Kuv puas tuaj yeem haus dej thaum qoj ib ce?

Ib qho kev tawm dag zog ua rau lub cev tsis muaj dej hauv lub cev. Tus nqi ntawm cov kua dej tawm thaum lub sij hawm kawm nruj yuav ua tau zoo heev. Qhov kev xav ntawm kev nqhis dej tshwm sim yuav luag tam sim ntawd thiab tuaj yeem sib tw nrog tus neeg ncaws pob thaum tag nrho kev cob qhia. Hauv qhov no, ntau tus neeg tua kab mob taub hau muaj cov lus nug. Tshwj xeeb, koj tuaj yeem haus dej thaum ua qoj ib ce. Yog tias muaj, dej ntau npaum li cas rau haus thaum qoj ib ce? Thiab lo lus teb nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsis yog qhov tseeb: nws tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis tsim nyog. Qhov loj tshaj plaws yog kom ua nws txoj kev. Tom qab ntawd qhov kev xav ntawm hnyav hauv lub plab yuav tsis tshwm sim, thiab cov metabolism yuav ua kom nrawm.

Lub luag haujlwm ntawm dej hauv lub cev

Lub luag haujlwm ntawm dej hauv tib neeg lub cev yog colossal. Peb txhua tus paub tias lub cev ntawm cov neeg laus yog ntau dua 70% dej. Cov ntshav yog li 80% dej, cov leeg nqaij yog 79% kua. Tag nrho cov txheej txheem zom zaub mov ntawm lub cev tshwm sim ua tsaug rau dej. Txhua yam qoj ib ce, kev zom plab ib txwm, kev sib koom ua ke, kev noj zaub mov ntawm lub hlwb ntawm tag nrho tib neeg lub cev yog inextricably txuas nrog dej.

Dej muaj tus lej ntawm cov haujlwm tseem ceeb hauv tib neeg lub cev:

• Thermoregulatory muaj nuj nqi - dej hauv tib neeg lub cev ua kom muaj kev saib xyuas ntawm lub cev qhov kub ntawm lub cev tas li los ntawm kev nqus thiab hws. Thaum kev qoj ib ce, tib neeg lub cev tau txias dhau los ntawm cov txheej txheem hws.
• Qhov kev poob siab-kev nqus lub luag haujlwm - Dej yog lub hauv paus ntawm cov kua dej synovial uas muab cov roj rau cov leeg. Vim tias qhov no, thaum txav mus los, tsis muaj kev sib txhuam ntawm cov pob qij txha.
• Kev ua haujlwm thauj - dej yog cov cab kuj ntawm txhua yam khoom hauv lub cev. Nws muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau txhua lub cev ntawm lub cev, nkag mus rau hauv qhov chaw nruab nrab, thiab nws tseem tshem tawm cov khoom pov tseg thiab cov co toxins tawm ntawm lub cev.
• Kev txhawb nqa thiab kev ua haujlwm tiv thaiv - tsis muaj dej hauv tib neeg lub cev muaj zog cuam tshuam nws qhov kev ua tau zoo, ua rau poob qis hauv kev xav, poob qis hauv lub zog thiab lub zog. Kev ruaj khov thiab tawv nqaij ntawm daim tawv kuj tseem ncaj qha ntsig txog cov kua dej hauv tib neeg lub cev. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws tshawb fawb tau qhia tias kev siv dej yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntau yam kab mob. Cov dej ntau dua uas ib tug neeg haus, cov tshuaj lom ntau dua tau raug tshem tawm ntawm lub cev nrog nws.

Nws yog ib qho paub tseeb uas los ze zog rau hnub nyoog laus, tib neeg lub cev pib poob kua dej, thiab cov dej hauv nws lub cev thaum hnub nyoog 80-90 yog kwv yees li 45%. Cov kws tshawb fawb tau pom cov qauv hauv qab no: kwv yees li 30% ntawm cov neeg laus hnub nyoog 65-75 xyoo feem ntau yuav tsis nqhis dej, thiab thaum muaj hnub nyoog 85 xyoo, kwv yees li 60% ntawm cov laus neeg haus dej tsawg dhau hnub.

