Kev qoj ib ce hla
7K 0 27.02.2017 (kho dua zaum kawg: 06.04.2019)
Burpee yog ib qho kev tawm dag zog hauv kev qhia ua kom muaj zog. Muaj ntau ntau yam kev hloov ntawm nws kev nqis tes ua. Qhov burpee version nrog kev nkag mus rau kab rov tav yog ib qho nyuaj tshaj plaws hauv CrossFit. Siv nws nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm koj cov workouts, koj tuaj yeem tso cov leeg ntawm lub cev tag nrho, tab sis lub nra thaum lub sijhawm ua haujlwm tseem nyob ntawm sab nraum qab. Qhov kev tawm dag zog tsuas yog haum rau cov neeg ncaws pob paub dhau los, rau cov pib tshiab nws yog qhov zoo dua los ua qhov yooj yim version ntawm burpee thiab rub-ups lwm.
Kev tawm dag zog
Burpee nrog kev nkag mus rau kab rov tav yog qhov nyuaj dua kev tawm dag zog. Nws yuav tsum muaj kev txawj ntse los ntawm cov kis las. Tag nrho cov leeg loj hauv lub cev tau koom nrog nws ua tiav. Txhawm rau kom qhov kev tawm dag zog kom ua tau zoo thiab tsis ua kom raug mob, nws yuav tsum tau ua nrog tsuas yog cov txheej txheem tsim kho kom zoo, ua raws li qhov tseeb.
Cov txheej txheem yog raws li nram no:
- Sawv ntsug pem lub taub hau kab rov tav. Coj txoj hauj lwm dag, tes caj npab-dav sib nrug.
- Zaws tawm hauv qhov av kom nrawm nrawm.
- Tsa lub cev thiab dhia mus rau saum ntoo khaub lig.
- Nrog kev pab viav, ua ob qho kev tawm mus los.
- Dhia qhov projectile, thiab tom qab ntawd rov mus rau hauv txoj haujlwm nquag.
- Rov ua dua burpee ntawm qhov bar.
Ua txhua yam kev txav mus rau qhov yog. Tus nab npawb ntawm cov teev thiab reps yog tus neeg. Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau ntau zaug kom ntau li ntau tau. Yog tias koj thawb lub zog tsis muaj teeb meem, thiab cov teeb meem tshwm sim nrog cov khoom ntawm kab rov tav, tom qab ntawd koj yuav tsum ua haujlwm ntxiv mus tawm ntawm ob txhais tes.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho koj lub zog qhia nyob rau hauv qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum rub tawm tsis tu ncua, nrog rau ua ntau yam kis las ntawm cov kab rov tav.
Crossfit kev cob qhia ntau yam
Vim tias qhov kev tawm dag zog no tsuas yog tsim nyog rau cov tub txawg, txheej txheej hauv chav yuav tsuas yog qhov nyuaj. Muaj ntau ntau hom kev kawm.
Txoj kev kawm yuav tsum muaj kev tawm dag zog zoo. Rau cov kws tshaj lij, kev tawm dag zog ntawm cov xovxwm nrog cov khoom siv kis las hauv lawv txhais tes, cov khoom sib tsoo nrog kev nkag mus rau kab rov tav, ntxiv rau dhia hla lub npov yuav yog txoj hauv kev zoo los thauj cov leeg.
| Kev ua kom pom tseeb | Cov haujlwm |
| Kom muaj zog | Hauv ib zaj lus qhia, koj yuav tsum ua tsis yog faus nrog kev nkag mus rau kab rov tav, tab sis kuj ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las hnyav. Ua barbell thiab dumbbell ua hauj lwm. Qhov no tuaj yeem ua lub rooj zaum xovxwm lossis barbell deadlift. |
| Ntawm nyem | Txoj kev kawm yuav tsum muaj kev tawm dag zog zoo. Rau cov kws tshaj lij, kev tawm dag zog ntawm nias nrog cov khoom siv kis las hauv lawv txhais tes, cov khoom sib tsoo nrog kev nkag mus rau kab rov tav thiab dhia hla lub thawv yuav yog txoj hauv kev zoo los thauj cov leeg. |
Rau cov pib ncaws pob, nws yog qhov zoo dua los ua qhov qauv ntawm kev tawm dag zog, nrog rau nws cov analogue nrog dumbbells. Thaum koj qoj ib ce ua ntu zus, koj tuaj yeem hlawv cov rog rog kom rog, ua rau koj lub siab ntev thiab lub zog tawg.
