaum ntau dhau los uas cov neeg ncaws pob tau ntsib thaum lub nrawm hnyav, thiab lwm yam.
Nws tuaj yeem tshwm sim thaum twg?
Thaum twg lub hauv caug mob mob los ntawm kev khiav? Ua ntej tshaj plaws - thaum lub cev ua haujlwm khiav nws tus kheej. Thib ob, qhov mob no tuaj yeem tshwm sim yog tias muaj lub rooj zaum hnyav, lossis lossis hnyav dua, ntawm koj txoj kev kawm WOD ua ntej khiav.
Qee zaum lub hauv caug mob tsis zoo thaum khiav, tab sis tom qab. Vim li cas qhov no tshwm sim? Txhua yam yog yooj yim heev. Peb lub cev muaj kev ntxhov siab thaum kawm. Txhua yam kev ntxhov siab txhaj tshuaj adrenaline pawg tshuaj hormones rau hauv peb cov ntshav. Thiab adrenaline tsis yog tsuas yog lub zog ua kom muaj zog xwb, tab sis kuj tseem muaj qhov ua kom mob zoo dua.
Tsis tas li ntawd, tom qab khiav, lub cev pib rov ua cov txheej txheem, uas tuaj yeem ua rau mob syndromes. Nco ntsoov tias txawm tias thaum koj nres khiav, koj ob txhais ceg tseem nqa ntawm cov tsov ntxhuav sib faib ntawm lub nra thaum lub sijhawm ua rog hla lossis taug kev. Ntawd yog, tsis muaj lus teb meej rau cov lus nug vim li cas lub hauv caug mob tom qab khiav. Tab sis feem ntau yuav, nws yog overload lossis raug mob.
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Yuav ua li cas kom txhob hnov mob
Yog tias koj tuaj yeem paub vim li cas koj lub hauv caug mob thaum khiav, koj tuaj yeem nres qhov mob tshwm sim hauv lub sijhawm. Tab sis dab tsi yog tias qhov mob twb tshwm sim? Ua ntej, tshem tawm qhov tseem ceeb ntawm qhov mob - qhov khiav ntawm nws tus kheej. Tom qab ntawd siv tus qauv uas yog thiab lub hauv caug txhav. Lub hauv caug caj dab ua ke nrog cov tshuaj pleev xim yuav ua rau koj lub hauv caug mob ntev. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov cuab yeej ua rau muaj qhov txwv ntau ntawm cov lus: koj tsis zoo li yuav tuaj yeem ncav cuag qhov siab tshaj plaws thaum khiav.
Tseem ceeb: yog tias koj raug mob los ntawm kev mob thaum khiav, peb xav kom tsis txhob siv tshuaj pab cuam mob kom sai. Ib qho kev zam yog qhov xwm txheej thaum lub hauv caug mob ntes tau koj txoj cai thaum sib tw.
Yuav ua li cas nrog cov tsos mob mob ntev?
Lus khaws xav: Seem no yog rau cov ntaub ntawv xwb. Yog tias koj raug mob los ntawm mob mob thaum khiav, peb xav kom koj ntsib koj tus kws kho mob thiab kev soj ntsuam tag nrho los txheeb xyuas qhov tseeb qhov ua rau mob mob.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev mob siab nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha tom qab khiav, nws raug nquahu los ua ntej txiav txim siab hom kev puas tsuaj. Yog tias qhov no yog vim lub caij nplooj zeeg, tom qab ntawd thim kom khiav mus ib pliag. Yog tias nws tshwm sim los ntawm ntau dhau, siv lub hauv caug khoov txhav tuaj yeem pab tau.
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Feem ntau, lub hauv caug khoov pab tsis yog tsuas yog ua rau cov tsos mob, tab sis kuj tseem kho qhov chaw puas thaum lub sijhawm. Ib qho ntxiv, yog tias qhov mob pheej tshwm sim, nws tsim nyog noj cov zaub mov muaj ntau yam, tshwj xeeb yog calcium. Yog tias koj tab tom siv cov tshuaj uas ua rau koj cov leeg yaj thiab cov kua dej sib txuas hauv ib txoj kev los sis lwm qhov, nws raug nquahu kom koj tsis siv lawv.
Cov tshuaj no suav nrog:
- tshuaj kho mob;
- thermogenics;
- qee hom AAS.
Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov yuav tsum tau txiav txim siab qhov ua rau mob mob hauv caug ua ntej tsiv mus rau txoj kev tshaj dhau. Qee zaum mob hauv caug yog lub cim ntawm kev raug mob hnyav ntawm txoj leeg thiab leeg. Nov yog qhov teeb meem uas feem ntau cov kws tshaj lij CrossFit cov neeg ncaws pob tsis saib pom thaum lub caij sib tw.
Kev Tiv Thaiv
Qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws rau kev mob hauv caug los ntawm kev khiav tsis yog khiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov phiaj xwm cuam tshuam nrog ib qho kev thauj mus los tas li, ua tib zoo saib xyuas.
| Tiv thaiv kev ntsuas | Nws pab li cas? |
| Caj dab teg | Nws raug nquahu kom hnav nws tsis tsuas yog thaum khiav, tab sis kuj thaum lub sijhawm ua haujlwm nrog lub nra ntsug. Nws txo qis kev sib txhuam hauv lub hauv caug sib koom tes thiab khaws cia ligaments thiab leeg. |
| Cushioning nkawm khau | Cushioning nkawm khau txo lub zog cuam tshuam nrog kev khiav qoj ib ce. Qhov tseeb, tsuas muaj tib lub zog tawm tag nrho lub zog poob siab, uas, thaum lub caij nplooj ntoo hlav, hloov lub siab lub zog softer rau tag nrho lub cev. Cov khau no tiv thaiv tsis tsuas yog lub hauv caug, tab sis kuj yog txha nraub qaum. |
| Noj cov vitamins thiab minerals | Feem ntau, thaum ziab thiab noj tshuaj tshwj xeeb, lub cev tsis muaj cov vitamins thiab minerals, tshwj xeeb tshaj yog calcium, uas cuam tshuam rau kev mob ntawm cov pob txha. Kev noj tshuaj vitamin thiab ntxhia pob zeb daws cov teeb meem no. |
| Txo qhov siv ntawm ua haujlwm khiav | jogging feem ntau yog siv los ua qauv ntawm kev poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov sib zog thiab lub sijhawm ua haujlwm khiav qoj ib ce dhau qhov kev tso cai pom zoo. Yog tias koj qhov kev tshwj xeeb tseem ceeb tsis yog kom ua tiav qhov siab tshaj plaws thiab kev ua siab ntev hauv kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom txo koj txoj kev siv khiav. |
| Noj tshuaj tshwj xeeb | Muaj cov txheej txheem kev kho mob tshwj xeeb thiab tshuaj uas ua rau lub zog ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj no. |
| Kev siv ib ce khiav tawm ib ntus | Koj yuav tsum tsis txhob siv jogging ua cov khoom poob phaus. Feem ntau, cov cardio txaus nws yooj yim mus cuag lwm yam qoj ib ce, ua nws tus kws qhia elliptical lossis caij tsheb kauj vab. |
| Txo nws tus kheej qhov hnyav | Yog tias koj hnyav dua, nqa cov txiaj ntsig rov qab rau qhov qub - qhov no yuav txo qhov hnyav ntawm lub hauv caug ob leeg, ligaments thiab cov leeg. |
Qhov tshwm sim
Yog li, cushioning nkawm khau thiab compression daim ntaub qhwv yog:
- kev tiv thaiv ntawm mob hauv caug;
- kev kho mob ntawm cov ua rau mob tshwm sim;
- txoj kev kho mob ceev los daws qhov mob.
Txhua zaus yuav tsum siv lub hauv caug thiab khau tshwj xeeb khiav, yog li koj yuav twv yuav raug txim rau koj tus kheej tiv thaiv kev poob siab uas tshwm sim thaum khiav.
Nws yog tsis yooj yim sua kom ua tsis tiav ntawm cov lus nug ntawm vim li cas lub hauv caug mob los ntawm kev khiav. Yog hais tias nws yog qhov mob luv luv, ces nws yuav hais txog nkawm khau lossis nyhav dhau heev. Yog tias mob ntev, koj yuav ntsib teeb meem loj dua. Nco ntsoov: yog tias koj nyuam qhuav pib mob lub hauv caug thaum khiav, nws yuav yooj yim tshem tawm qhov ua rau, thiab tsis txhob pib txoj kev kho kom txog thaum nws lig dhau lawm.