Raws li cov ntaub ntawv nthuav tawm, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias txheej txheem kev laus ntawm ib tug neeg yog ze rau kev sib pauv dej hauv nws lub cev. Yog li, dej yuav tsum muaj nyob rau hauv tus neeg lub cev noj haus txhua hnub. 2-3 litres ntawm cov kua dej rau ib hnub yog qhov xav tau yam tsawg kawg uas yuav pab tswj kev ua haujlwm siab, pom tseeb ntawm lub siab, sab nraud thiab sab hauv tib neeg kev noj qab haus huv.

Nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob haus cov dej haus uas xav tau, vim, raws li twb tau hais los, cov leeg yuav luag 80% ntawm nws. Yog li ntawv ntxiv, peb yuav sim nthuav tawm cov lus teb rau ntau cov lus nug tseem ceeb ntawm kev txhawj xeeb rau txhua qhov CrossFiter, tshwj xeeb yog cov neeg pib. Piv txwv li, cia peb sim seb nws puas tsim nyog haus dej thaum kawm lossis tsis qhia, haus dej ntau npaum li cas thaum kev cob qhia thiab yam twg.

Kev haus dej haus cawv: muaj txiaj ntsig lossis tsim kev phom sij?

Cov lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem haus dej haus thaum lub sij hawm kev cob qhia ib txwm ua rau muaj kev sib tham hauv cov kis las sib tw. Qee tus ncaws pob hais tias koj yuav tsum tsis txhob haus cov dej thaum koj ua haujlwm vim tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub cev. Muaj qee qhov tseeb hauv cov lus no.

Cov kws tshawb fawb los ntawm Georgetown University Medical Center (USA) txawm pom lub laj thawj rau vim li cas koj thiaj li tsis haus dej thaum ua qoj ib ce. Raws li lawv cov kev tshawb fawb, ntau dhau ntawm cov dej hauv lub cev tuaj yeem ua rau dej lom. Qhov tseeb yog tias ntau tus neeg ncaws pob siv dej haus lossis dej haus kis las tshwj xeeb thaum kawm, tab sis lawv tsis paub yuav ua li cas. Qhov no tuaj yeem ua rau lub npe hu ua hyponatremia, qhov xwm txheej uas lub raum tsis tuaj yeem ua kua ntau ntau raws li tus neeg haus. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tsis kam haus dej tag nrho thaum lub sijhawm kev kawm tseem ua rau muaj kev noj qab haus huv, vim nws tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej, uas tseem phem dua. Vim li no, cov kws kho mob ntseeg tias koj tseem yuav tau haus dej thaum ua qoj ib ce, tab sis ua kom yog.

Lub luag haujlwm ntawm dej hauv thermoregulation ntawm lub cev

Thaum muaj kev sib tw kis las, tib neeg lub cev pib cov txheej txheem thermoregulation thiab poob dej ntau. Txhawm rau kom nkag siab tias vim li cas haus dej thaum ua qoj ib ce, koj yuav tsum paub txog cov txheej txheem ntawm kev tawm hws. Nws yog nqa tawm raws li hauv qab no. Thaum qoj ib ce, cov leeg ua haujlwm sib cog lus thiab tsim kom muaj cua sov ntau. Cov ntshav uas nyob rau hauv cov leeg nqaij pib sov thiab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav. Thaum rhuab cov ntshav nkag mus rau hauv lub hlwb, nws pib ua rau cov neeg tau txais kev pabcuam hauv lub hypothalamus uas teb rau cov ntshav nce ntxiv. Cov hypothalamus receptors xa cov cim xa mus rau lub qog ua hws, thiab lawv pib nquag tawm hws.

Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev nqus zoo heev ntawm hws los ntawm qhov chaw ntawm daim tawv nqaij, qhov kev txias zoo ntawm lub cev tshwm sim. Yog li no, rau cov txheej txheem zoo ntawm cov thermoregulation thiab rov ua kom muaj dej tshuav sib npaug hauv lub cev, tus neeg xav tau haus dej thaum muaj kev cob qhia rau qhov zoo tshaj plaws. Kev lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm ua kom tawm dag zog tuaj yeem ua rau lub cev tsis zoo hauv lub neej zoo, kiv taub hau, mob plab thiab pob txha taub hau, thiab muaj qhov xwm txheej loj dua, ua kom sov thiab tsis nco qab.

