Sandbag Bearhug Squat, tseem hu ua Bear Squat, yog lwm txoj haujlwm ua haujlwm rau Front Barbell Squat. Lawv txawv nyob rau hauv uas lawv tseem suav nrog hauv kev ua haujlwm ntau ntawm cov leeg lub cev ua lub luag haujlwm kom muab tso rau qhov tseeb chaw ntawm lub projectile: deltas, biceps, trapeziums thiab forearms. Txawm li cas los xij, qhov hnyav ntawm lub zaws tseem nyob ntawm quadriceps thiab gluteal leeg.
Kev qoj ib ce tau txais lub npe txawv txawv no, vim qhov tshwj xeeb ntawm nws qhov kev ua tau zoo: tus neeg ncaws pob yuav tsum tau zaum taub hau, khij ib lub hnab hnyav lossis xuab zeb-hnab ntawm nws, uas vaguely zoo li tus dais ntes ntawm nws tus neeg raug tsim txom. Tab sis cov biomechanics ntawm kev tawm dag zog yuav luag zoo ib yam rau pem hauv ntej lub ntsej muag, yog li yog tias koj tsis yog kiv cua loj ntawm lawv, peb xav kom suav nrog cov zaum squats hauv koj qhov kev zov me nyuam kom sib txawv me ntsis ntawm cov txheej txheem kev cob qhia.
Kev tawm dag zog
- Nqa lub hnab lossis hnab khaub ncaws tso rau hauv av thiab kho nws hauv siab theem zoo li puag nws nrog koj ob txhais caj npab. Ncaj koj sab nraub qaum, ncaj qha rau koj ntsia ncaj qha rau ntawm koj xub ntiag, muab koj ob txhais taw dav dua qhov koj lub xub pwg, thiab muab koj lub thom khwm me ntsis rau ob sab.
- Ua kom koj sab nraub qaum ncaj thiab nqus tau, txo qis. Cov ntaws yuav tsum muaj tag nrho, tab sis nco ntsoov tias hauv qab lub hnab yuav tsum tsis txhob ncav cuag hauv pem teb. Txo koj tus kheej qis kom txog thaum koj chwv koj lub plab nrog koj biceps, yam tsis tau muab koj tus nraub qaum nyob ib ncig ntawm qhov faus. Qhov hnyav hauv qhov hnyav hauv qhov kev tawm dag zog no yog qhov me me, yog li tsis tas yuav xav tau tshwj xeeb kev ua kis las thiab khi hauv caug.
- Tsis tas ua kom koj tus dais tsis khov thiab tsis tas hloov chaw ntawm lub cev, tau sawv mus rau hauv txoj haujlwm pib, ua pa. Thaum nce tau, lub hauv caug yuav tsum txav mus raws txoj kev ntawm taw, nyob rau hauv tsis muaj xwm txheej tsis txhob nqa lawv sab hauv.
Complexes nrog dais zaum-sawv
| Sandbag pro | Ua 10 lub hnab nqa mus rau ntawm xub pwg, 10 lub ntsws ntawm txhua sab ceg nrog lub hnab ntim ntawm xub pwg, thiab 10 dais zaum zaum nrog ib lub hnab. Tsuas yog 5 puag ncig. |
| Huab | Ua 15 pawg barbell thrusters, 20 burpees, 15 rub tawm, thiab 20 lub hnab txhuv swb. Muaj 3 puag ncig nyob rau hauv tag nrho. |
| Jameson | Ua 10 qhov sumo deadlifts, 10 lub thawv dhia thiab 15 tus me nyuam zaum nrog ib lub hnab. 4 puag ncig hauv tag nrho. |
