Dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm lub cev ntxeev (ntawm kaum sab xis) thiab lub rooj ntev tav toj: cov txheej txheem tua, hom thiab cov haujlwm * Hla ntshav

Lub hauv siab zoo nkauj thawb lub hauv siab yog lub hauv paus tseem ceeb hauv daim duab ntawm txhua tus kis las, tsis hais nws tus txiv neej lossis tus poj niam. Muaj ntau txoj hauv kev zoo rau kev ua tiav ntawm cov phiaj pab pawg no. Dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm lub rooj ntev zaum tsuas yog ib qho ntawm cov qauv no muaj. Hauv tsab xov xwm, peb yuav qhia koj kom paub meej yuav ua li cas ua lub rooj ntev zaum nrog dumbbells pw, peb yuav xav txog qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog (lub rooj sib tw xovxwm dumbbells dag ntawm kab rov tav thiab incline lub rooj zaum ntawm kaum ntawm 30-45 C), thiab peb yuav qhia cov kev pab cuam kom pom kev thiab ua kom zoo rau crossfit siv qhov kev tawm dag zog no.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog

Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm yog ib qho ntawm cov kev qoj ib ce hauv CrossFit. Cia wb mus saib ze ze uas cov leeg ua haujlwm thaum lub rooj sib tw nias dumbbells thiab dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm nws. Qhov loj tshaj ntxiv ntawm kev tawm dag zog yog tias ua tsaug rau nws koj tuaj yeem kho cov leeg loj pectoral leeg. Triceps thiab pob hauv qab ntawm deltas kuj tseem koom nrog hauv kev ua haujlwm. Qhov biceps, ntxiv rau lub latissimus dorsi, ua raws li stabilizers thaum qoj ib ce.

Thaum txav mus los, cov neeg ncaws pob ua lub zog txav txav ntawm cov khoom siv kis las mus rau tom ntej. Cov txiaj ntsig ntawm dumbbell lub rooj ntev zaum rau kev ncaws pob yog tias qhov kev tawm dag zog no ua rau nws ua haujlwm tawm ntawm thaj chaw hauv siab ntawm lub cev, zoo li ntxiv dag zog rau lwm qhov kev tawm dag zog. Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau cov neeg pib tshiab thiab yuav yog qhov pib zoo rau kev nqus koj lub hauv siab. Ua haujlwm nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws qhia, ib tug pib kis las yuav tau sai sai thawj kauj ruam mus rau kev ua tau zoo. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo los pib koj hnub qhia ua haujlwm.

Cov kws tshaj lij yuav tsum tau ua lub dumbbell lub rooj ntev zaum kom ntxiv dag zog hauv ib qho kev tawm dag zog barbell. Tsis tas li, cov neeg ncaws pob uas paub dhau los yuav tsum tau hloov lawv cov kev qhia nquag. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab kom muaj kev sib txawv ntawm cov txheej txheem ntawm kev nqus koj cov leeg pectoral. Koj tuaj yeem ua haujlwm hauv chav dhia ua si siv txoj kev loj (superset method). Ua ke hauv cov xovxwm sib tw nrog cov dumbbell yug me nyuam thiab dav caj npab thawb tawm. Ua ntau yam kev qoj ib ce txawv yam tsis tau so.

Dumbbell xovxwm dag rau ntawm kab rov tav kuj yog tsim rau poj niam. Cov menyuam ntxhais yuav tsum ua haujlwm nrog qhov nyhav zoo rau lawv tus kheej. Ua ntej ua haujlwm nrog hlau, koj tuaj yeem tsim lub zog yooj yim nrog kev sib tw tsis tu ncua.

Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm txheej txheem

Cov neeg ncaws pob tshiab feem ntau uas tuaj rau hauv chav ncaws pob thawj zaug ua rau muaj qhov yuam kev loj heev. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj yog tus pib ua tiav nyob rau hauv lub ntiaj teb ntawm kev hnyav, nco ntsoov siv cov kev pabcuam ntawm tus kws tshaj lij uas muaj kev paub, vim hais tias cov txheej txheem rau ua dumbbell lub rooj ntev zaum tsis yooj yim li nws zoo li sab nraud. Tus kws qhia yuav pab koj teeb tsa cov kev qhia, thiab qhia koj txog kev noj haus. Twb tau tom thawj qhov kev tawm dag zog, koj tuaj yeem kawm txog cov teeb meem kev ntawm lub rooj sib tw ntawm lub rooj ntev zaum thiab cov cai tswj kom ua qhov kev tawm dag zog.