Txhawm rau tiv thaiv koj tus kheej thiab lwm tus los ntawm lub cev qhuav dej thiab tiv thaiv qhov tsis xav tau, koj yuav tsum paub txog cov cim qhia uas qhia tau tias tib neeg lub cev xav tau dej sai.

Cov tsos mob thaum xub thawj ua rau lub cev qhuav dej muaj xws li:

• kiv taub hau thiab mob taub hau;
• tshav kub tsis ua haujlwm;
• hnoos qhuav, mob caj pas, thiab lub qhov ncauj qhuav;
• hloov kho, cov tsos mob tso zis tsaus nti nrog tus ntxhiab tsw ntxhiab;
• mob thiab kub yus hauv plab, tsis qab los noj mov;
• nkees heev.

Ntau yam qhia pom tias lub cev qhuav dej muaj xws li:

• loog ntawm daim tawv nqaij thiab nqua;
• mob leeg thiab mob ntswj;
• qhov muag plooj;
• mob tso zis heev;
• teeb meem nqos;
• lus txhais.

Nco ntsoov them sai sai rau cov kev ua kom pom kev tsis zoo thiab lub cev tsis zoo, nws yuav pab tiv thaiv koj tus kheej ntawm lub cev qhuav dej.

Tus nqi noj haus dej ntau

Tsis muaj kev cai nruj me ntsis ntawm cov dej haus ntau npaum li cas thaum kev tawm dag zog. Txoj cai tseem ceeb ntawm no yog koj yuav tsum haus raws li koj cov kev xav tau. Nyob ntawm qhov chaw uas koj qoj ib ce, koj lub cev yuav muaj dej sib txawv.

Thaum kawm nyob hauv chav dhia ua si nrog cov cuab yeej ua cua sov thiab cov cua tsis tshua muaj siab, kev nqhis dej yuav tshwm sim hauv thawj feeb ntawm nyob ntawd. Dua li, kev tawm dag zog sab nraud lossis hauv qhov chaw muaj cua zoo nrog huab cua zoo yuav tsis tsim kom muaj dej haus ntau. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj xav tias nqhis dej thaum qoj ib ce, qhov no yog qhov kev taw qhia uas lub cev xav tau ua kom nws cov kua dej tau ntxiv. Tus nqi ntawm cov kua koj haus yuav tsum ntub lub cev nrog noo noo, tab sis tib lub sijhawm tsis ua rau kev xav ntawm qhov hnyav.

Hauv qhov no, ib lo lus nug tshiab tshwm sim - yuav ua li cas haus cov dej haus thaum muaj kev cob qhia? Thaum ib tus neeg pib hws lub cev thaum ua kev tawm dag zog, qhov kev xav ntawm kev nqhis dej tshwm sim sai. Txawm li cas los xij, dej yuav tsum quag nyob rau hauv me me sips, 100-150 milliliters ib lub sijhawm, txhua 15-20 feeb. Yog lawm, koj tuaj yeem haus dej ntau ntau yog tias qhov kev xav ntawm kev nqhis dej txuas ntxiv, tab sis qhov no, qhov hnyav tuaj yeem tshwm sim uas cuam tshuam nrog kev siv dag zog thiab ua tau ntawm cov kev tawm dag zog.

Nco ntsoov, kev tsis nqhis dej lub sijhawm tawm dag zog tsis yog ib txwm ua pov thawj tias tsis muaj dej txaus hauv lub cev. Yog li, qee kis, kev haus dej hauv kev tawm dag zog yog qhov yuav tsum tau ua.

Cov lus qhia txog kev kwv yees txhua hnub uas yuav tsum muaj ntawm tib neeg lub cev rau dej.

