Cortisol yog ib yam tshuaj uas tso tawm hauv cov qib oxidative kev nyuaj siab hauv lub cev. Rau cov neeg uas ua kis las thiab ua lub neej nquag, qib cortisol yog qhov tseem ceeb. Nws cov kev ua ntawm kev ua yog xws li tias nrog nce qib ntawm cortisol hauv lub cev, cov txheej txheem catabolic pib yeej, ua rau cov nyom ntawm kev ua tiav ntawm ib lub hom phiaj kev ua si. Hauv tsab xov xwm no peb yuav xyuas seb cov qib cortisol txaus ntshai npaum li cas, nws yuav ua li cas tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj kev noj qab haus huv thiab kev yuav ua kom nws li cas.
Tseem ceeb ntawm cov keeb cortisol
Tag nrho cov txheej txheem hauv cov zom zaub mov hauv peb cov metabolism yog conventionally muab faib ua anabolic (cov txheej txheem loj hlob) thiab catabolic (cov txheej txheem lwj).
Thaum koj lub cev muaj kev ntxhov siab, cortisol ntau lawm tau qhib, thiab cov txheej txheem catabolic pib muaj zog tshaj ib tus anabolic.
Hauv cov xwm txheej no, lub cev pib haus cov tshuaj uas nws xav tau los ntawm koj cov ntaub so ntswg, uas nyob rau lub sij hawm ntev ua rau txo qis nqaij thiab lub suab. Tias yog vim li cas cortisol hu ua tus yeeb ncuab phem tshaj plaws ntawm txhua tus neeg ncaws pob, vim tias nyob rau thawj qhov chaw qhov tsis txaus siab lawm hauv kev so tawm cov protein tawm, ua rau cov roj ntau ntau (source - Wikipedia).
Cov qog adrenal yog lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj no hauv lub cev. Lub tshuab ntawm cortisol secretion yog qhov yooj yim: hauv kev teb rau kev ntxhov siab, lub qog pituitary pib tsim adrenocorticotropic hormone. Ib zaug hauv lub qog adrenal, nws tau hloov mus rau cortisol. Lub ntsiab "roj" rau nws cov khoom siv yog cov roj (cholesterol).
Cortisol ua ib txoj hauv kev uas tag nrho cov khoom siv biologically pib ua tiav rau hauv qabzib, los ntawm cov rog subcutaneous mus rau cov leeg nqaij thiab cov nqaij hauv cov nruab nrog cev, uas muaj cov qauv protein.
Cov amino acids uas tau los ntawm lawv yog ua nyob rau hauv daim siab ua lub zog - cov piam thaj. Raws li qhov tshwm sim, glycemia hauv cov ntshav nce siab zuj zus, uas ua rau kev tsim cov rog ntau dhau.
Cov tsos mob no tshwj xeeb tshaj yog mob siab thiab muaj cov kev coj ua ib qho kev ntxhov siab uas tshwm sim los ntawm:
- Mob ntev tsis muaj pw tsaug zog (lossis pw tsis tsaug zog).
- Tsis muaj peev txheej rau kev muab nyiaj rov qab.
- Kev tawm dag zog lub cev ntau dua.
- Tsis muaj cov as-ham.
- Hlab ntsha leeg ntshav.
Qhov kev ntxhov siab hormone cortisol kuj tau pom tias cuam tshuam tsis zoo rau lub cev. Nrog rau kev nce qib ntawm cortisol hauv cov ntshav, qib ntawm lymphocytes poob qis, uas txo lub cev lub cev kam rau kis kab mob. Ib qho ntxiv, qib cortisol siab ua rau cov ntxhia tsis txaus.
Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txoj haujlwm ntawm cov tshuaj no yog txo qis rau kev rhuav tshem cov amino acids hauv lub cev. Yog tias koj cov qib cortisol zoo li qub, ces koj tsis tas yuav ntshai tsam tswj cov leeg nqaij thiab ua tiav kev ua kis las.
Raws li peb tau pom, cortisol nce rau hauv cov ntshav cov ntshav qabzib, ua kom koj yooj yim ua lub cev ntev thiab monotonous aerobic lub cev ua haujlwm (piv txwv li, thaum khiav ntev mus) hauv cov xwm txheej tsis muaj glycogen hauv cov leeg.
Nws kuj tseem ceeb rau theem ntawm sodium thiab poov tshuaj hauv lub cev, ua lub luag haujlwm tiv thaiv kev tiv thaiv thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hlab plawv los ntawm kev nqaim thiab nthuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha (qhov chaw - phau ntawv “Endocrine system, kis las thiab tawm dag zog ”, WJ Kremer).
Qhov ntsuas ntawm cortisol
Ib tus neeg so thaum nruab hnub tsim khoom los ntawm 15 txog 30 mg ntawm qhov hormone. Qhov siab tshaj plaws ntawm cov qog ntawm cov qog adrenal tshwm thaum 6-8 teev sawv ntxov, thiab qhov txo qis yog nyob ntawm 20-21 teev. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov, qib cortisol yuav siab dua yav tsaus ntuj.