Cov pib tshiab tau qhia ua ntej mus ncig xyuas cov kis las hauv ib khub nrog phooj ywg. Nias cov dumbbells dag rau hauv yuav tsum muaj cov txheej txheem tshwj xeeb los ntawm cov kis las. Tab sis yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los tawm dag zog nrog tus khub, nco ntsoov cov lus qhia tshwj xeeb rau kev ua tes taw.

Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum xaiv cov dumbbells ntawm qhov hnyav uas tsim nyog. Ua haujlwm maj mam thaum xub thawj. Thawj thawj zaug ntawm kev ncaws pob yuav tsum tau ua haujlwm txhim kho nws cov txheej txheem. Tom qab koj tuaj yeem ua tag nrho cov ntsiab lus kom raug, coj cov khoom hnyav kis las ncaws pob.

Cov txheej txheem rau ua dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm yog raws li nram no:

Tsa lub dumbbells tawm hauv pem teb thiab mus rau koj lub duav. Nrog lub zog txav, koj yuav tsum pw ntawm lub rooj ntev zaum thiab coj pib txoj haujlwm.
Ua kom koj nyob zoo. Khoov koj sab nraum qab me ntsis ntawm sab nraub qaum. Lub taub hau thiab lub xub pwg yuav tsum muab nias kom khov kom zoo rau sab nraud. Saib sauv. Nws kuj tseem ceeb uas koj txhais taw yuav tsum nyob ruaj khov rau hauv pem teb nrog lub ntsej muaj taw. Nthuav lawv me ntsis ntau dua li qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom.
Tuav lub mos txwv nyob rau hauv koj txhais tes nruj. Luj tshib yuav tsum ncaj los yog khoov me ntsis.
© Mircea.Netea - stock.adobe.com
Pib synchronously txo qis dumbbells thaum koj nqus tau, thiab nyem lawv thaum lub sij hawm ua tsis taus pa.
© Mircea.Netea - stock.adobe.com
Thaum koj tsiv, kho lub chaw ntawm koj lub dab teg.
Dumbbell xovxwm dag ntawm kab rov tav tav toj yuav tsum tau ua ntawm tib lub dag zog li qub ua haujlwm barbell ua tiav.
Tom qab koj ua tiav qhov kev tawm dag zog lawm, maj mam muab cov dumbbells tso rau hauv pem teb. Thaum koj ua haujlwm hauv chav ua si nrog tus phooj ywg, nws tuaj yeem nqa cov cuab yeej kis las los ntawm koj txhais tes.

Hom kev tawm dag zog

Txhawm rau ua haujlwm tau zoo dua los ua cov ntu sib txawv ntawm cov leeg pectoral, cov neeg ua haujlwm hauv lub cev tau siv ntau qhov kev hloov pauv ntawm tib ce. Koj tuaj yeem ua lub ntsej muag dumbbell cov lus qhia hauv ntau txoj haujlwm thiab kev sib txawv:

Txo Dumbbell Xovxwm

Qhov kev tawm dag zog no zoo tagnrho rau tso rau koj lub hauv siab sab sauv. Ua ntej nce mus, koj yuav tsum xaiv lub rooj zaum uas muaj peev xwm tilted. Feem ntau qhov teeb tsa sib txawv yog 30-degree (45-degree) dumbbell lub rooj ntev zaum.

Qhov kev tawm dag zog no zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob uas twb muaj qee qhov kev qhia dhau los. Cov ncaws pob ncaws pob deltas thiab triceps tseem yuav tau txais cov khoom thauj khoom ntxiv. Cov incline dumbbell xovxwm yuav tsum tau ua raws li cov txheej txheem ib yam li cov kev tawm dag zog ib txwm muaj.

Dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm lub rooj zaum qis qis kuj tseem pom zoo rau cov neeg ncaws pob uas xav tau kev cob qhia hauv lub hauv siab sab saud. Yog tias thaum lub sijhawm qoj ib ce koj hnov mob hauv koj lub xub pwg, koj yuav tsum tig lub dumbbells me ntsis. Qhov no yuav txo qhov ntim ntawm koj lub xwb pwg.