Tswj dej kom sib npaug thaum ziab

Cov neeg ncaws pob npaj rau kev sib tw tshwj xeeb yog txhawj xeeb txog cov lus nug ntawm seb nws puas tuaj yeem haus dej thaum muaj kev cob qhia ntawm lub tshuab ziab khaub ncaws? Yog tias koj nyob ntawm qhov theem kom qhuav, tom qab ntawd cov dej koj haus thaum kev cob qhia thiab thawm hnub yuav tsum tau nce ntxiv, tsis hais qhov txawv txav nws yuav zoo li cas. Tib neeg lub cev ua haujlwm raws li lub ntsiab cai ntawm kev khaws cia dej nrog nws kev noj tsawg. Nws hloov tawm tias yog tias koj txwv tsis pub haus dej, lub cev yuav tsis "qhuav tawm", tab sis theej "swell" los ntawm ib qho dhau ntawm cov dej khaws cia. Txhawm rau kom qhuav, koj yuav tsum nce koj cov dej kom tsawg li 3-4 liv ib hnub. Nws yog cov dej no hauv lub cev uas lub cev xav tau nws thiaj li noj thiab tshem tawm cov kua dej tsis tas sim mus khaws. Ntxiv mus, yog tias koj lub cev qhuav dej, koj tsuas yog tsis tuaj yeem tawm dag zog kom zoo, qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yuav nce ntxiv, thiab koj yuav tsis muaj lub zog thiab lub zog txaus.

Teb cov lus nug uas ua rau muaj kev txhawj xeeb ntau yam kev paub txog seb puas yuav ua tau dej haus tom qab kev cob qhia, nws yuav tsum raug sau tseg tias haus dej tom qab kev cob qhia yog ua tau thiab txawm tias tsim nyog. Tom qab kev cob qhia, lub cev nyob rau theem ntawm lub cev qhuav dej ntau, ua ke nrog hws, ib tug neeg poob li ntawm 1 liter ntawm kua dej. Yog li, koj yuav tsum haus tom qab kev cob qhia ntau npaum li koj lub cev xav tau. Kev tshawb fawb los ntawm kws tshawb fawb tshawb pom qhov tseeb hais tias cov kua dej uas tau haus rau txhua tus neeg yog tus neeg, yog li koj yuav tsum haus dej ntau npaum li koj xav tau thiab thaum xav tau tshwm sim. Ntxiv mus, kev sim ntawm Dr. Michael Farrell los ntawm Melbourne paub tseeb tias ib tug neeg haus dej ntau npaum li nws lub cev xav tau nruab hnub, yog li tsis muaj kev txwv nruj rau cov dej haus thiab yuav tsum tsis yog.

Zawv zawg dej: qhov tseeb thiab tswvyim hais ua dabneeg

Coob tus neeg uas tuaj koom ua kis las kom poob phaus yeej paub tias lawv tuaj yeem haus dej tau thaum ua qoj ib ce kom poob phaus. Yog tias lub hom phiaj ntawm koj kev qoj ib ce yog kom poob phaus, cov dej haus thaum lub sijhawm thiab tom qab qoj ib ce yuav tsum tsis txhob txwv ib qho. Cov lus txwv nruj me ntsis ntawm cov dej noj lub sijhawm thiab tom qab qoj ib ce ua kom yuag poob yog tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev ua lag luam plaj rau kev muag cov dej haus thiab dej haus tshwj xeeb. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj, cov txiaj ntsig ntawm metabolic ua lub luag haujlwm tseem ceeb, uas nce ntxiv tsis tsuas thaum lub sijhawm thiab tom qab kev qhia paub ntau ntxiv, tab sis kuj los ntawm txaus cov kua cawv thaum nruab hnub. Rau qhov kev poob ceeb thawj zoo, cov zaub mov muaj protein ntau yog siv nrog rau cov dej haus hauv lub cev kom ntau. Nws yog cov khoom noj no uas pab kom tshem tau cov phaus ntxiv tsis tas li, tab sis kuj pab tshem tawm cov "txiv kab ntxwv tev nyhuv" hauv thaj chaw muaj teeb meem.

Dab tsi yog qhov dej zoo tshaj plaws rau haus?

Hauv lo lus, koj tsis tuaj yeem teb cov lus nug tias koj yuav tsum haus dej dab tsi thaum kev cob qhia. Nws txhua tus yog nyob ntawm lub hom phiaj ntawm zaj lus qhia, cov yam ntxwv thiab lub peev xwm ntawm lub cev. Hauv qab no yog qee cov lus qhia los pab koj txiav txim siab haus dej haus cawv thiab muaj xwm txheej dab tsi:

Dej haus

Lub sijhawm ua haujlwm luv, koj tuaj yeem haus cov dej tsis huv uas tsis muaj carbonated. Qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum noj dej yog nws zoo. Kais dej, nyob rau hauv daim ntawv uas nws nkag mus rau hauv peb cov chav tsev, yog qhov tsis tsim nyog rau kev noj, vim nws muaj ntau cov teeb meem organic thiab inorganic impurities. Xws li cov dej yuav tsum tau muab rhaub thiab tom qab ntawd tawm tsam. Qee zaum cov teeb meem ntawm cov dej ua kom huv yuav tuaj yeem daws nrog kev pab ntawm lim dej zoo.