Koj tuaj yeem paub qhov tseeb qib ntawm kev ntxhov siab hormone tsuas yog los ntawm kev xeem dhau: tus txheej txheem yog nqa tawm hauv txhua lub chaw kho mob. Nyob ntawm lub sijhawm ntawm hnub koj coj qhov ntsuas, qhov ntsuas yuav txawv.
Rau cov txiv neej, cov hauv qab no yog suav hais tias ib txwm ntsuas:
- Thaum sawv ntxov thaum sawv ntxov: 138-635 nmol / l;
- Yav tav su thiab sijhawm hnub 83-441 nmol / l.
Hauv cov poj niam, cov ntsuas no yuav txawv me ntsis:
- Thaum sawv ntxov: 140-650 nmol / l;
- Tav su thiab thoob plaws ib hnub: 75-330 nmol / l.
Qhov sib txawv no tau piav qhia los ntawm lub sijhawm tav su, lub cev sab hauv lub cev ua haujlwm sib txawv: cov txheej txheem hauv lub cev ua kom nrawm nrawm nrawm, cov leeg muaj zog tag nrho, thiab lub cev tsis tas yuav "nqus" cov amino acids los ntawm cov leeg nqaij rau qhov ua haujlwm zoo (qhov chaw ntawm Askiv - NCBI).
Yog tias kev txheeb xyuas pom tias koj qib cortisol nyob rau hauv ib txwm li ib txwm, tom qab ntawd endocrine system ua haujlwm tau zoo, thiab lub cev tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab txhua hnub.
Yog tias cov ntsuas no ze rau lossis siab dua qhov cim saud, koj yuav tsum nkag siab tias yog vim li cas thiaj li nce ntxiv.
Cov ua rau thiab cov tsos mob ntawm qib cortisol ntau ntxiv
Txog kev ncaws pob, qhov ua ntej tshaj plaws rau kev nce hauv kev ua haujlwm hauv kev ntxhov siab yog qhov tsis muaj kev pab rau kev rov qab los. Koj cob qhia ntau dhau thiab sib zog, tsis muab sijhawm rau koj cov leeg kom so thiab kho microtraumas. Yog lawm, nyob rau qee theem ntawm kev kawm, piv txwv li, thaum npaj rau kev sib tw ntawm CrossFit, kev cob qhia yuav tsum yog qhov tseeb tiag. Tab sis kev cob qhia hauv hom no 365 hnub hauv ib xyoos yog qhov tseeb uas yuav ua rau kom muaj cortisol, tas li catabolism thiab mob siab dhau.
Tsis tas li, kev nqus ntawm cov tshuaj tua kab mob thiab tshuaj hormonal ua rau muaj cortisol ntau.
Ntxiv rau qhov no txhua hnub kev ntxhov siab, teeb meem tom haujlwm, tsis pw thiab lwm yam cuam tshuam rau lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha. Qhov no tau lees tias yuav ua rau kev nce qib hauv cortisol siab dua cov txiaj ntsig siv.
Lwm yam ua rau muaj cortisol siab: muaj kev nyuaj siab tsis zoo, mob siab thiab mob raum, hyperthyroidism thiab hypothyroidism, kab mob kis los yog phais tam sim no siv tshuaj loog, pituitary adenoma, hyperplasia thiab malignant neoplasms ntawm cov qog adrenal.
Hauv kev teb rau qhov nce ntawm cortisol, cov kev tawm tsam hauv qab no yog qhov ua tau:
- txo qis hauv qhov qhia tawm ntawm cov leeg nqaij thiab lub zog;
- kev loj hlob ntawm daim ntaub adipose vim yog kev ua qeeb ntawm cov metabolism;
- kev pheej hmoo ntawm kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib mellitus nce;
- txo qis kev sib deev;
- tsawg dua testosterone theem thiab nce qib tshuaj estrogen;
- nce kev pheej hmoo ntawm lub plawv vim tias muaj lub siab ntxiv;
- apathy, txob taus thiab insomnia;
- ua kom tawv nqaij tawv;
- kev cuam tshuam ntawm txoj hnyuv plab.
Cov poj niam muaj feem ntau yuav muaj qhov theem cortisol ntau ntau. Qhov no feem ntau tshwm sim thaum cov sijhawm thaum endocrine system ua haujlwm feem ntau: thaum cev xeeb tub thiab thaum lub cev ntas. Qhov no yog qhov qub, tab sis yog tias qhov kev nce hauv cortisol yog ib txwm ua thiab ua kom ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov kho koj txoj kev ua neej thiab kev noj haus.