Dumbbell Nias rau Lub Rooj Ntev Zaum nrog Qhov Kev Tseeb Tsis Zoo

Qhov tsis zoo sab tsis sib xws dumbbell cov lus qhia yog qhov zoo rau cov neeg ncaws pob uas xav kom nqus lawv lub hauv siab, nrog rau suge cov pab pawg rau cov leeg mob. Thaum ua kev tawm dag zog, cov neeg ncaws pob kuj siv triceps thiab delts. Txhawm rau kom ua tiav ib pawg, koj yuav tsum xaiv lub rooj sib tw kom raug. Lub kaum sab xis ntawm txoj kab nqes tsis zoo yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 30 txog 45 degrees.

Muaj ob peb nuances ntawm dumbbell lub rooj ntev zaum nias ntawm lub rooj ntev zaum nrog txoj kev xav tsis zoo:

Haum tsuas yog siv rau kev ncaws pob uas tau ua si ntev ntev.
Kiv taub hau yog tshwm sim hauv cov kis las. Tsis txhob zaum sab ntev ntev. Soj ntsuam koj tus kheej tus mob.
Nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua pa kom raug, ua nws tus thiab ua kom ncaj.
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau ntawm lub rooj zaum tshwj xeeb rau cov xovxwm.
Ib qho siv tau rau dumbbells tuaj yeem yog barbell lossis saw hlau.
Tom qab qhov kawg ntawm lub teeb, sawv kom zoo zoo. Tej zaum koj yuav xav tau lub vas thaiv kev nyab xeeb.

Lwm dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm

Qhov kev qoj ib ce tuaj yeem ua tau thaum nyob ntawm lub rooj ntev zaum nrog txhua toj. Ua li no, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo rau txhua tes hauv kev sib tos. Xim yuav raug tsom rau kev ua haujlwm ntawm sab laug thiab sab xis ntawm thaj av thoracic. Lub ntsiab lus ntawm kev qoj ib ce yog tsa koj txhais caj npab tsis ib txhij, tab sis nyeg.

Cov kev ua yuam kev uas ua kis las tau

Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm yog kev qoj ib ce rau ob tus pib ncaws pob thiab cov kws tshaj lij. Ntau tus neeg ncaws pob uas tau ua si hauv chaw dhia ua si ntev ntev tseem ua yuam kev ntau yam thaum lub caij hnyav. Cov txheej txheem dumbbell tsis zoo tuaj yeem tsis tsuas cuam tshuam rau cov leeg kev loj hlob, tab sis kuj ua rau raug mob.

Txhawm rau ua koj cov txheej txheem kev cob qhia kom zoo thiab nyab xeeb li sai tau thiab zam kev ua yuam kev, siv cov cai hauv qab no:

Cov cai no yuav pab txhua tus kws tsim tawm dag zog kom ua tiav cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv luv, nrog rau kev tiv thaiv lawv tus kheej ntawm kev raug mob.

Raws li koj paub, dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm tuaj yeem ua ntau txoj hauv kev. Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo, ua kom lub dag lub zog ntawm lub rooj zaum uas tsis dhau dav, tab sis tsis dhau nqaim (koj lub npog tas ib ce yuav tsum nyob ruaj khov). Koj yuav tsum ncab koj lub hauv siab kom zoo nyob hauv qis theem ntawm qhov txav.

Hauv qhov xwmtxheej uas koj tau txuas nrog tus phooj ywg, hais kom nws muab tus dumbbells rau koj lub hauv siab tam sim. Thaub qab txhua lwm thaum ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Los ntawm kev mus rau hauv chav dhia ua si nrog ib tus neeg koj paub, koj tuaj yeem nce koj qhov tshwm sim. Koj tus phooj ywg yuav txhawb koj lub zog thiab koj yuav sim qhia cov txiaj ntsig zoo dua.

Muaj lub plhaub uas tuaj yeem rhuav. Yog tias koj cob qhia cov dumbbells no, tom qab ntawd koj yuav tsum sim lawv qhov muaj zog. Tiv Thaiv Koj Tus Kheej ntawm Kev Raug Mob Tsis txhob ntshai mus sim. Hloov cov ces kaum ntawm lub rooj ntev zaum, qhov ntau ntawm kev txav ntawm cov khoom siv kis las. Koj yuav tsum muaj qhov kev xav zoo rau cov phiaj pawg mob leeg. Zuaj cov dumbbells nrog kev pab ntawm kev siv dag zog ntawm thaj chaw hauv siab, thiab tsis yog qhov biceps thiab tag nrho lub cev.