Lwm txoj kev tuaj yeem yog yuav cov dej haus uas tau lim los ntawm qhov tshwj xeeb high-purity industrial lim. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, lub raj mis dej zoo yuav tsum nyob nrog koj txhua lub sijhawm, vim koj yuav tsum tau haus dej tiag thaum lub sijhawm kev cob qhia.

Isotonics thiab lwm yam tshwj xeeb txhais tau tias

Nyob rau hauv rooj plaub uas cov neeg ncaws pob nthuav tawm nws tus kheej kom muaj lub zog ua rau lub cev ntau dua, thiab cov txheej txheem tawm hws ntau dhau, kev siv cov dej haus zoo ib yam yuav tsis muaj txhij txhua. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum siv dej haus tshwj xeeb - isotonic. Qhov laj thawj ntawm kev noj tshuaj isotonic yog ua ke nrog hws, electrolytes tshem tawm hauv tib neeg lub cev: cov ntsev ntawm cov poov tshuaj, magnesium, calcium thiab sodium. Thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia, koj yuav tsum rov qab muab cov dej qab ntsev thiab tshuaj hauv lub cev. Feem ntau, cov neeg ua haujlwm tshaj lij, thaum npaj rau kev sib tw, chaw nyob rau kev pabcuam ntawm cov neeg tso tawm tshwj xeeb, uas ntxiv cov khoom pov tseg ntawm cov roj ntsha hauv cov ntshav. Tab sis yog hais tias ntawm crossfitters, noj tshuaj isotonic thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia kuj yuav pab tau zoo.

Cov no yog cov kev daws teeb meem tshwj xeeb uas tau noj 40-50 milliliters ib lub sij hawm thiab hauv qhov tsis ntau tshaj 350-400 millilit rau tag nrho cov kev ua haujlwm ntev li 1.5-2 teev. Los ntawm txoj kev, qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij thiab cramps lub sijhawm thiab tom qab kev qoj ib ce kuj cuam tshuam nrog qhov tsis muaj electrolytes hauv cov ntshav.

Txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm kev tawm dag mus ntev heev, cov neeg ncaws pob tuaj yeem haus cov dej qab zib thaum lub sijhawm ua haujlwm uas muaj cov carbohydrates yooj yim rau lub zog ceev. Qhov no los ntawm tsis txhais tau li cas ib txwm dej qab zib. Cov dej haus tshwj xeeb no feem ntau tsim rau lub hauv paus ntawm sucrose lossis piam thaj. Tom qab siv lawv, qab zib nkag rau hauv cov hlab ntshav yuav luag tam sim, rov qab ua kom lub cev muaj zog. Tsis tas li ntawd, cov dej zoo li no hauv chav kawm yuav pab tau rau cov neeg uas muaj kev ntshav siab txaus.

Muaj lub tswv yim hais tias thaum lub sij hawm kawm rau poob phaus, koj yuav tsum haus dej nrog txiv qaub, tab sis qhov no tsis muaj tseeb nkaus. Cov dej haus nrog rau qhov sib ntxiv ntawm cov kua txiv qaub ua rau kev nce acidity hauv lub plab thiab qee qhov tuaj yeem ua rau mob dyspepsia (kub siab). Yog li ntawd, txhawm rau neutralize acidity, qab zib lossis ob peb dia ntawm zib ntab yuav tsum muab ntxiv rau hauv dej nrog txiv qaub. Cov dej haus no tsis zoo li yuav pab koj poob phaus, tab sis nws yuav pom tseeb ntxiv lub zog thaum kawm.

Saib cov video: koj yeej paub tia kuv nrog hmoob me ka pw lawm9102020 (Plaub Hlis Ntuj 2025).