Kev khiav ntawm qhov chaw yog qhov kev tawm dag zog zoo uas tuaj yeem ua kom muaj zog thiab kho lub cev, muab tau tias nws ua tiav. Qhov kev tawm dag zog no yog tshwj xeeb tshaj yog vim nws yooj yim ua nyob hauv tsev yam tsis muaj tus kws qhia lossis tshuab tshwj xeeb. Nyob rau tib lub sijhawm, hais txog kev ua haujlwm, kev mus dhia haujlwm hauv tsev yog xyaum tsis muaj kev qis dua rau txoj kev mus kev puv.
Nws ntseeg tau hais tias kev khiav ntawm qhov chaw yog daim ntawv maj mam ua lub cev, yog li nws tsuas yog siv rau cov neeg muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, qhov no tsis yog li ntawd - yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog kom yog thiab raug tag nrho, cov txiaj ntsig yuav zoo ib yam rau kev dhia mus dhau thaj av ntxhib. Tsis tas li, koj yuav tsum paub tias kev sib piv ob hom kev ua no tsis muaj tseeb, vim tias lawv koom nrog cov leeg sib txawv.
Thaum khiav hauv tsev, cov txheej txheem hauv qab no ua rau lub cev:
- Ntshav ntws nce;
- Kev ua kom tawv thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg yog tsim;
- Txoj haujlwm ua haujlwm ntawm cov hlab plawv yog kho;
- Cov ntshav yog nqus nrog oxygen;
Tus tib neeg muaj kev paub ntau ntxiv ntawm lub zog thiab lub zog, kev paub ntawm lub siab. Khiav thaum sawv ntxov yog qhov tshwj xeeb tshaj yog - nws yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj tus kheej ua ntej ua haujlwm thiab lwm yam.
Jogging hauv tsev rau kev poob phaus: qhov tseeb lossis ntawv tseeb?
Coob tus pojniam xav paub seb puas khiav ntawm qhov chaw hauv tsev pab kom poob phaus - txheeb xyuas, los ntawm txoj kev, muaj qhov tsis sib haum xeeb. Peb thov kom xav txog cov ncauj lus no hauv kev nthuav dav thiab nrhiav seb nws puas tsim nyog pib kev ua haujlwm hauv tsev txhawm rau txhawm rau kom tshem tau cov phaus ntxiv.
Yuav pib nrog, peb hais txog tias qhov kev tawm dag zog no tseem khiav. Ntawd yog, qhov no yog ib hom kev tawm dag zog, kev nqis tes ua uas ua rau cov nqi zog. Lub cev ua kom sov, cov txheej txheem kev zom zaub mov tau nrawm dua, siab nce siab - vim li cas, lub zog siv, uas tso tawm los ntawm kev sib tsoo ntawm cov rog thiab carbohydrates. Hauv cov lus yooj yooj yim - tsis muaj teeb meem li cas koj yuam koj lub cev kom nkim lub zog - khiav ntawm qhov chaw, ua kev ntxuav, sib deev, lossis tsuas yog nce toj sab saud, koj siv nyiaj ntau, uas txhais tau tias koj poob phaus.
Rau cov poj niam dhia hauv tsev rau kev poob phaus, cov txheej txheem tua yuav tsum zoo tagnrho, vim hais tias txwv tsis pub yuav tsis muaj kev nkag siab hauv kev qoj ib ce. Thiab nyob rau hauv dav dav, es tsis txhob muaj txiaj ntsig, khiav rau cov poj niam yuav tig mus rau hauv kev tsim txom hnyav thiab teeb meem.
Kho cov txheej txheem ua kom tiav
- Tsis txhob pib ua haujlwm tawm yam tsis tau ua kom sov koj cov leeg. Ua me ntsis sov tuaj, lub teeb ncab;
- Thaum kev cob qhia, ua kom koj sab nraub qaum, rub koj lub plab hauv sab, khoov koj ob txhais caj npab ntawm lauj tshib ntawm qib hauv qab hauv siab;
- So koj lub xub pwg nyom;
- Thaum qhia zaj lus qhia, ua raws li kev ua pa zoo: nqus pa ntawm qhov ntswg, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj;
- Qhov siab ntawm lub hauv caug tau tswj ib tus zuj zus - nws yog qhov tseem ceeb uas qhov siab tshaj plaws ntawm kev ncaws pob thiab ua haujlwm zoo ntawm lub duav tau nqa tawm. Qhov siab dua koj tsa koj txhais ceg, ntau lub zog koj yuav siv - zoo tagnrho thaum tus ncej puab yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb thaum lub sijhawm nqa.