Cov phiaj xwm kev cob qhia

Cov kis las ua lub dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm thaum qhia cov leeg pectoral. Ua hauj lwm tawm ntawm lub hauv siab zoo, ib qho kev sib cais dumbbell lub rooj ntev zaum yog qhov tsim nyog. Qhov no txhais tau hais tias nyob rau hauv kev mus ntsib cov chaw dhia ua si, cov neeg ncaws pob yuav tsum ua ob pawg leeg mob.

Cov khoos kas tshaj plaws:

Hauv siab + triceps
Txoj kev siv ntau tshaj plaws rau kev tso tawm cov hom phiaj mob leeg. Thaum lub sijhawm ua haujlwm hauv siab, lub triceps kuj tseem mob siab ua haujlwm. Pib los ntawm kev thau khoom rau cov leeg mob leeg. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim uas koj xub ua kev tawm dag zog siv los tso koj txhais tes, tom qab ntawv xovxwm yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau rau koj.
Kev tawm dag zog	Tuav x reps
Nqis Barbell Xovxwm	4x12,10,8,6
Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm	3x12,10,8
Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws	3x12
Tes cov ntaub ntawv hauv kev hla dhau	3x15
Fabkis txoj xovxwm raug tshem tawm	4x15,12,10,8
Kev txuas ntawm lub qaum kev loj nrog hlua	3x12
Hauv siab + biceps
Thaum tus txheej txheem kev cob qhia, cov kis las tuaj yeem sib xyaw ua ke cov load ntawm cov leeg loj thawb nrog ib qho me me thiab rub ib qho.
Kev tawm dag zog	Tuav x reps
Lub rooj ntev zaum xovxwm	4x12,10,8,6
Xam dumbbell xovxwm	3x12,10,8
Nias hauv qhov Hummer ntawm lub hauv siab	3x12
Tso dumbbells dag	3x12
Nqa cov khoom qab rau biceps thaum sawv	4x15,12,10,8
Hloov nqa dumbbells thaum zaum saum lub rooj zaum qis qis	3x10
Hauv siab + rov
Cov leeg lub zog tawm tsam ua haujlwm hauv qhov kev tawm dag zog. Qhov no txhais tau hais tias lub hauv siab yog lub luag haujlwm rau ntau yam kev nias, thiab sab nraub qaum yog ua haujlwm rau txoj haujlwm traction. Hauv ib zaj lus qhia, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo ob qhov loj ntawm lub cev ib zaug.
Kev tawm dag zog	Tuav x reps
Lub rooj ntev zaum nias ntawm lub rooj zaum tsis xwm yeem hauv Smith	4x10
Rub tawm	4x12
Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm	3x12,10,8
Rub cov bar rau txoj siv tawv	3x12,10,8
Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws	3x12
Kev tuav dav rub ntawm lub block sab saud mus rau hauv siab	3x10
Dumbbell teeb ntawm lub rooj zaum qis qis	3x12
Kab rov tav rub ntawm lub nris rau txoj siv	3x10

Qhov no ua rau koj muaj sijhawm ntxiv los kho koj cov leeg. Dumbbell lub rooj ntev zaum xovxwm no yuav pab tau ob qho kev pib thiab kev tshaj lij. Thaum ua dumbbell xovxwm dag rau ntawm lub rooj zaum qis lossis kab rov tav, koj yuav tsum nkag siab lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm koj kev sib kho yog dab tsi. Koj tuaj yeem cob qhia rau huab hwm coj, lub zog thiab kev pab. Txhawm rau kom nce cov leeg nqaij ntawm lub cev, ua haujlwm nrog hnyav hnyav. Nqa qhov projectile nce 8-10 zaug. Nyob rau tib lub sijhawm, tso tag nrho koj cov leeg pectoral. Yog tias koj noj cov dumbbells ntawm qhov hnyav tshaj rau koj, ces koj yuav ua haujlwm kom muaj zog. Nws yog qhov txaus rau ib tus neeg ncaws pob tuaj ua lub rooj ntev zaum rau ob peb zaug qhov rov ua dua.

Koj tseem tuaj yeem ua tiav qhov kev daws teeb meem ntawm lub hauv siab. Qhov kev tawm dag zog no tshwj xeeb tshaj yog haum rau cov neeg ncaws pob uas xav kom tau qhuav. Ua upward dumbbell xovxwm nrog qhov nyhav zoo. Ua li kaum tsib reps. Tus naj npawb ntawm cov cim yog kwv yees tib yam rau txhua hom kev kawm. Nws yuav txaus rau koj ua 4 txheej. Tus so nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tsis txhob ntev dhau, khaws koj cov leeg ua haujlwm zoo.

