.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Hla ntshav
  • Khiav
  • Kev Kawm
  • Xov xwm
  • Khoom Noj
  • Kev Noj Qab Haus Huv
  • Ntsiab
  • Hla ntshav
  • Khiav
  • Kev Kawm
  • Xov xwm
  • Khoom Noj
  • Kev Noj Qab Haus Huv
Delta Kev Ua Si Nawv

Zaum-sawv

Sandbag Bearhug Squat, tseem hu ua Bear Squat, yog lwm txoj haujlwm ua haujlwm rau Front Barbell Squat. Lawv txawv nyob rau hauv uas lawv tseem suav nrog hauv kev ua haujlwm ntau ntawm cov leeg lub cev ua lub luag haujlwm kom muab tso rau qhov tseeb chaw ntawm lub projectile: deltas, biceps, trapeziums thiab forearms. Txawm li cas los xij, qhov hnyav ntawm lub zaws tseem nyob ntawm quadriceps thiab gluteal leeg.


Kev qoj ib ce tau txais lub npe txawv txawv no, vim qhov tshwj xeeb ntawm nws qhov kev ua tau zoo: tus neeg ncaws pob yuav tsum tau zaum taub hau, khij ib lub hnab hnyav lossis xuab zeb-hnab ntawm nws, uas vaguely zoo li tus dais ntes ntawm nws tus neeg raug tsim txom. Tab sis cov biomechanics ntawm kev tawm dag zog yuav luag zoo ib yam rau pem hauv ntej lub ntsej muag, yog li yog tias koj tsis yog kiv cua loj ntawm lawv, peb xav kom suav nrog cov zaum squats hauv koj qhov kev zov me nyuam kom sib txawv me ntsis ntawm cov txheej txheem kev cob qhia.

Kev tawm dag zog

  1. Nqa lub hnab lossis hnab khaub ncaws tso rau hauv av thiab kho nws hauv siab theem zoo li puag nws nrog koj ob txhais caj npab. Ncaj koj sab nraub qaum, ncaj qha rau koj ntsia ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, muab koj ob txhais taw dav dua qhov koj lub xub pwg, thiab muab koj lub thom khwm me ntsis rau ob sab.
  2. Ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab nqus tau, txo qis. Cov ntaws yuav tsum muaj tag nrho, tab sis nco ntsoov tias hauv qab lub hnab yuav tsum tsis txhob ncav cuag hauv pem teb. Txo koj tus kheej qis kom txog thaum koj chwv koj lub plab nrog koj biceps, yam tsis tau muab koj tus nraub qaum nyob ib ncig ntawm qhov faus. Qhov hnyav hauv qhov hnyav hauv qhov kev tawm dag zog no yog qhov me me, yog li tsis tas yuav xav tau tshwj xeeb kev ua kis las thiab khi hauv caug.
  3. Tsis tas ua kom koj tus dais tsis khov thiab tsis tas hloov chaw ntawm lub cev, tau sawv mus rau hauv txoj haujlwm pib, ua pa. Thaum nce tau, lub hauv caug yuav tsum txav mus raws txoj kev ntawm taw, nyob rau hauv tsis muaj xwm txheej tsis txhob nqa lawv sab hauv.

Complexes nrog dais zaum-sawv

Sandbag proUa 10 lub hnab nqa mus rau ntawm xub pwg, 10 lub ntsws ntawm txhua sab ceg nrog lub hnab ntim ntawm xub pwg, thiab 10 dais zaum zaum nrog ib lub hnab. Tsuas yog 5 puag ncig.
HuabUa 15 pawg barbell thrusters, 20 burpees, 15 rub tawm, thiab 20 lub hnab txhuv swb. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho.
JamesonUa 10 qhov sumo deadlifts, 10 lub thawv dhia thiab 15 tus me nyuam zaum nrog ib lub hnab. 4 puag ncig hauv tag nrho.

Saib cov video: Tata u0026 Nina - Koj yog tus yog nkauj tshiab Official Movies 2020-2021 (Lub Yim Hli Ntuj 2025).

Previous Tsab Xov Xwm

Cov kev tawm dag zog yooj yim kom ncab koj ob txhais ceg ua ntej khiav

Tom Ntej No Tsab Xov Xwm

Dab tsi yuav tsum yog cov ris hauv qab thermal rau cov kis las: muaj pes tsawg leeg, tuam ntxhab, cov nqi, tshuaj xyuas

Related Cov Khoom

Coenzymes: nws yog dab tsi, txiaj ntsig, thov rau hauv kev ua kis las

Coenzymes: nws yog dab tsi, txiaj ntsig, thov rau hauv kev ua kis las

2020
Kev tshem tawm lub xub pwg - kuaj mob, kho mob thiab rov ua haujlwm

Kev tshem tawm lub xub pwg - kuaj mob, kho mob thiab rov ua haujlwm

2020
Crossfit nyob hauv tsev rau tus txiv neej

Crossfit nyob hauv tsev rau tus txiv neej

2020
Vim li cas khiav kev taug kev sib tw hauv kev sib tw nyuaj rau amateurs nrog piv txwv ntawm Elton ultra txoj kev taug

Vim li cas khiav kev taug kev sib tw hauv kev sib tw nyuaj rau amateurs nrog piv txwv ntawm Elton ultra txoj kev taug

2020
King's thrust

King's thrust

2020
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav: yuav ua li cas khiav ntawm cov txiv neej thiab poj niam pab tau zoo thiab puas muaj kev tsim txom?

Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav: yuav ua li cas khiav ntawm cov txiv neej thiab poj niam pab tau zoo thiab puas muaj kev tsim txom?

2020

Cia Koj Saib


Nthuav Cov Khoom
Nqaij qaib siab nrog zaub hauv ib lub lauj kaub

Nqaij qaib siab nrog zaub hauv ib lub lauj kaub

2020
Sledgehammer kev tawm dag zog

Sledgehammer kev tawm dag zog

2020
Koj tuaj yeem haus dej tau tom qab qoj ib ce thiab vim li cas koj tsis tuaj yeem haus dej tam sim ntawd

Koj tuaj yeem haus dej tau tom qab qoj ib ce thiab vim li cas koj tsis tuaj yeem haus dej tam sim ntawd

2020

Nrov Pawg

  • Hla ntshav
  • Khiav
  • Kev Kawm
  • Xov xwm
  • Khoom Noj
  • Kev Noj Qab Haus Huv
  • Koj puas paub
  • Lo lus nug teb

Hais Txog Peb

Delta Kev Ua Si Nawv

Qhia Nrog Koj Cov Phooj Ywg

Copyright 2025 \ Delta Kev Ua Si Nawv

  • Hla ntshav
  • Khiav
  • Kev Kawm
  • Xov xwm
  • Khoom Noj
  • Kev Noj Qab Haus Huv
  • Koj puas paub
  • Lo lus nug teb

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Kev Ua Si Nawv