Cov ua rau thiab cov cim qhia ntawm qib qis cortisol
Yog tias cov ntawv ntsuas pom tias tsawg kawg cortisol qhov pib lossis qhov tseem ceeb dua tus nqi, qhov laj thawj muaj raws li hauv qab no:
- cov kab mob adrenal tsis ntev los no;
- cov kab mob pituitary uas tshwm sim los ntawm kev raug mob rau lub hlwb;
- kis kab mob ntawm cov hnyuv;
- tsis txaus ntawm pituitary cov tshuaj hormones;
- hypofunction ntawm qog adrenal;
- cirrhosis, mob siab;
- adrenogenital syndrome.
Qib cortisol qis yog tsuas yog txaus ntshai npaum li cortisol qib siab. Nws tuaj yeem ua rau lub cev hnyav hnyav heev, tsis muaj qab los noj mov, siab ntsws, thiab ua rau muaj kev pheej hmoo kis mob ntsws qhuav.
Cov kev uas yuav ua rau qib cortisol ntau ntau
Txhawm rau ua tiav kev txiav txim siab tseeb txog seb qib cortisol hauv koj lub cev nyob rau hauv ib txwm, koj xav tau kev soj ntsuam kev ntsuas ntawm kev ntsuas. Txhawm rau kom tau txais ntau dua los yog tsis paub daim duab, tshawb fawb tau coj los ntawm ntau zaus nyob rau lub sijhawm sib txawv ntawm hnub.
Yog tias rov qab ntsuas pom tias cortisol theem siab dua lossis qis dua ib txwm, ua tib zoo saib rau hauv koj lub neej xws li:
- Khoom Noj. Koj yuav tsum tau noj ntau, tab sis raws feem me me. Cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws pom zoo kom muaj tsawg kawg yog rau pluas noj nyob rau hnub. Kev tshaib plab yog ib qho cim paub tseeb ntawm qib siab cortisol. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, ib txwm muaj cov khoom txom ncauj me me ntawm tes. Qhov no nws yog lub sijhawm tseem ceeb rau lub sijhawm lawv cov leeg leeg. Nws kuj tseem pom zoo kom txo qis koj kev noj haus ntawm cov carbohydrates yooj yim, haus dej haus muaj caffeine, thiab haus dej cawv. Nco ntsoov noj cov tshuaj vitamin thiab ntxhia ntxiv mus tsis tu ncua kom ua kom koj lub cev yooj yim rau kev ntxhov siab uas koj muab tso rau nws los ntawm kev cob qhia.
- Pw tsaug zog. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom rov qab los ntawm txhua lub nruab nrog cev, suav nrog hormonal ib. Ib hmo pw yuav tsum yog tsawg xya teev. Kev ntsuas lub cev txhua hnub yog tsim los ntawm txoj kev uas thaum lub sijhawm pw tsaug zog qib cortisol yuav nce siab - qhov no yog qhov qub kiag li. Tsis tas li, thaum pw tsaug zog, qhov kev loj hlob qoj ib txwm tso tawm, uas pab koj cov leeg ua haujlwm kho thiab loj hlob sai, thiab cov nqaij rog ua rau oxidize sai dua. Tab sis yog tias koj pw tsis txaus thaum hmo ntuj, koj nyiag koj tus kheej ntawm qhov txiaj ntsig.
- Cov txheej txheem kev kawm. Soberly ntsuam xyuas koj lub peev xwm thiab tsim qhov kev kawm uas yuav ua rau koj muaj kev nce qib tas mus li thiab tib lub sij hawm rov qab ua tiav. Rau feem ntau amateurs, nws yuav zoo rau qhia 3-4 zaug ib lub lim tiam. Nco ntsoov, koj cov leeg yuav tsis loj hlob thaum kev tawm dag zog, tab sis thaum rov zoo.
- Kev noj haus ua si. Qhov kev nqus ntawm BCAA thiab cov amino acids tuaj yeem sai sai rau cov txheej txheem catabolic hauv lub cev thiab nce cov synthesis protein. Nws yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb yuav tsum coj lawv tam sim ntawd tom qab sawv, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia - txoj kev no koj yuav rov qab tau sai dua thiab qhia ntau yam zoo.
- Pov thaiv koj tus kheej ntawm kev ntxhov siab. Txhua qhov kev ntxhov siab ntawm koj cov hlab ntsha hauv nruab nrab yuav muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm kev tsim tawm ntawm cortisol. Sim tiv thaiv koj tus kheej kom ntau li ntau tau los ntawm teeb meem thiab kev txhawj xeeb hauv lub neej txhua hnub. Noj cov tshuaj anxiolytic uas muaj ntau nyob rau hauv antioxidants raws li xav tau.
Ua ke, cov hau kev no yuav tsum maj mam ua theem cortisol ntau ntau. Nco ntsoov tias cov tshuaj hormones yog qhov tsim ua ke ntawm koj kev nyob zoo thiab kev ua haujlwm. Yog li, yog tias koj pom qee cov tsos mob tshwm sim los yog nce cortisol hauv koj tus kheej, tsis txhob ua tub nkeeg dhau los ua qhov kev txheeb xyuas thiab, ntawm nws, xaiv qhov kev kho mob uas haum rau koj.
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