Cov kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau tom tsev?

Koj tuaj yeem thiab yuav tsum mus rau hauv kev ua kis las hauv ib qho kev xwm txheej twg. Txhawm rau nias cov khoom siv kis las nce toj, koj yuav xav tau ib nkawm khub ntawm pob tw, nrog rau lub rooj zaum tshwj xeeb. Koj tuaj yeem hloov nws nrog daim ntaub pua plag ib txwm. Tab sis muaj qhov teeb meem nyob rau hauv uas cov kis las lub zog ntau ntawm cov lus tsa suab yuav ua tsis tiav.

Nws yog qhov zoo tshaj los yuav cov dumbbells loj los ntawm cov khw uas koj tuaj yeem coj sib faib. Yog li, cov kis las yuav muaj peev xwm hloov qhov sib txawv ntawm cov pab pawg mob.

Yog tias koj tseem tsis tau muaj sijhawm yuav cov cuab yeej kis las, thaum xub thawj koj tuaj yeem hloov lawv nrog hnyav txhais tau tias. Tab sis tsis ntev no koj tseem yuav xav yuav ib tus tswv cuab chav kis las. Txhawm rau txhim tsa cov leeg nqaij qhov ua tau zoo, lub nra yuav tsum nce tas mus li. Yog tias koj tsuas yog xav kom nyob rau hauv cov duab, thiab tseem me ntsis txhim kho kev nyem ntawm lub hauv siab, ces dag dumbbell xovxwm tom tsev yuav txaus rau koj.

Qhov sib txawv ntawm dumbbell thiab barbell presses

Lub rooj zaum dumbbell yog kev qoj ib ce hauv kev tawm dag zog thiab lub zog thawb. Nws yog nws yog ib feem ntawm lub zog triathlon. Txhawm rau ua kom tau zoo tshaj plaws hauv kev tawm dag zog barbell (xws li pawg barbell), tus nqa kev ua ib qho kev nce qib rov qab dumbbell. Muaj ntau qhov sib txawv hauv kev tuav cov khoom siv kis las no. Koj tseem tuaj yeem hais txog ntau qhov zoo ntawm kev cob qhia nrog dumbbells:

Kev Nyab Xeeb. Nws tsis muaj kev nyab xeeb los xyaum nrog tus barbell hauv khoob chav ua si. Kev hnyav hnyav tuaj yeem tsuas yog tsoo cov neeg ncaws pob. Yog tias koj qoj ib ce tsis muaj tus khub lossis tus kws qhia, thiab tsis tso siab rau koj lub peev xwm, tom qab ntawd siv dumbbells. Lawv tuaj yeem raug txo qis qis yam tsis raug mob.
Ntau yam ntawm cov lus tsa suab. Thaum ua haujlwm nrog lub ntsej muag sib tw, cov neeg ncaws pob tau txwv rau qhov qhia meej txog kev txav mus los. Lub caj dab txuas ob sab tes. Yog li, cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem nce ntxiv qhov ntau ntawm cov teeb. Thaum ua haujlwm nrog barbell, cov leeg pectoral yuav tsis tau txais txoj kev thauj khoom zoo. Los ntawm kev ua ce nrog dumbbells, koj yuav ua rau kom sib koom tes ntxiv. Cov kev txav no suav hais tias yog ntau dua qub rau lub cev nqaij daim tawv.
Qhov ua tau zoo txhawm rau txhim kho kev sib koom tes ntawm kev txav mus los. Txij li thaum tus neeg ncaws pob yuav xav tau qoj ib ce nrog ob qho khoom siv kis las ib zaug, nws yuav muaj peev xwm ua kom sai thiab muaj peev xwm txhim kho cov neuromuscular txuas hauv tib neeg lub cev. Cov kws ncaws pob yuav txhim kho lub xeev ntawm kev sib koom tes ntawm kev txav mus los. Qhov txuj ci no tseem yuav pab tau hauv lub neej txhua hnub.
Kev ywj pheej. Muaj peev xwm ua haujlwm ob txhais tes nyob rau hauv lem. Qhov yeeb yam no ntawm kev hais rov qab dumbbell yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob tom qab raug mob. Kev ntxhov siab ntxiv ntawm thaj chaw phiaj yuav pab kho qhov tsis xwm yeem hauv kev txhim kho ntawm thaj tsam thoracic sib txawv. Thaum lub sijhawm xovxwm barbell, tsuas yog muaj zog sab caj npab yuav ua cov haujlwm tseem ceeb. Siv dumbbells, lub cev tawm qauv plunges sab xis thiab sab laug ntawm lub cev sib npaug. Yog li, nws yog qhov ua tau kom sai sai tshem tawm qhov tsis txaus ntseeg hauv lub zog qhov ntsuas, nrog rau hauv qhov piv txwv ntawm tus neeg ncaws pob.
Versatility. Nrog kev pab ntawm dumbbells, ib lub cev tawm dag zog tuaj yeem tso tawm txhua pawg leeg hauv lub cev. Nws muaj kev nyab xeeb los ua haujlwm nrog cov khoom siv kis las no thiab kuj yog qhov zoo heev. Coob tus ntawm ob qho yooj yim thiab cais cais muaj rau cov kis las.
Lub peev xwm siv qhov projectile hauv cov xwm txheej sib txawv. Dumbbells yog cov khoom siv ntaus pob ncaws pob me uas nqa qhov chaw me me. Nws yog qhov yooj yim heev rau lawv khaws cia hauv tsev. Koj tseem tuaj yeem nqa lub plhaub no nrog koj thaum caij tsheb ntev ntev. Yog li, koj tuaj yeem tswj hwm koj lub cev tau zoo.