- Tsaws koj ob txhais taw ntawm koj cov ntiv taw.
Jogging yog qhov zoo rau poob phaus?
Raws li peb twb tau hais saum toj no, qhov kev tawm dag zog no yeej pab kom poob phaus, tab sis muaj ntau yam nuances, tsis quav ntsej uas feem ntau ua rau xoom cov txiaj ntsig.
Yog tias koj xav paub seb puas khiav ntawm qhov chaw yog qhov zoo rau kev poob phaus, peb yuav teb - yog, tab sis tsuas yog tias cov txheej txheem yog lawm thiab tsis muaj cov lus sib kis.
Tam sim no cia peb tham txog cov tseem ceeb subtleties uas cov txheej txheem ntawm kev poob ceeb thawj yuav mus nrawm dua.
Koj yuav tsum nkag siab tias kev poob phaus tsuas yog ib feem peb nyob ntawm kev ua kom lub cev. Khoom noj khoom haus, kev mob siab thiab qhov tsis muaj mob tseem yog ib qho tseem ceeb.
- Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias txhua hom kev thauj khoom nws muaj nws qhov kev noj nws lub cev. Khiav hauv qhov chaw rau ib teev (nrog peb ntu so luv) yuav siv txog 400 kcal. Yog tias koj nce toj nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav twb muab 700 kcal. Yog li, peb xav kom koj saib xyuas cov lus teb rau lo lus nug ua ntej: "Koj xav tau ntau npaum li cas los khiav kom poob phaus?"
- Nug yog tias khiav ntawm qhov chaw yuav pab koj kom poob phaus hauv tsev, nyob hauv kev cia siab ntawm lub ntsiab lus tau, uas tsis tas hloov ntxiv? Alas, rau qhov kev poob phaus nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov txog kev ua kom lub cev sib npaug thiab cov zaub mov muaj calorie tsawg. Piv txwv li, yog tias, tom qab khiav ntawm qhov chaw, thov koj tus kheej, ntse tshaj plaws, nrog ib daim ntawm cov pizza zoo, koj yuav rov qab sai cov calories siv thiab tau txais lwm 200 kcal los saum toj no.
- Koj tsis tuaj yeem tshaib plab koj tus kheej los yog, vim tias txhawm rau muaj lub zog rau kev cob qhia, koj yuav tsum xub tau txais lub zog, qhov ntawd yog, noj. Noj zaubmov uas zoo thiab noj qab nyob zoo thiab kawm txog kev noj zaubmov uas nyiam.
- Khiav kev mus rau qhov chaw zoo rau qhov poob yog tus poj niam noj txoj cai, tawm dag zog tas li thiab soj ntsuam cov txheej txheem? Yog lawm, yog, hauv qhov no koj yuav pom cov nyhuv nyob rau hauv ib hlis - cov leeg yuav nruj, endurance yuav nce ntxiv, thiab qhov hnyav yuav pib poob qis.
Tsis tas li, koj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no tsuas yog cob qhia qee pab leeg kom:
- Quadriceps;
- Ntsag biceps;
- Gluteal thiab gastrocnemius cov leeg;
- Sab rov qab thiab caj npab cov leeg, diaphragm.
Txhawm rau muaj cov duab zoo nkauj thiab yuag, koj yuav tsum them nyiaj rau lwm cov leeg kom zoo nkauj. Txhawm rau kom koj ua qhov kev qoj ib ce kom raug, nco ntsoov sab laj nrog tus kws tshaj lij tus kws tshaj lij lossis saib cov vis dis aus yuav ua li cas dhia ntawm chaw.
Dab tsi khiav ntawm qhov chaw muab?
Cia peb saib cov txiaj ntsig ntawm kev khiav haujlwm hauv qhov chaw rau lub cev, raws li nws cov pov thawj tau txais txiaj ntsig thiab yuav muaj kev phom sij.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
- Kev qoj ib ce khiav hauv qhov chaw ntawm cov ntiv taw txig qhia cov hlab plawv thiab cov hlab ntshav;
- Vim yog hws, slags thiab co toxins raug tshem tawm;
- Thaum nyob hauv chav kawm, qhov sawv ntawm lub siab, lub zog lub zog zoo;
- Kev ua haujlwm ntawm lub raum tau kho kom yooj yim, vim tias yuav tso cov kua dej tawm los ntawm kev tawm hws;
- Tsis muaj thauj khoom ntawm tus txha nqaj qaum;
- Muaj cov rog tshwm sim.
Yog tias peb kov rau cov lus nug txog vim li cas khiav ntawm qhov chaw, ntxiv rau cov txiaj ntsig kev kho mob, peb yuav hu rau qhov tsis muaj nqi ntawm cov khoom siv rau cov tsoos tsho lossis chaw dhia ua si, kev ywj pheej los ntawm huab cua, tsis muaj kev pheej hmoo rau kev khiav mus rau hooligans hauv lub tiaj ua si.
Peb tau soj ntsuam cov yam ntxwv ntawm kev khiav ntawm qhov chaw, qhov ua tau ntawm kev tawm dag zog, cov txheej txheem ntawm nws qhov kev tua, thiab tam sim no peb yuav kov lub ncauj lus ntawm nws qhov kev phom sij. Puas muaj kev tiv thaiv kev sib kis rau cov haujlwm ntawd, lawv puas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv, thiab rau pab pawg twg ntawm cov tib neeg uas lawv tau cais kev ntxub ntxaug?
Tsis zoo
- Khiav ntawm qhov chaw muaj txiaj ntsig tsawg dua rau kev poob phaus dua li ntawm kev dhia dhia lossis kev sib kis ib ntu vim yog lub zog ntawm lub leeg ntawm cov leeg, vim hais tias thaum lub sijhawm kawm tsis muaj kab rov tav;
- Hom kev ua no tau txais sai sai, vim hais tias nws yog monotonous thiab tho txawv;
- Vim jogging sab hauv tsev, cov ntshav tsis txaus nrog oxygen;
- Cov thauj khoom ntawm lub plab hlaub nqaij pob txha thiab pob taws qij txha nce ntxiv. Yog tias koj tsis qhia cov leeg ntawm sab ceg qis dua, koj tuaj yeem txais lawv hypertrophy.
Txhawm rau kom kho qhov tsis zoo, peb pom zoo kom khiav hauv thaj chaw muaj cua zoo lossis hauv tsev ntawm chaw zaum. Lwm txoj kev tawm dag zog: nqa lub hauv caug nce mus rau sib tshooj ua lub puab tsaig rov qab. Tso nkauj zoo nkauj lossis tso TV nthuav qhia kom lom zem dua rau kev kawm.
Thov nco ntsoov, contraindications yog ib qhov exacerbation ntawm tus kab mob ntev, varicose leeg, cev xeeb tub, kab mob ntawm cov leeg mus rau lub cev lossis lub plawv, ob lub raum. Peb pom zoo kom koj hloov khiav hauv qhov chaw nrog tsis taug kev heev.
Xyuas
Khiav hauv qhov chaw muaj lub hauv caug siab thiab ncej puab yog suav tias yog tib neeg los ua ib qho kev ua tau zoo tshaj plaws rau kev txhim kho cov ntsej muag ntawm ob txhais ceg thiab pob tw. Nrog nws, kev siv zog ntawm cov neeg hauv lub cev muaj zog heev tshwm sim, uas txhais tau hais tias kev kawm zoo dua, kev ua tiav ntawm kev poob ceeb dua.
Lub ntsiab tsis zoo ntawm kev tawm dag zog yog nws cov monotony, vim tias kom pom qhov tshwm sim tsawg kawg tom qab ib hlis, koj yuav tsum khiav 20 feeb ib hnub twg txhua hnub, hauv qhov chaw ib puag ncig.
Cov kws qhia kis las kis las xav kom koj koom ua yam ub yam no ua ke nrog rau lwm cov kev tawm dag zog - yog li qhov tshwm sim yuav tau txais txiaj ntsig ntau. Yog lawm, koj yeej tsis xav tau tus dhia los khiav ntawm qhov chaw, tab sis tsis muaj lub siab zoo, muaj lub siab loj, thiab txiav txim siab tsis raug, koj yuav tsis muaj peev xwm mus nyob txhua qhov chaw nrog TRP cov kev sim. Kev ua si nawv yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub neej - pib me me thiab koj