Ntxiv rau qhov zoo, muaj ntau tus downsides kom ua lub rooj ntev zaum nrog dumbbells. Qhov kev cuam tshuam loj yog qhov nyhav me me ntawm lub plhaub. Yuav kom qhia tau zoo, koj yuav tsum muaj ntau ntawm cov dumbbells.Tab sis qhov teeb meem yuav daws tau los ntawm kev yuav khoom lub koom ua si gym. Txawm nyob hauv qhov chaw zaum yooj yim tshaj plaws, koj tuaj yeem nrhiav cov khoom siv kis las uas yuav haum koj rau kev tawm dag zog.

Lwm txoj kev nqus mis

Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua rau hauv ib ntu nrog rau lub rooj ntev zaum ntawm dumbbells:

Tej Pob Tsuas. Txoj kev yooj yim ntawm kev ua haujlwm tawm ntawm cov phiaj mob pab pawg pom tau hais tias muaj kev sib tw tsis tu ncua. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog yog yooj yim heev. Koj tuaj yeem ua cov laub txawm tias thaum ua haujlwm tom tsev.
Hla kev. Cov txheej txheem hla ua rau cov neeg ncaws pob tuaj yeem tawm sab hauv, sab saum toj lossis hauv qab ntawm cov leeg pectoral (nyob ntawm qhov chaw ntawm caj npab thiab lub cev).
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Tsa ob txhais tes nrog dumbbells. Qhov kev tawm dag zog yuav ua rau lub cev tawm dag zog kom ua haujlwm tawm cov leeg uas xav tau nrog lub siab thiab qhov ua tau zoo. Nov yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog tawm. Kev yug me nyuam yog pom zoo thaum kawg ntawm kev kawm ua haujlwm.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Dips ntawm qhov tsis ncaj tsis sib xws. Ntxiv rau cov leeg pectoral, ntau ntau ntawm lub cev lub cev tau koom nrog ua haujlwm. Nrog kev pab ntawm txoj kab tuav, koj tuaj yeem muaj peev xwm thauj koj txhais caj npab, plhaw lub duav, rov qab. Tsis tas li, koj yuav txhim kho cov mob ntawm cov leeg kom ruaj khov ntawm lub cev thiab cov leeg plab ntawm cov xovxwm.
© Makatserchyk - stock.adobe.com

Dumbbell lub rooj ntev zaum yuav pab txhawb nqa cov neeg ncaws pob kom muaj zog ntxiv hauv lwm cov kev tawm dag zog. Nov yog ib qho ntawm txoj kev pub mis niam nyiam. Txheeb xyuas lub kaum sab xis ntawm lub rooj ntev thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau dua ua haujlwm ntawm qhov sib txawv ntawm lub hauv siab.

Ntxiv nrog rau ua li niaj zaus lub rooj ntev zaum xovxwm ntawm dumbbells, koj yuav tsum to taub tsim lub cev. Cob qhia txhua pawg leeg hauv cov kis las. Noj haus zoo kuj tseem ceeb. Nws yog qhov tsim nyog thiab noj zaub mov kom zoo uas yuav pab cov neeg ncaws pob nce ntxiv qee qhov nqaij, nrog rau poob cov phaus ntxiv.